آلام الظهر شائعة أثناء الحمل بين الكثير من النساء، وتبدأ في نهاية الثلث الثاني، وتستمر حتى أشهر قليلة بعد الولادة. بما أن تناول الأدوية أثناء الحمل غير مستحسن، الحل الوحيد للتخلص من آلام الظهر هو من خلال التمارين الرياضية، ومع ذلك، يجب ممارسة أي من التمارين الرياضة فقط بعد استشارة الطبيب.
تعاني معظم النساء الحوامل من عدم الراحة أو الألم في أسفل الظهر، وقد يحرصن مرارًا وتكرارًا على الاستلقاء في السرير أو على الأريكة، وعلى عكس ما يعتقده معظم الناس، فإن الحصول على قسط زائد من الراحة أثناء الحمل ليس فكرة جيدة. في الواقع، إن ممارسة شكل من أشكال تمارين الإطالة لآلام الظهر أثناء الحمل، يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة.
فحتى بعد المشي لمسافات طويلة، وجلسات السباحة المنتظمة، وتغيير أوضاع الجلوس على مدار اليوم، لن تشعري بالراحة من آلام الظهر، وبالتالي جربي تمارين آلام الظهر المذكورة أدناه لتخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل والشعور بالراحة.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
يفتح منطقة الورك والأربية بينما يقوي ظهرك وأسفل الجسم، وهذا يساعد في تخفيف الألم.
هذا نوع مختلف من تمرين الإلهة.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
يساعد في شد وتدليك الظهر ويفتح الوركين مما يجعلك تشعرين بتحسن وراحة.
هي الوضعية النهائية المثالية بعد جلسة يوجا لمرحلة ما قبل الولادة.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
يمدد الظهر والكتف مما يقلل من الألم فيه.
هي وضعية رائعة لتخفيف آلام الظهر.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
يعمل على شد أسفل الحوض ويساعد أيضًا على شد أسفل الظهر والساقين.
هذا تمرين جيد جدًا لجوانب جسمك. يجب أن يطول الجسم بدلاً من أن يتمدد.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
سوف يمنحك هذا التمرين راحة فورية إذا كنت تعانين من ألم في جانبي ظهرك. سيساعد هذا أيضًا في تقوية العضلات وتخفيفها.
هذه هي الخطوة الأولى لمعظم الانحناءات والالتواءات الأمامية ووضع الساق العريضة.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
يزيل هذا التمرين الضغط من أسفل ظهرك ويطيل فخذك ويساعد في إرخاء ظهرك.
هذا التمرين سهل ورائع أثناء الحمل.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
يساعد في إطالة الوركين مما يعمل على في تخفيف آلام الظهر.
التمارين بكرة الثبات رائعة، وتقلل من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. التدحرج إلى الأمام الذي يتم باستخدام كرة الثبات هو تمرين سهل يمكن القيام بها في المنزل.
كيف يمكنك ممارسة التمرين؟
كيف يساعد التمرين في تقليل الألم؟
إنه يمدد ويريح الظهر ويقلل من وزن البطن لبعض الوقت.
الحمل هو الوقت الذي يمر فيه جسمك بالعديد من التغييرات. مما يسبب بعض الأوجاع والألم. ستساعدك القيام بممارسة التمارين بانتظام في تخفيف هذه الأوجاع. لن تعمل هذه التمارين على تحسين وتقوية العمود الفقري والعضلات الأساسية فحسب، بل تساعد أيضًا في تحضير جسمك للولادة.