يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات شيوعًا التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل. يشار إلى وجود ارتفاع في ضغط الدم عندما يصل ضغط الدم الى أو يزيد عن 140/90. عادةً ما يظهر في حالات الحمل لأول مرة أو عند حمل التوائم. تعتبر السمنة والتدخين من الأسباب المعتادة لارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل من الأنواع التالية:
النظام الغذائي المتوازن والصحي هو الحل الوحيد لمحاربة ارتفاع ضغط الدم لدى الحوامل. يمكنك تناول الأطعمة التالية لضبط ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل:
تساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية على محاربة ارتفاع ضغط الدم. يجب عليك إدخال مجموعة متنوعة من المكسرات في نظامك الغذائي وغيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، مثل:
بعض الزيوت التي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية كما يلي:
يمكنك أيضًا تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل، ولكن تذكري تجنب الأطعمة التي تحتوي على ملح إضافي.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي لمحاربة ارتفاع ضغط الدم على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم. فهي لا تقلل فحسب، بل تمنع أيضًا ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
يوجد الكالسيوم والمغنيسيوم بكثرة في الخضروات الورقية مثل:
يمكنك أيضًا تضمين خضروات أخرى مثل:
يجب أيضًا تناول أنواع مختلفة من الفاكهة:
يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة لنقص فيتامين د عند النساء الحوامل. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:
نعلم جميعًا أن أشعة الشمس مصدر جيد لفيتامين د، ولكن لا يمكن للطعام وأشعة الشمس وحدهما تلبية متطلبات الجسم من فيتامين د بالقدر الكافي. لذلك، يُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات فيتامين د بانتظام، ولكن استشيري طبيبك دائمًا قبل القيام بذلك.
يجب أن تأكلي ثلاث إلى أربع حصص من الحبوب الكاملة كل يوم، مثل:
هذه الحبوب الكاملة غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تتحكم في ارتفاع ضغط الدم. كما أنها تساعد في تقليل الحاجة إلى الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي منتجات الحليب المخمر على بعض السلالات البكتيرية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع. يُنصح بتناول منتجات مثل:
يجب أن تتناولين حصة أو حصتين من منتجات الألبان المخمرة يوميًا.
إن المفتاح الرئيسي لمكافحة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل هو الحفاظ على نمط حياة صحي. يجب أن يكون النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل منخفضًا في الصوديوم والدهون وقليل الملح. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات في حل معضلة اختيارك للأكل الذي يمكنك أن تأكليه لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. ابتعدي عن خيارات نمط الحياة غير الصحية مثل التدخين وحافظي دائمًا على نشاطك. الآن بعد أن تعرفت على ما يمكنك أكله لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، فإن هذه الإجراءات ستساعدك على ضمان حمل آمن وصحي وسلس.
اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.