فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
إن اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي سيجعلك، أنت وطفلك الذي ينمو، بصحة جيدة. من الضروري معرفة الطريقة الصحيحة لتناول الطعام في هذا الوقت. المعرفة تجلب الوعي، وسوف تساعدك في رعاية نفسك والطفل بشكل أفضل.
يعد تناول البروبيوتيك أحد أكثر الموضوعات التي تم بحثها بين الأمهات الحوامل. لقد قمنا بتجميع بعض المعلومات المفيدة حول البروبيوتيك والبريبايوتك التي ستساعدك أثناء الحمل.
ما هي البروبيوتيك والبريبايوتك؟
البروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة هي كائنات دقيقة موجودة في أمعائنا. هذه الكائنات الحية تكسر الطعام الذي نتناوله وتساعد في عملية الهضم. من ناحية أخرى، تُعد البريبايوتك منبهات لنمو البكتيريا الجيدة. لا يتم هضم هذه الأطعمة من قبل أجسامنا، لكنها تبقى في القولون لدينا، مما يؤدي إلى تحفيز نمو البكتيريا الجيدة.
هل من الآمن تناول البروبيوتيك والبريبايوتك أثناء الحمل؟
حسنًا، هل يمكنك تناول البروبيوتيك أثناء الحمل؟ وفقًا لبحث أجرته المكتبة الوطنية للطب والمعهد الوطني للصحة، لا تسبب البروبيوتيك أي مضاعفات أثناء الولادة أو العدوى أثناء الحمل. هناك العديد من الفوائد الصحية التي تأتي مع استهلاك البروبيوتيك.
كتب الدكتور ويليام سيرز، طبيب أطفال مشهور من مستشفى الأطفال في بوسطن، في مدونته “من الآمن تمامًا تناول البروبيوتيك أثناء الحمل. تحظى البروبيوتيك بشعبية كبيرة في معظم البلدان، وخاصة في أوروبا، ويتم تقدير فوائدها الصحية تدريجياً. “
أثناء الحمل، تلعب البكتيريا دورًا محوريًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. هناك العديد من الأوراق البحثية التي تربط بين صحة الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأم. علاوة على ذلك، تظهر الدراسات الحديثة أن استهلاك البروبيوتيك يقلل من البكتيريا الضارة في الجسم، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع العدوى.
ما مدى شيوع استهلاك البروبيوتيك أثناء الحمل؟
في حين أن النساء الحوامل عادة ما يواجهن مشاكل صحية مثل عسر الهضم وحرقة المعدة والإمساك، فإن تناول بروبيوتيك معين يساعد في تخفيف الألم بسهولة. يقلل تناول بكتيريا بروبيوتيك معينة مثل Bifidobacterium longum من آلام البطن، ويحسن حركة الأمعاء. ينصح العديد من خبراء التغذية والأطباء الأمهات بتناول البروبيوتيك كل يوم، حيث أن هناك العديد من الفوائد لتناوله.
فوائد تناول البروبيوتيك أو البريبايوتك أثناء الحمل
أثناء الحمل، يمكن أن يساعد استهلاك البروبيوتيك والبريبايوتك المرأة الحامل بعدة طرق. البعض منهم:
- يساعد في تحسين الهضم.
- يقوي البكتيريا النافعة ويقاوم نمو البكتيريا الضارة في الجسم.
- يكسر الطعام ليستفيد منه الجسم بالكامل.
- ضروري لشفاء العقم.
- يساعد في تقليل التهاب بطانة القولون، ويعالج مرض التهاب الأمعاء.
- يقوي جهاز المناعة لدى الأم والطفل.
- يحافظ على صحة الجهاز البولي.
- يوازن مستوى الكوليسترول.
- يمنع العدوى المهبلية مثل التهاب المهبل البكتيري.
الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك
بالنسبة للأمهات الحوامل، يعد الحصول على البريبايوتك بشكل طبيعي من خلال طعامهن اليومي أفضل خيار. بعض الأطعمة الغنية بالبريبايوتك هي:
- الزبادي
- الكفير
- الشوكولاته الداكنة
- المخللات
- شاي كومبوتشا
- اللبن
- البصل
- الشعير
- الثوم
- فول الصويا
- الشوفان
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
يمكن الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي من هذه الأطعمة:
- عصائر الزبادي
- الدوشة الهندية والدوسة
- الميسو
- الكيمتشي
- جبن الشيدر
- اللبن
هذه هي الأطعمة الشائعة إلى حد ما التي يتم استهلاكها بكثرة. لذلك إذا كنت حاملاً، فلا داعي للتقليل من تناول هذه الأطعمة.
يمكن ضمان الحمل الصحي من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي. خذي الوقت الكافي لتحديد وصفات الطعام التي تدمج البروبيوتيك والبريبايوتك في نظامك الغذائي اليومي. خلال فترة الحمل، سوف تتحسن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لكن لا تتوقفي عن تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك.
يمكنك اختيار الحصول على البروبيوتيك من كبسولات المكملات الغذائية، ولكن من الجيد دائمًا طلب المشورة من طبيبك قبل تناول أي أقراص أو كبسولات. في حالة وجود أي حساسية، اتصلي بالطبيب على الفور. الاعتماد على نمط حياة صحي هو أفضل طريقة لخوض فترة الحمل مما يضمن النمو الصحي للطفل.
اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.
