يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا مهمًا في نمو الطفل وتساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة. يقوي الزنك أيضًا الجهاز العصبي، وبالتالي فإن الأطعمة الغنية بالزنك ضرورية في نظام الطفل الغذائي. لمنحك فهمًا أفضل لأهمية هذه المغذيات في النظام الغذائي للطفل، توضح هذه المقالة الفوائد الصحية للزنك للطفل. ستزودك أيضًا بقائمة من الأطعمة الغنية بالزنك التي يمكنك ضمها إلى نظام طفلك الغذائي، لأنه بطبيعة الحال عندما تتعرفين على تلك الفوائد الصحية، سوف تتساءلين عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك!
الزنك هو معدن يعتمد عليه أكثر من ٧٠ إنزيمًا في الجهاز الهضمي لتنظيم عملية الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك من عيوب في النمو والتشوهات مما يجعله عنصرًا غذائيًا حيويًا في كل نظام غذائي. كما أنه ضروري لنمو الجسم السليم، وتطور الأعضاء التناسلية عند الأطفال.
فيما يلي فوائد الزنك عند الأطفال:
إذا كنت تتساءلين عن جرعة الزنك التي تناسب طفلك، فنحن نجاوب على هذا السؤال أدناه. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، هذه هي جرعات الزنك التالية للأطفال–
تم التنويه عن أن تناول حوالي ٢٥ – ٥٠ ملج من الزنك والنحاس يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي، لذا ينصح المراهقون بشدة تناول الأطعمة الغنية بالزنك والنحاس بكميات محدودة.
يمكنك زيادة تناول الزنك في النظام الغذائي لطفلك من خلال مصادر الغذاء الطبيعية. يمكنك إضافة أطعمة الزنك هذه للأطفال إلى نظام طفلك الغذائي–
يمكن لنظام غذائي نباتي جيد أن يوفر كمية كافية من الزنك لجميع الفئات العمرية، ويبدو أن النباتيين ليسوا أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك من غير النباتيين. تشمل المصادر المهمة للزنك للنباتيين الحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الصويا، والمكسرات، والبذور، وكذلك الحبوب ومنتجات الألبان المدعمة.
إذا كنت تخططين لإعطاء مكملات الزنك لأطفالك، فإليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفينها
على الرغم من أن الأطعمة النباتية تحتوي على الزنك، إلا أن الجرعات منخفضة وغالبًا لا تكفي لتغطية المدخول اليومي الموصى به. يمكنك إضافة الزنك في النظام الغذائي لطفلك من خلال تشجيعه على تناول قطع الخبز الكاملة المصنوعة من الخميرة والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل الميزو والتيمبيه لزيادة تناوله لهذا المعدن. تعتبر الحبوب المدعمة بالزنك والحبوب الكاملة من الخيارات الأخرى للأطفال الذين لا يأكلون اللحوم ومنتجات الألبان أو النباتيين.
يرجى استشارة طبيب الأسرة، أو أخصائي التغذية المعتمد قبل اختيار استخدام مكمل الزنك للأطفال لأن طفلك قد يعاني من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه مع تناول جرعات زائدة عن حاجة جسمه من هذا المعدن.