قد تشعرين برغبة شديدة مفاجئة في تناول أطعمة معينة مثل المخللات والشوكولاتة والحلويات ورقائق البطاطس وغير ذلك أثناء الحمل. من الطبيعي أن تشعري بالجوع أو الرغبة الشديدة في نوع معين من الأطعمة أثناء الحمل.تكون هذه الرغبات، في بعض الأحيان، شديدة جدًا حتي لا يمكنك تجنبها. هل تساءلت كيف تؤثر هذه الرغبات على طفلك وجسمك؟
عندما يرغب شخص في تناول أطعمة معينة، فهذا يعرف بالرغبة الشديدة في تناول الطعام. وهي شائعة للغاية أثناء الحمل وتعاني منها كل امرأة حامل تقريبًا. تحدث بشكل عام في الثلث الأول والثاني من الحمل.
قد ترغب امرأة حامل في تناول الأطعمة الحلوة والحارة والمالحة وحتي الحامضة. والطعم التي ترغب النساء الكثير في تناوله هو كعكة الشوكولاتة والحلويات والمخللات ومنتجات الألبان والفواكه.
قد تساءلين عن سبب تتطور هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام من وقت لآخر.
بالرغم من أنه لا يوجد هناك أي سبب للرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل، إلا أنه يعتقد عمومًا أنها علامة على نقص التغذية لدى الأم الحامل. يشتهي الجسم العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن التي تنخفض بسبب زيادة الحاجة إليها أثناء الحمل. هذا النقص في العناصر الغذائية يسبب الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة أثناء الحمل.
يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن الرغبة الشديدة في بعض الأطعمة أثناء الحمل قد تتطور بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. تتقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم والتي تؤثر على المخ. تشعر الأم إحساسًا متزايدًا في حاسة الشم والتذوق فترغب في تناول بعض أنواع الطعام اثناء الحمل.
قد يصعب تصديق أن هناك بعض النساء اللواتي لا يعانين من هذه الرغبة الشديدة. إذا كنت منهن، فلا داعي للقلق على الإطلاق لأن عدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو عدم الوحم أمر طبيعي تمامًا.
في مثل هذه الحالات، لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول سعرات حرارية غير ضرورية ويمكنها تناول نظام غذائي صحي وغني بالمغذيات، فيساعدك هذا ويساعد وطفلك!
تعاني بعض النساء الحوامل من الوحم طوال مرحلة الحمل. يبدأ في الثلث الأول من الحمل ويزداد في الثلث الثاني ثم ينخفض في الثلث الثالث من الحمل. قد تعاني البعض من الوحم لفترة قصيرة فقط في حين قد لا تعاني بعض النساء منه على الإطلاق. وهذا كله طبيعية تمامًا ولا داعي للقلق. إذا كنت قلقة بشأن المدة التي يستغرقها الوحم أثناء الحمل، فالجواب ان كل هذا يتوقف على جسمك وصحتك.
الجبن والكعك والحلويات والشوكولاتة والفواكه والأسماك وأحيانًا اللحوم هي من أكثر الأطعمة التي ترغب فيها الحامل أثناء الوحم.
الرغبة في تناول الأطعمة الحامضة مثل التمر الهندي والليمون والأطعمة الحارة واللاذعة مثل المخللات ترتبط تقليديًا بالوحم أثناء الحمل. تحب بعض النساء الحوامل أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومحتوى السكر. فيما يلي بعض الأطعمة التي تتوحم عليها وترغبها الحامل بشكل كبير:
قائمة أطعمة الوحم طويلة، وكما تكون تجربة كل امرأة للولادة فريدة ولا تضاهى، فإن الرغبة والكره عندما يتعلق الأمر بالأطعمة تختلف أيضًا بشكل مدهش.
إن الشعور بالسعادة والرضا أثناء الحمل لهما أهمية قصوى لأي امرأة. والرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال هذه الأشهر الصعبة لن تزعجك، بل ستساعدك أيضًا في إشباع متطلبات جسمك من المغذيات، ولكن هذا لا يعني أن تفرطي في تناول السعرات الحرارية وكسب الوزن غير الضروري.
القول أسهل من التنفيذ. لا بأس في تناول ما ترغبين فيه من الطعام من حين لآخر. الفكرة هي إبقاء الأمور تحت السيطرة. من أجل تحقيق ذلك، يجب أن نفهم أولاً أن الأطعمة مثل القهوة والبيتزا والبرجر والكعك والمعجنات ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة هي أمثلة للوحم غير الصحية. أي مادة غذائية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية الفارغة ومحتوى السكر ومنخفضة العناصر الغذائية الأخرى هي بالتأكيد ضارة لطفلك وجسمك.
هناك بعض النساء الحوامل اللواتي ترغبن في تناول الفاكهة والخضروات أيضًا. تتضمن الأطعمة البديلة الصحية ما يلي:
يجب عليك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قدر الإمكان.
| الرغبة الشديدة في | الأطعمة البديلة |
| الآيس كريم | زبادي منكه. يمكنك صنع بعض الفواكه المفضلة لديك في المنزل |
| شراب الكولا أو السوائل الغازية | عصير الليمون أو عصير الفاكهة الطازج |
| دونات | تناولي كعك الدونت المخبوز بدلاً من المقلي وقومي بتغطيته بالمربى المفضلة لديك للحصول على مذاق لذيذ إضافي |
| الكيك | خذي كعكة مصنوعة من دقيق القمح الكامل أو قومي بالخبز لعمل نسخة صحية من مكونات مثل دقيق جوز الهند والعسل والموز وحليب اللوز والمزيد |
| الحبوب المغلفة بالسكر | تناولي المزيج مع المكسرات والفواكه الطازجة أو العسل أو السكر البني |
| رقائق البطاطس | اختري الرقائق المخبوزة منخفضة الصوديوم أو المكسرات المملحة والمحمصة |
| إضافات مثلجات | قومي بتزيين مثلجاتك المفضلة بالتوت من اختيارك أو الفاكهة المقطعة أو رشي العسل |
| فواكه معلبة في شراب كثيف | تعتبر الفواكه الطازجة خيارًا أفضل، ليس فقط لأنها تكون خاليةً من السكريات الصناعية ولكن أيضًا لأنها لا تحمل مخاطر العناصر الكيميائية والبكتيريا التي تشكلها الفاكهة المعلبة |
| اللحوم الدسمة أو النيئة | اللحوم الخالية من الدهون والمطبوخة جيدًا هي خيار صحي أكثر |
| جبن مطبوخ | الجبن الطازج محلي الصنع أو التوفو |
تعاني العديد من النساء الحوامل أيضًا بنفور من الطعام أو أنواع معينة من الطعام، وقد يكون هذا النفور من أطعمة كنت تتناولينها من قبل.
مثل الرغبة الشديدة في تناول بعض أنواع الطعام يحدث النفور أيضًا من بعض أنواع الطعام بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. تعاني الأم الحامل من التغيرات الهرمونية حتي تكثف حاسة الشم والذوق، هذا قد يجعلها تتجنب بشدة بعض الأطعمة. قد يكون أيضًا مؤشرًا على ما لا يتطلبه جسم الأم الحامل، لكن لا يوجد أي دليل لذلك.
ما الذي يمكنك فعله؟
من الأفضل تمامًا أن تسمعي إلي إحتياج جسمك، لكن النفور الشديد من الطعام قد يحد من تناولك الغذائي. حاولي تناول بدائل صحية أخرى.
كوني يقظة بشأن نظامك الغذائي ولكن لا تفرطي في تناول الطعام.
عادةً، لا داعي للقلق بشأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام، فهي جزء من الحمل، وتعاني تقريبا جميع الأمهات الحوامل منها. لكن الرغبة الشديدة في تناول مواد لا تؤكل قد تكون ضارةً فيجب أن تكونين يقظةً إن حدث هذا.
ترغب بعض من النساء الحوامل في تناول الأشياء مثل الطباشير والصابون والأوساخ والطين وغير ذلك. قد تكون الرغبة الشديدة في تناول هذه الأشياء غير الصحية علامة على فقر الدم الشديد أو نوع من نقص المعادن.
تحتوي المواد مثل الأوساخ والطين على الرصاص الذي قد يسبب مشاكل للطفل. يؤدي الرصاص إلى إعاقة نمو الجنين بسبب مشاكل مثل ضعف السمع وانخفاض تنمية المهارات الحركية وانخفاض معدل الذكاء اللفظي وصعوبات التعلم واضطراب نقص الانتباه.
بالرغم من أن هذه الظاهرة نادرة جدًا لكن من الأفضل إخبار طبيبك عنها على الفور إذا شعرت بذلك.
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها تحتوي على عناصر ضارة والتي قد تسبب ضررًا للطفل الذي ينمو بداخل رحمك. وتتضمن هذه المواد الزئبق والبكتيريا والليستيريا. إذا كنت حاملاً، فمن الأفضل تجنب الأطعمة مثل اللحوم الباردة والبيض النيء والمأكولات البحرية المدخنة والخضروات غير المغسولة.
الأمومة هي تجربة يجب الاستمتاع بها بدلاً من القلق بشأنها. لا يمكنك منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو عدم الرغبة الشديدة لكن يمكنك السيطرة عليها. اتبعي هذه الخطوات لحمل سهل:
كأم حامل، يمر جسمك بالعديد من التغييرات. لا يمكنك منع أو تجنب أعراض الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو النفور من بعض الأطعمة، ولكن يمكنك بالتأكيد التعامل مع ذلك. تذكري دائماً أن طفلك يحتاج إلى تغذية مناسبة لنموه وتطوره بشكل صحي. سيؤدي تناول الأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية إلى مشاكل مثل إكتساب الوزن الكثير وسكري الحمل وغير ذلك. في نهاية المطاف، كل ما عليك فعله هو تناول الطعام الصحي والنوم جيدًا والاستمتاع برحلة الحمل والأمومة!