يخطط جميع الآباء بدقة لنمو وتطور صحي لأطفالهم؛ يبدأ هذا بوجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات الضرورية للنمو. والتخطيط لنظام غذائي للأطفال ليس أمر سهل أبدًا حيث يكون التمثيل الغذائي لديهم أسرع ويمكنهم معالجة الطعام بشكل أفضل من البالغين، وأيضًا يتطلب الأطفال كميات من الغذاء مختلفة لأجسامهم المتنامية في مراحل عمرية مختلفة.
يمكن أن تؤدي التغذية الصحيحة إلى العديد من الفوائد لطفلك، بصرف النظر عن عدم وجود أي نقص في التغذية.
يجب تغيير نوع الطعام وكمية الذي نقدمه للطفل حسب العمر والجنس. تتطلب الأعمار المختلفة نسبًا مختلفة من العناصر الغذائية وكميات مختلفة من السعرات الحرارية. يمكنك اتباع الرسم البياني التالي لفهم نفس الشيء والعمل على خطة تغذية طفلك وفقًا لذلك.
| الفئة العمرية | اسم المجموعة الغذائية | المتطلبات اليومية للأوالد | المتطلبات اليومية للبنات | مصادر |
| ٢–٣ سنوات | البروتين | ٢٠ جرام | ٢٠ جرام | بقوليات، صدر دجاج، ناجتس صويا، بياض بيض |
|
| الفاكهة | ١–١،٥ كوب | ١–١،٥ كوب | تفاح، موز، فواكه موسمية، بابايا، بطيخ |
|
| الخضروات | ١–١،٥ كوب | ١–١،٥ كوب | بطاطس ، باذنجان ، باميا، فجل ، جزر ، شمندر ، يام ، بطاطا حلوة ، خضروات موسمية طازجة |
|
| البقوليات | ١٠٠ جرام | ١٠٠ جرام | الأرز والقمح الكامل والدخن |
|
| ألبان | ٢ كوب | ٢ كوب | حليب ، زبادي ، جبن طازج |
| ٤–٨ سنوات | البروتين | ٣٠–٤٠ جرام | ٣٠–٤٠ جرام | بقوليات ، صدر دجاج ، ناجتس صويا ، بياض بيض |
|
| الفاكهة | ١–١،٥ كوب | كوب١–٢ | تفاح ، موز ، فواكه موسمية ، بابايا ، بطيخ |
|
| الخضروات | كوب١،٥ –٢،٥ | ١،٥– ٢،٥ كوب | بطاطس ، باذنجان ، باميا ، فجل ، جزر ، شمندر ، يام ، بطاطا حلوة ، خضروات موسمية طازجة |
|
| البقوليات | ٢٥٠ جرام | ٢٥٠ جرام | الأرز والقمح الكامل والدخن |
|
| ألبان | ٢،٥ كوب | كوب٢،٥ | حليب زبادي ، جبن طازج |
| ٩–١٣ سنوات | البروتين | ٥٥ جرام | ٥٥ جرام | بقوليات ، صدر دجاج ، ناجتس صويا ، بياض بيض |
|
| الفاكهة | ١،٥–٢ كوب | ١،٥ –٢ كوب | تفاح ، موز ، فواكه موسمية ، بابايا ، بطيخ |
|
| الخضروات | ١،٥–٢،٥ كوب | ١،٥–٢،٥كوب | بطاطس ، باذنجان ، باميا، فجل ، جزر ، شمندر ، يام ، بطاطا حلوة ، خضروات موسمية طازجة |
|
| البقوليات | ٣٠٠ جرام | ٣٠٠ جرام | الأرز والقمح الكامل والدخن |
|
| ألبان | ٣ أكواب | أكواب ٣ | حليب ، زبادي ، جبن طازج |
| ١٤–١٨ سنوات | البروتين | ٧٠–٨٠ جرام | ٦٥–٧٠ جرام | بقوليات ، صدر دجاج ، ناجتس صويا ، بياض بيض |
|
| الفاكهة | ٢–٢،٥ كوب | ١،٥–٢ كوب | تفاح ، موز ، فواكه موسمية ، بابايا ، بطيخ |
|
| الخضروات | ٢،٥ –٤ كوب | ٢،٥ –٣ كوب | بطاطس ، باذنجان ، باميا ، فجل ، جزر ، شمندر ، يام ، بطاطا حلوة ، خضروات موسمية طازجة |
|
| البقوليات | ٤٠٠ جرام | ٣٠٠ جرام | الأرز والقمح الكامل والدخن |
|
| ألبان | ٣ أكواب | ٣ أكواب | حليب ، خثارة ، جبن طازج |
يوجد هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على صحة طفلك. لا يتم اختبار جميع مكونات هذه المكملات على الأطفال ولا يمكمن استبعاد الآثار الجانبية. قد يتناول الأطفال في سن ما قبل المراهقة والمراهقين المكملات الغذائية لفقدان الوزن أو بناء العضلات. ومع ذلك، إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها:
قبل إعطاء طفلك أي مكملات غذائية ، من الأفضل استشارة طبيب طفلك.
من الضروري فهم أهمية تغذية الأطفال السليمة والصحية. في حين أن هناك العديد من أنظمة الرجيم لل “الإصلاح السريع” على الإنترنت اليوم، تذكري أنه يمكن أن تكون هناك لهذه الحميات عواقب وخيمة على سوء التغذية لدى الأطفال. في الواقع، يعتبر النقص في التغذية شكلاً من أشكال سوء التغذية. إذا لم تتم مراقبة النظام الغذائي بعناية، فقد تؤدي هذه العواقب إلى العديد من الأمراض مثل:
تحدثي إلى طبيبك لتبقى على اطلاع دائم بالآثار الجانبية للنظام الغذائي غير الصحي ونقص التغذية.
الطريقة الأكثر فعالية لتطور عادات صحية مع مساعدة طفلك في النمو البدني هي من خلال التخطيط لوجبات متوازنة ذات قيمة غذائية عالية. يمكن لنظام غذائي صحي للأطفال أن يفعل العجائب في نموهم لكن النظام غير الصحي قد يؤدي لى عواقب وخيمة، فمن الضروري إنشاء خطة لنظام غذائي للطفل على أساس العوامل المذكورة أعلاه واحتياجاتهم الخاصة. يجب استشارة اختصاصي التغذية للحصول على فهم شامل لمتطلبات طفلك الغذائية.