تناول الفراولة أثناء الحمل – هل هو آمن؟

تعتبر سلطات الفواكه هي الحل الأمثل عندما تشتهين شيئًا حلوًا أثناء الحمل. إن النكهة اللذيذة والحلوة للفراولة تجعلها تحظى بشعبية كبيرة، ولكن من الضروري وضع بعض نصائح السلامة في الاعتبار. يمكن أن يكون تناول الفراولة أثناء الحمل خيارًا صحيًا ومغذيًا. الفراولة مصدر جيد لفيتامين ج، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والألياف، وكلها عناصر غذائية أساسية للأم والجنين النامي، ولكن من المهم توخي الحذر عند تناول الفراولة، كما هو الحال مع أي طعام، أثناء الحمل لضمان سلامة الأم والطفل. ينبغي على الحوامل غسل الفراولة جيدًا قبل تناولها لإزالة أي بكتيريا ضارة محتملة، وإذا كانت المرأة لديها تاريخ من الحساسية، فيجب أن تكون حذرة عند إدخال الفراولة في نظامها الغذائي والتحدث مع الطبيب الخاص بها حول أي مخاوف. يمكن أن تكون الفراولة إضافة صحية ولذيذة لنظام الحامل الغذائي إذا تم تناولها باعتدال ومع الاحتياطات المناسبة.

هل يجوز للمرأة الحامل تناول الفراولة؟

عند اتخاذ القرار بشأن إدراج الفراولة في النظام الغذائي للحامل، يجب أن تعلمي أن تناول الفراولة له فوائد عديدة. إن الفوائد التي تجلبها الفراولة إلى المائدة هائلة، ولا ينبغي تجنب تناولها على الإطلاق.

١. الثلث الأول من الحمل

يمكن للحامل أن تأكل الفراولة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أي الأسابيع الـ١٢ الأولى من الحمل. إن إدخال الفراولة في نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية، التي يمكن أن تساعد في نمو الجنين بشكل صحي. تعتبر طريقة تناول الفراولة أثناء الحمل مهمة للغاية. تحتوي الفراولة على بعض عوامل الخطر، مثل محفزات الحساسية والحموضة. تأكدي من استشارة أخصائي التغذية الخاص بك قبل ضمها في نظامك الغذائي.

من المستحسن دائمًا تناول الفراولة والفواكه الأخرى باعتدال وكجزء من نظام غذائي متوازن. الإفراط في تناول أي طعام، بما في ذلك الفراولة، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أثناء الحمل. تأكدي من استهلاك الكمية المناسبة والتنوع في العناصر الغذائية أثناء الحمل.

٢. الثلث الثاني من الحمل

يعتبر تناول الفراولة في الثلث الثاني من الحمل آمنًا بشكل عام كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية، كما تمت مناقشته أعلاه. بالإضافة إلى الفوائد الغذائية، تحتوي الفراولة على مركبات طبيعية تُعرف باسم البوليفينول، والتي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأم والجنين. تشير بعض الأبحاث إلى أن البوليفينول قد يلعب دورًا في تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل ومرض السكري الحملي.

ومع ذلك، كما هو الحال مع أي طعام أثناء الحمل، من المهم تناول الفراولة باعتدال ومع اتخاذ الاحتياطات المناسبة، وإذا كان لديك أي حالات طبية سابقة، فمن المستحسن دائمًا التحدث مع طبيب أمراض النساء قبل إدخال الفراولة أو أي طعام جديد آخر إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تناول كميات كبيرة من الفراولة أو أي طعام آخر أثناء الحمل قد يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم. ومن ثم، فمن المهم الحفاظ على نهج متوازن ومعتدل في الاستهلاك.

٣. الثلث الثالث من الحمل

هناك أبحاث محدودة حول استهلاك الفراولة أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه من الآمن بشكل عام أن تستمر النساء في تناول الفراولة كجزء من نظامهن الغذائي خلال الثلث الثالث من الحمل. يخضع الطفل إلى نمو وتطور كبيرين خلال هذه المرحلة، والتغذية السليمة ضرورية. لا يمكن للثلث الثالث من الحمل أن ينطوي على أي مخاطر، خاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي. لذلك، إذا كنت تتناولين الفراولة في هذه المرحلة، تأكدي من أن جميع الأطباء قد وافقوا عليها بعلامة خضراء. الفراولة تحتوي على نسبة عالية من الحموضة، مما قد يسبب اختلال التوازن الهرموني والأمعاء.

القيمة الغذائية للفراولة

يتم توزيع العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من الفراولة بطريقة فعالة للغاية لتوفير خيار غذائي متكامل للحامل

الوصف	الكمية
حمض الفوليك	٣٠ ميكروجرام
السيلينيوم	١.٢ ملجم
الفوسفور	٣٢ ملجم
الألياف	٤ جرام
الكالسيوم	٢٥ ملجم
المجنيسيوم	١٦.٥ ملجم
الحديد	٠.٧ ملجم
فيتامين ج	٩٥ ملجم
فيتامين أ	٠.٠١٣٥ ملجم
البوتاسيوم	٤٥ ملجم
الكربوهيدرات	١١.٧ جرام
البروتين	١.٢ جرام

أسباب الرغبة الشديدة في تناول الفراولة أثناء الحمل

إن الرغبة في تناول الفراولة أثناء الحمل شائعة ويمكن أن تحدث لعوامل مختلفة. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للرغبة الشديدة في تناول الفراولة أثناء الحمل:

• نقص العناصر الغذائية: تشير الرغبة الشديدة في تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى أن الجسم يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. تحتوي الفراولة على كمية كبيرة من الفيتامينات الأساسية. ومن ثم، فإن الرغبة الشديدة في تناول الفراولة قد تكون طريقة الجسم لتلبية احتياجاته من العناصر الغذائية.
• التغيرات الهرمونية: أثناء الحمل، يخضع الجسم لتغيرات هرمونية كبيرة يمكن أن تؤثر على الشهية وتفضيلات التذوق. تعاني بعض النساء من زيادة في حاسة التذوق والشم، مما يجعلهن أكثر حساسية تجاه بعض النكهات والملمس. الفراولة حلوة ولذيذة، مما قد يجذب بعض النساء الحوامل بشكل خاص.
• العوامل النفسية: يمكن أن تتأثر الرغبة الشديدة أيضًا بعوامل نفسية مثل التوتر والقلق. إن تناول الفراولة، أو أي طعام آخر تستمتع به الحامل، يمكن أن يوفر الراحة ويساعد في تقليل مستويات التوتر.
• الترطيب: تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. قد ترغب الحوامل في تناول الفراولة لإرواء عطشهن والبقاء رطبات.
• الاستعداد الوراثي: تشير بعض الدراسات إلى أن العوامل الوراثية قد تؤثر على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا كان لدى الأم أو أفراد آخرين من العائلة تاريخ من الرغبة الشديدة في تناول الفراولة أثناء الحمل، فقد يزيد ذلك من احتمالية حدوث نفس الرغبة الشديدة في حالات الحمل اللاحقة.
• بشكل عام، الرغبة الشديدة في تناول الفراولة أثناء الحمل أمر طبيعي ويمكن أن يعزى إلى عوامل مختلفة، بما في ذلك نقص العناصر الغذائية، والتغيرات الهرمونية، والعوامل النفسية، والترطيب، والاستعداد الوراثي.

هل تحدد الفراولة جنس طفلك؟

لا، تناول الفراولة لا يحدد جنس طفلك. يتم تحديد جنس الطفل في وقت الحمل من خلال الكروموسومات الجنسية للحيوانات المنوية والبويضة التي تتحد لتشكيل الزيجوت. لا يؤثر تناول الفراولة أو أي طعام آخر على جنس الطفل. في حين أن بعض الثقافات قد يكون لديها معتقدات تقليدية خاطئة حول الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجنس الطفل، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات. ومن المهم الاعتماد على الفحوصات الطبية، مثل الموجات فوق الصوتية أو الاختبارات الجينية، لتحديد جنس طفلك بشكل دقيق.

ومن الجدير بالذكر أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل، والذي يتضمن أطعمة مثل الفراولة، يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نمو الطفل وتطوره. ولكن ليس له أي تأثير على جنس الطفل.

الفوائد الصحية لتناول الفراولة أثناء الحمل

الفراولة هي فاكهة موسمية، ومن الضروري تناولها خلال الموسم الذي تتوفر فيه على نطاق واسع.

١. العناية بالقلب

أظهرت دراسات مختلفة أن الفراولة تحتوي على مواد معينة تعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم وتقلل من تراكم اللويحات في الشرايين، فتناول الفراولة يقلل من فرص إصابتك بأي مشاكل متعلقة بالقلب ويساعدك على البقاء بصحة جيدة.

٢. تحسين البصر

يتواجد فيتامين أ بكميات كبيرة داخل الفراولة. يعمل على قرنية وشبكية العين، فيقويهما، وبالتالي يحمي البصر، مع تقليل فرص الإصابة بالعمى المرتبط بالعمر أو حتى إعتام عدسة العين.

٣. تعزيز المناعة

تعتبر مستويات فيتامين ج الموجودة في الفراولة كبيرة أيضًا، وتعمل هذه العناصر على تقوية جهاز المناعة في الجسم، مما يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض.

٤. تقليل آثار الشيخوخة

تؤدي السموم الموجودة في الجسم إلى حدوث أضرار داخلية وتسريع الشيخوخة. تساعد العناصر الغذائية المتنوعة الموجودة في الفراولة على إصلاح الضرر، وبالتالي الحفاظ على الشيخوخة تحت السيطرة.

٥. فيتامين ج

يؤدي فقدان خلايا الدم الحمراء إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم. يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل الفراولة، على امتصاص الحديد بشكل أكبر لتكوين خلايا الدم الحمراء.

٦. المعادن

تحتوي الفراولة على معادن يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة من خلال تعزيز مناعتك.

كيفية اختيار وتخزين وغسل الفراولة أثناء الحمل؟

يعد اختيار الفراولة وتخزينها وغسلها بشكل صحيح أثناء الحمل مهمًا لضمان أنها آمنة وخالية من البكتيريا الضارة أو المبيدات الحشرية. وفيما يلي بعض النصائح التي ينبغي اتباعها:

١) اختيار الفراولة

• اختاري الفراولة الصلبة والممتلئة وذات الألوان الزاهية والتي لا تحتوي على علامات العفن أو التلف.
• تجنبي الفراولة التي تكون طرية للغاية، أو مهروسة، أو ذات مظهر باهت.
• اختاري الفراولة العضوية، لأنها أقل عرضة للتلوث بالمبيدات الحشرية الضارة.

٢) تخزين الفراولة

• قومي بتخزين الفراولة الطازجة في الثلاجة فورًا بعد الشراء.
• لا تغسلي الفراولة إلا عندما تكوني جاهزة لتناولها، لأن الرطوبة الزائدة قد تتسبب في تلفها بشكل أسرع.
• قومي بتخزين الفراولة في طبقة واحدة في وعاء ضحل، وبتغطيتها بشكل فضفاض بغطاء بلاستيكي.

تنظيف الفراولة بالتفصيل

١. تنظيف الفراولة بالملح

• امزجي ملعقة صغيرة من الملح مع كوبين من الماء في وعاء كبير.
• أضفي الفراولة إلى محلول الماء المالح وحركيها بلطف.
• اتركي الفراولة منقوعة في المحلول لبضع دقائق.
• اشطفي الفراولة تحت الماء البارد الجاري لإزالة أي بقايا ملح.
• قومي بتجفيف الفراولة بقطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية.

٢. غسل الفراولة ببيكربونات الصودا

• امزجي ملعقة كبيرة مع ٤ أكواب من الماء في وعاء كبير.
• أضيفي الفراولة إلى محلول بيكربونات الصودا وحركيها بلطف.
• اتركي الفراولة منقوعة في المحلول لبضع دقائق.
• اشطفي الفراولة تحت الماء البارد الجاري لإزالة أي بقايا من بيكربونات الصودا.
• قومي بتجفيف الفراولة بقطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية.

٣. غسل الفراولة بالخل

• امزجي كوبًا واحدًا من الخل الأبيض مع ٣ أكواب من الماء في وعاء كبير.
• أضيفي الفراولة إلى محلول الخل وحركيها بلطف.
• اتركي الفراولة منقوعة في المحلول لمدة ٥-١٠ دقائق.
• اشطفي الفراولة تحت الماء البارد الجاري لإزالة أي بقايا من الخل.
• قومي بتجفيف الفراولة بقطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية.

في جميع الطرق الثلاث، من المهم تجنب استخدام الكثير من القوة أو الضغط عند غسل الفراولة، لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلاف الفاكهة. وتذكري أيضًا أن تغسلي يديك جيدًا بالماء والصابون قبل التعامل مع الفراولة لتقليل خطر التلوث البكتيري.

أفضل الطرق لإضافة الفراولة إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل

الفراولة هي إضافة لذيذة ومغذية لأي نظام غذائي أثناء الحمل. فيما يلي خمس طرق رائعة لإدخال الفراولة في وجباتك ووجباتك الخفيفة:

• العصائر: امزجي الفراولة الطازجة أو المجمدة مع الزبادي أو الحليب للحصول على وجبة إفطار أو وجبة خفيفة كريمية ومغذية.
• السلطات: قومي بخلط شرائح الفراولة مع الخضروات الورقية والمكسرات وصلصة الخل للحصول على سلطة صحية ومنعشة.
• الوجبات الخفيفة: اغمس الفراولة الطازجة في الزبادي اليوناني أو زبدة الجوز للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية.
• دقيق الشوفان: قومي بتغطية وعاء دافئ من دقيق الشوفان بشرائح الفراولة والمكسرات وقليل من العسل للحصول على وجبة إفطار مرضية ومغذية.
• الحلويات: استخدمي شرائح الفراولة كإضافة على الفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو استمتعي بها مع ملعقة من الكريمة المخفوقة للحصول على حلوى لذيذة ومرضية.

عند إدخال الفراولة في نظامك الغذائي أثناء الحمل، من المهم اختيار التوت الطازج والعضوي كلما أمكن ذلك وغسله جيدًا قبل تناوله. تأكدي من أن الفراولة ليست مغطاة بالشمع لمزيد من اللمعان من قبل بائع الفاكهة الخاص بك. في بعض الأحيان، باسم الفراولة الحمراء الزاهية والكبيرة، يقوم بائعو الفاكهة بتخزين كميات كبيرة من المبيدات الحشرية المحقونة

وصفات الفراولة اللذيذة للحامل

أفضل طريقة لتناول الفراولة بسرعة وبطريقة لذيذة هي عن طريق صنع العصائر منها. فيما يلي طريقتان يمكنك من خلالهما الحصول عليه على الفور.

١. عصير الفراولة والموز

يعد هذا خيارًا رائعًا لتناوله مع وجبة الإفطار وبدء يومك بنشاط.

المكونات 

• زبادي الفانيليا – نصف كوب
• الشوفان – نصف كوب
• حليب اللوز – نصف كوب
• الموز – ١
• الفراولة – ١ كوب

الطُريقة 

• قومي بخلط كافة المكونات معًا حتى تحصلي على قوام ناعم.
• أضفي المزيد من الحليب واخلطي إذا كنت تفضلين قوامًا أكثر سمكًا.
• يمكنك إضافة بعض شرائح الفراولة أو مكعبات الثلج إذا كنت تفضلها باردة.

٢. عصير الكيوي والفراولة

إذا كنت تحبين النكهة اللاذعة، إلى جانب التغذية، فهذا المنتج يجب أن يكون اختيارك.

المكونات 

• عصير الليمون – ١ ملعقة صغيرة
• الحليب – ١ كوب
• قطع الكيوي – نصف كوب
• قطع الفراولة – ١ كوب

الطُريقة 

• قومي بخلط كافة المكونات معًا حتى تحصلي على قوام ناعم.
• يمكنك تعديل السُمك عن طريق إضافة الحليب.
• قومي بتزيينها بشرائح الكيوي والفراولة، ومكعبات الثلج إذا كنت تفضلها باردة.

٣. مربى الفراولة الصحي

يمكن صنع هريس الفراولة هذا خلال موسم الفراولة وحفظه لاستخدامه في الأشهر القادمة، وهو صحي ويسمح لك بالاستمتاع بالفاكهة المفضلة لديك، بغض النظر عن الشهر.

المكونات

• الفراولة – الكمية المفضلة لديك

الطُريقة

• قومي بخلط الفراولة معًا حتى تحصلي على خليط ناعم. يمكنك القيام بذلك على دفعات صغيرة إذا كنت ترغبين في صنع كمية كبيرة من المربى.
• قومي بتجميد الهريس في كيس بلاستيكي محكم الغلق، واستخدميه عند الحاجة. بدلاً من كيس كبير، يمكنك أيضًا تقسيمه وتخزينه في أكياس أصغر، مما يسمح لك بإذابة الكمية التي تحتاجها فقط، دون المخاطرة بتلف باقي الخليط.
• قومي بإذابة مربى الفراولة واستخدميها في العصائر أو المشروبات المخفوقة أو أوعية عصائر الفراولة.
• نصيحة – تأكدي من استخدام الفراولة الناضجة فقط عند صنع مربى الفراولة، لأن إضافة القليل من الفراولة النيئة قد يجعل المربى حامضًا.

المخاطر المرتبطة بتناول الفراولة أثناء الحمل

على الرغم من أن الفراولة آمن عادةً، إلا أن هناك سيناريوهات التي قد يكون فيها استهلاكها مرتبط بالمخاطر للحوامل.

• إذا كان لعائلتك تاريخ من الحساسية تجاه الفراولة، فمن المحتمل أنك تعانين منها أيضًا. أي حساسية أثناء الحمل قد تؤثر على الطفل أيضًا.
• يؤدي تناول الفواكه والخضروات النيئة إلى تعريض جسمك لمجموعة متنوعة من البكتيريا، بما في ذلك الإشريكية القولونية والعديد من الطفيليات الأخرى. يمكن أن تصل هذه العدوى إلى الطفل عن طريق المشيمة وتؤذيه. تأكدي من غسل الفراولة جيدًا قبل تناولها.

هل تساعد الفراولة على تحفيز الولادة؟

لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء بأن تناول الفراولة يمكن أن يساعد في تحفيز الولادة. في حين أن الفراولة هي غذاء صحي يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية للحوامل، إلا أنها لا تحتوي على أي مركبات أو خصائص محددة معروفة بتحفيز تقلصات الرحم أو الولادة.

من المهم ملاحظة أن هناك العديد من الطرق الطبيعية الموصى بها بشكل عام لتحفيز المخاض، مثل تحفيز الحلمة، والمشي، والوخز بالإبر، ولكن يجب تجربة هذه الطرق فقط تحت إشراف الطبيب، لأنها قد تشكل مخاطر أو مضاعفات في بعض الحالات. بشكل عام، من الأفضل التركيز على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن طوال فترة الحمل واتباع توصيات الطبيب الخاص بك لتحفيز المخاض أو إدارة أي مضاعفات قد تنشأ.

نصائح لتناول الفراولة

إن تناول الفراولة ليس بالأمر الصعب. إن وضع بعض النصائح البسيطة في الاعتبار يمكن أن يساعدك في البقاء آمنًة والاستمتاع بالطعم معًا.

• وازني بين الفراولة والفواكه والخضروات الأخرى للحصول على التغذية السليمة.
• اختاري تحضير عصائر الفراولة في المنزل باستخدام الفراولة الطازجة والمغسولة.
• تجنبي مربى الفراولة أو غيرها من الأطعمة التي تستخدم الفراولة المحفوظة.
• تأكدي من عدم وجود حساسية لديك تجاه الفراولة قبل البدء بتناول الفاكهة يوميًا.

إن تناول الفراولة أثناء الحمل قد يجلب الكثير من الفوائد، لكنه قد يعرضك لمخاطر محددة إذا لم يتم اتخاذ الرعاية المناسبة قبل تناولها. كل ما يتطلبه الأمر هو الالتزام بالنظافة الأساسية قبل تناولها، وإجراء فحص طبي، ويمكنك الاستمتاع بالفاكهة المفضلة لديك دون قلق.

الأسئلة الشائعة

١. كم حبة فراولة يمكنك تناولها يوميًا أثناء الحمل؟

يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك الفراولة بأمان وباعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. لا توجد كمية محددة موصى بها، ولكن تناول كوب (١٥٠0 جرام) من الفراولة الطازجة يوميًا يعتبر آمنًا وصحيًا.

٢. هل من الآمن شرب عصير وشاي الفراولة أثناء الحمل؟

يعتبر شرب عصير الفراولة والشاي باعتدال آمنًا أثناء الحمل، ومع ذلك من المهم ملاحظة أن بعض عصائر الفاكهة والشاي التجارية قد تحتوي على سكريات مضافة أو كافيين أو مكونات أخرى يمكن أن تضر بالحوامل، لذلك من المهم قراءة الملصقات بعناية واختيار المنتجات المصنوعة من مكونات طبيعية وصحية.

٣. هل يمكن تناول الفراولة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم، يمكن تناول الفراولة بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. تعد الفراولة أثناء الحمل مصدرًا جيدًا لفيتامين ج وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، وهي مهمة لصحة الأم والطفل. ومع ذلك، قد يكون بعض الأطفال الرضع مصابين بالحساسية تجاه الفراولة، لذا من المهم مراقبة طفلك بحثًا عن علامات رد الفعل التحسسي، مثل الطفح الجلدي أو الشرى أو صعوبة التنفس، بعد تناول الفراولة أو أي أطعمة جديدة أخرى. إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من حساسية تجاه الطعام، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

:اقرأ أيضا 

تناول الشمام أثناء الحمل
تناول فاكهة القشطة أثناء الحمل
تناول الطماطم أثناء الحمل – هل هو آمن؟