ممارسة الرياضة مهمة جدًا للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. ومع ذلك، فإن الجري أثناء الحمل هو تمرين يتطلب الكثير من الحذر. إذا كنت حاملاً، فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان من الآمن الركض أو الجري، والالتزام ببعض تدابير السلامة أثناء الجري أمر جيد دائمًا.
يوصى بالجري والركض أثناء الحمل ولكن فقط إذا كنت من ذوي الخبرة. إذا كنتِ معتادة على الجري بالفعل ولا تعانين من أي مضاعفات أثناء الحمل فاتخذي الاحتياطات اللازمة، فقد يكون هذا تمرينًا رائعًا لكِ. ومع ذلك، لا يزال من الأفضل استشارة طبيبك قبل استئناف الجري.
ولكن إذا لم يسبق لك الجري من قبل وترغبين في بدء الجري أثناء الحمل، فقد يكون هذا قرارًا صعبًا. استشيري طبيبك قبل أن تبدئي أي شيء على الإطلاق. أثناء الحمل، قد تشعرين عند الجري لأول مرة ببعض الانزعاج الذي لا يجب تجاهله. إذا لم تكوني عداءةً متمرسةً، فقد ينصحك طبيبك بعدم القيام بذلك لأنه سيصبح صعبًا على ركبتيك وقاع الحوض.
هل يمكن أن يحدث لك إجهاض من الجري؟ نعم. أكدت دراسة بحثية نشرت في مجلة “نيو ساينتست” أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة أو يركضن لفترات طويلة في اليوم، دون مراعاة الاحتياطات اللازمة، قد يتعرضن للإجهاض. وذلك لأن الجري يزعج الرحم وبالتالي يزيد من خطر الإجهاض.
كيف يمكنني الركض بأمان وأنا حامل؟ تظل قواعد الجري قبل الحمل أو بعده كما هي تقريبًا:
يختلف نظام الجري المثالي لك في مراحل مختلفة من الحمل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، نظرًا لأن زيادة الوزن تكون ضئيلة للغاية، فإن الركض مع الاحتياطات الأساسية لن يسبب أي ضرر لجسمك. فقط ابتعدي عن السخونة الزائدة والتزمي بالاعتدال. يجب أن تكوني أكثر حذرًا خلال الفصل الثاني والثالث من الحمل. يزداد الضغط الواقع على الركبة وقاع الحوض خلال هذه المرحلة بسبب زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية الأخرى في الجسم.
أثناء الجري في الفصل الأول من الحمل، اتبعي النصائح المذكورة أدناه.
الأشهر الثلاثة الأولى هي عندما يستعد جسمك لنمو الطفل في الداخل. ومن ثم، يوصى بالجري أو الركض أثناء الحمل المبكر طالما أنك تضعين الاحتياطات في اعتبارك.
مع زيادة وزنك خلال الفصل الثاني من الحمل، من المهم أن تكوني حذرة بشأن التغيير في التوازن أثناء الجري.
عند الجري في الفصل الثالث من الحمل، يرجى مراعاة الاحتياطات التالية:
الجري هو تمرين جيد لتقوية القلب والجسم. يمنحك دفعة جسدية وعقلية. يمكن أن يكون الجري أو الركض طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك إذا تم القيام به باعتدال وبقدر معين من الاحتياطات. كما يمنع الجري أو الركض سكري الحمل، ويخفف من آلام الظهر وآلام الجسم الناتجة عن الحمل، ونتيجة لذلك، يساعدك على النوم بشكل أفضل.
احترسي من هذه العلامات التحذيرية أثناء الجري وأنت حامل
من المهم ألا ترهقي نفسك أثناء الحمل إلى حد ضيق التنفس. إذا شعرت بضيق في التنفس، فسوف ينتهي بك الأمر إلى استخدام كل الأكسجين في جسمك ونتيجة لذلك، سيُحرم طفلك من الأكسجين. هناك أيضًا بعض العلامات التحذيرية الأخرى التي يجب أن تنتبهي لها إذا كنت تقومين بالجري أثناء الحمل. استرخي وخذي قسطًا من الراحة من الجري إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات:
يجب أن تتوقفي عن الجري أثناء الحمل عندما تعتقدين أن جسمك قد توقف عن الاستفادة من الجري. إذا بدأت في الشعور بالإرهاق وعانيت من ضيق في التنفس، فقد حان الوقت لتتوقف عن الجري والاستراحة.
إن طفلك محاط جيدًا بالسائل الأمنيوسي الذي لا يسمح له بالاهتزاز أثناء ممارسة أنشطتك اليومية، بما في ذلك الجري.
لا. وفقًا للأبحاث الحديثة، يجب على النساء الحوامل ممارسة التمارين الرياضية فقط أو الجري إلى الحد الذي لا يشعرن فيه بالإرهاق، وليس لتحقيق معدل ضربات قلب معين.
يختلف ذلك من شخص لآخر. إذا كنت تعتقدين أن بطنك المتنامي يحتاج إلى دعم إضافي، فيوصى باستخدام حزام الدعم. جربي واحد وتعرفي ما إذا كان مناسب لك.
لا تحتاجين بالضرورة إلى تغيير حذائك إذا كان مريحًا وغير مؤلم. يعتمد ذلك أيضًا على مقدار الوزن الذي اكتسبته. إذا كان حذائك قادرًا على موازنة وزنك، فلا داعي لتغيير حذاء الجري. ولكن إذا كان الأمر كذلك، فقد تضطرين إلى شراء زوج جديد من الأحذية.
من ناحية أخرى، يجب أن تكون ملابس الجري خفيفة حتى في الطقس البارد لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. لا بأس من وجود حزام حول الخصر لحمل الماء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن بعد ذلك سيصبح غير مريح.
ينصح بشدة ارتداء حمالة الصدر الرياضية لكل من ترغب في الجري أثناء الحمل، التي تستمر في التوسع مع زيادة حجم ثدييك.
يختلف ذلك من شخص لآخر ومن طفل إلى آخر. في بعض الحالات، يقوم الطفل أحيانًا بالركل والتحرك أثناء ركض أمه، بينما في بعض الأحيان لا يفعل ذلك.
لا يوجد تأكيد على هذا. وفقًا للدراسات، فإن النتيجة الحاسمة الوحيدة هي أنه إذا حافظت على لياقتك وصحتك طوال فترة الحمل، فسيكون ذلك مفيدًا في التعافي من الولادة.
الخلاصة
يمكنك الاستسلام لحبك للجري حتى أثناء الحمل، مع مراعاة أنه يجب عليك الاستماع إلى جسدك والتوقف عندما يصبح الأمر غير مريح. من المؤكد أن وضع هذه النصائح البسيطة في الاعتبار سيجعل حملك صحيًا وسعيدًا.
اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.