فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
خلال فترة الحمل، يخضع جسمك لتغييرات هائلة بسبب الجنين الذي ينمو بداخلك. هذا يعني أنك ستتحملين مجموعة كبيرة من الأعراض التي تتراوح من بين غثيان الصباح إلى ألم شديد في الساقين، مقترنًا بالانتفاخ، وهذه الأعراض والآلام قد تمنعك حتى من القيام ببعض المهام اليومية المعتادة.
قد يجعل الألم المستمر في القدمين أثناء الحمل من الصعب عليك الوقوف أو المشي أو حتى ممارسة بعض الضغط على القدمين لفترة طويلة. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله للوقاية من آلام القدم أثناء الحمل، ولكن يمكنك استخدام بعض الطرق لتخفيف الألم والحصول على بعض الراحة والتي أنت بأشد الحاجة إليها. ولكن، قبل أن نبدأ مباشرة في مناقشة طرق التعامل مع آلام القدم أثناء الحمل، دعونا نفهم أسباب تلك الآلام.
أسباب آلام القدم أثناء الحمل
بسبب التغيرات الجسدية في الجسم، تعاني جميع النساء الحوامل تقريبًا من ألم في أقدامهن. لكن قد تختلف أسباب كل حالة. دعونا نتحقق من بعض الأسباب الشائعة لألم القدم أثناء الحمل:
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن الطبيعية إلى الضغط على قدميك والأربطة بالقرب من قوس قدميك، مما يؤدي إلى إصابة قدميك بالألم.
- يتحول مركز الثقل في جسمك نتيجة وزن الطفل الذي ينمو بداخلك، وسيتطلب ذلك منك تغيير الوضع الذي تقفين فيه، مما يسبب ضغطًا على قدميك.
- قد تكون طريقة المشي بخطوات أوسع بسبب الوزن الزائد، وهذا يمكن أن يجهد عضلات قدميك.
- يمكن أن تؤدي زيادة حجم الدم في الجسم أثناء الحمل إلى تقلصات في القدمين.
- يمكن أن تسبب الأحذية الضيقة بالمقاس غير المناسب إجهادًا وألمًا في قدميك.
دعونا نلقي نظرة على بعض المشاكل الشائعة المتعلقة بالقدم والتي غالباً ما تعاني منها النساء الحوامل.
أكثر المشاكل المتعلقة بالقدم شيوعًا أثناء الحمل
١. الوذمة (الأوديما)
أثناء الحمل، غالبًا ما تعاني النساء من الوذمة أو الأوديما، وهي حالة تنتفخ فيها الأقدام بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم، خاصة في الثلث الثاني من الحمل.
مع نمو الجنين، يتمدد الرحم ويضع ضغطًا هائلاً على الأوعية الدموية في منطقة الحوض، وهذا يعوق الدورة الدموية ويسبب تراكم الدم في القدمين، مما يؤدي إلى تورم القدمين.
في بعض الأحيان، يؤدي احتباس الماء الزائد أيضًا إلى تورم القدمين، وقد تظهر علامات أرجوانية على قدمك أيضًا. نظرًا لأن الوذمة قد تجعل من الصعب عليك التحرك، فمن الأفضل استشارة الطبيب إذا كان الأمر مزعج بشدة.
٢. الإفراط في الكب أو الفلات فوت
يُعرف الكب المفرط أيضًا بالأقدام المسطحة أو الفلات فوت، وينتج عن الضغط المفرط على القدمين. يمكن أن يتسطح قوس القدم بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل ويزيد الضغط على اللفافة الأخمصية، وهي الأنسجة التي تربط الكعب بمقدمة القدم.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الكب أو الأقدام المسطحة إلى زيادة الضغط على ظهرك وكذلك عضلات ربلة الساق.
دعونا نلقي نظرة على كيفية التعامل مع آلام القدم أثناء الحمل.
علاجات لتخفيف آلام القدم أثناء الحمل
على الرغم من أن الألم في القدم هو أحد أعراض الحمل، إلا أن هناك العديد من العلاجات لآلام القدم أثناء الحمل. تابعي القراءة لمعرفة بعضها.
١. اسألي طبيبك عما إذا كان يمكنك استخدام أدوات تقويم العظام. يمكن إدخال أدوات تقويم العظام في حذائك لتوفير الدعم لقوس قدمك ومنعها من التسطيح.
٢. احرصي دائمًا من ارتداء الأحذية المناسبة التي توفر الدعم والراحة. لا ترتدي أحذية ضيقة جدًا لأنها قد تسبب نمو الأظافر للداخل مما يساهم في زيادة الألم.
٣. حاولي رفع قدميك عند الجلوس حيث سيسهل ذلك تدفق الدم ويساعد على منع الوذمة.
٤. قومي بتمارين بتدوير كاحليك، واحدًا تلو الآخر لتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعد القيام بهذا التمرين البسيط أيضًا على التخلص من تقلصات القدم.
٥. احرصي على شرب الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يساهم في تفاقم التورم ويزيد من احتباس الماء في الجسم.
٦. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنبي تناول الملح الزائد لأنه يمكن أن يساهم في احتباس الماء في الجسم.
٧. استخدمي زيت الزيتون في بتدليك قدميك أو يمكنك حجز جلسة تدليك للقدم لتخفيف الألم، كما يمكنك أيضًا تجربة التدليك بالزيت الدافئ لتخفيف الآلام بشكل فعال.
٨. استخدمي الجوارب القطنية التي يمكن أن تسهل من تدفق الدورة الدموية.
٩. يمكنك تجربة الجوارب الضاغطة لتقليد عملية الضغط وتسهيل تدفق الدم إلى القدمين. تقلل الوذمة من كفاءة جسمك في ضخ الدم من قدميك، وتساعد هذه الجوارب في تسهيل تقلص العضلات القريبة من أوردة الساق، مما يجبر الدم على التحرك لأعلى.
١٠. استخدمي كيسًا من الثلج لتخفيف الألم إذا كنت تعانين من ألم شديد.
١١. قومي بإذابة كوب من ملح المائدة أو ملح إبسوم في وعاء واسع الفوهة في الماء وضعي قدميك فيه لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة.
ستتحمل قدميك الكثير من الضغط بسبب الوزن الذي ستحمله أثناء الحمل. على الرغم من أن آلام القدم في بداية الحمل ليست شائعة، إلا أنه يُنصح باتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل فرص الانزعاج المفرط مع تقدم الحمل. تساعد التمارين اليومية والنظام الغذائي السليم على التخلص من آلام القدم الشديدة. دعينا نلقي نظرة على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتقليل ألم القدم وتقليل الانزعاج.
تمارين لألم القدم أثناء الحمل
١. تمرين فليكس للكاحل
يؤدي التورم حول الكاحلين أثناء الحمل إلى صعوبة الوقوف والمشي أيضًا. سيساعدك هذا التمرين على إرخاء كاحليك وتقليل التورم والألم وبناء بعض القوة فيهما. إليك كيف يمكنك القيام بذلك:
- اجلسي على كرسي مع جعل ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
- ارفعي ساقيك أو ضعي كرسيًا صغيرًا لرفعهما. يمكنك الاستلقاء على السرير إذا أردت واستخدام وسادة لرفع ساقيك.
- الآن، اسحبي أصابع قدميك نحو وجهك دون ثني ركبتيك. انتظري لمدة ٢ إلى ٣ ثوان ثم حرري قدميك.
- كرري هذا التمرين من ٥ إلى ١٠ مرات لكلتا القدمين.
٢. دوران الكاحل
دوران الكاحل هو امتداد للتمرين أعلاه. إليك كيف يمكنك القيام بذلك:
- اجلسي على كرسي أو استلقي على السرير حسب تفضيلاتك. ارفعي ساقيك باستخدام كرسي أو وسادة.
- الآن، قومي بتدوير أحد كاحليك في اتجاه عقارب الساعة من ٥ إلى ١٠ مرات.
- قومي بتدوير الكاحل نفسه في عكس اتجاه عقارب الساعة لعدد متساوٍ من المرات.
- كرري التمرين للكاحل الثاني.
يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا أن تضع في اعتبارك جملة “RICE” وهي اختصار ل Rest, Ice, Compress and Elevate
–أي الراحة والثلج والضغط والرفع كوسيلة للتعامل مع آلام القدم أثناء الحمل. إذا وجدتي أن الألم شديد للغاية مما يعوق من القيام بأنشطتك اليومية، فستحتاجين إلى استشارة طبيبك على الفور للحصول على المساعدة الطبية. يمكنك أيضًا أن تسألي طبيبك عن طرق لتخفيف آلام القدم في المنزل.
