في هذه المقالة
يعد الشوفان بلا شك أحد أكثر الأطعمة الصحية، فهو معروف بتنوعه ومحتواه الغني بالبروتين، والعناصر الغذائية الأساسية، والألياف. يمكن طهيه بعدة طرق، مما يجعله عنصراً أساسياً في العديد من الأنظمة الغذائية. في كثير من الأحيان، تتساءل الأمهات المرضعات عما إذا كان تناول الشوفان مفيداً لهن ولأطفالهن. الجواب على هذا هو نعم ولا. في حين أن هناك فوائد صحية عديدة لتناول الشوفان، إلا أنه لا يؤثر بشكل مباشر على جودة حليب الثدي، ومع ذلك يمكن أن يكون الشوفان للأمهات المرضعات إضافة مغذية لنظامهن الغذائي. تابعي القراءة لمعرفة المزيد عن هذا.
الشوفان لا يساعد على زيادة إدرار حليب الثدي بأي شكل من الأشكال. حليب الثدي مصمم خصيصًا لاحتياجات الطفل، وحتى الأم التي تتناول وجبتين فقط في اليوم يمكنها إنتاج ما يحتاجه الطفل.
غالبًا ما يُنظر إلى انخفاض كمية الحليب على أنه لدى الأمهات ما يكفي وأكثر لإطعام أطفالهن. لا تترددي في استشارة خبير الرضاعة في أي مشكلة من هذا القبيل، حيث يمكن التعامل معها بسهولة.
إذا كنت ترغبين في البدء أو الاستمرار في تناول الشوفان، فيمكنك القيام بذلك للحفاظ على صحتك. دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الشوفان سواء كنت مرضعة أم لا.
فيما يلي بعض فوائد الشوفان أثناء الرضاعة الطبيعية:
يساعد الشوفان في خفض ضغط الدم، وهو أمر ضروري لصحة القلب. يساعد وجود ألياف بيتا جلوكان في الشوفان في تقليل مستويات الكوليسترول، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعد الشوفان في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأمهات المرضعات. عند تناوله باعتدال، يمنع الشوفان الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم، وهو أمر مهم للصحة على المدى الطويل.
هذه هي واحدة من الفوائد الصحية الأكثر شهرة التي تأتي مع تناول الشوفان. الشوفان غني بالألياف التي تساعد المعدة على الشعور بالشبع لفترات أطول. يساعد ذلك في تقليل الجوع ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأمهات المرضعات اللاتي يرغبن في التحكم في السعرات الحرارية التي يتناولنها.
فيتامينات ب الموجودة في الشوفان مفيدة للصحة النفسية ، فهي تساعد في محاربة الإرهاق، والغضب، والتوتر، والأمراض النفسية الأخرى، وهي تحديات شائعة للأمهات الجدد.
الشوفان غذاء صحي للقلب، وذلك بفضل محتواه الغني من ألياف بيتا جلوكان. تساعد هذه الألياف على خفض نسبة الكوليسترول، مما يمكن أن يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أثناء مرحلة الرضاعة الطبيعية.
بسبب وجود الكربوهيدرات المعقدة، يوفر الشوفان إطلاقًا ثابتًا للطاقة، مما يساعد الأمهات المرضعات على البقاء نشيطات وتجنب التعب طوال اليوم.
من الناحية المثالية، يعتبر وعاء صغير من الشوفان، الذي يتم تقديمه ساخنًا، جيدًا بما يكفي لمعظم البالغين. أي شيء باعتدال جيد، لكن الإفراط في تناول الشوفان يمكن أن يسبب زيادة في العرض والاحتقان ومشاكل متعلقة بالتهاب الضرع. ليس هناك استثناء للأمهات المرضعات، حيث إن تناول الشوفان لا يؤثر على جودة أو كمية حليب الثدي.
الآن، نظرًا لأن تناول الشوفان لا يؤثر على حليب الثدي بأي شكل من الأشكال، يمكنك تناوله بطرق مختلفة. فيما يلي بعض الخيارات:
إن أبسط طريقة لتناول دقيق الشوفان أثناء الرضاعة الطبيعية هي تحضير العصيدة. قومي بطهيها على نار خفيفة وحركيها مع الحليب لعمل وعاء دافئ لطيف من العصيدة.
صبي كوباً من الماء المغلي فوق ملعقة صغيرة تقريبًا من رقائق الشوفان. أضفي القليل من القرفة أو العسل حسب متطلبات ذوقك وستكون جاهزًا.
بسيطة ولذيذة، ما عليك سوى إضافة القليل من الشوفان إلى خليط المافن أو العجينة ثم خبزها في الفرن. أخرجيها وتناوليها على الفور.
يوجد بار الطاقة هذا في العديد من المتاجر الصغيرة ويمكن أيضًا صنعها في المنزل. تناولي واحدة كوجبة خفيفة وستكونين قد قمت بتجهيز الإمدادات المطلوبة لهذا اليوم.
يعد تناول الشوفان في الحساء طريقة أخرى للحصول عليه. يمكن تناوله كمكمل في الحساء ويحتاج فقط إلى إضافته إلى الخليط أثناء تحضيره.
يمكن أن يكون بسكويت الشوفان وجبة خفيفة رائعة وفكرة حلوى ممتعة لإرضاء شهيتك للحلويات.
تعد إضافة القليل من الشوفان إلى عجينة الخبز أو شراء خبز الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة طريقة أخرى لاستهلاك الشوفان. يمكنك تحميص الخبز أو حتى إعداد شطيرة جيدة به للحصول على جرعتك اليومية منه.
كما ذكرنا سابقًا، فإن الشوفان المخصص للرضاعة لا يؤثر على حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات بأي شكل من الأشكال ومع ذلك، إذا كان لديك حساسية من الجلوتين، فقد ترغبين في تجنبه تماماً من أجل صحتك .
يمكن أيضاً تحمل جرعة صغيرة من الشوفان من قبل النساء اللاتي يعانين من مرض الاضطرابات الهضمية. يمكنك استشارة طبيبك لذلك والتأكد من أنه يعطيك الضوء الأخضر الذي تحتاجينه لاستهلاك الشوفان بشكل منتظم.
الشوفان مغذيًا، ويمكن أيضًا تحضيره بمجموعة متنوعة من الطرق اللذيذة التي تناسب ذوقك. فيما يلي بعض وصفات الشوفان البسيطة واللذيذة التي يمكن للأمهات المرضعات الاستمتاع بها.
يجمع هذا العصير الكريمي المنشط بين الحلاوة الطبيعية للموز والفوائد الغذائية للشوفان، وهو مثالي لوجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة.
المكونات
الطريقة
وعاء لذيذ من دقيق الشوفان والتفاح والقرفة مليء بالألياف والدفء، مما يجعله بداية مثالية ليوم الأم المرضعة.
المكونات
الطريقة
يعتبر بودنج الشيا والشوفان المنقوع ليلاً خيارًا مغذيًا ومبتكرًا ومشبعًا وغنيًا بالأوميجا ٣.
المكونات
الطريقة
للحصول على لمسة لذيذة، وصفة الشوفان النباتي هذه مليئة بالألياف والتوابل، مما يوفر خيار وجبة صحية للأمهات المشغولات.
المكونات
الطريقة
في حين أن الشوفان نفسه خفيف في النكهة، إلا أنه لا يغير عادة طعم حليب الثدي، ومع ذلك إذا تم دمجه مع مكونات قوية أخرى مثل التوابل أو المحليات، فمن الممكن أن تحدث تغييرات طفيفة في النكهة.
نعم، الشوفان للأم المرضعة غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بعد الولادة – وهي مشكلة شائعة للأمهات المرضعات – من خلال تعزيز عملية الهضم بشكل أكثر سلاسة.
على الرغم من أن الشوفان صحي، إلا أن تناوله بكميات زائدة قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الغازات بسبب محتواه العالي من الألياف. قد ترغب الأمهات المرضعات في تخفيف تناولهن إذا واجهن مشاكل في الجهاز الهضمي.
في حين أن الشوفان يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز الاسترخاء، مثل المجنيسيوم والتريبتوفان، فإن تأثيرها المباشر على نمط نوم الطفل من خلال حليب الثدي لم يتم توثيقه بشكل جيد. تعتقد بعض الأمهات أن الشوفان يمكن أن يكون له تأثير مهدئ، ولكن هذا مجرد قول.
كان هذا كله يتعلق بالرضاعة الطبيعية والشوفان. يعد تناول الشوفان خياراً صحياً لمعظم الناس، ولكن لأن الطعام، بشكل عام، لا يؤثر على جودة أو كمية الحليب، فإن النظام الغذائي للأم لا يكاد يحدث فرقاً في التغذية التي يتلقاها طفلها الرضيع من خلال حليب الثدي. ومع ذلك، يمكنك جني الفوائد الصحية للشوفان من خلال نظامك الغذائي المعتاد طالما أنك لا تعانين من حساسية تجاه الجلوتين.
إخلاء المسؤولية: إذا لم تتم إدارة الطلب والعرض من حليب الثدي للطفل، فلن ينجح أي نوع من مدرات اللبن.
:اقرأ أيضا
هل من الآمن تناول الأطعمة الحارة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تناول السمك أثناء الرضاعة الطبيعية – هل هو آمن؟
من أفضل الأطعمة لزيادة حليب الثدي