أكثر من ١٠ أوضاع اليوجا لزيادة عدد الحيوانات المنوية

يعتبر انخفاض عدد الحيوانات المنوية السبب الرئيسي للاكتئاب والقلق لدى الرجال، والخبر السار هو أن العديد من العلاجات الطبية والطبيعية يمكن أن تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها، وهذا بدوره يحارب العقم عند الرجال. واحدة من العلاجات الطبيعية التي قد يستخف بها الكثير، ولكنها فعالة لعلاج العقم هي ممارسة تمارين اليوجا القديمة. تتضمن ممارسة اليوجا لزيادة عدد الحيوانات المنوية دمج أوضاع محددة تعزز تدفق الدم إلى منطقة الحوض، وتقلل من التوتر، وتعزز التوازن الهرموني، وكلها عوامل حاسمة في تحسين صحة الحيوانات المنوية، وأدناه بعض أوضاع اليوجا الفعالة لزيادة عدد الحيوانات المنوية، مما يوفر للرجال طريقة طبيعية تدعم تعزيز صحتهم الإنجابية.

كيف تساعد اليوجا على زيادة عدد الحيوانات المنوية؟

يمكن لليوجا مكافحة العقم وتحسين الصحة النفسية بعدة طرق. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لجعل اليوجا جزءًا من حياتك لتعزيز الخصوبة:

• تساعد اليوجا على تحفيز الغدد وإفراز الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون، وهو ضروري للخصوبة.
• اليوجا يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر، وتلذي يعتبر السبب النفسي الرئيسي للعقم.
• تجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية والتأمل وبالتالي تحسن الصحة البدنية والعاطفية والنفسية بشكل عام، مما قد يؤدي إلى تحسين حركة الحيوانات المنوية وإنتاجها.
• يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وموازنة المواد الكيميائية في الجسم، والتي تنتج المزيد من الحيوانات المنوية عالية الجودة.
• ومن المعروف أيضا أن اليوجا تزيد من الرغبة الجنسية، وتكرار الجماع يزيد من فرص إنجاب طفل.
• اليوجا ليست علاجًا بين عشية وضحاها للعقم، ولكن إذا تم ممارستها بانتظام وكفاءة، فإنها يمكن أن تعزز فرصك في إنجاب طفل.

دعونا نلقي نظرة على بعض وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعد في تحسين كمية ونوعية الحيوانات المنوية.

أفضل أوضاع اليوجا لزيادة عدد الحيوانات المنوية

فيما يلي بعض من أفضل وضعيات اليوجا لزيادة عدد الحيوانات المنوية:

١. أجنيسارا كريا

تعتبر هذه واحدة من أقدم الأوضاع وأكثرها فائدة في اليوجا لصحة الحيوانات المنوية.

الطريقة:

• قف بشكل مستقيم، مع إبقاء ساقيك متباعدتين قليلاً.
• انحنى للأمام وضع راحتي يديك على ركبتيك.
• قم بالزفير بثبات أثناء سحب معدتك للداخل.
• احبس أنفاسك بعد الزفير لمدة ٥ ثواني.
• ثم خذ شهيقاً واترك معدتك تنتفخ.
• كرر ٥ إلى ١٠ مرات.

٢. سوريا ناماسكارا

يتضمن تمرين Surya Namaskar سلسلة من الأوضاع التي تساعد على تحسين الدورة الدموية. إنه تمرين رائع لجعل جسمك مرنًا ومتناغمًا. يمكن أن تؤدي الفوائد الصحية العامة لهذا الأسانا أيضًا إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية.

الطريقة:

• ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم.
• مد ظهرك عن طريق الميل للخلف.
• انحنى للأمام دون تقويس ظهرك والمس أصابع قدميك.
• حرك إحدى ساقيك إلى الخلف قدر الإمكان بينما تكون الأخرى بزاوية ٩٠ درجة بين راحتي يديك.
• ثم، حرك الساق الثانية بالتوازي مع الساق الأولى واتخذ وضعية بلانك.
• أسقط وركيك وصدرك على الأرض.
• ادفع وزنك باستخدام راحة يدك وقم بثني ظهرك في وضع الكوبرا.
• انتقل إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل عن طريق رفع الوركين وخفض رأسك مع الحفاظ على استقامة المرفقين والظهر والركبتين.
• أعد ساق واحدة بين راحتي يديك.
• أعد الساق الثانية بين راحتي اليد.
• حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك مرفوعتين.
• ثم أنزل ذراعيك ببطء ثم عد إلى وضعية الوقوف.
• كرر الأسانا ١٢ مرة أخرى.

٣. كومباك أسانا

هذا الأسانا عبارة عن وضع بلانك الأساسي الذي يمكن أن يساعد في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون في البطن، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على خصوبتك من خلال تحسين جودة الحيوانات المنوية لديك.

الطريقة:

• استلقي على بطنك على بساط اليوجا.
• أبقِ راحتي يديك بالقرب من صدرك.
• ارفع وزنك للأعلى وتوازن على راحتي يديك وأصابع قدميك.
• البقاء لمدة دقيقة على الأقل.
• كرر ٢ إلى ٣ مرات في اليوم.

٤. دانوراسانا

هذه الوضعية ممتازة لعضلات الظهر، والبطن، والذراع، والفخذ. كما أنه يحسن الدورة الدموية، مما يعزز صحتك العامة، كما يمكن أن يحسن عدد الحيوانات المنوية بشكل عام، وهي فائدة كبيرة للرجال.

الطريقة:

• استلقي على بطنك.
• اثنِ ركبتيك خلف ظهرك وامسك كاحليك بكلتا يديك.
• ارفع صدرك ووركيك ببطء، واترك بطنك فقط على الأرض.
• قم بإمالة رقبتك إلى الخلف واستمر في ذلك لأطول فترة ممكنة.
• كرر هذا التمرين من ٢ إلى ٥ مرات كل يوم.

٥. سيتوبانداسانا

هذا من أفضل أوضاع اليوجا لخصوبة الرجال، فهو يحسن الدورة الدموية في الحوض ويزيد من حركة الحيوانات المنوية.

الطريقة:

• استلقِ على ظهرك على الأرض.
• قم بثني ساقيك بحيث يكون كعبك قريبًا من الأرداف قدر الإمكان.
• ارفع حوضك عن الأرض، مع إبقاء كتفيك وأعلى ظهرك على الأرض.
• ابقِ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ مع التنفس بشكل مريح.
• بعد عشر ثوانٍ، حرّر فخذيك واخفضهما ببطء بحيث يلامس عمودك الفقري الأرض بلطف، بدءًا من الجزء العلوي من الظهر. لا تدفع الوركين مباشرة إلى الأرض.
• كرر الأسانا ٢ إلى ٣ مرات أخرى.

٦. هالاسانا

هذه وضعية رائعة أخرى يمكن أن تفيد الصحة العامة وتحدث التحسن في حركة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية.

الطريقة:

• استلقِ على ظهرك.
• ضع راحة يدك بجانبك على الأرض.
• ارفع ساقيك إلى زاوية ٩٠ درجة؛ لا ترفع الوركين.
• قم بالشهيق والزفير ثلاث مرات بشكل ثابت، ثم ارفع فخذيك وحاول ثني ظهرك حتى تلامس أصابع قدميك الأرض فوق رأسك.
• البقاء في هذا الوضع لمدة ٥ إلى ١٠ ثواني.
• ثم ارفع ساقيك ببطء مرة أخرى واخفض وركيك.
• ثم اخفض ساقيك.
• الاسترخاء والاستلقاء لفترة من الوقت.
• يمكنك تكرار الأسانا من ٢ إلى ٥ مرات.

٧. أردا ماتسيندراسانا

هذه واحدة من أفضل أوضاع اليوجا لزيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها. إنه تمرين ممتاز للخصر وأسفل الظهر.

الطريقة:

• مد ساقيك بشكل مستقيم أثناء الجلوس.
• ارفع ساقك اليمنى وضعها على الجانب الأيسر من الركبة اليسرى.
• قم بتحريك جسمك إلى اليمين وأمسك كاحلك الأيمن بيدك اليسرى.
• اثنِ يدك اليمنى خلف ظهرك. مد ذراعك إلى أبعد ما يمكن حول جسمك.
• ابقِ في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
• كرر هذا التمرين من ٢ إلى ٤ مرات إضافية على كل جانب.

٨. بادماسانا

تعتبر بادماسانا واحدة من أوضاع اليوجا الأكثر شعبية، وأكثرها انتشاراً بسبب فوائدها الهائلة.

الطريقة:

• اجلس في وضع اللوتس.
• قم بفرد ظهرك.
• ارفع ساقًا واحدة، ثم قم بطيها من الركبة ثم ضع الكاحل بالقرب من وركك.
• افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى.
• تنفس بعمق وبشكل مريح، وحافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.

٩. بوجانجاسانا

تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلات أسفل الظهر وتحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

الطريقة:

• استلقي على بطنك مع فرد ساقيك وقدميك معًا.
• ضع يديك تحت كتفيك، والمرفقين قريبين من جسمك.
• استنشق وارفع صدرك عن الأرض عن طريق فرد ذراعيك وإبقاء حوضك على الأرض.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ -٣٠ ثانية مع التنفس بعمق.
• قم بالزفير ثم قم بخفض صدرك ببطء إلى الأرض.
• كرر الأسانا ٢ إلى ٣ مرات.

١٠. ماتسياسانا

يقوم وضع ماتسياسانا بتمديد الرقبة ويحفز الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات.

الطريقة:

• استلقِ على ظهرك مع ساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبيك.
• ضع يديك تحت وركيك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
• استنشق وارفع صدرك، مع تقويس ظهرك وإراحة تاج رأسك على الأرض.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة ٣٠ – ٦٠ ثانية مع التنفس بعمق.
• قم بالزفير، أنزل صدرك ورأسك إلى الأرض.
• كرر الأسانا ٢ إلى ٣ مرات.

١١. براناياما – نادي شودان براناياما

أحد الأسباب الرئيسية للعقم هو الإجهاد والتوتر. البراناياما يساعد على تخفيف مستويات التوتر لديك.

الطريقة:

• اجلس في وضعية اللوتس وظهرك مستقيمًا.
• أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك الأيمن.
• تنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى.
• ثم، باستخدام إصبع البنصر في يدك اليمنى، أغلق فتحة الأنف اليسرى واحبس أنفاسك لمدة ٢ إلى ٣ ثوانٍ (أكثر إن أمكن).
• حرر إبهامك وازفر من خلال فتحة أنفك اليمنى.
• كرر هذه الخطوات من ٥ إلى ١٠ مرات كل يوم.

نصائح يجب تذكرها قبل القيام بتمارين اليوجا

تذكر أن ممارسة اليوجا يمكن أن تكون مفيدة فقط إذا تم ممارستها في بيئة آمنة. فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء القيام بالوضعيات لضمان عدم إيذاء نفسك أثناء هذه العملية:

• لا تبالغ أو تدفع نفسك إلى الموضع النهائي للوضعية. افعل قدر ما تستطيع وقم ببناء قدرة جسمك ببطء على إكمال الوضع.
• إذا شعرت بألم حاد في العمود الفقري أو الورك أو المفاصل، فاطلب المساعدة الطبية على الفور. يمكن أن تسبب اليوجا آلامًا في العضلات في المراحل الأولية، وهو طبيعي، ولكن إذا شعرت أن الألم لا يطاق، فتحدث إلى طبيبك.
• إذا كنت تتعافى من إصابات، فلا تمارس اليوجا إلا إذا طلب منك أخصائي العلاج الطبيعي والطبيب القيام بذلك.
• في البداية، اطلب المساعدة من معلم اليوجا حتى لا تؤذي نفسك.
• تذكر أن ترتدي ملابس مريحة وفضفاضة.
• لأغراض النظافة، مارس اليوجا على بساط اليوجا فقط.
• قم بممارسة اليوجا فقط على الأسطح المسطحة والمتساوية.
• تناول السوائل ولا تتناول أي طعام قبل ٢ إلى ٤ ساعات من روتين اليوجا.
• قدر الإمكان، مارس الرياضة في الصباح الباكر على معدة فارغة.

الأسئلة الشائعة

١. كم مرة يجب أن أمارس اليوجا لأرى تحسنًا في عدد الحيوانات المنوية؟

الاتساق أساسي للتحسن، وممارسة اليوجا على الأقل ٣-٤ مرات في الأسبوع لمدة ٣٠-٦٠ دقيقة يمكن أن تكون مفيدة. تساعد الممارسة المنتظمة على الحفاظ على توازن صحي للهرمونات وتقليل التوتر، وهو أمر ضروري لزيادة عدد الحيوانات المنوية.

٢. هل يمكن لليوجا وحدها أن تحسن عدد الحيوانات المنوية بشكل كبير، أم يجب دمجها مع تغييرات أخرى في نمط الحياة؟

عند ممارستها مع تغييرات نمط الحياة الصحية الأخرى، يمكن لليوجا أن تساهم بشكل كبير في تحسين عدد الحيوانات المنوية. التغييرات، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وتجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول، وإدارة التوتر، وضمان النوم الكافي، تعزز الصحة الإنجابية، كما تعزز أيضًا الرفاهية العامة.

٣. ما هي أوضاع اليوجا الأكثر فعالية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟

وضعية المحارب (فيرابهادراسانا)، ووضعية بلانك (فالاكاسانا)، ووضعية الكرسي (أوتكاتاسانا) هي أوضاع اليوجا لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم عن طريق تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية وتعزيز القوة والحيوية بشكل عام.

يمكن أن تكون اليوجا مفيدة للغاية للصحة العامة لأي شخص يمارسها. ومن المفترض أيضًا أن تساعد في تحسين عدد الحيوانات المنوية، وحركة الحيوانات المنوية، وصحة القذف. يمكن لأداء اليوجا بانتظام أن يعزز الدافع الجنسي لديك عن طريق زيادة الرغبة الجنسية لديك أيضًا، ومع ذلك من المهم أن نتذكر ممارسة اليوجا بطريقة آمنة. على هذا النحو، ننصحك بالتحدث مع طبيبك قبل البدء والقيام بهذه الأوضاع تحت إشراف مدرب خبير.

اقرأ أيضا:

أسباب العقم عند الذكور والإناث
علاجات منزلية لزيادة الخصوبة عند الرجال والنساء
أدوية الخصوبة للرجال – الأنواع والفعالية والآثار الجانبية