تمرين الفراشة المعروف أيضًا باسم بادهاكوناسانا (باللغة السنسكريتية)، هو أحد أفضل التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحمل. يُعرف أيضًا باسم وضعية الزاوية المقيدة. إنه تمرين سهل ووضعية لطيفة يمكن إجراؤها بأقل قدر من المساعدة. يساعد في شد منطقة الفخذ وأوتار الركبة مع القضاء على الانزعاج البطني. لها نوعان مختلفان –هما وضعية البورنا تيتلي ووضعية الأردها تيتلي.
قد يكون وضع الفراشة تمرينًا بسيطًا، لكن له فوائد كثيرة، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. يمكن أيضًا استخدامه كوضعية تأملية، وبالتالي يساعد في تخفيف التوتر، من خلال الاسترخاء الجسدي والعقلي. تساعد هذه الوضعية أيضًا على الهضم السليم، مما يوفر الراحة للحوامل اللواتي يعانين من حرقة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الحمل. كما أنه يمدد ويفتح الوركين والفخذين وعضلات الحوض، مما يساعد في الحصول على ولادة طبيعية سهلة. ومع ذلك، يجب على السيدة الحامل قبل بدء هذا التمرين أو أي تمرين آخر استشارة طبيبها.
تمرين الفراشة للسيدة الحامل هو أحد مفاتيح الولادة الصحية إذا تم ممارسته لفترة طويلة. فيما يلي بعض فوائده.
وضعية الأردها تيتلي هي شكل آخر من أشكال الفراشة أو وضعية البورنا تيتلي. إنها جيدة للأشخاص الذين يمارسون اليوغا لأول مرة.
كرري ذلك عشر مرات وقومي بتبديل الساقين. كرري نفس الشيء على الجانب الآخر.
تعتبر وضعية الأردها تيتلي مفيدة مثل وضعية الفراشة الكاملة أثناء الحمل. تساعد في تخفيف الآلام والتشنجات التي يعاني منها الكثير أثناء الحمل، كما أنها تسهل الولادة وتجعلها أقل إيلامًا وأكثر راحة.
وضع يوجا الفراشة أثناء الحمل هو شيء يوصي به اختصاصيو الحمل. إنها من أكثر التمارين المفيدة التي يجب ممارستها أثناء فترة الحمل. إليك كيفية تنفيذ الوضع خطوة بخطوة:
يُعتقد أن وضع الفراشة هو أحد أكثر أوضاع اليوجا اللطيفة والعلاجية. لا يساعد فقط في الحصول على ولادة سلسة ولكن له أيضًا فوائد صحية أخرى ويساعد في التخلص من التوتر والإجهاد غير المرغوب فيه إذا تم ممارسته بشكل منتظم. قومي بدمجها في روتين اليوجا الخاص بك للاستفادة من الفوائد.
اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.