يمكن أن تشكل تغذية طفل صغير تحديا للآباء الجدد، فإن الطفل الصغير يكون نشيط يحب اللعب كثيراً ما بين ١٨ و ٢٢ شهرًا من العمر. كما يمكن أن يكون الصعب إرضائه عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي. ستوفر هذه المقالة أفكار ووصفات يمكنك تجربتها لطفلك عمره ٢٢ شهرًا.
التغذية السليمة ضرورية للنمو والتطور الصحي لطفلك. كأم يجب عليك التأكد من حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم طفلك من أجل النمو البدني والعقلي السليم. وفيما يلي العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها طفل عمره ٢٢ شهرًا، والدور الذي يلعبه كل عنصر غذائي في نمو وتطور طفلك.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الضرورية للأطفال في عمر ٢٢ شهرًا:
إن البروتين يلعب دورًا حيويًا في تطور أنسجة الجسم وعضلاته، فيساعد في تكوين وإصلاح أنسجة وعضلات طفلك النامي. يحتاج الأطفال الصغار الي حوالي ٥٥جرامًا من البروتين يوميًا. لذلك، يجب ضم منتجات الألبان، واللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والعدس، وغير ذلك في نظام طفلك الغذائي.
توفر الكربوهيدرات الطاقة للأطفال الصغار للنشط طوال اليوم وتعزز نمو المخ نمو المخ بطريقة صحية. يجب علي الطفل الدارج تناول ستة حصص من الكربوهيدرات يوميًا. ولتلبية متطلبات الكربوهيدرات، يمكنك تقديم الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والذرة والقمح وغير ذلك لطفلك.
الدهون ضرورية لمنو المخ، وتساعد في حركة العضلات وتراكم الخلايا. فلا تترددي في تقديم الدهون الصحية لطفلك، مثل السمن وزيت الزيتون والفول السوداني وعباد الشمس والزبدة. يجب علي الأطفال الصغار تناول حوالي ثلاث ملاعق صغيرة من الدهون يوميًا.
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الأيض في جسم وإصلاح العظام والأنسجة وتنمية المناعة وغير ذلك. فهي من المغذيات الأساسية للطفل النامي مثل اللبن والجبن والبيض والفواكه والخضروات، ويجب علي الأطفال الصغار تناول كوب على الأقل من الخضار المطبوخ و كوب من الفاكهة يوميًا.
إن فيتامين ب ١٢ ضروري لخلق الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف المخ، ولا يتواجد هذا بطريقة طبيعية في الأغذية النباتية. فينبغي للنباتيين تناول مكملات ب١٢ للأطفال الصغار بعد استشارة الطبيب. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ١٢ هي منتجات الألبان واللحوم والأسماك. يحصل الجسم على فيتامين (د) من أشعة الشمس وهي مصدر رئيسي له. تأكدي من أن طفلك يحصل علي فيتامين د عن طريق التعرض الكافي لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكر أو المساء.
المعادن ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، والمعادن التي يحتاجها الطفل من أجل المنو الصحي هي الحديد، والكالسيوم، والفوسفور، والصوديوم والنحاس، والكلوريد، والكبريت، والزنك، والسيلينيوم وغير ذلك. توجد المعادن في منتجات الألبان، والفواكه، والخضروات، واللحوم، والأسماك والمكسرات، والفواكه المجففة، والخضروات الورقية الخضراء.
الألياف الغذائية ضرورية لصحة الجهاز الهضمي الجيد، وتجعل الطعام يتحرك عبر الأمعاء فتحفّز حركات الإخراج. مصادر الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال الصغار هي التفاح والكمثرى غير المقشور والموز والتوت مع البذور والحبوب الكاملة مثل الشوفان والزبادي.
إن الماء يشكل ٦٠٪ تقريبا من وزن الجسم، يحتاج الأطفال الصغار ما بين سنة و ٣ سنوات إلى ١،٣ لتر من الماء يوميًا. ويمكن أن تكون السوائل الأخرى الحساء والعصير والحليب، ولكن الماء هو الخيار الأفضل.
حجم معدة طفل عمره ٢٢ شهر كحجم قبضة يده. فلا يمكنك أن تتوقعي أن يأكل طفلك كميات كبيرة من الطعام كالبالغين، فاجعلي الوجبات صغيرة. يحتاج الطفل تقريباً ١٠٠٠ إلى ١٤٠٠ سعرة حرارية من الطعام يوميًا حسب أنشطته وحجمه وعمره. ويتضمن ذلك حوالي ٨٠ -٨٥ جرامًا من الحبوب الكاملة وكوب من الخضار والفواكه وكوبين من الحليب (٤٥٠ إلى ٥٠٠ مل) وحوالي ٥٥ جرامًا من اللحوم والفاصوليا.
هنا بعض الأفكار المغذية والمفيدة لطفلك في عمر ٢٢ شهرًا:
سبرنج رول في شكل صغير من النخيل محشوة بالفلفل المفروم أو الجزر أو القرنبيط أو الفليفلة الحلوة. يقدم مع ملعقة صغيرة من السمن. سيوفر مجموعة العناصر الغذائية من الكربوهيدرات الأساسية والألياف وأكثر للأطفال من أجل نموهم.
اصنعي شطائر الجبن مع الخضروات المختلفة مثل الخيار والطماطم والأفوكادو وغير ذلك. سيحبها طفلك. وقدمي أجزاء صغيرة وسوف يأكلها في جلسة واحدة. يوفر الجبن الكالسيوم وهو ضروري لصحة عظام الأطفال، فتأكدي من أن طفلك لا يعاني من أي حساسية من منتجات الألبان.
قومي بتحضير حساء الخضار من الجزر أو البازلاء المهروسة أو السبانخ أو القرنبيط. وهذه المجموعة من الخضروات ستعطي طفلك فيتامين ك، وفيتامين ب ٦ الضروري لنمو الشعر والأظافر وغيرها بالإضافة إلى الألياف.
هذا الطبق يختلف عن الأطباق العادية وهو مغذي أيضا. يمكن أن يقدم حساء الدجاج والخضار مع الفطائر المصنوعة من عجينة الأرز مجموعة مغذية كاملة لطفلك. يحتوي الحساء على كمية جيدة من الألياف التي يمكن أن تنظم الجهاز الهضمي للطفل.
الأرز والعدس كلاهما مفيد للطفل الصغير، والكشري مع الخضار سيكون أكثر فائدة. هذا عنصر أساسي مغذي في معظم الأسر في الشرق الأوسط وسيحبه الأطفال أيضًا عندما يقدم دافئا، ويحتوي كل من الأرز والعدس على بروتينات صحية ومفيدة لنمو الطفل.
يحب الأطفال الصغار الحمص وله عديد من الفوائد، ويساعد في نمو شبكية العين والمخ، وهو أيضاً مصدر جيد للحديد وسيستمتع طفلك ببعض الخضروات المطبوخة مع الحمص.
اعطي طفلك الفواكه الموسمية المتوفرة في السوق لحصولهم على العناصر الغذائية المتنوعة من الفواكه المختلفة. يمكن أن تساعد كميات جيدة من حمض الفوليك في إنشاء خلايا الدم الحمراء، والألياف تهدئ الجهاز الهضمي للطفل.
جربي مجموعات الوجبات المعتادة مثل لفات شاورما مع الحمص، وشطيرة جبنة مشوية مع الخضار، وأرز مع العدس بالبامية في صلصة الطماطم. كل من هذه العناصر الغذائية تأتي مع فوائدها سواء كان ذلك البروتين والألياف وغيرها. سيساعد طفلك على تطوير عضلاته ونموه بصحة جيدة.
قومي بطبخ البيض المخفوق مع الطماطم والبصل المقلية. يقدم مع الجبن المبشور. إن البيض غني بالحديد والدهون والبروتين والذي هو ضروري لنمو الطفل.
شطائر الأصابع مع الجبن الطري والخيار والجزر هي لذيذة ومغذية للأطفال الصغار. الخيار والجزر مصدر جيد للألياف. فتأكدي من تقشير الجلد عن الخيار قبل إعطائه لطفلك.
فيما يلي مخطط غذائي مقترح لطفل عمره ٢٢ شهرًا.
| يوم | قبل الإفطار/بعد الاستيقاظ من النوم | وجبة افطار | وجبة خفيفة في الصباح | غداء | وجبة خفيفة مسائية | عشاء |
| يوم الإثنين | ½ كوب من الحليب العادي | البيض المخفوق مع شرائح الخبز | قطع من البطيخ | رز مع العدس بالبامية في صلصة الطماطم | مخفوق اللبن مع الشيكولاتة | كيش السبانخ والجبن |
| يوم الثلاثاء | ½ كوب من شوكولاتة الحليب | عصيدة الشوفان | زبادي الفاكهة | سمك السلمون المخبوز والأرز البني | عصير الفراولة | عجة الجبنة والفطر |
| يوم الأربعاء | ½ كوب من حليب الفراولة | فطائر الموز | قطع من الشمامون | سباجيتي وكرات اللحم | كستلاتة الجزر والفلفل الأخضر | أرز مع الجزر بالكمون |
| يوم الخميس | ½ كوب من الحليب | الخبز الفرنسي | سلطة فواكه طازجة | سبانخ وباستا بالجبنة الكريمة | وعاء فاكهة | بطاطس مهروسة مع الكاتشب |
| يوم الجمعة | ½ كوب من الحليب المخلوط بالفراولة الطازجة | بسكويتات التفاح والقرفة | اليوسفي وشرائح برتقال | شاورما بالحم المشوية مع الحمص | رقائق الذرة أو حلقات الفاكهة مع الحليب | أرز مع العدس بالبازلاء وحساء القرنبيط |
| يوم السبت | ½ كوب من الحليب المخلوط مع الموز | بيض نصف مسلوق | قطع من التين الطازجة والكيوي | قطع من الدجاج المشوية مع الخضروات | حساء الخضار | جبنة مشوية مع طماطم |
| يوم الأحد | ½ كوب من الحليب | الخبز مع زبدة الفول السوداني | قطع من التفاح والكمثرى | الخضراوات المشكلة والسمك المبخور مع صلصة البرتقال | الخبز مع الجبن والخضروات | ساندوتش الجبن القريش وشرائح خيار |
إليك بعض الوصفات المغذية والصحية لطفل عمره ٢٢ شهرًا:
هذا يجعل العشاء لذيذا وصحيا لطفلك في عمر ٢٢ شهر.
المكونات
كيفية التحضير
تطبخ حساء العدس الأحمر المفلوق بسرعة كبيرة وهو غني بالبروتينات. ويمكن لطفلك هضمها بسهولة.
المكونات
كيفية التحضير
هذا طعام لذيذ ومغذي للأطفال الصغار.
المكونات
كيفية التحضير
كوب من حساء الدجاج الدافئ مفيد للصحة كما يقال أنه من أجل الروح.
المكونات
كيفية التحضير
هذا طعام لذيذ ومغذي للأطفال الصغار.
المكونات
كيفية التحضير
فيما يلي بعض النصائح لطفلك في عمر ٢٢ شهرًا:
يمكن أن تختلف شهية الطفل الدارج بشكل كبير بسبب نموه وتسنينه ومعالم النمو التي يمر بها. إذا كنت تشعرين أن طفلك لا يحصل على التغذية الكافية فتحدثي مع طبيب الأطفال حول هذا الموضوع.