أفضل ١٢ وضع يمكنك تجربتها أثناء المخاض والولادة

الحمل هو الوقت الذي ستفقدين فيه معظم قدرتك على الحركة بسبب نمو الطفل في الداخل، ومن المهم أن تعدي نفسك للولادة وتجربي الأوضاع المختلفة حتى تعتادي على هذا الشعور. عندما يأتي اليوم، ستكونين مستعدًة نفسياً وجسدياً بسبب الممارسة من قبل.

أوضاع الولادة

خلال فترة الحمل، يُنصح بالتدرب على أوضاع الولادة المختلفة حتى تساعدك على الاستقرار وتجعلك أكثر راحة.

في المرحلة الأولى من المخاض، عليك أن تحافظي على حركة جسمك في وضع مستقيم. سيسمح ذلك للطفل بالتحرك بسلاسة عبر قناة الولادة. يجب عليك أيضًا ممارسة الاسترخاء والتنفس مما سيساعدك خلال عملية المخاض بأكملها. هناك العديد من الأوضاع التي يمكنك استكشافها والتي يمكن أن تؤهلك للولادة.

ما يجب القيام به خلال المراحل المبكرة من المخاض

أثناء الاستعداد للولادة، من الضروري إعداد قائمة مرجعية بالمهام قبل البدء في ممارسة الأوضاع للمساعدة في تحفيز المخاض الذي قد تحتاجين إليها مع اقتراب الموعد المتوقع، لأن هذا سيساعدك على الاستعداد الكامل لبداية الحمل.

القائمة:

• إبلاغ طبيبك – هذا هو أول شيء عليك القيام به. سيتعين عليك إخبار طبيبك عن آلامك وأخذ رأيه حول ما إذا كنت بحاجة إلى التوجه إلى المستشفى.
• التواصل مع شركة التأمين – يمكنك إخطار شركة التأمين الخاص بك عند بداية المراحل الأولى من المخاض.
• التحقق قبل تناول الأدوية – عليك أن تكوني حذرة للغاية أثناء تناول أي نوع من الأدوية خلال هذه المرحلة، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لذلك ينصح باستشارة طبيبك قبل تناول أي شيء.
• تعلم علامات الخطر – يجب أن تكوني واعيةً بجسمك خلال هذه المرحلة وتطلبي المشورة الطبية عند الإصابة بتشنجات أو تشنجات مع النزيف.

• ملابس الأمومة والملابس الداخلية – قومي بتجهيز حقيبة بها ملابس الأمومة والملابس اللازمة للطفل إلى المستشفى. يُنصح بالاحتفاظ بحقيبة المستشفى هذه جاهزة مسبقًا.

أفضل الوضعيات لتخفيف الألم أثناء المخاض النشط

أفضل الأوضاع لتخفيف آلام المخاض هي تلك التي يكون فيها جسمك في وضع مستقيم. بعض الأوضاع الموصى بها والتي يمكن أن تساعدك على اجتياز المخاض بشكل مريح هي:

١.الوقوفوف والميل

تسمح لك هذه الوضعية بدعم نفسك بمساعدة زوجتك أو الجدار، وتجعل المخاض أقل إيلاماً. تساعد وضعية الوقوف الطفل على التحرك عبر قناة الولادة بسبب التغير في حوضك، وهذا يزيد من فرص الانتقال إلى المرحلة الثانية من المخاض. ومع ذلك، قد يكون هذا الوضع متعبًا أكثر وسيجب أن يكون زوجك قوي لمساعدتك عليه.

٢. القرفصاء

تشجع أوضاع القرفصاء نزول الطفل عن طريق زيادة دورانه. يساعد على زيادة قطر الحوض حتى ٢ سم. قد يكون هذا الوضع متعبًا أكثر قليلاً.

٣. الاستلقاء على جانبك الأيسر

الاستلقاء على الجانب الأيسر هو وضعية الراحة التي يمكن أن تجعل الانقباض أكثر فعالية لأن الاستلقاء على الجانب الأيسر يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الطفل.

٤. الركوع مع كرة الولادة

يمكنك اختيار الاتكاء على الحائط أو المكتب مع ركبتيك أو استخدام كرة التمرين على سطح أعلى مع ثني ركبتيك قليلاً. إذا كنتي تستخدمين كرة، فجربي أوضاع كرة الولادة التالية. سوف تحتاجين إلى التقدم نحو الكرة برأسك وذراعيك وأعلى صدرك. بعد أن تضعي نفسك في هذا الوضع، يمكنك التأرجح من جانب إلى آخر. هذه إحدى أفضل الطرق للتدرب على وضعيات الجلوس لتحفيز المخاض.

٥. الركوع على اليدين والركبتين

الركوع على الساقين على نطاق واسع والانحناء إلى الأمام بدعم من يديك. في هذه الوضعية، عليك الجلوس على كاحليك وترك بطنك ينزل تدريجياً بين الركبتين. يمكنك استخدام بعض الوسائد لإراحة صدرك أو رأسك إذا لزم الأمر.

٦. الثناء

إن ثني عضلات ساقيك أثناء تمديد ساقيك يساعدك على الاسترخاء ويضمن أيضًا أن لدى الطفل مساحة للتحرك.

٧. رفع القدمين

الجلوس على كرسي ورفع قدم واحدة. مع كل انقباضة، انحني للأمام نحو القدم المرفوعة. وهذا يساعد على تقدم المخاض.

٨. التأرجح

يساعد الجلوس على كرة الولادة على استرخاء ساقيك وأسفل ظهرك. يساعد أيضًا التأرجح من جانب إلى آخر ومن الخلف والأمام. يمكنك استخدام كرة التمرين لإراحة الجزء العلوي من الجسم أو يمكنك أيضًا القيام بنفس حركات التأرجح على يديك وركبتيك. يساعد التأرجح على فتح الحوض وتدوير الطفل.

٩. الاستلقاء على الجانب ورفع الركبة العليا

الاستلقاء على جانب واحد مع جعل أسفل ساقك مستقيمة وثني ساقك العليا قدر الإمكان عن طريق وضعها على وسادة. هذا وضع آخر يفتح الحوض ويشجع طفلك على النزول.

١٠. الاندفاع إلى الأمام

يمكنك البدء بالتوجه للأمام ووضع قدم واحدة على كرسي وتدوير القدم الواقفة وفتح ركبتك ببطء. ثم استمري في الاندفاع بين الانقباضات. يمكنك المحاولة مع رفع كل قدم بالتناوب.

١١. الهز

في هذا سوف تكونين قادرة على التركيز على المخاض وعينيك مغمضتين والقيام بحركة الحوض من خلال الجلوس. يساعد الهز الطفل على الدوران والنزول.

١٢. الاستلقاء على الظهر (متكئة)

الاستلقاء يعني الاستلقاء على السرير أو على الحائط أو على كرسي أو شخص. يزيل التوتر ويساعد على استرخاء العضلات. يعد هذا الخيار جيدًا عندما تشعرين بالتعب، ولكن لا يجب الاستلقاء تمامًا.

وبالتالي، يمكن تجربة الأوضاع المختلفة قبل الولادة، من خلال ممارسة هذه الأوضاع، ستتمكنين من إعداد نفسك جسديًا لولادة طفلك.

:اقرأ أيضا

نصائح للتسهيل من المخاض والولادة
متى وكيف يكون الدفع أثناء المخاض والولادة؟
الاستعداد للمخاض والولادة – طرق ذكية للإعداد للولادة