الرئيسية / الحمل / توصيات النظام الغذائي لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
توصيات النظام الغذائي لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

توصيات النظام الغذائي لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات شيوعًا التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل. يشار إلى وجود ارتفاع في ضغط الدم عندما يصل ضغط الدم الى أو يزيد عن 140/90. عادةً ما يظهر في حالات الحمل لأول مرة أو عند حمل التوائم. تعتبر السمنة والتدخين وشرب الكحول من الأسباب المعتادة لارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.

يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل من الأنواع التالية:

  • ارتفاع ضغط الدم المزمن هو ارتفاع ضغط الدم الذي تعاني منه المرأة قبل وقت الحمل، أو الذي يستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر بعد الولادة.
  • ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل – يعرف هذا النوع أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل، وهو يحدث أثناء الحمل، خاصة بعد الأسبوع الـ 20 ويتراجع عادةً بعد الولادة.
  • تسمم الحمل وهي حالة خطيرة تصيب النساء الحوامل نتيجة لارتفاع ضغط الدم المزمن أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يظهر بعد 20 أسبوعًا من الحمل، عندما تعاني المرأة من ارتفاع في ضغط الدم بالإضافة إلى بروتين في البول. يمكن أن تصبح هذه الحالة مميتة للأم والطفل إذا تركت دون علاج.

أغذية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

النظام الغذائي المتوازن والصحي هو الحل الوحيد لمحاربة ارتفاع ضغط الدم لدى الحوامل. يمكنك تناول الأطعمة التالية لضبط ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل:

  1. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية

تساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية على محاربة ارتفاع ضغط الدم. يجب عليك إدخال مجموعة متنوعة من المكسرات في نظامك الغذائي وغيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، مثل:

  • بذور الشيا
  • الأفوكادو
  • البندق
  • عين الجمل
  • الجوز البرازيلي
  • بذور القرع

بعض الزيوت التي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية كما يلي:

  • زيت بذور الكتان
  • زيت جوز الهند
  • زيت الزيتون

يمكنك أيضًا تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل، ولكن تذكري تجنب الأطعمة التي تحتوي على ملح إضافي.

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية

  1. الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي لمحاربة ارتفاع ضغط الدم على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم. فهي لا تقلل فحسب، بل تمنع أيضًا ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.

يوجد الكالسيوم والمغنيسيوم بكثرة في الخضروات الورقية مثل:

  • السبانخ
  • أوراق الكرنب (Kale)
  • البروكلي
  • الخضروات الورقية الأخرى كالملوخية وغيرها

يمكنك أيضًا تضمين خضروات أخرى مثل:

  • الجزر
  • الفاصوليا الخضراء
  • البازلاء
  • البصل
  • البطاطا الحلوة
  • الهليون
  • الكرفس
  • القرع
  • الثوم

يجب أيضًا تناول أنواع مختلفة من الفاكهة:

  • الكمثرى
  • المشمش
  • الأناناس
  • الفراولة
  • الجريب فروت
  • التفاح
  • البرقوق
  • الرمان

الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم

  1. مكملات فيتامين د

يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة لنقص فيتامين د عند النساء الحوامل. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:

  • الجبن
  • الفلفل الحلو
  • صفار البيض
  • كبد البقر
  • أسماك الماكريل والتونة والسلمون
  • الأطعمة الأخرى المحصنة بفيتامين د مثل عصير البرتقال ولبن الصويا وبعض منتجات الألبان والحبوب.

نعلم جميعًا أن أشعة الشمس مصدر جيد لفيتامين د، ولكن لا يمكن للطعام وأشعة الشمس وحدهما تلبية متطلبات الجسم من فيتامين د بالقدر الكافي. لذلك، يُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات فيتامين د بانتظام، ولكن استشيري طبيبك دائمًا قبل القيام بذلك.

مكملات فيتامين د

  1. الحبوب الكاملة

يجب أن تأكلي ثلاث إلى أربع حصص من الحبوب الكاملة كل يوم، مثل:

  • الشوفان
  • حبة الدخن
  • دقيق القمح الكامل
  • الأرز البني
  • الحنطة السوداء
  • الذرة
  • الكينوا

هذه الحبوب الكاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تتحكم في ارتفاع ضغط الدم. كما أنها تساعد في تقليل الحاجة إلى الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

الحبوب الكاملة

  1. منتجات الحليب المخمر

تحتوي منتجات الحليب المخمر على بعض السلالات البكتيرية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع. يُنصح بتناول منتجات مثل:

  • الزبادي الطبيعي
  • جبن البارميزان
  • جبن الشيدر
  • جبن الموزاريلا

يجب أن تتناولين حصة أو حصتين من منتجات الألبان المخمرة يوميًا.

منتجات الحليب المخمر

إن المفتاح الرئيسي لمكافحة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل هو الحفاظ على نمط حياة صحي. يجب أن يكون النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل منخفضًا في الصوديوم والدهون وقليل الملح. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات في حل معضلة اختيارك للأكل الذي يمكنك أن تأكليه لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. ابتعدي عن خيارات نمط الحياة غير الصحية مثل الكحول والتدخين وحافظي دائمًا على نشاطك. الآن بعد أن تعرفت على ما يمكنك أكله لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، فإن هذه الإجراءات ستساعدك على ضمان حمل آمن وصحي وسلس.

اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.