فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
وجود النصائح حول النوع الصحيح من التغذية والنظام الغذائي المتوازن المنتشرة في كل مكان، يمكن أن يجعل الأم الحامل تشعر بالارتباك في فهم القرار الصحيح الذي يجب اتخاذه. معظم الأشياء التي يجب تجنبها معروفة، مثل المأكولات البحرية أو الكحول والتدخين وما إلى ذلك. ولكن، هناك بعض الخيارات التي يمكن أن تبدو صحية في البداية، ولكن يجب تجنبها بالتأكيد. ترتبط هذه في الغالب بتناول مكملات الحديد أثناء الحمل والمكملات الغذائية الأخرى. ما هو الآمن وما هو غير الآمن؟ اكتشفي أدناه.
لماذا تحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
إليك لماذا قد تكون المكملات الغذائية ضرورية أثناء الحمل.
- كل امرأة لديها متطلبات غذائية فريدة واحتياجاتها من العناصر الغذائية الخاصة. مع كل الاختلافات الممكنة، فإن الحصول على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن على أساس يومي هو ضرورة للمرأة الحامل.
- البروتينات ضرورية للغاية طوال فترة الحمل لأنها فترة كاملة لنمو الجنين وتتطلب الكثير من البروتين. يمكن الحصول على معظمها من اللحوم والبيض والمصادر الغذائية الأخرى. ولكن إذا كان هذا الاستهلاك لا يصل إلى المستوى المطلوب، أو إذا كنتي نباتيًة، فقد تحتاجين إلى استكمال تناولك للبروتين بشيء آخر.
- من ناحية أخرى، تحتوي الخضروات على الكثير من المعادن. الخضروات الورقية الخضراء، على وجه الخصوص، تأتي بالمزيد من العناصر الغذائية المرتبطة بها مثل حمض الفوليك والحديد التي تعد جزءًا لا يتجزأ من النمو الصحي للجنين. ومع ذلك، قد لا تكون النسب في الخضروات بالقدر المطلوب وقد تحتاجين إلى مصدر إضافي للفيتامينات والمعادن أيضًا.
- الدهون ليست سيئة، وعلاوة على ذلك، ينصح الأمهات الحوامل بتناول كميات جيدة من الدهون الصحية، وليس الدهون المتحولة. الدهون هي المفتاح لنمو أعضاء الطفل، وتنمية المخ، وإنتاج حليب الأم. يمكن استهلاك الدهون من مجموعة من المصادر، ولكن إذا كنت تواجهين مشاكل في إنتاج الحليب أو يبدو أن طبيبك لا يبدو سعيدًا بنمو الطفل، فقد يكون لديك نقص في استهلاك الدهون.
مكملات الحمل الآمنة
إذا كنت تفكرين في تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل، فإليك بعض الخيارات الآمنة.
١. حمض الفوليك
يوصى بشدة بتناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل، خاصة في المراحل المبكرة جدًا من الحمل. في الأسابيع الأولى، يتكون نمو طفلك من تكوين الحبل الشوكي. من المعروف أن حمض الفوليك له دور فعال في تكوين الحبل بطريقة صحية. يمكن أن يكون هذا المكمل جزءًا من الفيتامينات المتعددة أيضًا. من الجيد ملاحظة أن استهلاك ١٢٠٠ ميكروجرام كحد أقصى من حمض الفوليك يعتبر آمنًا للحمل.
٢. الفيتامينات المتعددة ما قبل الولادة
هذه المكملات موصى بها عمومًا لجميع الأمهات من قبل معظم الأطباء. من الجيد تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة لأنها تضمن تناول جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لكل من الأم الحامل والجنين لينمو بشكل صحي. هذه مكملات لنظام غذائي متوازن ومغذي في الأصل ولا يمكن أن تكون المصدر الوحيد للتغذية على الإطلاق.
٣. أوميجا ٣
أوميجا ٣ هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية والحيوية في رحلة الحمل. هناك عدد من المصادر التكميلية التي يمكن أن توفر لك تغذية أوميجا ٣، ولكن الأكثر شيوعًا وأمانًا هو زيت كبد سمك الحوت. لقد لوحظ علميًا أن زيت كبد الحوت يساعد في نمو المخ في مرحلة الجنين، ومن المعروف أنه يجعل الطفل ذكيًا. من المعروف أن الأحماض الموجودة في الزيت مثل DHA و EPA تحافظ على مستويات منخفضة من الإجهاد العقلي لدى الأم وتساعد في التعامل مع اكتئاب ما بعد الحمل أيضًا.
٤. فيتامين د ٣
نمط الحياة الداخلي الحالي بجعل معظمنا يعاني من نقص في فيتامين د ٣ بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس في الصباح والنظام الغذائي الذي لا يركز على فيتامين د بشكل عام. فيتامين د ٣ مهم للغاية لبنية العظام الجيدة والصحية، والتي تتكون فقط من خلال امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم. بالإضافة إلى قوة العظام، فهو يحسن المناعة ونمو الخلايا والعضلات وغير ذلك الكثير. يساعد فيتامين د ٣ أثناء الحمل في تجنب الولادة المبكرة، وسكري الحمل، والالتهابات الأخرى. يكتسب الطفل أيضًا كتلة عظام جيدة تجعله أكثر صحة في المستقبل. يعد استهلاك فيتامين د ٣ بكميات مناسبة أمرًا ضروريًا أيضًا، دون المبالغة في تناوله.
٥. الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم مرادفًا لنمو العظام وقوة الأسنان، وهو مسؤول أيضًا عن تحسين آليات تخثر الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم. يحتاج الجنين إلى الكثير من الكالسيوم لتنمية عظامه. في حالة قلة تلبية تلك المتطلبات، سيبدأ الجنين في امتصاصها من عظام الأم مسبباً المزيد من المضاعفات لها لاحقًا، مثل تقلصات الساق أثناء الحمل. من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل على معدة فارغة لأنه يُمتص في الجسم بسهولة وبسرعة.
٦. المجنيسيوم
المجنيسيوم مرادف لأحد أهم متطلبات النوم أثناء الحمل. تساعد الجرعة الصحيحة من المجنيسيوم على تقليل تقلصات الساقين وتوفر قدرًا جيدًا من النوم، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بإنتاج حليب الأم. بعض مكملات الكالسيوم قد تحتوي أو لا تحتوي على المجنيسيوم بالفعل.
٧. زيت جوز الهند
يجمع بين الدهون المشبعة الجيدة وحمض اللوريك، فهو عبارة عن منتج مزدوج يوفر العناصر الغذائية لكل من الأم والطفل في وقت واحد. من ناحية، يساعد على تطوير مخازن الدهون في جسمك الضرورية للحمل والرضاعة الطبيعية، مع الحفاظ على مستويات الطاقة الجيدة في الجسم. من ناحية أخرى، فإنه يبني أيضًا خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا في حليب الأم والتي تعتبر بالغة الأهمية في بناء المناعة لدى الطفل.
٨. البروبيوتيك
ليست كل أنواع البكتيريا ضارة. هناك بعض البكتيريا الجيدة التي يجب أن تكون موجودة في الأمعاء بالكمية المناسبة. هذه البكتيريا ضرورية لمحاربة الأمراض والحفاظ على سير عملية الهضم بشكل جيد. لا يعاني الأطفال من أي بكتيريا عند ولادتهم، ويكون تعرضهم لها لأول مرة أثناء خروجهم من قناة الولادة. لذلك، من الضروري وجود هذه البكتيريا الجيدة بالكمية المناسبة، في الأمعاء وكذلك في لبن الأم. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، اختاري البروبيوتيك بعناية من خلال قراءة نوع السلالة.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
بالإضافة إلى قائمة المكملات الغذائية المفيدة للحمل، هناك من المؤكد بعض المكملات التي يجب تجنبها أيضاً. يجب تجنب العديد من المكملات العشبية غير الآمنة تمامًا أثناء الحمل لأنها قد تسبب المزيد من المضاعفات.
١. فيتامين أ
نعم، فيتامين (أ) هو أحد العناصر الغذائية الحيوية الضرورية أثناء الحمل. يعتمد نمو عيون الطفل ووظيفة المناعة عليه بشكل كبير. ومع ذلك، فإن تناول فيتامين أ بكميات زائدة يمكن أن يكون ضارًا أكثر من كونه مفيدًا. تؤدي قابلية فيتامين (أ) للذوبان في الدهون إلى تخزين الكبد لكميات كبيرة منه، ويؤدي هذا المخزون العالي إلى التسمم ويمكن أن يتلف الكبد. يمكن أن يكون أيضًا سبب العديد من العيوب الخلقية لدى الطفل. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة والأنظمة الغذائية الصحية على كمية جيدة من فيتامين أ فيها، لذلك لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية منه بشكل عام.
٢. فيتامين هـ
هذا الفيتامين مهم للغاية في ضمان عمل العديد من العمليات الجسدية بسلاسة. علاوة على ذلك، فإن بعض العناصر الحاسمة مثل أداء المناعة والتعبير الجيني تعتمد عليه أيضًا. لكن تكميله بمصادر خارجية أمر غير حكيم. هذه المكملات بالكاد لها أي آثار إيجابية على الأم أو طفلها، ولكن من المعروف أنها تؤدي إلى تفاقم الألم في البطن وكذلك تمزق الكيس الأمنيوسي عند الأم قبل الأوان.
٣. الكوهوش الأسود
ينصح الكثير من الناس باستخدام نبات الكوهوش الأسود لمجموعة كبيرة ومتنوعة من الأسباب، يدور معظمها حول السيطرة على الهبات الساخنة وكذلك الراحة من تقلصات الدورة الشهرية. لكن الكوهوش الأسود عامل معروف في التسبب في تلف الكبد لدى البشر. علاوة على ذلك، في حالة النساء الحوامل، هناك احتمال أن يؤدي الكوهوش الأسود إلى تقلصات الرحم التي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة.
٤. نبات الختم الذهبي (Goldenseal)
من المعروف أن هذا النبات جزء من النظام الغذائي كمكمل يعتني بالعدوى في الجهاز التنفسي، فضلاً عن التخلص من الإسهال. ومع ذلك، هناك شكوك حول آثاره الجانبية على الحمل. من المعروف أن نبات الختم الذهبي يحتوي على مادة تسمى بربارين المسؤول بمفرده عن التسبب في حالات شديدة من اليرقان عند الأطفال، فضلاً عن التسبب في حالة نادرة تدمر المخ تسمى kernicterus والتي من المعروف أنها قاتلة.
٥. جذور دونغ كواي
Dong Quai هي واحدة من تلك الجذور الغريبة التي استخدمها الناس منذ القدم. تحظى بشعبية كبيرة في الصين في العلاج الطبي التقليدي. من المعروف أن هذه الجذور أيضًا تخفف من تقلصات الدورة الشهرية بالإضافة إلى التحكم في ارتفاع ضغط الدم بدرجة كبيرة، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على ذلك. ومع ذلك، فإن تناول هذا المكمل العشبي أثناء الحمل قد يتسبب في تحفيز الرحم مما يؤدي إلى التقلصات، وإلى الإجهاض أيضاً.
٦. نبات يوهمبي
هذا المكمل يأتي من أرض أفريقيا. يقال إنه مشتق من لحاء شجرة موطنها القارة. أحد المكونات الشائعة في عدد من العلاجات العشبية في المنطقة، يشاع أنه يعالج حالات ضعف الانتصاب وكذلك يقلل من السمنة. ومع ذلك، بالنسبة للنساء الحوامل، يعتبر هذا ممنوعًا تمامًا لأن هذه العشبة معروفة جدًا بتأثيرها الضار على الجسم مثل زيادة ضغط الدم، والتسبب في النوبات القلبية.
٧. العديد من النباتات الأخرى
بصرف النظر عن تلك المذكورة أعلاه، هناك العديد من المكملات العشبية الأخرى التي توصف بأنها مفيدة للغاية أثناء الحمل، ولكنها ليست آمنة تمامًا. بعضها – منشار بالميتو، حشيشة الدود، البرسيم الأحمر، حشيشة الملاك، اليارو، الشيح، الكوهوش الأزرق، البينيرويال، الإيفيدرا، الموجورت، وغيرها الكثير.
يجب أن تكون الحياة الصحية والنظام الغذائي من الأولويات أثناء الحمل دون أدنى شك. بعض المكملات الغذائية ضرورية للغاية ومفيدة للنمو الصحي للجنين، لكن ليس كل مكمل كذلك. يجب أن تكون المكملات نظامًا داعمًا للنظام الغذائي الحالي ولا ينبغي الاعتماد عليها بالكامل، فنمط الحياة الجيد، والتمارين الرياضية، والتأمل، والاسترخاء، والنوم العميق، والطعام الصحي مدعوماً بالقليل من المكملات الغذائية هو الحل الأمثل. كما هو الحال مع أي شيء خارج عن المألوف، من الجيد أن تتبعي نصيحة طبيبك وأن تحصلي على رأي مهني خاص بحالتك حتى تظلي دائمًا بأمان وصحة بغض النظر عن السبب.
