في هذه المقالة
أظهرت لنا أحدث الأبحاث كيف أن الكربوهيدرات تساهم بشكل وثيق في زيادة الوزن، أكثر من الدهون أو البروتين. ولهذا السبب، تعتقد الكثير من النساء أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو سيساعدهن على فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل. علاوة على ذلك، فإن المخاطر المرتبطة بالرضاعة الطبيعية مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ضئيلة، ولكن هذا ليس سببًا لاتباع نظام غذائي صارم لفقدان وزنك بعد الحمل. لا تزال هناك بعض المخاطر التي يجب الحذر منها في هذه الحالة. ستساعدك هذه المقالة على فهم أهمية الكربوهيدرات والمخاطر المرتبطة بها، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية.
إن الكمية الغذائية الموصى به من الكربوهيدرات والتي تبلغ حوالي ٢١٠ جرامًا يوميًا ستكون كافيًة للتعامل مع متطلبات حليب طفلك. ستستفيد النساء المرضعات اللاتي يمارسن التمارين الرياضية بانتظام من المزيد من الكربوهيدرات. من الضروري الحصول على الكربوهيدرات من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة، والأرز البني، ودقيق الشوفان وما إلى ذلك مع تجنب السكر المكرر وكذلك الحبوب المصقولة مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمخبوزات، والمشروبات الغازية. يمكنك أيضًا الحصول على الكربوهيدرات الصحية من البقوليات، والمكسرات، ومنتجات الألبان، وغيرها.
هناك بعض المخاطر المحتملة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرضاعة الطبيعية، وبعضها ما يلي:
يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الكربوهيدرات الغذائية إلى فقدان الوزن بسرعة، وهو أمر لا ينصح به بالتأكيد أثناء الرضاعة. وذلك لأن إمدادات الحليب لديك تعتمد على الطاقة الثابتة التي توفرها الكربوهيدرات، وهذا قد يؤثر على التغذية التي يحصل عليها طفلك. يحتوي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على أكثر من الكمية الموصى بها من البروتين والدهون للأم المرضعة، ولكن نظرًا لأنها ضرورية، فلا داعي للقلق.
إن اتباع نظام غذائي قاسي يعني أنه سيتم حرق الدهون في جسمك بمعدل سريع، مما قد يؤدي إلى إطلاق أي سموم تم تخزينها في حليب الثدي. وينطبق هذا بشكل خاص على النظام الغذائي الكيتوني، حيث يتم إنتاج الكيتونات في الجسم. نظرًا لأنه من غير المعروف ما إذا كانت الكيتونات يمكن أن تدخل إلى حليب الثدي أو تضر الطفل، فمن الأفضل تجنب حمية الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعني التخلص من جميع المحليات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل السكر والعسل. وهذا سيجعل الكثير من الناس يستخدمون المزيد من المحليات الصناعية أثناء النظام الغذائي. على الرغم من عدم وجود مخاطر معروفة تتعلق بالمحليات الصناعية والرضاعة الطبيعية، إلا أن العديد من النساء يتجنبنها ويلجأن إلى المحليات الطبيعية بدلاً منها.
فيما يلي بعض النصائح لتبقى بصحة جيدة وتحافظ على إمدادات الحليب لديك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
إن قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي قد يساعدك بالفعل على فقدان دهون الحمل، ولكن على العكس من ذلك، فإن القليل جدًا من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يمكن أن يقلل أو يؤثر على إنتاج حليب الثدي، ومن الأهمية إيجاد التوازن بين هذا وذاك، ومن الضروري أيضًا تتبع مصدر الكربوهيدرات. إن تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات غير الصحية سيساعدك على فقدان هذا الوزن، ولكنه قد يسبب مضاعفات أخرى على المدى الطويل. بدلًا من ذلك، خططي لنفسك نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على ما يكفي من الخضروات الخضراء، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والزيوت، واللحوم الخالية من الدهون.
:اقرأ أيضا
تناول البيض أثناء الرضاعة الطبيعية – هل هو آمن؟
تناول السمك أثناء الرضاعة الطبيعية – هل هو آمن؟
أفضل الأطعمة لزيادة حليب الثدي