فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
شرب القهوة أثناء الحمل – هل هو آمن؟
في هذه المقالة
تصادف الأم الحامل الكثير من الأوامر والنواهي عندما يتعلق الأمر بالطعام والشراب، ويجب عليها تغيير نمط حياتها واتباع نظام غذائي لتحسين وضع طفلها الصحي. وبوضع ذلك في الحسبان، سيتساءل عشاق القهوة عما إذا كانت القهوة آمنة للاستهلاك أثناء الحمل؟ هل يمكنك شرب القهوة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ وإذا كانت آمنة، فما الكمية التي يجب استهلاكها؟ هل هناك بديل للبن؟ ما آثار القهوة على الحمل؟ إليك الإجابة عن أسئلتك كلها.
لماذا يكون تناول القهوة أثناء الحمل غير الآمن؟
يمكن أن يزيد استهلاك القهوة بكمية كبيرة من تركيز مكونين في الجسم، وهما الكافيين والبوليفينول. ونظرًا إلى أن الزمن اللازم لتفكك الكافيين في الجسم أثناء الحمل يكون أطول، فإن احتمالات وصوله إلى الطفل الذي لم يولد بعد أكبر. يمر الكافيين من الأم إلى الطفل النامي عبر المشيمة. وتكون أعضاء الطفل في مرحلة النمو، وبالتالي يمكن أن تتأخر معالجة الكافيين من قبل جسمه، ما قد يتسبب في آثار جانبية. وتشمل بعض الآثار الجانبية:
- الإجهاض: تشير الدراسات إلى أن ارتفاع استهلاك الكافيين (أكثر من كوبين) يمكن أن يسبب الإجهاض في المراحل الأولى من الحمل. لذلك ، تجنبي تناول القهوة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- تسمم القلب والأوعية الدموية: في حالة الطفل الذي لم يولد بعد، يمكن أن يسبب الكافيين زيادة في معدل ضربات القلب أو الإرثيميا أو عدم انتظام ضربات القلب.
- تأخر النمو: يمكن أن يسبب الكافيين تأثيرًا ضارًا على دماغ ومخ الطفل النامي والذي بدوره يمكن أن يؤثر في النمو.
- السرطان: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكافيين إلى الإصابة بسرطان الجنين.
- فقر الدم: فقر الدم حالة يوجد فيها نقص في الخلايا الحمراء أو الهيموغلوبين في الدم. وقد يقلل الكافيين من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ويمكن أن يسبب مخاطر صحية أثناء الحمل.
- وأيضًا، كشفت بعض الدراسات عن أن النساء الحوامل اللائي لديهن استهلاك مرتفع من الكافيين (أكثر من 300 ملغ) ولدن أطفالاً أقل وزنًا من أولئك الذين ولدوا لأمهات ذوات استهلاك منخفض للكافيين (100-200 ملغ). وأيضًا، تقول هذه الدراسة إن الأطفال الذين يولدون بوزن أقل يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية عندما يكبرون.
ما مقدار القهوة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟
توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأن شرب القهوة لا يمكن أن يكون خطيرًا أثناء الحمل إذا قيدت النساء الحوامل استهلاكه بـ 200 ملليغرام يوميًا. ويقابل ذلك فنجانين يضمان كمية قياسية من القهوة، سعة كل فنجان حوالي 100 مل. وتضم الأكواب الأكبر كمية أعلى من القهوة، لذلك ينبغي أيضًا أخذ سعة القدح في الحسبان.
| أنواع القهوة | الحصة | متوسط كمية الكافيين (ملغ) |
| القهوة سريعة التحضير | 8 أونصات / 1 كوب (250 مل) | 76 |
| القهوة المصفاة | 8 أونصات / 1 كوب (250 مل) | 179 |
| القهوة منزوعة الكافيين | 8 أونصات / 1 كوب (250 مل) | 3-15 |
| القهوة المعتقة | 8 أونصات / 1 كوب (250 مل) | 137 |
ما المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين؟
لا يوجد الكافيين في القهوة فحسب، بل في المشروبات الأخرى أيضًا. نورد أدناه قائمة توضح الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ومحتواه.
- الشاي: يحوي أي نوع من الشاي، مثل الشاي الأخضر أو الشاي المثلج أو شاي الليمون، كمية صغيرة من الكافيين. ويمكن للمرأة الحامل تناول الشاي ولكن بكمية قليلة لأنه يحتوي أيضًا على كمية جيدة من مضادات الأكسدة، وهو أمر مفيد للصحة. ويجب تجنب الكميات الأكبر منه.
- المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة: نعم، ما سمعته صحيح! يضم الحليب بالشوكولاتة الساخنة والميلك شيك مستويات عالية من الكافيين، ويجب تجنبها أيضًا.
- المشروبات الغازية: المشروبات المشبعة بثاني أكسيد الكربون، المرطبات غير الكحولية – تحتوي هذه المشروبات على كمية جيدة من الكافيين. لذلك، من المستحسن تجنبها. والبديل الجيد لها هو عصائر الفاكهة الطازجة التي تحتوي على كمية قليلة او معدومة من الكافيين.
بدائل أكثر أمانا للقهوة
- في حال كنت تستهلكين كمية صغيرة من القهوة/الشاي، فتأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء الحمل للحفاظ على جسمك رطباً.
- إذا كنت بحاجة إلى جرعة من الكافيين، فيمكنك اختيار اللاتيه (حوالي 75 ملغ من الكافيين). ستحصلين من الحليب الموجود في اللاتيه على القليل من الكالسيوم والبروتين – وهما عنصران غذائيان تحتاجين إليهما أثناء الحمل على أي حال.
- ضمّني الحليب ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي بحيث تتزودين بالفيتامين B 12 والكالسيوم والبروتين بشكل طبيعي. ويمكنك تناول لاسي طازج (لبن حلو سميك) مصنوع من الفاكهة المفضلة لديك. إن إضافة زبدة الحليب إلى نظامك الغذائي ستحافظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل مشاكل المعدة التي تنشأ أثناء الحمل. ويمكن للاسي وزبدة الحليب أن يعملا بمثابة مبرد في فصل الصيف.
- يمكن أن تكون عصائر الفاكهة المنزلية النقية/الطازجة خيارًا جيدًا بدلاً من المشروبات المحتوية على الكافيين. عصائر الفاكهة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
- يمكن أن تساعد إضافة الشاي بالأعشاب في تقليل الرغبة في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين. المشروبات العشبية مثل الشاي بالنعناع (تقلل من الوحام)، والشاي بأوراق التوت الأحمر(ينظم انقباضات المخاض)، وشاي الزنجبيل (يقلل من الوحام).
- يساعد استهلاك عصائر الخضار في الحفاظ على مستويات المواد الغذائية في الجسم أثناء الحمل، وهذه العصائر مصدر جيد للألياف وحمض الفوليك وغيرها.
- ضمّني الفواكه المجففة والبذور/الفواكه الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على كمية جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3- والبروتينات ومضادات الأكسدة الصحية للطفل والأم.
باختصار، يوصى بشدة بتجنب الكافيين قدر الإمكان. ولكن، حتى لو كان عليك أن تقللي من تناول القهوة الآن، فلا تقلقي – فستشربين الكثير منها في غضون بضعة أشهر عندما يبقيك طفلك مستيقظة طوال الليل! لا تترددي أبدًا في سؤال طبيبتك عن تناول الكافيين أو أي استفسارات أخرى متعلقة بالحمل. ومن الأفضل دائما أن تتحري السلامة. حملاً سعيدًا!”
