فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي مرض شائع بين النساء في مرحلة الإنجاب. يحدث هذا المرض بشكل أساسي بسبب اختلال التوازن الهرموني، وتحديداً بسبب المستويات العالية من الأندروجين، وهو هرمون ذكري، ينمو جذوره لدى النساء.
تشمل الأعراض الرئيسية لمتلازمة تكيّس المبايض دورات الحيض غير المنتظمة، ووجود شعر ودهون مفرطة في الجسم، وآلام في الحوض، ونزيف حاد خلال فترات الدورة الشهرية، والأهم من ذلك صعوبة الحمل. يمكن أن تعيق متلازمة تكيس المبايض الخصوبة، لكن لا تفقد الأمل. هناك عدد من الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على الحمل على الرغم من إصابتك بمتلازمة تكيس المبايض وإنجاب طفل سليم.
أفضل نصائح النظام الغذائي للخصوبة مع حالة متلازمة تكييس المبايض لمساعدتك على الحمل
حاولي الالتزام بنصائح خطة النظام الغذائي التالية للحمل إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض:
١. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يمكن للأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر في الدم أن ترفع مستويات الأنسولين لديك. لتجنب زيادة الوزن والأمراض الأخرى مثل مرض السكري من النوع ٢، من المهم تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
- بطاطا بيضاء
- الأرز
- دقيق
- الدونات
- البطيخ
- رقائق الذرة
الأطعمة التي يجب تناولها:
- حليب الصويا
- دقيق الشوفان
- البقوليات
- زبادي قليل الدسم
- عصير الجزر
- حبوب القمح الكاملة
٢. تجنب الجوع
عدم تناول الطعام ليس هو الحل، يجب على المرء أن يأكل بانتظام من وقت لآخر. ومع ذلك، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة التي لا معنى لها. يضمن تناول الطعام الصحي والطازج صحة جيدة وعافية، مما يعزز بدوره عملية فقدان الدهون الزائدة.
أغذية صحية للأكل:
- العدس
- الفاكهة
- الخضروات خضراء
٣. تجنب تناول السكر
عند استهلاك السكر، فإنك تفسحين المجال لزيادة مستويات السكر في الدم. سواء تعلق الأمر بالشوكولاتة أو الآيس كريم أو إضافته إلى الشاي أو المشروبات الباردة، فأنت بحاجة إلى التخلي عنه. يُنصح بتعلم تذوق الأطعمة أو المشروبات التي لا تحتوي على سكر مضاف إليها.
بدائل السكر:
- ستيفيا
- عسل
- الجاجري
٤. تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة
إذا كنت ترغبين في الحمل وإبقاء متلازمة تكيس المبايض تحت السيطرة، يوصى بشدة بعدم تناول الأطعمة المصنعة. تحتوي هذه الأطعمة على الدهون والسكر الخفي والمواد الحافظة والصوديوم المفرط. الأطعمة المصنعة تؤدي بدورها إلى الالتهاب. بدلًا من ذلك، تناول طعامًا طازجًا وصحيًا.
٥. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
لا تؤدي مستويات الأنسولين إلى زيادة الوزن والالتهابات فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى التعب والضعف. يساعد تناول الأطعمة المضادة للالتهابات في تقليل مستويات الأنسولين.
الأطعمة المضادة للالتهابات لتناولها:
- السبانخ
- الشاي الأخضر
- الزيتون
- الفول والعدس
- الشوكولاته الداكنة
- جوزة الهند
- الكُركُم
- القرفة
- زيت الزيتون البكر الممتاز
٦. تناول كميات أقل من منتجات الألبان
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن لا يُنصح باستخدام منتجات الألبان للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، لأن منتجات الألبان تحتوي على الأنسولين – عامل النمو ١. على الرغم من أن هذا العامل يساعد في نمو الجنين، إلا أنه ليس جيدًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
من الواضح تمامًا أن التخلي عن منتجات الألبان ليس ممكنًا تمامًا، ولكن تذكير فقط تناولها بكميات محدودة. الزبدة هي أحد منتجات الألبان التي يمكنك التحكم فيها، لأنها تحتوي على توازن صحيح من الدهون والفيتامينات.
بدائل الألبان التي يمكنك تناولها:
- حليب اللوز
- حليب الشوفان
- حليب جوز الهند
- حليب الأرز
٧. استشارة الطبيب للحصول على وصفة طبية مناسبة للأدوية
هناك العديد من الأدوية الطبية المتوفرة في السوق والتي بدورها أثبتت فائدتها في علاج متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك، تذكري عدم تناول أي من هذه الأدوية دون استشارة طبيب أمراض النساء.
- الكلوميد: يوصف كدواء للخصوبة ليساعد في تحفيز عملية التبويض. يحتوي الكلوميد على مادة كيميائية نشطة تسمى clomiphene تجعل المخ يعتقد أن مستويات هرمون الاستروجين قد انخفضت. عندما يحدث هذا، يبدأ إنتاج وإفراز هرمون FSH أو الهرمون المنبه للجريب تلقائيًا. علاوة على ذلك، فإن إنتاج FSH يعزز نشاط المبيض.
هذا هو النظام الغذائي الموصى به لمتلازمة تكيس المبايض للحمل بشكل طبيعي. حاولي اتباع هذه النصائح واستشيري طبيبك للحصول على خطة نظام غذائي مناسب، نصيحة مناسبة أخرى هي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، فهذا هو الحل الأكثر فاعلية للحفاظ على لياقتك، وبالتالي السطرة على حالة متلازمة تكيس المبايض.
