من الناحية المثالية، يحتاج الطفل الرضيع في عمر ١٣ شهرًا إلى تغذية مثالية لتلبية احتياجات جسمه وزيادة مستويات النشاط. بحلول هذا الوقت، ويكون قد نجح في التحول من تناول الحليب فقط إلى تناول الأطعمة الصلبة أيضًا. يميل معظم الأطفال الصغار في هذا العمر إلى أن رفض الأطعمة الجديدة أو أكل أنواع من الأطعمة بعينها فقط، ومن المرجح أن تتغير عاداتهم الغذائية وتصبح غير متوقعة. قد يبدو أنه يأكل جيدًا بشكل معقول في بعض الأيام بينما في أيام أخرى يبدر غير مهتم تمامًا بتناول الطعام. قد يساعد إعداد جدول للوجبات في ذلك، كما يساعد أيضًا دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي لطفلك في تلبية متطلباته الغذائية اليومية.
بعض العناصر الغذائية الأساسية الحيوية لنمو طفلك في عمر ١٣ شهرًا يمكن أن تكون:
قد يحتاج طفلك الدارج في مرحلة النمو إلى ١٣ جرامًا من البروتين يوميًا. البروتين هو اللبنات الأساسية التي تساعد في تكوين وإصلاح الأنسجة والعضلات.
تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للطفل الصغير لأنها تساهم في نمو المخ الصحي وتوفر الطاقة لوظائف الجسم. تبلغ الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات للطفل الصغير حوالي ١٣٠ جرامًا.
قد يحصل طفلك الرضيع على احتياجاته من الدهون الصحية من شرب كوب إلى كوبين من الحليب كامل الدسم وتناول منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا لدعم حركة العضلات، وتراكم الخلايا، وتخثر الدم، وامتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات. تعمل الدهون أيضًا على تغذية جسم طفلك بالطاقة.
يحتاج الطفل البالغ من العمر ١٣ شهرًا إلى حوالي ١٩ جرامًا من الألياف يوميًا، مما قد يساعد في تحفيز وظيفة الأمعاء والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
يجب يتناول الطفل في هذا العمر حوالي ٧ ملج يوميًا من الحديد. يتعرض معظم الأطفال الصغار لنقص الحديد الذي يمكن أن يسبب فقر الدم ويؤثر سلبًا على نموهم وتطورهم الطبيعي.
قد يحتاج الطفل الصغير في عمر ١٣ شهرًا إلى ١ جرام تقريبًا من الصوديوم (نصف ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا لتسهيل وظيفة العضلات والأعصاب، والحفاظ على ضغط الدم.
قد يحتاج طفلك الدارج البالغ من العمر ١٣ شهرًا إلى حوالي ١.٣ لتر من السوائل يوميًا والتي تشمل الحليب والماء والعصائر الطازجة وغيرها من السوائل الصحية للحفاظ على رطوبته بشكل مناسب.
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو أساسي لنمو عظام الأطفال بشكل صحي. قد يحتاج الطفل الصغير النامي في عمر ١٣ شهرًا إلى ٤٠٠ وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د يوميًا.
يكون كل طفل عمره ١٣ شهرًا مختلف وقد يكون لديه مستويات نشاط بدني متنوعة واحتياجاته الخاصة. لا يحتاج الآباء إلى حساب السعرات الحرارية بشكل يومي لتأكيد الاستهلاك الكافي من الطعام من قبل طفلهم الصغير. الشيء الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته هو أن الطفل يكتسب وزنًا ويظل نشطًا وحيويًا. تأكدي من أن طفلك يتناول وجبات صحية ومتوازنة كل يوم، قومي بضم الخضروات الخضراء والخضروات النشوية والفواكه والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان في وجباته الخفيفة والوجبات اليومية. كما يجب تفضيل الأطعمة الكاملة المطبوخة في المنزل بدلاً من المواد الغذائية المصنعة المعبأة.
إن الكمية الإجمالية للطعام الذي قد يحتاجها الطفل الصغير من كل مجموعة غذائية يعتمد على متطلبات السعرات الحرارية اليومية. يحتاج معظم الأطفال الصغار عادةً إلى حوالي ١٠٠٠ إلى ١٤٠٠ سعرة حرارية في اليوم، ومن المهم تناول حوالي ٣ إلى ٤ ملاعق صغيرة من الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا في الاستهلاك اليومي لطفلك.
بعض أفضل الأطعمة للطفل بعمر ١٣ شهرًا يمكن أن تكون:
من المهم للغاية جعل طفلك يعتاد على تناول الخضار في سن مبكرة. الخضار مليئ بالمعادن والفيتامينات والألياف الضرورية لنمو طفلك الدارج بشكل صحي. يمكنك إما تقطيع الخضار النيئ مثل الجزر والطماطم وتقديمه كأطعمة أصابع أو طهيه باستخدام وصفات بسيطة لتحضير أطباق لذيذة.
يمكن أن تقدم الفواكه المختلفة مجموعة من الفوائد الصحية لطفلك. إنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة لنشاط ووظائف الجسم والحفاظ عليه. شجعي طفلك على تناول ثمرة فاكهة موسمية واحدة أو أكثر يوميًا. بدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا إعداد سلطة فواكه ملونة مع العديد من الفواكه المتاحة.
يضمن توفير الحليب كامل الدسم لطفلك بناء العظام بشكل صحي، ويلبي أيضًا احتياجات الجسم من الدهون وفيتامين د. ضعي في اعتبارك عدم إعطاء الكثير من الحليب يوميًا لأنه قد يؤثر على تناول طفلك من الأطعمة الصلبة ويؤدي إلى احتمال نقص الحديد.
أفضل خيار هو الزبادي العادي غير المُحلى، والمصنوع من حليب كامل الدسم حيث يحتوي بكتيريا حية لتغذية لطفلك الدارج. يمكن للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستفادة من تناول الزبادي والحصول على الدهون والكالسيوم. يعزز الزبادي أيضًا عملية الهضم وقد يمنع حدوث العديد من الاضطرابات الهضمية الشائعة مثل الإسهال.
يمكن أن تكون المكسرات مفيدة لنظام طفلك الغذائي لأنها تمد بالطاقة من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات، والدهون الصحية، والألياف، والبروتين. في حال الخوف من أن تصبح المكسرات خطر الاختناق المحتمل لطفلك لابد من طحنها إلى مسحوق وإضافتها إلى طعامه. تأكدي من فحص طفلك بحثًا عن أي حساسية تجاه المكسرات قبل إطعامه.
يمكن أن يكون الدجاج خيارًا صحيًا لتقديمه إلى نظام طفلك الغذائي، فهو مصدر جيد لمركب فيتامين ب والبروتين والحديد وأحماض أوميجا ٦ الدهنية التي قد تساعد في تعزيز قدرة الجسم على التحمل، كما تضمن وجود الهيموجلوبين الصحي.
يمكن أن تزود البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس طفلك بالبروتين لبناء العضلات، والكالسيوم لتكوين العظام، والمجنيسيوم لقلب صحي، والحديد من أجل الطاقة الصحية والدورة الدموية، والألياف للهضم الجيد. يمكنك تقديم البقوليات لطفلك بعد غليها بلطف أو طبخها بالبخار.
يمكن لطفلك أن يستفيد بشكل كبير من تناول البيض لأنه مصدر مغذي للحديد، والبروتين، وحمض الفوليك، وأحماض أوميجا ٣ الدهنية، والكولين، والفيتامينات أ، وب ١٢، ود، وهـ مما قد يحفز نموه البدني والعقلي الصحي.
يمكن أن يشكل الجبن غذاء صحي ومتوازن للأطفال الصغار لأنه يوفر البروتين والكالسيوم وفيتامين أ ويلبي أيضًا احتياجاتهم من الدهون والطاقة.
يمكن أن تشكل الحبوب مثل الشوفان والشعير والأرز البني جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لطفلك لأنها توفر العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتينات والكربوهيدرات ومجموعة من الفيتامينات والمعادن لنموه الطبيعي.
قد يكون من الصعب وضع جدول لوجبات الطعام عندما يكون الطفل في عمر ١٣ شهرًا بسبب تغيير عادات الأكل وتغيير تفضيلات الطعام. خطة الوجبات التالية هي مجرد نموذج لجدول زمني يمكن أن يختلف اعتمادًا على الاحتياجات المحددة للأطفال الصغار المختلفين.
| مجموعة الطعام | الوجبة اليومية | حجم الوجبة |
| الخضروات | ١ | طبق واحد من الخضار المطبوخة أو المفرومة ناعماً |
| الفاكهة | ٢ | تفاحة أو موزة أو أي فاكهة موسمية |
| البقوليات | ٣ على الأقل | شريحة من خبز القمح الكامل، نصف كوب أرز مطبوخ، كوب حبوب |
| البروتين | ٢ | بيضة مطبوخة، ١ أونصة دواجن، نصف كوب بقوليات مطبوخة |
| الحليب | ٢ | ١ أو ٢ كوب حليب كامل الدسم |
| منتجات الألبان | ٢ | ٢ أونصة جبن، ١ كوب زبادي |
فيما يلي بعض الوصفات الغذائية السهلة لطفل يبلغ من العمر ١٣ شهرًا:
يمكن أن تكون المافين واحدة من أفكار الإفطار السريعة حيث يسهل تناولها.
المكونات
التحضير
طريقة بسيطة لتزويد طفلك بالبيض.
المكونات
التحضير
لفكرة عشاء ممتعة، يمكنك تحضير هذا الطبق اللذيذ الذي قد يسعد طفلك بقوامه المتنوع.
المكونات
التحضير
يمكن أن تكون هذه المعكرونة اللذيذة مع الجبن المذاب فكرة غداء رائعة.
المكونات
التحضير
قد يجد طفلك الدارج دوائر الجزر هذه شهية للغاية.
المكونات
التحضير
بعض نصائح التغذية المفيدة أدناه:
يمكن للوالدين تقديم قدوة لأطفالهم عندما يتعلق الأمر بتطوير خيارات وعادات غذائية صحية. إن جعل أوقات الوجبات وقتًا ممتعًا للعائلة يمكن أن يحفز طفلك على تناول الطعام الصحي وااسليم.