تناول التفاح الأخضر أثناء الحمل: الفوائد والآثار الجانبية

مثل التفاح الذي يبعد عمك الطبيب موجود منذ قديم الزمن، وفي نفس السياق، تتحدث العديد من النساء عن تناول التفاح الأخضر أثناء الحمل كخيار صحي رائع.

خلال الحمل، من المهم اهتمام المرأة بنظامها الغذائي عن كثب. قد لا تكون بعض الأطعمة اليومية كثيفة العناصر الغذائية أو قد تكون ضارة للأم والطفل. لذا، من المهم أن نفهم ما هي الأطعمة الآمنة للاستهلاك وما هي غير آمنة.

تختار العديد من الأمهات الحوامل أيضًا عصير التفاح الأخضر أثناء الحمل، مما يوضح مدى روعة تناوله أثناء الحمل، ومع ذلك ينبغي أن يأتي ذلك أيضًا مع بعض التدابير الوقائية.

هل يمكنك تناول التفاح الأخضر أثناء الحمل؟

تحتاج النساء الحوامل إلى العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات الموجودة في التفاح الأخضر. وتشمل هذه الفيتامينات ج وأ، والحديد، والألياف، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والكربوهيدرات، مما يجعل التفاح الأخضر مناسبًا للحمل، كما يساعد على الهضم، وتنظيم الوزن، وتخفيف الغثيان، وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل، من بين فوائد أخرى.

القيمة الغذائية للتفاح الأخضر

يحتوي التفاح الأخضر على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والمكونات الصحية الأخرى، وفيما يلي قائمة بمحتواه من العناصر الغذائية:

العنصر الغذائي	الكمية
فيتامين ج	٥ ملج
فيتامين أ	٥ ملج
الثيامين	٢٠ ملج
الريبوفلافين	٢٥ ملج
البروتين	٢٥ جرام
البوتاسيوم	١١٠ جرام
الفوسفور	١٢ ملج
حمض البانتوثنيك	٦٠ ملج
النياسين	٩٠ ملج
المجنيسيوم	٦ ملج
الحديد	١٠ ملج
حمض الفوليك	٥ ملج
الألياف	٥ جرام
الطاقة	٢٢٠ كيلو جول
الكالسيوم	١٠ ملج
الكربوهيدرات	١٥ جرام

فوائد مذهلة لتناول التفاح الأخضر أثناء الحمل

هل التفاح الأخضر مفيد للحمل؟ يحتوي التفاح الأخضر على عدة عناصر غذائية صحية، ومن المثير أن فوائده تنتشر على نطاق واسع، وتؤثر على مناطق مختلفة من الجسم.

١. زيادة الطاقة

يتم امتصاص الكثير من العناصر الغذائية من جسم المرأة طوال فترة الحمل لصالح الطفل بالإضافة إلى الأنشطة اليومية الأخرى. ويتجلى هذا أيضًا في ضعف صحة الجلد، مما يسبب حب الشباب. يساعد التفاح الأخضر على إعادة الطاقة اللازمة للجسم وإعادته إلى حالته الطبيعية.

٢. العديد من مضادات الأكسدة

عندما تتشكل مواد أو مواد كيميائية سامة في الجسم بسبب الجذور الحرة أو انهيار الحمض النووي، فيجب إبعادها عن أجزاء الجسم الصحية باستخدام مضادات الأكسدة. يوفر التفاح الأخضر مضادات الأكسدة هذه بشكل كبير من خلال مركبات الفلافونويد والبوليفينول. كل هذا يقلل من إجهاد الأكسدة الذي يتعرض له الجسم.

٣. عملية هضم أفضل

غالبًا ما تتعب النساء الحوامل من الإمساك طوال الحمل، وفي معظم الأحيان، يرجع ذلك في المقام الأول إلى غياب الألياف في نظامهم الغذائي. يمكن أن يكون الإمساك المتكرر ضارًا بالطفل النامي أيضًا، وتناول التفاح الأخضر ضروري؛ فهو يساعد على تحفيز حركات الأمعاء وتبسيط عملية الهضم.

٤. تقليل تورم القدمين

تعاني العديد من النساء من تورم القدمين والساقين طوال فترة الحمل، الأمر الذي قد يكون مزعجًا ومؤلمًا للغاية في بعض الأحيان. التفاح الأخضر غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تخفيف التورم وتوفير الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

٥. زيادة الشهية

على الرغم من فقدان الكثير من الطاقة، إلا أن شهية المرأة الحامل قد تتأثر أحيانًا. يمكن أن يؤدي غياب التغذية إلى الإضرار بالطفل لأنه يحتاج إلى وجبات منتظمة وصحية. تناول بعض عصير التفاح الأخضر يساعد على استعادة الشهية لدى النساء.

٦. علاج الغثيان

تتحمل المعدة العبء الأكبر أثناء الحمل لأن البطانة الداخلية تصبح حساسة للأحماض. يؤدي هذا في المقام الأول إلى الإحساس بالغثيان والرغبة في القيء معظم الوقت. التفاح الأخضر حلو المذاق وحامض، مما يساعد على تقليل الشعور بالغثيان عند الحامل.

٧. السيطرة على مرض السكري

تعاني العديد من النساء من مرض السكري الناجم عن الحمل، والذي يمكن أن يسبب آثارًا ضارة على الطفل والأم. يمكن أن يساعد التفاح الأخضر في الحفاظ على مستويات الأنسولين الصحية، حيث يحتوي على الألياف التي توفر الشبع، وبالتالي تساعد على خفض مستويات السكر والسيطرة على مرض السكري.

٨. تقليل مخاطر الولادة المبكرة

في بعض الأحيان، تعاني بعض الأمهات الحوامل من ظروف تفرز فيها أجسادهن مستوى مرتفعًا بشكل غير عادي من الصفراء. يمكن أن يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى آلام المخاض، مما يسبب الولادة المبكرة. يساعد التفاح الأخضر في التحكم في إفراز الصفراء ويقلل من خطر الولادة المبكرة.

٩. تنظيم وزن الجسم

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل علامة على النمو السليم للطفل، ولكن يجب أن يكون ذلك ضمن الحدود الصحية. يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول نتيجة للسمنة ويسبب مرض السكري أيضًا، مما يجعل الأمر صعبًا على الطفل. يساعد التفاح الأخضر في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، كما أن عدد السعرات الحرارية فيه منخفض، مما يساعد في التحكم في الوزن أيضًا.

١٠. حماية الحمض النووي

عندما تتشكل الجذور الحرة في الجسم، فإنها تبدأ في مهاجمة جزيئات الحمض النووي، والتي يكون الكثير منه مسؤولاً عن نمو الجنين. يعمل فيتامين ج، ومضادات الأكسدة الموجودة في التفاح الأخضر على تعزيز تكوين خلايا جديدة ومكافحة الجذور الحرة، مما يحمي الحمض النووي من الانهيار.

الآثار الجانبية لاستهلاك كميات زائدة من التفاح الأخضر أثناء الحمل

إن الصفات التي تجعل التفاح الأخضر فاكهة رائعة يمكن تناولها في ظروف معينة يمكن أن تجعله ضارًا للآخرين.

١. الميل إلى فقدان الوزن

إن زيادة الوزن مشكلة بلا شك، والمضاعفات التي يمكن أن تسببها السمنة للحمل، وكذلك صحة الطفل والأم، هي أكثر خطورة بكثير من أي شيء آخر، ومع ذلك تحتاج الأم إلى الحفاظ على الوزن الأمثل لحملها طوال فترة الحمل.

إذا كان تناول التفاح الأخضر مفرطًا، فقد يسبب فقدانًا سريعًا للوزن، مما قد يكون ضارًا بالحمل ويؤدي إلى تخلف الطفل. يجب على الحامل تناول التفاح الأخضر بكميات قليلة، لأن الإفراط في تناوله لن يؤدي إلى فقدان الوزن.

٢. غياب السعرات الحرارية المطلوبة

السعرات الحرارية تدعم الأنشطة الأيضية المختلفة. يحتوي التفاح الأخضر على العديد من البروتينات المفيدة لنمو الجنين، ولكن عدد السعرات الحرارية فيه منخفض، حيث يصل إلى ٩٥ سعرة حرارية لكل تفاحة متوسطة الحجم. قد يجعلك هذا تشعرين بالشبع، ولكنه لا يمنحك ما يكفي من الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب، ولذلك يجب استكمال التفاح الأخضر بمواد غذائية غنية بالسعرات الحرارية.

هل التفاح الأخضر أفضل من التفاح الأحمر؟

غالبًا ما تتساءل النساء عما إذا كان بإمكانهن اختيار التفاح الأحمر بدلاً من التفاح الأخضر أثناء الحمل في الثلث الأول والثالث من الحمل، أو ما إذا كان التفاح الأخضر يتمتع بميزة على التفاح الأحمر.

• عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على مرض السكري، فإن التفاح الأخضر هو الأفضل لك.
• عندما تفقد البشرة لمعانها وصحتها، يمكن أن يساعد التفاح الأخضر في استعادتها إلى حالتها الصحية.
• يعمل كل من التفاح الأحمر والأخضر على حماية جزيئات الحمض النووي من الانهيار.
• يمكن استعادة انخفاض الشهية بسرعة تقريبًا عن طريق تناول التفاح الأخضر.

الأسئلة الشائعة

١. كيف يتم تنظيف التفاح الأخضر للاستهلاك أثناء الحمل؟

يحتوي التفاح على معظم العناصر الغذائية عند تناوله مع قشرته. لكن يجب عليك غسل التفاح جيداً قبل تناوله، حيث إن التفاح غير المغسول يشكل خطر حدوث مضاعفات الحمل. لإزالة أي بقايا للمبيدات الحشرية، قومي بنقع التفاح الأخضر في ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا وكوبين من الماء لمدة ١٠ -١٥ دقيقة، ثم اشطفيه جيدًا.

٢. هل يمكنني تناول التفاح الأخضر في جميع أشهر الحمل؟

يمكن تناول التفاح الأخضر خلال جميع أشهر الحمل، ومع ذلك لتجنب المخاطر الصحية المحتملة، ينبغي تناوله بكميات صغيرة فقط. استشيري خبير تغذية معتمد وطبيبك لتحديد الكمية التي يمكنك استهلاكها.

يمكن أن يكون التفاح الأخضر مفيدًا للغاية لنمو الطفل طوال فترة الحمل، وكما هو الحال دائمًا، حافظي على الأمور باعتدال لجني أفضل الفوائد، حتى ينمو طفلك بشكل كامل، وتحصلين على ولادة طبيعية ممتازة.

اقرأ أيضا:

تناول فاكهة القشطة أثناء الحمل
تناول الرمان أثناء الحمل
تناول الخوخ أثناء الحمل
تناول الموز أثناء الحمل