لا يمكن لأي أم أن تنسى الأيام والليالي التي لم تنام بها بعد الولادة. في حين أن الأمومة هي بلا شك تجربة رائعة، إلا أن الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة قد تكون صعبة. ستكون فترة التعافي بعد الولادة القيصرية مؤلمة وتتطلب الجزء الأكبر من صبرك وشجاعتك. لكن تذكري أن هذه مرحلة مؤقتة وسوف تبحرين خلالها في النهاية.
في بعض الأحيان، أثناء الحمل وبعده، يكون مجرى الهواء للمرأة غير قادر على العمل بسلاسة بسبب زيادة مستويات الهرمون وزيادة حجم البطن. تُعرف هذه الحالة باسم توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ويتم ملاحظتها في الكثير من النساء. يؤدي التنفس غير السليم وانغلاق مجرى الهواء إلى صعوبة البقاء نائمًة عندما تتمكنين من إيجاد الوقت لذلك. سبب آخر مهم وراء معاناة الأمهات من الأرق والتعب والاكتئاب بعد الولادة القيصرية هو الألم. ولكن مع الرعاية والاحتياطات المناسبة، ستتمكنين من التعافي بشكل أسرع.
بينما تساعدك مسكنات الألم دائمًا على النوم، إلا أن وضع النوم المناسب سيضمن تنفسًا أفضل وقيلولة أحسن. كما سيؤدي اختيار وضع النوم الأكثر راحة إلى تقليل الضغط على عضلات البطن، وبالتالي تقليل الضغط على الجرح.
لا توجد وضعية نوم واحدة تناسب الجميع. ما يصلح لأم قد لا يصلح لأم أخرى. فهي عملية تجربة وخطأ حتى تجدين وضعية النوم التي تناسبك. يمكنك الاختيار من بين أفضل الطرق الآتية للنوم بعد الولادة القيصرية:
تنصح الكثير من النساء بأن النوم على الظهر هو الوضع الأكثر راحة بعد الجراحة. في هذا الوضع، لن يكون الجرح تحت أي ضغط بعد الآن. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك. الجانب السلبي الوحيد هو أنه يمكنك إجهاد بطنك أثناء محاولة الجلوس أو النهوض من السرير. بعد بضعة أسابيع، حاولي أن تتدحرجي إلى جانبك إذا لم يؤلمك ذلك كثيرًا. قد تُنصح النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم بعدم القيام بذلك.
قد تجدين أنه من المريح النوم على جانبك بعد وقت قصير من الولادة. يساعد النوم على الجانب الأيسر على تحسين تدفق الدم والهضم (وهو ما تحتاجيه بشدة). يمكنك استخدام الوسائد لدعم البطن والوركين. من مزايا النوم على الجانب بعد الولادة القيصرية أنه يمكنك دعم نفسك باستخدام مرفقك والدفع بذراعيك للجلوس والنهوض من السرير. نصيحة – أخرجي الزفير بينما تدفعين نفسك للأعلى.
سيخبرك الأصدقاء الذين خضعوا لعملية قيصرية أن الوسائد هي المنقذة لك. إنهم بالفعل على حق. اسندي نفسك على كومة من الوسائد الدافئة حتى يرتفع الجزء العلوي من جسمك بالكامل، وليس الرأس فقط. هذا الوضع يسهل التنفس بشكل أفضل ويسهل النوم للعديد ممن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
بالنسبة للعديد من النساء، يصبح العثور على الراحة في أي وضع صعبًا حقًا. لكن العديد من الأمهات زعمن أنهن نمن على كرسي أو كرسي هزاز. بالطبع، ليس كمثل شعور النوم على السرير، لكنه يجعل الاستيقاظ أسهل. يمكنك أيضًا الإرضاع عليه بسهولة.
بالنسبة للأمهات الجدد، من المهم الحصول على نوم عميق حتى لو كان لفترة قصيرة من الوقت. نظرًا لأن النوم الجيد يساعدك على التعافي بشكل أسرع، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
نتلقى الكثير من الأسئلة حول كيفية النوم بعد الخضوع لعملية ولادة قيصرية. هنا قمنا بالرد على بعض منهم:
على الرغم من أن التدحرج على بطنك شيء لا يمكنك التحكم فيه أثناء النوم، إلا أنه ينصح بعدم النوم عمداً على بطنك. وذلك لأن موقع الجرح سيكون مؤلمًا وهو يخضع للتعافي. مع انحسار الألم تدريجيًا بمرور الوقت، يمكنك النوم على بطنك إذا شعرت بأنه أصبح مريح.
أثناء قيامك من وضعية النوم، استديري إلى أحد الجانبين وادعمي نفسك بمساعدة مرفقيك. يمكنك أيضًا أن تطلبي من أحد أفراد العائلة مساعدتك في ذلك. أولاً، اتخذي وضعية جلوس مريحة ثم اتركي ساقيك تتدلى على جانب السرير. ضعي قدميك على الأرض واستريحي لمدة دقيقة قبل الوقوف. ستجعل هذه الطريقة الخروج من السرير في الصباح أسهل.
هذه هي بعض الطرق الأكثر راحة للنوم الجيد بعد الولادة القيصرية. إن صحتك العاطفية هي أولويتك الأولى، فالعقل السليم والإيجابي يسرع من التعافي الجسدي. أنت وأنت سعيدة هو ما يحتاجه طفلك الآن.
اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.