رياضة الرقص هو طريقة ممتعة للحفاظ على نشاطك ولياقة جسمك أثناء الحمل، لكن تجنبي القيام بحركات صعبة. من المعروف أن تمارين الكارديو تفيد النساء الحوامل إذا تم إجراؤها تحت إشراف طبي، ويفضل أن يكون ذلك لمدة نصف ساعة تقريبًا في اليوم، ولكن إذا كنت لا تفضلين المشي أو اليوجا، يمكنك اختيار رياضة الرقص، وهي بديل ممتع للمشي. لكن هل الرقص آمن أثناء الحمل؟ هيا نكتشف!
هل يمكن للرقص أثناء الحمل أن يؤذي الجنين؟ الجواب هو لا. يتطلب الحمل أن تأخذي قسط من الراحة، لكن هذا لايعني تجاهل الرياضة تمامًا. يعد الرقص لفترات قصيرة من الوقت كل يوم آمنًا تمامًا، ولكن فقط إذا ينصحك طبيبك بأداء تمارين الكارديو. الرقص مثالي لاختيار إسلوب رياضي أقل تعقيداً وهذا يعني أسلوب رقص يتضمن القليل جدا من القفز والمغامرة.
حاولي الإنضمام إلى دروس الرقص المصممة خصيصًا للنساء الحوامل. ومع ذلك، يمكنك أيضًا القيام بتمارين الرقص في المنزل إذا كنت تفضل ذلك. إليك بعض أشكال الرقص التي يمكنك تجربتها:
تقدم تمارين الرقص أثناء الحمل الكثير من المزايا لك ولطفلك، وهي:
الحمل ليس الوقت المناسب لتجربة عمل أشياء جديدة في جسمك، وإن الرقص يقدم نفس فوائد تمارين الكارديو مع مخاطر أقل، ومع ذلك، هناك القليل من الاحتياطات التي يجب مراعاتها قبل البدء:
عادة ما يتحمل جسم الإنسان مجموعة كبيرة من الضغوط لكن الحمل يفرض عدة قيود، من المهم مراقبة أي أعراض مثل الشعور بالإغماء، أو صعوبة التنفس، أو آلام البطن، أو النزيف المهبلي أثناء أو بعد تمارين الرقص.
تأكدي من تناول نظام غذائي متوازن وكذلك السعرات الحرارية الكافية لدعم نمو الطفل بداخلك. تذكري تناول كمية كافية من الماء أو العصائر طوال اليوم، وخاصة أثناء وبعد التمرينات.
يمكنك الرقص في المنزل بمفردك لكن الانضمام ألى فصل للرقص هو أيضًا فكرة جيدة، ومع ذلك، تأكدي من أن مدربة الرقص لديها خبرة في التعامل مع النساء الحوامل أو الأمهات الجدد؛ خاصة أولئك الذين يعرفون عن فسيولوجيا الحمل وتفاعلها مع التمارين.
يعد تحضير عضلاتك ومفاصلك للتمرين الخطوة الأولى والأكثر أهمية قبل البدء في الرقص. تعمل تمارين الإحماء أيضًا على تحسين معدل ضربات القلب أثناء الراحة مما يحافظ على لياقتك القتالية. قد يؤدي تجنب ذلك إلى إجهاد العضلات والإصابات.
تأكدي من اختيار الأوضاع الصحيحة. مثلاً، حتى الثلث الثاني من الحمل، لا بأس في أن تبقي على قدميك أو تستلقي على ظهرك أثناء التمرين. ومع ذلك، من الأفضل تجنبها بعد ذلك لأنها يمكن أن تبطئ تدفق الدم إلى الرحم. توقفي عن الرقص فورًا إذا تشعرين بالإرهاق أو الضغط.
الأحذية المناسبة قد تساعد بشكل كبير. لا ترتدي أحذية الركض أو الجري لأنها عادة ما تكون ثقيلة وقد يتسبب نعلها العريض في التعثر أثناء الرقص. اشتري حذاءً جيدًا من الأحذية المخصصة للرقص، وقد تحتاجين إلى شراء المزيد من الأزواج حيث تميل القدم إلى الزيادة في الحجم أثناء الحمل.
تحدثي إلى النساء الحوامل الأخريات اللائي يمارسن تمرينات الرقص كشكل من أشكال التمارين. هذه طريقة ممتازة لمشاركة المعرفة والخبرات والمساعدة في جعل الحمل أكثر متعة مع دعم الآخرين. ينشئ التواصل شبكة دعم عاطفية قوية، ومن غير المرجح أن ترتكبي أخطاء إذا تعلمت من أخطاء الآخرين أولاً.
يرجى استشارة طبيبك قبل البدء في القيام بأي تمارين جديدة وخاصة إذا تلاحظين أيًا من العلامات التالية:
الرقص هو طريقة ممتعة وسهلة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. لكن يرجى التأكد من اختيار الأنماط اللطيفة فقط خاصة في المرحلة الثالثة من الحمل. انتبهي لما تشعرين به حتى لا تدفعين جسمك للإرهاق الشديد. تذكري أيضًا أن تستشري الطبيب سواء كنت تريدين الرقص في المنزل أو تحت إشراف مدرب محترف. مع وضع كل هذه الاحتياطات في الاعتبار، ستجدين أن الرقص سيقلل من التوتر ويرفع من مزاجك ويساعدك على بقائك في حالة مزاجية جيدة.