فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
لا يتغير نظامك الغذائي أثناء الحمل فحسب؛ بل تتغير كمية الماء التي تشربينها، حيث أن شرب الماء بالكميات المناسبة ضروري لحمل صحي.
لماذا يجب شرب الماء أثناء الحمل؟
يجب أن يحصل جسم الأم الحامل على الكميات المناسبة لأن الماء ضروري جدًا للجنين النامي. ينقل الماء الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية إلى خلايا وأنسجة وأعضاء المرأة الحامل، كما ينقل أيضًا كل العناصر الغذائية الضرورية إلى الجنين. يلعب الماء دورًا هاما في نقل جميع الفيتامينات الأساسية إلى طفلك.
أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء لتلبية المتطلبات المتغيرة فيه، بالإضافة إلى تلبية احتياجات النمو للجنين، كما أن الماء من المكونات الرئيسية لإنتاج حليب الثدي.
فوائد شرب الماء أثناء الحمل
هل تتسائلين عن كيفية انتقال جميع العناصر الغذائية إلى طفلك؟ كل هذا يبدأ بالحفاظ على معدلات الماء الصحية داخل الجسم. سنناقش هنا الفوائد المختلفة لشرب الماء أثناء الحمل:
- يحافظ الماء على جسمك من خطر الجفاف أثناء الحمل. قد يؤدي جفاف جسم المرأة أثناء الحمل إلي حدوث تقلصات وصداع وغثيان وغير ذلك.
- يساعد شرب الماء على تجنب مشكلة احتباس الماء.
- شرب كمية كافية من الماء خلال الثلث الثالث من الحمل يساعدكعلى تجنب الولادة المبكرة والتقلصات.
- إنه يساعدك على تجنب إلهاب المسالك البولية (UTI) وهي مشكلة شائعة جدًا أثناء الحمل.
- يساعد في الهضم الجيد وفي حركات الأمعاء السلس.
- يساعدك على تجنب مشكلة البواسير عن طريق تخفيف الإمساك.
- يساعد الماء أيضًا في التخلص من الصوديوم الزائد وفي تقليل تورم القدمين والكاحلين (الوذمة).
- يحافظ على مستويات ترموستات الجسم وبرودة الجسم.
- يساعد أيضاً في تخفيف غثيان الصباح والحموضة.
- يساعد أيضاً في التغالب على الإرهاق والتعب.
ما هي الكمية الموصى بها لشرب الماء أثناء الحمل؟
أثناء الحمل، يجب أن تشرب الحامل حوالي 10 أكواب أو 2.3 لتر من الماء أو السوائل الأخرى في اليوم. لكن الحاجة إلى الماء تختلف بالنسبة لجميع النساء، ومن الطبيعي تمامًا أن تشعري بالحاجة إلى شرب كمية أكثر أو أقل من المياه عن الكمية الموصى بها. يمكنك بسهولة معرفة ما إذا كنت تحصلين على كمية كافية من السوائل عن طريق فحص لون البول. يشير البول عديم اللون أو الأصفر الشاحب إلى أنك تشربين كمية كافية من السوائل، أما إذا كان لون البول أصفر داكن، فتحتاجين إلي شرب المزيد من الماء.
قد تحتاجين أيضًا إلي زيادة كمية الماء أثناء الحمل إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية أو إذا كنت تسكنين في مناخ دافئ أو منطقة مرتفعة. يوصى بالاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك دائمًا كي تتذكرين شرب الماء دائما.
هل الماء هو الطريقة الوحيدة لتجنب الجفاف؟
لا يتضمن تناول السوائل أثناء الحمل علي الماء فقط ولكن المزيد من السوائل الأخرى أيضًا، مثل الحليب والقهوة والشاي وعصائر الفواكه والخضروات والتي تزيد من كمية السوائل التي تشربينها. من الأفضل عدم الافراط في شرب الشاي أو القهوة أو أي مشروبات غازية لأن هذه المشروبات مدرة للبول، وقد تؤدي تلك المشروبات المدرة للبول إلى زيادة التبول مما يفقد الجسم المزيد من الماء.
تقلل بعض النساء الحوامل من تناول السوائل بسبب أنه قد يؤدي ذلك إلى إلى احتباس الماء في الجسم، ولكن على العكس من ذلك، فإن التقليل من شرب الماء قد يؤدي إلى احتباس الماء، وقد يجعلك الغثيان أيضًا تبتعدين عن الماء، لذلك يُنصح بشرب الماء على فترات قصيرة بدلًا من شرب كميات كبيرة في دفعة واحدة. إذا كنت لا تحبين طعم الماء العادي، يمكنك تناول الماء المنكه أثناء الحمل، والذي يمكن تحضيره بإضافة القليل من الليمون إلى الماء.
طرق مختلفة لزيادة الكميات التي تتناولينها من الماء يومياً
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة كميات الماء التي تتناولينها أثناء الحمل:
- يجب عليك شرب الماء بعد كل زيارة للحمام.
- احرصي على شربه كل ساعتين.
- احتفظي بزجاجة ماء في متناول يدك دائمًا واشربي منها من وقت لآخر.
- يمكنك أيضًا ضبط منبه لمياه الشرب.
- يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الماء مثل البطيخ والخيار.
- يمكنك أيضًا إضافة نكهة إلى الماء إذا كنت لا تحبين طعم الماء العادي مثل إضافة قطعة من الليمون أو البرتقال.
- يمكنك أيضًا استبدال الماء بسوائل أخرى مثل الحليب واللبن وماء جوز الهند وغير ذلك.
كيفية التأكد مما إذا كنت تشربين الماء الصحي والنظيف
إذا كان شرب الماء يلعب دورًا محوريًا أثناء الحمل، فإن نظافته لا تقل أهمية. من الضروري جدًا أن تتأكدي من أن الماء آمن ونظيف. لذلك، يوصى بشرب المياه المفلترة أو المعبأة في زجاجات للوقاية من الأمراض التي تنقلها المياه من الصنبور أثناء الحمل. يمكنك أيضًا غلي مياه الشرب لقتل أي بكتيريا أو فيروسات. إن أخذ زجاجة خاصة بك فكرة جيدة كلما تخرجين من المنزل. يمكنك شراء الماء المعبأ في الزجاجات أيضًا ولكن تأكدي من سلامة الختم، وتأكدي أيضاً من تاريخ انتهاء الصلاحية لزجاجات المياه المعبأة.
إبتعدي عن المشروبات الغازية، وإذا كنت ترغبين في شرب أي شيء باردًا، تناولي الماء المثلج بدلاً من أي شيء باردًا. وتجنبي استخدام مكعبات الثلج أيضًا لأنها قد تكون ملوثة.
آثار عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل
إذا لم يكن جسمك يحصل على الماء بكميات مناسبة أثناء الحمل، فقد تعانين من مضاعفات صحية، وبعض المضاعفات الصحية التي قد تحدث بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء هي:
- ارتفاع درجة حرارة الأم، مما يعني أن جسمك قد يجد صعوبة في تنظيم الحرارة، وقد يسبب ارتفاع درجة الحرارة عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال
- قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي الذي يحمي طفلك ويساعده على النمو.
- قد يؤدي شرب كمية غير كافة من الماء إلى الولادة المبكرة.
- قد تشعرين بالدوار وهو عرض شائع للجفاف.
- قد تعانين من صداع شديد بسبب الجفاف.
- قد يؤثر أيضًا على إمداد أو إنتاج حليب الثدي بعد الولادة.
شرب الماء ضروري جدًا طوال فترة الحمل للنمو الصحي للطفل ولصحتك العامة أيضًا. يوصى بالحفاظ على تناول كميات مناسبة من الماء أثناء الحمل لتجنب أي مشاكل متعلقة بالجفاف، كما يجب التواصل مع طبيبك عندما تلاحظين أي علامة للجفاف في جسمك.
