فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
من الناحية المثالية، يحتاج الطفل الرضيع في عمر ١٣ شهرًا إلى تغذية مثالية لتلبية احتياجات جسمه وزيادة مستويات النشاط. بحلول هذا الوقت، ويكون قد نجح في التحول من تناول الحليب فقط إلى تناول الأطعمة الصلبة أيضًا. يميل معظم الأطفال الصغار في هذا العمر إلى أن رفض الأطعمة الجديدة أو أكل أنواع من الأطعمة بعينها فقط، ومن المرجح أن تتغير عاداتهم الغذائية وتصبح غير متوقعة. قد يبدو أنه يأكل جيدًا بشكل معقول في بعض الأيام بينما في أيام أخرى يبدر غير مهتم تمامًا بتناول الطعام. قد يساعد إعداد جدول للوجبات في ذلك، كما يساعد أيضًا دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي لطفلك في تلبية متطلباته الغذائية اليومية.
المتطلبات الغذائية للطفل بعمر ١٣ شهرًا
بعض العناصر الغذائية الأساسية الحيوية لنمو طفلك في عمر ١٣ شهرًا يمكن أن تكون:
١. البروتين
قد يحتاج طفلك الدارج في مرحلة النمو إلى ١٣ جرامًا من البروتين يوميًا. البروتين هو اللبنات الأساسية التي تساعد في تكوين وإصلاح الأنسجة والعضلات.
٢. الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للطفل الصغير لأنها تساهم في نمو المخ الصحي وتوفر الطاقة لوظائف الجسم. تبلغ الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات للطفل الصغير حوالي ١٣٠ جرامًا.
٣. الدهون
قد يحصل طفلك الرضيع على احتياجاته من الدهون الصحية من شرب كوب إلى كوبين من الحليب كامل الدسم وتناول منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا لدعم حركة العضلات، وتراكم الخلايا، وتخثر الدم، وامتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات. تعمل الدهون أيضًا على تغذية جسم طفلك بالطاقة.
٤. الألياف
يحتاج الطفل البالغ من العمر ١٣ شهرًا إلى حوالي ١٩ جرامًا من الألياف يوميًا، مما قد يساعد في تحفيز وظيفة الأمعاء والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
٥. الحديد
يجب يتناول الطفل في هذا العمر حوالي ٧ ملج يوميًا من الحديد. يتعرض معظم الأطفال الصغار لنقص الحديد الذي يمكن أن يسبب فقر الدم ويؤثر سلبًا على نموهم وتطورهم الطبيعي.
٦. الصوديوم
قد يحتاج الطفل الصغير في عمر ١٣ شهرًا إلى ١ جرام تقريبًا من الصوديوم (نصف ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا لتسهيل وظيفة العضلات والأعصاب، والحفاظ على ضغط الدم.
٧. الماء
قد يحتاج طفلك الدارج البالغ من العمر ١٣ شهرًا إلى حوالي ١.٣ لتر من السوائل يوميًا والتي تشمل الحليب والماء والعصائر الطازجة وغيرها من السوائل الصحية للحفاظ على رطوبته بشكل مناسب.
٨. فيتامينات د
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو أساسي لنمو عظام الأطفال بشكل صحي. قد يحتاج الطفل الصغير النامي في عمر ١٣ شهرًا إلى ٤٠٠ وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د يوميًا.
ما هي كمية الطعام التي يحتاجها طفل يبلغ من العمر ١٣ شهرًا؟
يكون كل طفل عمره ١٣ شهرًا مختلف وقد يكون لديه مستويات نشاط بدني متنوعة واحتياجاته الخاصة. لا يحتاج الآباء إلى حساب السعرات الحرارية بشكل يومي لتأكيد الاستهلاك الكافي من الطعام من قبل طفلهم الصغير. الشيء الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته هو أن الطفل يكتسب وزنًا ويظل نشطًا وحيويًا. تأكدي من أن طفلك يتناول وجبات صحية ومتوازنة كل يوم، قومي بضم الخضروات الخضراء والخضروات النشوية والفواكه والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان في وجباته الخفيفة والوجبات اليومية. كما يجب تفضيل الأطعمة الكاملة المطبوخة في المنزل بدلاً من المواد الغذائية المصنعة المعبأة.
إن الكمية الإجمالية للطعام الذي قد يحتاجها الطفل الصغير من كل مجموعة غذائية يعتمد على متطلبات السعرات الحرارية اليومية. يحتاج معظم الأطفال الصغار عادةً إلى حوالي ١٠٠٠ إلى ١٤٠٠ سعرة حرارية في اليوم، ومن المهم تناول حوالي ٣ إلى ٤ ملاعق صغيرة من الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا في الاستهلاك اليومي لطفلك.
أفضل الأطعمة لرضيع عمره ثلاثة عشر شهرًا
بعض أفضل الأطعمة للطفل بعمر ١٣ شهرًا يمكن أن تكون:
١. الخضار
من المهم للغاية جعل طفلك يعتاد على تناول الخضار في سن مبكرة. الخضار مليئ بالمعادن والفيتامينات والألياف الضرورية لنمو طفلك الدارج بشكل صحي. يمكنك إما تقطيع الخضار النيئ مثل الجزر والطماطم وتقديمه كأطعمة أصابع أو طهيه باستخدام وصفات بسيطة لتحضير أطباق لذيذة.
٢. الفواكه
يمكن أن تقدم الفواكه المختلفة مجموعة من الفوائد الصحية لطفلك. إنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة لنشاط ووظائف الجسم والحفاظ عليه. شجعي طفلك على تناول ثمرة فاكهة موسمية واحدة أو أكثر يوميًا. بدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا إعداد سلطة فواكه ملونة مع العديد من الفواكه المتاحة.
٣. الحليب
يضمن توفير الحليب كامل الدسم لطفلك بناء العظام بشكل صحي، ويلبي أيضًا احتياجات الجسم من الدهون وفيتامين د. ضعي في اعتبارك عدم إعطاء الكثير من الحليب يوميًا لأنه قد يؤثر على تناول طفلك من الأطعمة الصلبة ويؤدي إلى احتمال نقص الحديد.
٤. الزبادي
أفضل خيار هو الزبادي العادي غير المُحلى، والمصنوع من حليب كامل الدسم حيث يحتوي بكتيريا حية لتغذية لطفلك الدارج. يمكن للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستفادة من تناول الزبادي والحصول على الدهون والكالسيوم. يعزز الزبادي أيضًا عملية الهضم وقد يمنع حدوث العديد من الاضطرابات الهضمية الشائعة مثل الإسهال.
٥. المكسرات
يمكن أن تكون المكسرات مفيدة لنظام طفلك الغذائي لأنها تمد بالطاقة من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات، والدهون الصحية، والألياف، والبروتين. في حال الخوف من أن تصبح المكسرات خطر الاختناق المحتمل لطفلك لابد من طحنها إلى مسحوق وإضافتها إلى طعامه. تأكدي من فحص طفلك بحثًا عن أي حساسية تجاه المكسرات قبل إطعامه.
٦. الدجاج
يمكن أن يكون الدجاج خيارًا صحيًا لتقديمه إلى نظام طفلك الغذائي، فهو مصدر جيد لمركب فيتامين ب والبروتين والحديد وأحماض أوميجا ٦ الدهنية التي قد تساعد في تعزيز قدرة الجسم على التحمل، كما تضمن وجود الهيموجلوبين الصحي.
٧. البقوليات
يمكن أن تزود البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس طفلك بالبروتين لبناء العضلات، والكالسيوم لتكوين العظام، والمجنيسيوم لقلب صحي، والحديد من أجل الطاقة الصحية والدورة الدموية، والألياف للهضم الجيد. يمكنك تقديم البقوليات لطفلك بعد غليها بلطف أو طبخها بالبخار.
٨. البيض
يمكن لطفلك أن يستفيد بشكل كبير من تناول البيض لأنه مصدر مغذي للحديد، والبروتين، وحمض الفوليك، وأحماض أوميجا ٣ الدهنية، والكولين، والفيتامينات أ، وب ١٢، ود، وهـ مما قد يحفز نموه البدني والعقلي الصحي.
٩. الجبن
يمكن أن يشكل الجبن غذاء صحي ومتوازن للأطفال الصغار لأنه يوفر البروتين والكالسيوم وفيتامين أ ويلبي أيضًا احتياجاتهم من الدهون والطاقة.
١٠. الحبوب الكاملة
يمكن أن تشكل الحبوب مثل الشوفان والشعير والأرز البني جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لطفلك لأنها توفر العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتينات والكربوهيدرات ومجموعة من الفيتامينات والمعادن لنموه الطبيعي.
خطة وجبات طفل عمره ١٣ شهرًا
قد يكون من الصعب وضع جدول لوجبات الطعام عندما يكون الطفل في عمر ١٣ شهرًا بسبب تغيير عادات الأكل وتغيير تفضيلات الطعام. خطة الوجبات التالية هي مجرد نموذج لجدول زمني يمكن أن يختلف اعتمادًا على الاحتياجات المحددة للأطفال الصغار المختلفين.
جدول النظام الغذائي لطفل عمره ١٣ شهرًا:
| مجموعة الطعام | الوجبة اليومية | حجم الوجبة |
| الخضروات | ١ | طبق واحد من الخضار المطبوخة أو المفرومة ناعماً |
| الفاكهة | ٢ | تفاحة أو موزة أو أي فاكهة موسمية |
| البقوليات | ٣ على الأقل | شريحة من خبز القمح الكامل، نصف كوب أرز مطبوخ، كوب حبوب |
| البروتين | ٢ | بيضة مطبوخة، ١ أونصة دواجن، نصف كوب بقوليات مطبوخة |
| الحليب | ٢ | ١ أو ٢ كوب حليب كامل الدسم |
| منتجات الألبان | ٢ | ٢ أونصة جبن، ١ كوب زبادي |
وصفات طعام لطفل بعمر ١٣ شهرًا
فيما يلي بعض الوصفات الغذائية السهلة لطفل يبلغ من العمر ١٣ شهرًا:
١. مافين الشوفان
يمكن أن تكون المافين واحدة من أفكار الإفطار السريعة حيث يسهل تناولها.
المكونات
- بيضتان
- نصف كوب زيت
- نصف كوب حليب
- ٢/٣ كوب سكر
- ١ كوب دقيق
- نصف كوب دقيق الشوفان
- نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- ١ ملعقة صغيرة بيكنج بودر
التحضير
- سخني الفرن على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية.
- ادهني صينية المافين بالزيت.
- اخفقي جميع المكونات السائلة معًا. تُنخل جميع المكونات الجافة وتُمزج مع الخليط الرطب.
- يُسكب المزيج في أكواب المافين ويُخبز لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا.
٢. البيض المخفوق
طريقة بسيطة لتزويد طفلك بالبيض.
المكونات
- بيضة
- نصف كوب حليب
- سمنة
- ملح
التحضير
- اخفقي البيض والملح.
- سخني الزبدة واسكبي خليط البيض في مقلاة.
- قومي بطي الخليط برفق، ثم ارفعي المزيج بملعقة لتشكيل خثارة ناعمة
٣. أرز الدجاج بالمشمش
لفكرة عشاء ممتعة، يمكنك تحضير هذا الطبق اللذيذ الذي قد يسعد طفلك بقوامه المتنوع.
المكونات
- كوب صدر دجاج مطهو على البخار (مبشور)
- ١ كوب مشمش
- ربع كوب أرز مطبوخ
التحضير
- اجمعي كل المكونات واخلطي جيدا.
- قدميها دافئة أو باردة.
٤. المعكرونة
يمكن أن تكون هذه المعكرونة اللذيذة مع الجبن المذاب فكرة غداء رائعة.
المكونات
- ١ كوب مكرونة (مسلوقة)
- طماطم مقطعة مكعبات
- جبن (مبشور)
- زيت
التحضير
- سخني الزيت في القدر، أضفي المعكرونة والجبن.
- غطي المقلاة واتركيها تطهى حتى تذوب الجبنة
- زيني الطماطم المقطعة عليها وقدميها.
٥. دوائر الجزرة
قد يجد طفلك الدارج دوائر الجزر هذه شهية للغاية.
المكونات
- جزرة (مقشرة، مقطعة إلى دوائر)
- زيت الزيتون
- ملح (اختياري)
التحضير
- سخني الفرن إلى ١٨٠ درجة
- ضعي كل قطع الجزر في صينية خبز.
- يرش الملح ويخبز لمدة ٣٠ دقيقة.
نصائح التغذية
بعض نصائح التغذية المفيدة أدناه:
- يمكن أن يساعدك إنشاء جدول طعام في التعامل مع تفضيلات التغذية المختلفة لطفلك.
- ضعي في اعتبارك ضم المزيد من أطعمة المائدة بدلاً من طعام الأطفال في وجبات طفلك الدارج.
- شجعي طفلك على إطعام نفسه. قد يكون الأمر فوضويًا، ولكن هذه هي الطريقة التي يتعلم بها الأطفال.
- أثناء التخطيط لقائمة طعام لطفل عمره ١٣ شهرًا، حاولي تغطية جميع مجموعات الطعام الرئيسية لأكبر قدر ممكن من التنوع المبدع في الوصفات.
- قللي من السكريات والأطعمة المعالجة إلى الحد الأدنى. يمكنك تقديمها بطريقة عرضية فقط.
- حاولي تقديم أطعمة جديدة بانتظام حتى يحصل طفلك على فرصة لتطوير مذاق لنكهات وقوام مختلف.
يمكن للوالدين تقديم قدوة لأطفالهم عندما يتعلق الأمر بتطوير خيارات وعادات غذائية صحية. إن جعل أوقات الوجبات وقتًا ممتعًا للعائلة يمكن أن يحفز طفلك على تناول الطعام الصحي وااسليم.
