هل يصوم أطفالك في رمضان؟ إليك كل ما تحتاجين لمعرفته حول الحفاظ على صحتهم أثناء الصيام!
كما هو معروف لجميع المسلمين في العالم، شهر رمضان هو شهر الصوم الذي يبدأ من طلوع الشمس مع آذان صلاة الفجر إلى غروب الشمس مع آذان صلاة المغرب. والصوم في اللغة هو الإمساك عن الأكل والشرب والنكاح.
وهو يعتبر أيضًا شهرًا يطهر فيه المسلمون أنفسهم بالتعاطف مع بعضهم البعض وإقامة الصلاة وقراءة القرآن الكريم وترك الكلام القبيح وتجنب أي عمل لا يتفق مع تعاليم الإسلام أو أي عمل غير أخلاقي. ومع ذلك، يختلف ذلك عندما يتعلق الأمر بالأطفال – فلا يفترض عليهم الصيام حتى سن الرشد، على الرغم من أن الكثير من الأطفال قد يرغبون في الصيام عندما يرون آباهم وإخوتهم يفعلون ذلك.
فكيف يمكنك التأكد من بقاء طفلك بصحة جيدة عندما يصوم في شهر رمضان المبارك؟ يمكن أن تؤثر التغذية غير الكافية على صحة الطفل العامة بالسلب ولتجنب ذلك يجب عليك اتباع هذه النصائح، للتأكد من أن طفلك يستمتع بالصيام في رمضان ويبقي علي صحة جيدة في نفس الوقت!
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعيها في اعتبارك إذا كان طفلك يريد الصيام خلال شهر رمضان المبارك.
من الأفضل أن يصوم الأطفال بالتدريج حتى تعتاد أجسادهم على ترك الطعام طوال اليوم مع تقدم أعمارهم. إذا كان عمر طفلك أقل من عشر سنوات فمن الأفضل أن لا يصوم لأكثر من بضع ساعات – يعني من وقت الإفطار المعتاد إلى وقت الغداء وذلك من خلال التعود على الصيام لفترات قصيرة وزيادة مدة الصيام تدريجيًا، حيث سوف تكون أجسامهم قادرة على التكيف بشكل أفضل على التعامل بدون الطعام والشراب.
وجبة السحورلابد أن تلبي احتياجات الطفل الغذائية حتى يتمكن من الحفاظ على مستويات طاقته أثناء الصيام. يجب أن تساعد أيضًا في الحفاظ على معدلات الماء في الجسم، وأن تساعد علىعملية هضم فعالة. يجب أن تتضمن الوجبة العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف – البيض والخبز والجبن والتمر والفواكه المجففة الأخرى والفواكه الطازجة والزبادي والحليب. كل هذه الأطعمة من أفضل أنواع الغذاء التي يمكن من خلالها أن يبقي طفلك نشطا أثناء الصيام.
عند وقت الإفطار، فالوصفات التقليدية المعتادة والمتوارثة من الأهل هي الأكثر صحة. قومي بتقديم 2-3 حبات من التمر مع كوب من الماء والحليب قبل تناول الوجبات اللذيذة الأخري. يجب ضم الكثير من السلطات والفواكه في نظامهم الغذائي لتعويض نقص معدلات الماء المطلوبة خلال اليوم – ويجب أن تكون الوجبة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والمعدن والدهون والكربوهيدرات.
الماء والماء والماء!الماء ضروري للغاية أثناء قيام الأطفال بالصيام في شهر رمضان المبارك. الفواكه والعصائر والميلك شيك والكثير من الماء ضروري لأنه أيضًا يساعد على عدم الشعور بالجوع.
يمكن أن تجعل أنواع معينة من الأطعمة طفلك أكثر عطشًا من المعتاد وتستنزف طاقته. أيضا، التغيير المفاجئ في عادات الأكل يزعج الجهاز الهضمي. تأكدي من أن طفلك يتجنب الأطعمة المالحة والمقلية والدهنية التي يمكن أن تزيد من العطش. وبالمثل، تناول الكثير من الأطعمة في الإفطار ليس فكرة جيدة، حيث يصعب على معدة الطفل التعامل معها كلها في نفس الوقت.
بدلًا من السماح للأطفال بتناول وجبة ثقيلة في جلسة واحدة على الإفطار، قسّمي الوجبات إلى وجبتين بحيث لا تثقل علي جهازه الهضمي فجأة؛ فاحتفظي بالسمبوسك اللذيذ والسندويشات والأرز لوقت لاحق.
الكثير من الحلويات بعد الصوم يمكن أن تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم ويشتاق الأطفال للمزيد منها أيضا. لذلك ينصح بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل تقديم أي حلويات على الإطلاق. من الضروري أيضًا تنظيم الأنشطة البدنية للطفل، لأن الكثير من الطاقة في الأنشطة المدرسية أو الأنشطة المنزلية يمكن أن تتعبه بسهولة.
من السهل هضم تلك الفطائر العربية التقليدية وهي وجبة لذيذة للأطفال والكبار مع الإفطار!
صحية ولذيذة – سيحبها أطفالك! وهي غنية بالتوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون لإرضاء أطفالك بشكل صحي.
خيار وجبات خفيفة أكثر صحة من الحلويات المصنعة والتي لا تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية. – هذه أفضل طريقة لجعل طفلك يحب الطعام الصحي.
وجبة مفضلة على الإطلاق ويعمل الحمص كمكمل صحي لأي وجبة! الحمص وجبة مفضلة لأطفالك مع الخبز. قومي بإضافة بعض الخضروات للحصول على المزيد من القيمة الغذائية.
وجبة مثالية لملء بطنهم وإبقائهم سعداء أيضًا!
رمضان هو حقا أفضل وقت في السنة بالنسبة للمسلمين، لذا قومي بإبقاء أطفالك سعداء وبصحة جيدة بهذه النصائح – وشاهديهم يتعلمون ويستمتعون بفرح وبركات شهر رمضان المبارك! مبارك عليكم حلول الشهر!
إذا كان لديك المزيد من الوصفات اللذيذة التي يحبها أطفالك، يمكنك المساهمة في قسم الوصفات أدناه!