فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
يمكن أن يكون إنجاب طفل حديث الولادة أمرًا مثيرًا ومزعجًا للأعصاب في نفس الوقت. يجلب الطفل الكثير من السعادة في حياتك بينما يجعل الأمر يبدو أيضًا وكأن جميع المعايير قد تحطمت، فيتغير روتينك اليومي كلياً وفقاً لمتطلبات المولود، بينما يندمج الليل والنهار معًا لتتحولي إلى زومبي يسير أثناء النوم. لقد تعرض جسدك للتو للحمل والولادة، ولم يعد إلى حالته الطبيعية، ومن الطبيعي تمامًا أن تمري بحالة اكتئاب ما بعد الولادة/النفاس وسط كل هذه التغييرات.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة/النفاس؟
ما يقرب من ٧٠-٨٠٪ من الأمهات الجدد يعانين من متلازمة اكتئاب النفاس بعد الولادة، وهذه فترة قصيرة من التعاسة والقلق والتهيج. قد تعاني الأم من الاكتئاب بعد ٤-٥ أيام من الولادة أو قبل ذلك حسب تجربة الولادة. اكتئاب النفاس بعد الحمل قصة مختلفة تمامًا عن التصور الشائع للأم الجديدة السعيدة والمتوهجة بسبب حضور المولود الجديد.
هل تعاني كل الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة/النفاس؟
لا، ليس بالضرورة أن تعاني كل الأمهات الجدد من اكتئاب النفاس، لكن ٧٠-٨٠٪ منهن يعانين من تلك الحالة. يمكن أن يزيد التاريخ العائلي من الاكتئاب أو النزاعات المنزلية من فرص إصابتك باكتئاب النفاس. قد يكون الوقت بعد الولادة مرهقًا بسبب التغييرات العديدة التي تحدث لجسدك وفي نظام حياتك، ويمكن أن يساعد الدعم العاطفي والفعلي لتلبية احتياجات المولود الجديد خلال الفترة التي تلي الحمل مباشرة الأم بشكل كبير في التعامل مع اكتئاب النفاس.
ما الذي يسبب اكتئاب ما بعد الولادة/النفاس؟
يمكن أن يرجع الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من الأسباب مثل التغيرات الجسدية، والتغيرات الهرمونية، والعوامل العاطفية. يكون مستوى الهرمونات والإستروجين والبروجسترون هو الأعلى في جسم المرأة أثناء الحمل، ويمكن أن يؤدي الانخفاض الهائل في الهرمونات بعد الولادة أيضًا إلى ظهور حالة اكتئاب النفاس. العوامل العاطفية مثل الرغبة في أن تكوني أماً مثالية، أو أفكار عدم القيام بذلك بشكل صحيح يمكن أن تؤثر عليك أيضًا، كما أن الصدمة أثناء الولادة، وصعوبة الرضاعة الطبيعية، والحرمان من النوم، والتاريخ العائلي للاكتئاب يمكن أن تسبب جميعها اكتئاب النفاس.
علامات وأعراض اكتئاب ما بعد الولادة/النفاس؟
فيما يلي بعض أعراض اكتئاب النفاس بعد الولادة:
- الشعور بعواطف متضاربة والبكاء والضعف دون سبب واضح: قد تبكي عند سقوط قبعة رضيعك من على رأسه، لذلك من الجيد إبقاء المناديل بالقرب منك. تحدثي مع زوجك أو أي شخص آخر عن مشاعرك، حيص ستساعدك المناقشة مع الآخرين على إدراك أن حياتك ليست محطمة كما تبدو لك.
- نفاد الصبر، والتهيج، والأرق، والقلق: هذه الأعراض تكمل بعضها البعض! لذلك إذا وجدت نفسك متسرعةً أو تغضبين بشكل غير معقول من زوجك أو من حولك، فقد تكونين مصابة باكتئاب النفاس. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو الاسترخاء والتوقف عن التفكير في الأشياء التي يجب القيام بها. ركزي على نفسك وعلى المولود الجديد. كل الأشياء الأخرى يمكن أن تنتظر.
- التعب والأرق وضعف التركيز: قلة النوم تسبب هذه الأعراضو فحاولي النوم عندما ينام الطفل؛ سيعطيك هذا بضع ساعات من الراحة الجسدية والذهنية.
ما هي مدة اكتئاب النفاس؟
تحدث حالة اكتئاب النفاس مباشرة بعد الولادة وتستمر لأسبوعين، وهي أقل أشكال اكتئاب ما بعد الولادة الشديد خطورة، والتي قد تستمر لفترة أطول وتتطلب عناية طبية.
اكتئاب النفاس والاكتئاب الشديد ما بعد الولادة
بعد رحلة للحمل والولادة، من الطبيعي أن تعاني الأمهات من اكتئاب النفاس. إذا ساءت حالة الاكتئاب، أو لم تختف بعد بضعة أسابيع، فقد يكون اكتئاب ما بعد الولادة الشديد.
تشبه أعراض اكتئاب ما بعد الولادة الشديد أعراض اكتئاب النفاس، ولكنها أسوأ. ويشمل الانسحاب العاطفي من الزوج، وصعوبة الارتباط بالطفل، والقلق الذي يمنع النوم، والشعور بالذنب والأفكار الانتحارية. يمكن أن تؤدي العديد من العوامل مثل التغيرات الهرمونية، والتغيرات الجسدية، والتغير في التمثيل الغذائي في الجسم والضغط إلى الاكتئاب. اطلبي المساعدة من متخصص للتعامل مع هذا النوع من الاكتئاب.
المرحلة التالية للوضع هو اضطراب خطير يتسم بفقدان الاتصال بالواقع. الانتحار ووأد الأطفال من المخاطر المرتبطة بهذا الاضطراب، وبالتالي فإن التعافي ضروري للحفاظ على سلامة الأم والطفل. تشمل الأعراض الهلوسة، والتوهم، والقلق الشديد، والأفكار أو الأفعال الانتحارية، والارتباك الشديد أو الارتباك، والتقلبات المزاجية السريعة، والسلوك الغريب، وأفكار إيذاء الطفل.
كيف نعالج اكتئاب النفاس؟
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع اكتئاب النفاس:
- خصصي بعض الوقت لنفسك: قد يكون الروتين المتصل بمتطلبات الرضيع مزعجًا، لذلك تأكدي من الانتباه لنفسك، يمكن تأجيل الأعمال المنزلية الأخرى، أو طلب المساعدة لإتمامها. نامي عندما يغفو الطفل، وحاولي الاسترخاء بشكل عام.
- التحدث عن مشاعرك: من المهم مشاركة مشاعرك مع شخص قريب منك، مما يساعد في التعامل مع اكتئاب النفاس. إذا كنت تشعرين بالضعف، فلا تشعري بالذنب حيال ذلك، فعندما يعرف الناس أنك تشعرين بالضعف، فسيكونون أكثر دعمًا ومساندة لك.
- تناولي طعامًا جيدًا: ضعي الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، ولا تنسي تناول الطعام أثناء كل الصخب والضجيج الذي يحدث بعد الولادة. قد ترغبين أيضًا في استعادة لياقتك بعد الحمل، وهو أمر جيد، لكن لا تحاولي السيطرة على آلام الجوع في الأشهر الأولى. تناولي الأطعمة المغذية التي تلبي احتياجات الجسم.
- الخروج من المنزل: الذهاب في الهواء الطلق يمكن أن يفيدك كثيرًا. بعد الحمل، قد يبدو التفكير في ارتداء الملابس والمشي مع الطفل أمرًا شاقًا. لكن الهواء النقي وتغيير المشهد يمكن أن يوفرا منظورًا جديدًا وبعض المشاعر الإيجابية.
- الحصول على المساعدة: اجعلي الآخرين يساعدونك في جميع أنحاء المنزل ومع الطفل. لا تخجلي من طلب المساعدة. أنت في حاجة إلى كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها. سيساعدك هذا على الاسترخاء والحصول على قسط من النوم.
- لا تضغطي على نفسك: ربما تخيلت أنك ستكونين أماً سعيدة ومليئة بالحيوية والنشاط لتلبية احتياجات لطفلك، ولكن جسدك قد لا يكون جاهزًا لذلك طوال الوقت، لذا استرخي وأخبري نفسك أنك تبذلين قصارى جهدك.
متى يجب أن تقلقي؟
من الطبيعي أن تصاب بعض النساء باكتئاب النفاس بعد الولادة، ولا داعي للقلق بشأن ذلك. ولكن إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد تكوني مصابة باكتئاب ما بعد الولادة شديد. أيضًا، إذا كنت تفكرين بأفكار انتحارية، أو أفكار لإيذاء المولود الجديد، فاطلبي المساعدة الطبية على الفور.
