في هذه المقالة
من المؤكد أن حملك كان محفوفًا بالأسئلة عما إذا كان بإمكانك تناول نوع معين من الطعام، وربما كنت تتطلعين إلى الولادة حتى تتمكني من العودة إلى تناول ما تريدينه، لكن هناك بعض أنواع الأطعمة التي لا يجب على الأمهات تناولها حتى أثناء الرضاعة الطبيعية لأطفالهن.
تسببت الأسماك في الكثير من التساؤلات بين الأمهات أثناء فترة الحمل، وبالمثل لابد من التفكير طويلاً قبل طهي السمك أو إدراجه في وجبتك، عند الرضاعة الطبيعية. من الآمن بشكل عام للأمهات تناول الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية، لكن يجب عليهن توخي الحذر بشأن أنواع الأسماك التي يتناولنها بسبب احتمال تلوثها بالزئبق. في هذه المقالة سنلقي نظرة على أنواع الأسماك غير الضارة والجوانب الأخرى المتعلقة بالأسماك.
وجدت الأبحاث المستفيضة أن تناول الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية ضروري لصحة الطفل. وهذا يعني أنه سيتعين عليك زيادة تناول الأسماك حتى يكبر طفلك ليصبح أكثر صحة، ومع ذلك عليك أن تتذكري أن الأسماك لا ينبغي أن تحتوي على مركبات ثقيلة مثل الزئبق (١٢).
تحتوي الأسماك على مجموعة من الفيتامينات والمواد المغذية المهمة، مثل EPA وDHA وفيتامين د، كما أنها غنية باليود، والمجنيسيوم، والحديد، والنحاس، وكلها تلعب دورًا كبيرًا في نمو طفلك (١٤). لذلك، يجب عليك بالتأكيد إضافة الأسماك إلى خطة وجباتك لجعل طفلك أكثر صحة.
وقد تبين بالفعل أن أطفال الأمهات اللاتي تناولن الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية كانوا أكثر صحة من أولئك الذين لم تلمسها أمهاتهم أثناء الحمل والرضاعة، ولذلك فإن السمك مفيد أثناء الرضاعة.
هناك الكثير من الفوائد لتناول الأسماك أثناء إرضاع طفلك، بعضا مدرج أدناه:
ولذلك، فإن استهلاك الأسماك عند الرضاعة الطبيعية ليس مجرد فكرة جيدة، بل إنها مسؤولية بالنسبة للنساء من أجل صحة أطفالهن (٧). ومع ذلك، يجب أن تكون الأسماك صالحة، حيث أن الضرر المحتمل على صحة الطفل من تناول الأسماك غير الآمنة كبير.
في حين أن تناول الأسماك مهم لصحة طفلك، فمن المهم أن تتولى مسؤولية التحقق مما إذا كانت الأسماك آمنة قبل تناولها. هناك الكثير من الآثار الجانبية لاستهلاك الأسماك:
يمكنك التأكد من أن السمكة طازجة من خلال ملاحظة السطح الخارجي لجسمها. إذا كانت القشور لامعة وثابتة، فهذا يعني أن السمك الذي لديك طازج. بخلاف ذلك، يجب ألا تشتري السمك إذا كان يبدو باهتًا وجذابًا.
هناك الكثير من الأسماك الآمنة للأمهات المرضعات، والتي تساهم بشكل فعال في صحة طفلك، وتشمل (٩):
وبالمثل، هناك بعض أنواع الأسماك التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة للأمهات. فهي تحتوي على مواد كيميائية ضارة مثل الزئبق، مما يؤثر سلباً على صحة الطفل. وتشمل (٨):
بعض الأطعمة، مثل البيض والحليب واللبن الزبادي، أصبحت الآن مدعمة بأوميجا ٣، ولكنها تحتوي فقط على ALA – في حين أن هذا يوفر بعض الفوائد، إلا أنك لن تحصلي على EPA أو DHA من هذه الأطعمة. بذور الكتان هي أيضًا عنصر غذائي آخر يحتوي على ALA. لذلك، سيتعين عليك اختيار مكملات أوميجا ٣ للحصول على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية.
في حين أن حساسية الأسماك ممكنة، إلا أنها نادرة نسبيًا. إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحساسية أو لاحظتي أي ردود فعل غير عادية لدى طفلك بعد تناول الأسماك، استشيري طبيب الأطفال.
يوصى بتناول الأسماك ٢-٣ مرات في الأسبوع أثناء الرضاعة الطبيعية (٢). يتيح لك ذلك الاستفادة من الفوائد الغذائية دون تعريض نفسك أو طفلك لمستويات زائدة من الزئبق.
لا يوجد دليل مباشر يشير إلى أن تناول الأسماك يؤثر بشكل كبير على إنتاج حليب الثدي، ومع ذلك فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك، يمكن أن يساهم في صحة الأم بشكل عام، مما قد يدعم إنتاج الحليب بشكل غير مباشر (٤).
إذا لم يسبق لك تناول الأسماك، فابدئي بخيارات ذات نكهة خفيفة مثل سمك السلمون، أو البلطي المطبوخ بطرق بسيطة مثل الخبز أو الشوي. قومي بزيادة تناولك تدريجيًا وجربي أنواعًا مختلفة من الأسماك للعثور على ما تستمتعين به.
على الرغم من أن الأسماك يمكن أن توفر الكثير من الفوائد الغذائية والصحية لطفلك، إلا أنك بحاجة إلى توخي الحذر بشأن ما إذا كانت تحتوي على أي مواد ضارة قبل تناولها إذا كنت مرضعة (١٠). الآثار الضارة تفوق بكثير الفوائد، لذا تحققي جيدًا قبل أن تأكلي السمك، وإلا فاختاري المكملات الغذائية الغنية بـ EPA وDHA.
:اقرأ أيضا
تناول العسل أثناء الرضاعة الطبيعية
تناول الشاي الأخضر أثناء الرضاعة الطبيعية – هل هو آمن؟
تناول البيض أثناء الرضاعة الطبيعية – هل هو آمن؟