فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
الحمل هو مرحلة سحرية من حياة المرأة. ستستمتعين بالحب والاهتمام من أحبائك أثناء الحمل ولكن هناك بعض أعراض الحمل التي قد تجعل حياتك صعبة مما يجعل مرحلة الحمل غير ممتعة للغاية. قد تشعرين بعدم الراحة عندما يمر جسمك بهذه التغيرات، ومنها التورم الذي قد تشعرين به في أجزاء مختلفة من الجسم.
يعاني حوالي 50٪ من جميع النساء الحوامل من تورم في منطقة الساق بما في ذلك القدمين والكاحلين خاصة في الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل مما يجعل رحلة الحمل صعبة. تابعي القراءة لمعرفة أسباب تورم القدمين أو الكاحلين لدى النساء الحوامل.
لماذا تعاني النساء من تورم في اليدين والقدمين والكاحلين أثناء الحمل؟
ينتج جسم المرأة بنسبة خمسين في المائة أكثر من سوائل الجسم أثناء الحمل لتلبية احتياجات الجنين النامي؛ وقد تسبب هذه السوائل الزائدة تورمًا في أجزاء مختلفة من الجسم. خلال الحمل، يزيد الوزن عند النساء الحوامل أكثر من خمسة وعشرين في المائة بسبب السوائل الزائدة في الجسم، وقد تلاحظين تورمًا أو تورمًا خفيفا في ساقيك وكاحليك وقدميك خلال هذا الوقت.
هل التورم شائع أثناء الحمل؟
الوذمة (التورم) أثناء الحمل شائعة جدًا، وقد تلاحظين التورم في ساقيك وقدميك خاصة في الثلث الأخير من الحمل، وهذا يحدث بشكل شائع خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بسبب احتباس الماء في جسمك والذي يحدث بسبب زيادة مستوي الدم الكلي في الجسم.
متى يحدث التورم؟
يمكن أن يحدث التورم في أي وقت أثناء الحمل خاصة من الشهر الخامس من الحمل وقد يزيد في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. قد تؤدي العوامل التالية أيضًا إلي الوذمة (التورم) أثناء الحمل:
- الوقوف لفترات طويلة من الزمن
- الطقس الحار
- ممارسة التمارين لوقت أطول
- تناول الكثير من الصوديوم
- إتباع نظام غذائي منخفض البوتاسيوم
- تناول الكافيين بإنتظام
أسباب التورم (الوذمة) عند النساء الحوامل
السبب الرئيسي لتورم الجسم هو احتباس الماء، ويتسبب احتباس الماء في تورم الساقين أثناء الحمل. التغييرات في حجم الدم و الرحم النامي سوف يزيدان من الضغط على أوردة الحوض والوريد الأجوف. سوف يتباطأ دوران الدم في الساقين بسبب هذا الضغط مما يؤدي إلى وقوف الدوران. سيؤدي ذلك إلى دفع السائل من الأوردة إلى أنسجة القدمين والكاحلين. تنخفض القدرة على إفراز الماء. قد تعاني النساء من زيادة في السائل الأمنيوسي أو النساء الحوامل بتوائم من تورم حاد. قد تسوء الحالة في نهاية يوم شاق وأثناء فصل الصيف. ومع ذلك، يجب أن يختفي التورم بسرعة بعد الولادة عندما يتخلص الجسم من السائل الزائد، وقد تجدين نفسك أيضًا تذهبين إلى الحمام كثيرًا للتبول والتعرق كثيرًا في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة.
المخاطر
إذا كان التورم في الساقين والقدمين خفيفًا، فهذا طبيعي وغير ضار. وفي بعض الحالات، لا تعاني النساء الحوامل من التورم في أي جزء من جزاء الجسم. لكن إذا تعانين من التورم في يديك أو وجهك واستمر التورم لأكثر من يوم في المرة الواحدة، فيجب عليك استشارة الطبيب. إن الوذمة الشديدة أثناء الحمل هو من علامات تسمم الحمل. قد يكون مع أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن السريعة والبروتين في البول. لا داعي للقلق إذا كان مستوي ضغط الدم واختبارات البول طبيعية.
متي يجب عليك زيارة الطبيب؟
التورم الخفيف في القدمين أو الكاحلين أو الساقين أمر طبيعي تماماً. في الواقع، قد تعاني البعض من تورم خفيف في أيديهن أيضًا. لكن يجب عليك زيارة الطبيب على الفور إذا تلاحظين أعراض تسمم الحمل التالية:
- التورم حول العينين
- التورم في الوجه
- التورم الشديد و العفوي في القدمين أو الكاحلين
- التورم الشديد في اليدين
- الدوخة
- عدم وضوح الرؤية
يجب عليك زيارة الطبيب إذا كانت إحدى الساقين متورمة أكثر من الأخرى، وإذا كان هناك ألم في الساق أو الفخذ، فقد يشير ذلك إلي تجلطات الدم.
علاج التورم
هناك بعض العلاجات التي يمكنك إجراءها.
- العلاج بالروائح (Aromatherapy): زيت السرو مفيد للدورة الدموية بينما زيت اللافندر مع زيت البابونج قد يساعدك تشعرين بالراحة
- الاستيوباثي (Osteopathy): يعالج اختلالات الهيكل العظمي التي قد تضغط على مناطق معينة من الجسم.
- الحصول على التدليك: الحصول على تدليك على القدمين سيساعد في تدوير السوائل المتراكمة في قدميك مما يقلل التورم. يمكنك استخدام زيت اللافندر الأساسي للتدليك حيث سيساعدك تشعرين بالراحة!
العلاجات المنزلية للتورم
فيما يلي بعض النصائح أو العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها لتخفيف التورم في ساقيك وقدميكيكيك.
- تجنبي عقد ساقيك أو كاحليك أثناء الجلوس واستمري في شدهما من وقت لآخر
- ارفعي قدميك لأعلى قدر الإمكان.
- قومي بتمديد ساقك بالكعب أولاً ثم اثني قدميك برفق لإرخاء عضلات الربلة. استمري في تدوير كاحليك بشكل دائري وهزي أصابع قدميك.
- الحافظ على نسب المياه في جسمك بشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
- تجنبي الجلوس أو الوقوف في نفس الوضعية لفترات طويلة.
- قومي بالمشي لمسافات قصيرة لمنع الدم من التراكم في الأجزاء السفلية من جسمك.
- ارتدي حذاءًا فضفاضًا الذي يمتد لاستيعاب التورم في القدمين.
- ارتدي جوارب داعمة للأمومة عالية الخصر بعد استيقاظك من النوم كي لا يقف دوران الدم حول الكاحلين.
- تجنبي ارتداء الجوارب أو الجوارب الضيقة حول الكاحلين أو الساقين.
- تاكدي من ممارسة التمارين كل يوم ولو كانت لمدة نصف ساعة فقط، حيث يمكنك ممارسة اليوجا أو المشي أو السباحة، لأن التمارين الرياضية المائية تعتبر أيضًا خيارًا جيدًا لأن الماء قد يساعدك في تقليل التورم مؤقتاً خاصة إذا كان الماء يصل إلى كتفيك.
- اتبعي نظام غذائي صحي وتجنبي تناول الوجبات السريعة.
كيف يمكنك منع التورم؟
يمكن منع التورم الشديد من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. قومي بممارسة التمارين كل يوم واتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن. تذكري ضم الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم والبيض والأسماك والبقول أو الفول، وإن تناول خمسة حصص من الفاكهة ضرورية أيضًا. يجب أن تأكلي تناول الأطعمة الغنية بالملح أو السكر أو الدهون بإعتدال وفي كمية أقل. تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين سي و إي مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والبطيخ والبطاطس وبذور عباد الشمس والذرة الحلوة جيدة أثناء الحمل، لذا قومي بضمها في نظامك الغذائي وتجنبي تناول الوجبات السريعة!
قد يزعجك التورم في القدمين أو الكاحلين أثناء الحمل لكن لا داعي للقلق. يعتبر التورم شائع ويجب أن ينخفض بعد وقت قصير من الولادة. جربي العلاجات المذكورة أعلاه، إذا كنت تعانين من تورم خفيف في قدميك وكاحليك، ولكن إذا تلاحظين أي أعراض من تسمم الحمل، فاستشري الطبيب في أقرب وقت ممكن.
