ممارسة الرياضة لتحسين الخصوبة – هل هي مفيدة؟

عندما يتطلع الزوجان إلى الحمل وإنجاب طفل لتكوين أسرة، قد يُشكّل انخفاض مستويات الخصوبة عائقًا أمام تحقيق الهدف. بدءًا من الفحوصات الطبية وصولًا إلى العلاجات المنزلية، قد تجد أمامك العديد من الاقتراحات والحلول، كلٌّ منها أفضل أو أغرب من سابقه. وأحد الجوانب الحاسمة التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالخصوبة لدى النساء والرجال على حدٍ سواء هو صحة الجسم. لا يقتصر هذا على اتباع نظام غذائي صحي فحسب، بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمدى انتظامك في ممارسة الرياضة، مما يُساعد على تحسين عملية الأيض في جسمك.

هل ممارسة الرياضة مفيدة للخصوبة؟

إذا كنت تتساءل عما إذا يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد في رفع مستويات الخصوبة، فلا توجد دراسة قاطعة تثبت ذلك، ولكن أظهرت النتائج فوائد الرياضة في هذا الصدد. ترتبط العوامل التي تتحكم في الخصوبة لدى النساء والرجال بضمان عمل العمليات الداخلية للجسم بمستويات مثالية. أي تغيير طويل الأمد في النظام الغذائي ونمط الحياة والطاقة يمكن أن يكون له تأثير دائم على الخصوبة.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة على الخصوبة؟

للممارسة المنتظمة العديد من الفوائد، وجميعها تعود بالنفع على الجسم بشكل أو بآخر. هناك بعض الآثار الرئيسية لممارسة الرياضة التي تعمل بشكل غير مباشر على استعادة الخصوبة المفقودة:

١. تحسين جودة النوم

النوم ضروريٌّ للجسم، بالكميات اللازمة، إذ يبدأ الجسم فعليًا بالعمل على نفسه والقيام بجميع أنشطة الصيانة والإصلاح داخله. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين النوم والخصوبة، إلا أن أي نقص في النوم الجيد يبدأ في الظهور على شكل السمنة، وترتبط السمنة والخصوبة ارتباطًا وثيقًا، ومن المؤكد أن اكتساب الكثير من الوزن غير الصحي يقلل من فرص الحمل. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على ضبط الجسم في إيقاع صحي، مما يسمح بالنوم في الأوقات المناسبة، ويمنحك دورات نوم عميقة ومتواصلة.

٢. تقليل الوزن غير الصحي

تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على جسمك بطرق عديدة. من المعروف أن الرجال يعانون من ضعف في عدد الحيوانات المنوية وحركتها نتيجة لذلك، بينما النساء البدينات غالبًا ما تواجه النساء البدينات مشاكل عديدة في الحمل، بالإضافة إلى مضاعفات أثناء الحمل، قد يؤدي بعضها إلى تشوهات خلقية أو إجهاض. يُعد حرق الدهون الزائدة ضروريًا في هذا الصدد، ويمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين وزن الجسم، مما يساعدكِ على فقدان وزنكِ بطريقة صحية.

٣. تقليل التوتر

تلعب الصحة النفسية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحتك البدنية. فأي قدر من القلق المفرط والتوتر المستمر يمكن أن يؤثر على جسمك بطرق مختلفة، منها انخفاض الخصوبة. أحياناً، لا يكون هذا التأثير مباشرًا، وعادةً ما يكون نتيجة لأنشطة مختلفة تُمارس لتقليل التوتر، مثل التدخين، والإفراط في تناول الكحول، والإفراط في تناول الوجبات السريعة، وتعاطي المخدرات، وغيرها. تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات مختلفة في الجسم تُشعرك بتحسن، وتُقلل من مستويات التوتر، وبالتالي تُحسّن صحتك العامة.

كيف يؤثر الإفراط في التمارين الرياضية على الخصوبة؟

يندهش الكثيرون من معرفة أن الإفراط في التمارين الرياضية والعقم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. فرغم فوائد التمارين الرياضية للصحة، إلا أن هناك علاقة قوية بين الإفراط في التمارين الشاقة وزيادة مستويات العقم.

١. التأثيرات على النساء

أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات التمارين الرياضية لدى النساء يُسبب العقم، وخاصةً لدى من يعانين من السمنة. لكن النساء اللواتي يمارسن تمارين شاقة بانتظام، أو يمارسنها حتى الإرهاق التام، يعانين أيضًا من ارتفاع في معدلات العقم. ومن أهم أسباب ذلك ما يلي:

• ارتفاع مستويات الكورتيزول 

من أهم الملاحظات التي أشارت إليها العديد من الأبحاث والدراسات أنه عند ممارسة المرأة لبرامج تمارين رياضية مكثفة لفترات طويلة، يتغير التوازن البيولوجي للهرمونات المختلفة. ومن أهم هذه التغيرات انخفاض حاد في مستوى هرمونات الغدة الدرقية في الجسم. هذا يؤثر سلبًا على الصحة، إذ تعمل الغدة الدرقية على زيادة النشاط الأيضي في الجسم، ولن يكون انخفاض هذه الهرمونات مفيدًا في هذا الصدد.

يؤدي تغير الغدة الدرقية إلى ارتفاع ملحوظ في مستويات الكورتيزول أيضًا. ويؤدي الجمع بين هذين التأثيرين إلى إجهاد مفرط للغدة الكظرية في جسم المرأة. ويؤدي التعرض المطول لهذا الإجهاد إلى تغيير جوهري في كيفية التعامل معه بيولوجيًا، مما قد يتجلى بوضوح في انخفاض الخصوبة واختلال التوازن الهرموني.

• انخفاض دهون الجسم 

هناك دهون جيدة ودهون سيئة في الجسم. هذا هو السبب الرئيسي وراء اختيار معظم النساء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، لحرق الدهون الزائدة في أسرع وقت ممكن والحفاظ على لياقة بدنية جيدة أثناء الحمل. ومع ذلك، لاحظت الدراسات أن مستويات الدهون في أجسام هؤلاء النساء منخفضة جدًا، مما يؤثر على الخصوبة العامة في الجسم. كما أن التمارين المكثفة وانخفاض مستويات الدهون في الجسم يؤديان إلى اضطرابات في الدورة الشهرية والتبويض، نتيجةً لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين أيضًا، وكلاهما ضروريان لإيقاع الحمل الطبيعي.

٢. التأثيرات على الرجال

في حين أن معظم الرجال يمارسون الرياضة لتحسين حركة الحيوانات المنوية وصحتهم العامة، فإن السعي الحثيث لتحقيق لياقة بدنية سريعة وجسم مفتول العضلات يعمل ضد مصلحتهم، ويترك معظمهم يتمتعون بلياقة بصرية جيدة، لكنهم يعانون من العقم الداخلي.

• يسبب عيوبًا في الحيوانات المنوية 

عند السعي لتحقيق صحة حيوانات منوية ممتازة، وزيادة حركتها، وتحسين جودتها بشكل عام، أظهرت برامج التمارين الرياضية المكثفة نتائج عكسية لدى هؤلاء الرجال. والسبب واضح، ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بدرجة حرارة الجسم. فالتمارين الرياضية ترفع دائمًا درجة حرارة الجسم، وترتفع أيضًا في مناطق إنتاج الحيوانات المنوية. ولا يكون إنتاج الحيوانات المنوية مثاليًا إلا عندما تكون تلك المنطقة أكثر برودة بكثير مقارنةً بالجسم مما يؤدي لانخفاض عدد الحيوانات المنوية بدلًا من زيادته.

• انخفاض مستويات الهرمون الملوتن والتستوستيرون 

من الأسباب المهمة الأخرى لانخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف لفترات طويلة انخفاض مستويات هرمونين رئيسيين، وهما التستوستيرون والملوتن. يُعتقد أن ممارسة الرياضة تعزز مستويات التستوستيرون، إلا أن التمارين المكثفة تُقللها. في معظم الأحيان، تعود مستويات هذه الهرمونات إلى طبيعتها بعد تخفيف نظام التمارين.

كيف تعرفين ما إذا كنتِ تمارسين الرياضة بإفراط؟

بعد معرفة إجابة سؤال “هل يمكن للإفراط في ممارسة الرياضة أن يؤثر على الخصوبة؟”، يمكنكِ البدء بمراقبة بعض العلامات التي قد تشير إلى ضرورة تخفيف برنامج التمارين الرياضية الذي تلتزمين به:

١. الألم والتعب

سيبدأ جسمكِ بإعطائكِ العلامات الصحيحة إذا تجاوزتِ الحد الصحي. عادةً ما تكون ممارسة الرياضة مُجدِّدة، لكن التمارين الشاقة قد تُسبب ألمًا في الجسم، أو تُؤدي إلى نوم متقطع، أو حتى تُؤدي إلى ضعف الأداء. كل هذا ناتج عن إجهاد جسمكِ بما يفوق طاقته.

٢. التدريب لساعات طويلة

بناءً على عمركِ ولياقتكِ البدنية، هناك مدة محددة لممارسة الرياضة يوميًا. لكن معظم ممارسي التمارين الشاقة يميلون إلى التدريب كثيرًا، والذي قد يستمر لأكثر من ساعة يوميًا. هذا ليس صحيًا، وقد يؤثر على الجسم بطرق مختلفة غير مقصودة.

٣. اضطراب الدورة الشهرية

قد يوحي غياب الدورة الشهرية بحمل، ،لكم قد تتأخر الدورة الشهرية أو حتى تختفي نتيجة التمارين الرياضية المكثفة. تتقلب مستويات الهرمونات في الجسم بشكل كبير، مما يُسبب اضطرابًا في الإيقاع الطبيعي للدورة الشهرية، مما يؤدي إلى هذه النتائج. كما يؤثر ذلك على عملية التبويض، مما يقلل من فرص الحمل.

أفضل تمارين تعزيز الخصوبة

معرفة التمارين المناسبة لزيادة الخصوبة أمر أساسي لمساعدتكِ في الحفاظ على صحتكِ دون التأثير على فرص الحمل.

١. تمارين الكارديو

تشمل المشي، والركض، والتمارين الهوائية، والرقص، وغيرها. تُحسّن هذه التمارين الدورة الدموية في الجسم. يُعد تدفق الدم الجيد أمرًا ضروريًا لحمل صحي. يمكنكِ البدء بـ ١٥ دقيقة من المشي السريع أو الركض يوميًا، ثم زيادتها تدريجيًا إلى ٣٠ دقيقة.

٢. تمارين القوة

رفع الأثقال، براحتكِ، يُساعد على بناء كتلة العضلات في الجسم وتعزيز القدرة على التحمل. حاولي القيام بتدريب القوة المعتدلة، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

٣. التمدد والمرونة

مارسي تمارين التمدد والإطالة دائمًا قبل التمرين الآساسي. فهذا يزيد من مرونتك، ويخفف التوتر، ويقلل من احتمالية الإصابة أثناء التمرين.

٤. اليوجا

قد لا تكون اليوجا بنفس شدة تمارين الكارديو الأخرى، لكنها ضرورية للحفاظ على مستوى المرونة في جسمك، بالإضافة إلى العمل على تقليل التوتر والقلق، وتعزيز صحتك النفسية بشكل فعال.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها؟

عند ممارسة أي تمرين لتحسين الخصوبة، يجب أن تكون على دراية بالتمارين التي يجب تجنبها، لتجنب التأثير سلبًا.

• أي نوع من الجري أو الجمباز المكثف الذي يُرهق الجسم.
• ممارسة التمارين لفترات طويلة، غالبًا لأكثر من ساعة.
• اختيار تمارين المعسكرات التدريبية، والتي غالبًا ما تكون شديدة جدًا.
• الركض السريع والجري لمسافات طويلة يوميًا.
• ممارسة التمارين الرياضية طوال الأسبوع دون يوم للتعافي.
• ممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع أثناء فترة التبويض.
• ممارسة اليوجا الساخنة، التي قد ترفع درجة حرارة الجسم وتؤثر على الخصوبة.

هل ينبغي على النساء ممارسة الرياضة بعد التلقيح الصناعي أو التلقيح داخل الرحم؟

عند وضع خطة تمارين الخصوبة، يُنصح باستشارة طبيبكِ بشأنها، خاصةً إذا اخترتِ التلقيح الصناعي أو التلقيح داخل الرحم. في أغلب الأحيان، ينصح الأطباء النساء بتجنب التمارين الرياضية لأنها قد تؤثر على انغراس الجنين أو استخراج البويضات. مع ذلك، فإن المشي الخفيف صباحًا أو مساءً، أو ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس البسيطة، يمكن أن يُساعدكِ على الشعور بتحسن بأقل جهد.

يبدو الجمع بين التمارين الرياضية وعلاج الخصوبة طريقة غريبة للربط بينهما. بمعرفة مدى ارتباطهما، يُعدّ إجراء التغييرات المناسبة في نمط حياتكِ بالغ الأهمية، كما أن اتباع الإجراءات الصحيحة يُمكن أن يُساعدكِ في الحفاظ على صحتكِ مع الحفاظ على مستوى عالٍ من الخصوبة.

:اقرأ أيضا

حمض الفوليك للخصوبة – هل يساعد؟
كمادات زيت الخروع لتحسين الخصوبة – هل هي فعالة؟
علاج منزلي لزيادة الخصوبة عند الرجال والنساء