فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
رياضة الرقص هو طريقة ممتعة للحفاظ على نشاطك ولياقة جسمك أثناء الحمل، لكن تجنبي القيام بحركات صعبة. من المعروف أن تمارين الكارديو تفيد النساء الحوامل إذا تم إجراؤها تحت إشراف طبي، ويفضل أن يكون ذلك لمدة نصف ساعة تقريبًا في اليوم، ولكن إذا كنت لا تفضلين المشي أو اليوجا، يمكنك اختيار رياضة الرقص، وهي بديل ممتع للمشي. لكن هل الرقص آمن أثناء الحمل؟ هيا نكتشف!
هل ممارسة رياضة الرقص آمن أثناء الحمل؟
هل يمكن للرقص أثناء الحمل أن يؤذي الجنين؟ الجواب هو لا. يتطلب الحمل أن تأخذي قسط من الراحة، لكن هذا لايعني تجاهل الرياضة تمامًا. يعد الرقص لفترات قصيرة من الوقت كل يوم آمنًا تمامًا، ولكن فقط إذا ينصحك طبيبك بأداء تمارين الكارديو. الرقص مثالي لاختيار إسلوب رياضي أقل تعقيداً وهذا يعني أسلوب رقص يتضمن القليل جدا من القفز والمغامرة.
أنواع الرقص التي يمكنك تجربتها أثناء الحمل
حاولي الإنضمام إلى دروس الرقص المصممة خصيصًا للنساء الحوامل. ومع ذلك، يمكنك أيضًا القيام بتمارين الرقص في المنزل إذا كنت تفضل ذلك. إليك بعض أشكال الرقص التي يمكنك تجربتها:
- يوفر لك الرقص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل اختيارات مثل رقص الجاز، والسامبا لكن هذه الأساليب تصبح صعبة في وقت لاحق من الحمل.
- يُفضل الرقص الشرقي أثناء الحمل لأنه يستخدم حركات الطن البطيئة والتي تقوي عضلات البطن والظهر.
- يبدو رقص Ballroom كأنه نوع من الرقص المعقد، ولكنه قد يساعدك على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- يرجى تجنب أنماط الرقص التي تحتوي على الكثير من الحركات والتنطيط مثل بهاراتاناتيام والباليه والهيب هوب، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة العضلات وشد العضلات وما إلى ذلك.
فوائد الرقص أثناء الحمل
تقدم تمارين الرقص أثناء الحمل الكثير من المزايا لك ولطفلك، وهي:
- تحسين المرونة التي ستساعدك على التعامل مع الوزن المتزايد لجسمك، وكذلك جنينك خلال فترة الحمل.
- مستويات أعلى من القدرة على التحمل بحيث لا تشعرين بالتعب أو الإرهاق كثيرًا، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الحالة المزاجية، وتقليل احتمالية الإصابة بأعراض الاكتئاب.
- يمكن للرقص أن يقلل من التوتر والقلق عن طريق تحفيز إنتاج الإندورفين.
- تقليل مخاطر الولادة الصعبة مثل الولادة المطولة، أو الحاجة إلى جراحة قيصرية.
- يحسن قوة العضلات ويقوي الأطراف ويخفف من آلام الساق والظهر المصاحبة للحمل.
- يعزز عمل القلب والرئتين عن طريق تحسين الدورة الدموية.
- هو البديل المثالي للحوامل اللواتي لا يقمن بممارسة الرياضة، أو غير إذا كنتي مهتمة بالتمارين المعتادة.
- يمكن ممارسة الرقص في أي مكان وفي أي وقت مما يتيح لك حرية اختيار الطريقة التي تريد القيام بها.
- قد يساعد الرقص في معالجة الانتفاخ عن طريق تسهيل إطلاق أي غازات متراكمة في الأمعاء.
- قد يبطئ زيادة الوزن، وهي مشكلة حمل شائعة تؤدي أحيانًا إلى مضاعفات.
- يقلل الرقص من مخاطر الإصابة بأمراض الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
تدابير احتياطية
الحمل ليس الوقت المناسب لتجربة عمل أشياء جديدة في جسمك، وإن الرقص يقدم نفس فوائد تمارين الكارديو مع مخاطر أقل، ومع ذلك، هناك القليل من الاحتياطات التي يجب مراعاتها قبل البدء:
١. انتبهي لجسمك
عادة ما يتحمل جسم الإنسان مجموعة كبيرة من الضغوط لكن الحمل يفرض عدة قيود، من المهم مراقبة أي أعراض مثل الشعور بالإغماء، أو صعوبة التنفس، أو آلام البطن، أو النزيف المهبلي أثناء أو بعد تمارين الرقص.
٢. تناولي التغذية بإنتظام
تأكدي من تناول نظام غذائي متوازن وكذلك السعرات الحرارية الكافية لدعم نمو الطفل بداخلك. تذكري تناول كمية كافية من الماء أو العصائر طوال اليوم، وخاصة أثناء وبعد التمرينات.
٣. البحث عن المدربة المناسبة
يمكنك الرقص في المنزل بمفردك لكن الانضمام ألى فصل للرقص هو أيضًا فكرة جيدة، ومع ذلك، تأكدي من أن مدربة الرقص لديها خبرة في التعامل مع النساء الحوامل أو الأمهات الجدد؛ خاصة أولئك الذين يعرفون عن فسيولوجيا الحمل وتفاعلها مع التمارين.
٤. الاحماء
يعد تحضير عضلاتك ومفاصلك للتمرين الخطوة الأولى والأكثر أهمية قبل البدء في الرقص. تعمل تمارين الإحماء أيضًا على تحسين معدل ضربات القلب أثناء الراحة مما يحافظ على لياقتك القتالية. قد يؤدي تجنب ذلك إلى إجهاد العضلات والإصابات.
٥. تجنبي الإرهاق
تأكدي من اختيار الأوضاع الصحيحة. مثلاً، حتى الثلث الثاني من الحمل، لا بأس في أن تبقي على قدميك أو تستلقي على ظهرك أثناء التمرين. ومع ذلك، من الأفضل تجنبها بعد ذلك لأنها يمكن أن تبطئ تدفق الدم إلى الرحم. توقفي عن الرقص فورًا إذا تشعرين بالإرهاق أو الضغط.
٦. استخدمي الأحذية المناسبة
الأحذية المناسبة قد تساعد بشكل كبير. لا ترتدي أحذية الركض أو الجري لأنها عادة ما تكون ثقيلة وقد يتسبب نعلها العريض في التعثر أثناء الرقص. اشتري حذاءً جيدًا من الأحذية المخصصة للرقص، وقد تحتاجين إلى شراء المزيد من الأزواج حيث تميل القدم إلى الزيادة في الحجم أثناء الحمل.
٧. تعلمي من الآخرين
تحدثي إلى النساء الحوامل الأخريات اللائي يمارسن تمرينات الرقص كشكل من أشكال التمارين. هذه طريقة ممتازة لمشاركة المعرفة والخبرات والمساعدة في جعل الحمل أكثر متعة مع دعم الآخرين. ينشئ التواصل شبكة دعم عاطفية قوية، ومن غير المرجح أن ترتكبي أخطاء إذا تعلمت من أخطاء الآخرين أولاً.
متى يجب تجنب الرقص؟
- تجنبي الرقص إذا كنت تشعرين بالتعب أو الحرمان من النوم أو بالدوار لأن ذلك قد يتسبب في نقص الأكسجين لك وللجنين
- لا ينصح بالرقص إذا كنت تعانين من مشاكل صحية مزمنة أو مضاعفات مثل سكري الحمل.
- آلام الظهر أو الحوض هي أيضًا سبب جيد لتجنب الرقص حيث قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
متى تستشرين الطبيب
يرجى استشارة طبيبك قبل البدء في القيام بأي تمارين جديدة وخاصة إذا تلاحظين أيًا من العلامات التالية:
- آلام البطن المفاجئة
- ألم شديد في الألوية أو بطة الساق
- الشعور بالدوار أو الخفقان
- رؤية مشوشة
- الصعوبة في المشي أو الوقوف
- الصداع المستمر
- تسرب السوائل من المهبل
- الألم المستمر في العضلات أو المفاصل
الرقص هو طريقة ممتعة وسهلة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. لكن يرجى التأكد من اختيار الأنماط اللطيفة فقط خاصة في المرحلة الثالثة من الحمل. انتبهي لما تشعرين به حتى لا تدفعين جسمك للإرهاق الشديد. تذكري أيضًا أن تستشري الطبيب سواء كنت تريدين الرقص في المنزل أو تحت إشراف مدرب محترف. مع وضع كل هذه الاحتياطات في الاعتبار، ستجدين أن الرقص سيقلل من التوتر ويرفع من مزاجك ويساعدك على بقائك في حالة مزاجية جيدة.
