يحتاج الأطفال إلى كل التغذية التي يمكنهم الحصول عليها لأن هذا هو الوقت الذي تتطور فيه أجسامهم. من المعروف أن أحماض أوميغا 3 تساعد في الوقاية من النوبات القلبية ولكن هل يصاب الطفل بنوبة قلبية؟ حسنًا، السبب وراء استمرار الحاجة إليها بالنسبة للأطفال هو أنها تعتبر من الأطعمة الخارقة التي تساعد الأجزاء الأخرى من الجسم (مثل المخ) على التطور.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية ضرورية لصحة الإنسان لأنها تساعد في الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب. يطلق عليها اسم الأحماض الدهنية “الجيدة”، فهي لا تساعد فقط في تحسين وظائف المخ ولكن أيضًا لها تأثير مضاد للالتهابات على الجسم.
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تشارك في فسيولوجيا الإنسان. هم حمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، وحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). يوجد حمض ألفا لينولينيك بشكل شائع في المصادر النباتية مثل الجوز وزيت القنب وزيت بذور الكتان وزيت الطحالب وبذور الطعام. تم العثور على حمض الإيكوسابنتانويك و وحمض الدوكوساهيكسانويك بشكل أساسي فقط في بعض الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والهلبوت وزيوت الأسماك.
بالرغم من أن أحماض أوميغا 3 ضرورية لنمو الإنسان وتطوره إلا أن جسم الإنسان لا ينتجها ويحتاج إلى الحصول عليها من مصادر أخرى. تساعد هذه الأحماض في التمثيل الغذائي الطبيعي وتساعد الجسم والمخ على العمل بشكل طبيعي. يقال أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
إن وجود أحماض أوميغا 3 لدى الأطفال يعتبر مهم لأنهم في مرحلة النمو. هذا يعني أنهم يحتاجون إليها لنموهم البدني والعقلي. إليكم بعض الفوائد العديدة لأحماض أوميغا 3 كما يلي:
يعد زيت السمك للأطفال مكمل رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية لأنه لا ينتج في الجسم. تشمل الأنواع المختلفة من زيوت الأسماك التي تعتبر مصادر جيدة ما يلي:
كما يوجد أنواع أخرى من الطعام تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. من بينها:
| العمر | أولاد | بنات |
| من 0 الى 12 شهر | 0.5 غرام في اليوم | 0.5 غرام في اليوم |
| من 1 الى 3 سنوات | 0.7 غرام في اليوم | 0.7 غرام في اليوم |
| من 4 الى 8 سنوات | 0.9 غرام في اليوم | 0.9 غرام في اليوم |
| من 9 الى 13 سنة | 1.2 غرام في اليوم | 1 غرام في اليوم |
| من 14 الى 18 سنة | 1.6 غرام في اليوم | 1.1 غرام في اليوم |
من الناحية المثالية، يجب أن تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية متوفرة في النظام الغذائي اليومي للأطفال. ومع ذلك، أوصى الأطباء ببعض المكملات الغذائية التي يمكن للأطفال تناولها، فهي لا تؤذي الأطفال ولا تسبب أي آثار جانبية إذا تم تناولها بكميات محدودة. وهي متوفرة بأشكال مختلفة مثل الزيوت والمضغ والكبسولات الآمنة تمامًا للأطفال. يتم أيضًا إضافة النكهة لبعض هذه المكملات لإزالة الطعم والرائحة السمكية حتى يجدها الأطفال لذيذة.
لقد وجدت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD) لديهم مستوى أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في أجسامهم. لقد ثبت أن تناول المكملات الغذائية على شكل مكملات زيت السمك يحسن السلوك ويزيد من مدى الانتباه ويقلل من فرط النشاط عند الأطفال. في حين أن تحسين مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 فقط ليس هو العلاج الوحيد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن يمكن استخدامه لمساعدة طرق العلاج الأخرى مثل العلاج السلوكي.
الخاتمة
لا غنى عن أحماض أوميغا 3 الدهنية لنمو الطفل، فهي تساعد في النمو السليم للطفل وتطوره، ولا ينبغي التقليل من فوائدها.
اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.