فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
يتطلب الحمل اتخاذ تدابير احترازية في كل خطوة في حياة المرأة، حيث تجد نفسها تفكر فيما يجب أن تأكله، والكميات المناسبة لأنواع الطعام، ومن الأطعمة التي يتم تناولها خلال فترة الحمل هي حبوب رقائق الذرة على الإفطار. هل هي آمنة للاستهلاك؟ لا توجد إجابة صحيحة لأن هناك بعض الفوائد الصحية التي يمكن أن تكتسبها المرأة الحامل من خلال تناول رقائق الذرة بكميات محدودة. إذا كنتِ حاملاً وترغبين في تناول حبوب رقائق الذرة، ستجدين هذا المقال مفيدًا، وسنتحدث فيه عن كل ما يتعلق بتناول رقائق الذرة أثناء الحمل. واصلي القراءة لمعرفة المزيد.
لماذا يجب عليك تناول رقائق الذرة أثناء الحمل؟
تساعدك رقائق الذرة على الشعور بتجدد النشاط طوال اليوم، وذلك لأنها غنية بالكربوهيدرات وتوفر الطاقة. كما أنها غنية بالريبوفلافين، والثيامين، والحديد، والألياف الغذائية، والنياسين مما يجعلها غذاء صحي. دعونا نلقي نظرة على التغذية التي يمكن أن يوفرها وعاء من رقائق الذرة (١٠٠ جرام).
القيمة الغذائية في رقائق الذرة
- السعرات الحرارية – ٣٥٧
- الألياف الغذائية – ١٣٪ من القيمة اليومية
- البروتين – ١٦٪ من القيمة اليومية
- الحديد – ١٦٠٪ من القيمة اليومية
- فيتامين أ – ٣٥٪ من القيمة اليومية
- فيتامين د – ٣٥٪ من القيمة اليومية
- فيتامين ج – ٣٥٪ من القيمة اليومية
- فيتامين ب٦ – ٩٠٪ من القيمة اليومية
- المجنيسيوم – ٩٪ من القيمة اليومية
فوائد تناول رقائق الذرة أثناء الحمل
تعتبر رقائق الذرة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية، وبالتالي تعد وجبة إفطار صحية للنساء الحوامل. فيما يلي بعض فوائد تناول رقائق الذرة أثناء الحمل:
- تساعد الألياف الغذائية الموجودة في رقائق الذرة على تقليل ضغط الدم وتخفيف الإمساك. يحتوي وعاء متوسط من رقائق الذرة على حوالي ٢٥ جرامًا من الألياف، والتي يمكن أن تساعدك على إدارة معظم المشكلات المرتبطة بالإمساك.
- إن تناول وعاء واحد من رقائق الذرة يوميا يمكن أن يساعد في تقليل أخطار تسمم الحمل الناجم عن ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يسبب تسمم الحمل مشاكل تنموية خطيرة لدى الجنين.
- وعاء من رقائق الذرة على الإفطار يمكن أن يملأ معدتك بالألياف الغذائية ويرضي جوعك أيضًا.
- يساعد استهلاك رقائق الذرة أيضًا في الحفاظ على وزنك أثناء الحمل.
- يمكن أن يساعد محتوى الحديد الموجود في رقائق الذرة في التعامل مع فقر الدم أثناء الحمل إلى حد ما.
- تعتبر رقائق الذرة مصدرًا جيدًا لفيتامين د، وفيتامين ب ٦، وفيتامين ج، وفيتامين أ، والتي تعتبر ضرورية للغاية للأم والجنين النامي.
الآثار الضارة لتناول رقائق الذرة عند الحامل
إن تناول رقائق الذرة بكميات محدودة يمكن أن يكون مفيداً أثناء الحمل؛ ومع ذلك، الاستهلاك الزائد يمكن أن يسبب بعض المشاكل. فيما يلي بعض الآثار الضارة لتناول رقائق الذرة بكميات زائدة أثناء الحمل:
- رقائق الذرة المتوفرة تجارياً غنية بالدهون، والملح، والسكر، واستهلاكها الزائد غير صحي، خاصة أثناء الحمل.
- قد تؤدي رقائق الذرة إلى مشاكل صحية مثل انتفاخ البطن، والغازات المعوية، وآلام البطن، والانتفاخ. تقل قدرة جسمك على امتصاص الزنك، والحديد، والمعادن عند تناول رقائق الذرة بكثرة.
- عادة ما تكون رقائق الذرة مع الحبوب حمضية؛ وبالتالي فإنها تسبب حالة حمضية في الأنسجة والدم.
- بالمقارنة مع البراعم والفواكه والخضروات، من الصعب تناول الحبوب في رقائق الذرة.
- قد تتفاقم الظروف الصحية الحالية المتعلقة بالجهاز الهضمي بشكل أكبر إذا تناولتي رقائق الذرة.
الآن بعد أن عرفت الفوائد والآثار الجانبية لتناول رقائق الذرة، يمكنك إدارة كميات وتكرار تناولها أثناء الحمل. ولكن، يجب عليك اتباع بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من عنصر الإفطار المغذي هذا.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند تناول رقائق الذرة أثناء الحمل
اتبعي هذه النصائح أثناء تناول رقائق الذرة أثناء الحمل.
- إذا كنتِ تحبين تناول رقائق الذرة على الإفطار، فأدرجيها في نظامك الغذائي أثناء الحمل أيضًا. فقط تأكدي من تناولها باعتدال.
- تجنبي تناول رقائق الذرة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية أو الذرة ذات النكهة الصناعية.
- يمكنك إضافة المحليات الطبيعية مثل الفراولة، أو العسل لتعزيز طعم وجبتك.
- لا تترددي في استشارة أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات على خطة النظام الغذائي الخاص بك. ناقشي أيضًا عاداتك الغذائية، ورغباتك الشديدة.
- قومي دائمًا بإضافة الحليب الدافئ إلى رقائق الذرة لأن رقائق الذرة الجافة قد تجعلك تشعرين بالغثيان.
- حاولي تناول رقائق الذرة فقط في وجبة الإفطار وليس الوجبات الأخرى.
إن تناول رقائق الذرة لن يضرك أثناء الحمل إذا تناولتيها باعتدال. يمكن أن تكون رقائق الذرة التي لا تحتوي على أي مكونات صناعية صحية للاستهلاك أثناء الحمل. لكن، لا تنسي اتباع النصائح إذا كنتِ ستضيفينها إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل. إذا كنت لا تزالين غير متأكدة بشأن تناول رقائق الذرة، ننصحك باستشارة أخصائي التغذية وإدراجها في نظامك الغذائي أثناء الحمل وفقًا لذلك.
اقرأ أيضا:
وجبة الفطور الصحية للحامل – أطعمة يجب تناولها أو تجنبها
تناول السوشي أثناء الحمل – هل هو آمن؟
التغذية أثناء الحمل – ما تحتاجينه لك ولطفلك
