الحلبة وإدرار حليب الثدي – هل تساعد حقاً؟

يوصي الأطباء بضرورة تغذية الأطفال حديثي الولادة حصريًا بحليب الثدي خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور السليم، كما أنه يحتوي على أجسام مضادة من الأم، تساعد في بناء مناعة الطفل ومقاومته للعدوى. لسوء الحظ، لا تستطيع جميع الأمهات المرضعات إنتاج كميات كافية من حليب الثدي لإطعام أطفالهن. ومع ذلك، يمكن للأمهات تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة إدرار حليب الثدي. الحلبة هي أحد هذه الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي.

ما هي الحلبة؟

الحلبة هي عشبة موطنها غرب آسيا والهند والمناطق الشمالية من أفريقيا وجنوب شرق أوروبا. الاسم العلمي للحلبة هو Trigonella foenum-graecum. الهند هي أكبر منتج للحلبة في العالم. تُستخدم بذور وأوراق الحلبة بشكل شائع في العديد من أطباق جنوب آسيا. الحلبة غنية بالعناصر الغذائية ولها العديد من الفوائد الصحية، خاصة للأمهات المرضعات.

دعونا نلقي نظرة على القيمة الغذائية في الحلبة.

القيمة الغذائية للحلبة

تحتوي أوراق الحلبة على معظم العناصر الغذائية الضرورية للأمهات المرضعات. إليك مقدار التغذية التي تحتوي عليها ١٠٠ جرام من الحلبة:

• الطاقة – ٣٢٣ سعرة حرارية
• الكربوهيدرات – ٥٨ جرامًا
• البروتين – ٢٣ جرامًا
• الكوليسترول – ٠ ملج
• الألياف الغذائية – ٢٤.٦ جرام
• الدهون – ٦.٤١ جرام
• حمض الفوليك – ١٤٪ من القيمة اليومية
• النياسين – ٧٪ من القيمة اليومية
• الروبيفلافين – ٢٨٪ من القيمة اليومية
• الثيامين – ٢٧٪ من القيمة اليومية
• فيتامين أ – ٢٪ من القيمة اليومية
• فيتامين ج – ٥٪ من القيمة اليومية
• الصوديوم – ٦٧ ملج
• البوتاسيوم – ٧٧٠ ملج
• الكالسيوم – ١٧٦ ملج
• النحاس – ١.١١ ملج
• الحديد – ٣٣.٥٣ ملج
• المجنيسيوم – ١٩١ ملج
• الفوسفور – ٢٩٦ ملج
• الزنك – ٢.٥٠ ملج

في بقية المقال، تناولنا بعض الأسئلة الشائعة التي قد تكون لدى الأمهات الجدد حول تناول الحلبة أثناء الرضاعة الطبيعية.

هل الحلبة آمنة للأم المرضعة وطفلها؟

تعتبر الحلبة آمنة تمامًا للأمهات المرضعات وأطفالهن. ومع ذلك، يجب على النساء المصابات بالسكري، والحوامل، والنساء اللاتي لديهن حساسية من الفول السوداني والحمص، والنساء المصابات بقصور الغدة الدرقية مراجعة الطبيب قبل إضافة الحلبة إلى نظامهن الغذائي.

هل الحلبة تزيد من إدرار حليب الثدي؟

الحلبة هي مدر طبيعي معروف، مما يعني أن العشبة تزيد من إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات. تم استخدام بذور وأوراق الحلبة من قبل الأمهات المرضعات لتعزيز إدرار حليب الثدي لمئات السنين.

كيف تساعد الحلبة في زيادة إنتاج حليب الثدي؟

تحتوي الحلبة على العديد من مركبات الفلافونويد والفيتامينات المفيدة للأمهات المرضعات. كما تحتوي على الاستروجين النباتي، وهو مشابه لهرمون الاستروجين الأنثوي، الذي يحفز قنوات حليب الثدي على النمو. تحتوي الحلبة أيضًا على مركب يسمى الديوسجينين الذي يزيد من إدرار الحليب لدى النساء المرضعات.

تناول الحلبة لزيادة حليب الثدي

يعد استهلاك الحلبة طريقة طبيعية وآمنة لتعزيز إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات. فيما يلي طرق مختلفة يمكنك من خلالها إضافة الحلبة إلى نظامك الغذائي:

١. مضغ البذور

يمكنك تناول ملعقة صغيرة من منقوع بذور الحلبة يومياً. يجب نقع البذور على الأقل لمدة ٣ إلى ٤ ساعات لجعلها طرية وقابلة للمضغ. ويفضل البعض أيضًا شرب الماء الذي نقعت فيه البذور.

٢. براعم الحلبة

ننقع بذور الحلبة في الماء الفاتر حتى تنضج. يُصفّى الماء، وتُحفظ البذور في منخل، وفي مكان دافئ ومظلم حتى تنبت. يمكنك استخدام هذه البراعم في السلطات أو تناولها كما هي.

٣. شاي الحلبة

يساعد شرب شاي الحلبة لإنتاج حليب الثدي على زيادة تدفق الحليب لدى النساء المرضعات. لتحضير الشاي، أضفي الماء الساخن إلى ملعقة صغيرة من البذور واتركيه ينقع. اشربي هذا مع العسل.

٤. مسحوق

يعد تناول مسحوق الحلبة لإنتاج حليب الثدي طريقة أخرى لاستهلاك الحلبة لتعزيز الرضاعة. قومي بتحميص حفنة من البذور الجافة وطحنها للحصول على مسحوق. يمكنك أيضًا استخدام هذا المسحوق لإضفاء نكهة للأطعمة.

٥. الكبسولات

تباع كبسولات الحلبة المخصصة للأمهات المرضعات في معظم الصيدليات؛ ومع ذلك، تأكدي من استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة قبل شراء أي منها.

٦. عصيدة الأرز بالحلبة

قومي بطهي ملعقتين كبيرتين من بذور الحلبة مع كوب من الأرز والماء والملح حتى تصبح طرية. تستهلك هذه العصيدة لتعزيز إنتاج حليب الثدي.

٧. الأوراق المقلية

اغسلي أوراق الحلبة الطازجة جيدًا وأزيلي ساقها. استخدميها كعشب في الخضار المقلي. يمكنك أيضًا قلي الأوراق فقط مع بذور الخردل التقليدية وخلطة البصل، وتناولها كطبق جانبي.

٨. الخبز

يمكن خلط أوراق الحلبة مع القمح الكامل وتحويلها إلى عجينة لصنع الخبز. هذه طريقة لذيذة لاستهلاك أوراق الحلبة.

٩. العدس

يمكن طحن بذور الحلبة مع الأرز والعدس لصنع عجينة الدوسة. يمكن أن تكون الجرعات المصنوعة من هذا الخليط وصفة إفطار رائعة للأمهات المرضعات.

١٠. الكاري

أضف أوراق الحلبة إلى الكاري لجعلها لذيذة وصحية أيضًا.

كيف تؤثر الحلبة على سرعة زيادة إمدادات حليب الثدي؟

تجد العديد من الأمهات المرضعات أن تدفق حليب الثدي يزداد خلال يوم إلى ثلاثة أيام من البدء في تناول الحلبة؛ ومع ذلك، في بعض النساء، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين لرؤية زيادة كبيرة.

كم من الوقت تحتاج إلى استهلاك الحلبة؟

يمكنك التوقف أو تقليل استهلاك الحلبة بمجرد زيادة تدفق حليب الثدي إلى المستوى المطلوب. سيتم الحفاظ على نسبة التدفق إذا تم تغذية ورضاعة الطفل بانتظام. ويمكن استخدامها أيضًا على المدى الطويل لزيادة إدرار حليب الثدي للأمهات اللاتي يرغبن في ضخ حليب الثدي وتخزينه.

دعونا نلقي نظرة على كمية الحلبة التي يمكنك استهلاكها.

الجرعة المقترحة من الحلبة

يجب تناول الحلبة بالجرعة الصحيحة لزيادة الرضاعة. تأكدي من استشارة اخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة لك. فيما يلي بعض الجرعات المناسبة لمساعدتك على البدء:

العنصر	الجرعة
مع الماء	٣–٤ جرام من الحلبة في الماء الدافئ
على شكل مسحوق	نصف إلى ملعقة صغيرة من المسحوق أو البذور ٣ مرات يومياً
الشاي	كوب واحد من الشاي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم
كبسولات	٣ إلى ٦ كبسولات تبلغ ٣٥٠٠ ملج

إذا كنت تتساءلين عما إذا كانت بذور الحلبة ستزيد إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات، فإن الفقرات التالية سوف تجيب على جميع أسئلتك.

الفوائد الصحية الأخرى لبذور الحلبة

بصرف النظر عن زيادة حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات، فإن الحلبة لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بعضها:

١. تخفف من تقلصات الدورة الشهرية

تساعد بذور الحلبة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، فمنقوع البذور خلال الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تقليل الألم.

٢. خصائص مكافحة الشيخوخة

تحتوي الحلبة على مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة علامات الشيخوخة في الجسم.

٣. التحكم في مرض السكري

يمكن للحلبة أن تخفض نسبة السكر في الدم في الجسم، وبالتالي تساعد في السيطرة على مرض السكري.

٤. تخفض الحمى

الحلبة تبرد الجسم ويمكن أن تخفض الحمى، كما تستخدم كدواء طبيعي لخفض الحمى.

٥. لمشاكل الجيوب الأنفية

يمكن للحلبة علاج احتقان الجيوب الأنفية، وكذلك تهدئة التهاب الحلق. الغرغرة بشاي الحلبة يمكن أن يخفف آلام الحلق.

٦. تزيد الرغبة الجنسية

من المعروف أن بذور الحلبة تزيد الرغبة الجنسية، خاصة عند الرجال، عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

٧. تخفض نسبة الكولسترول

يمكن أن يؤدي تناول مستخلص الحلبة إلى زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL) وانخفاض مستويات الكولسترول السيئ (LDL) في الجسم.

٨. تفتح الشهية

الحلبة تفتخ الشهية، كما يوصى بها كمنشط طبيعي لشهية الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.

٩. لتخفيف الوزن

الحلبة مفيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن لخصائص الحلبة التي تقلل الكولسترول أن تقلل أيضًا من المستويات غير الطبيعية للدهون في الجسم وبالتالي مكافحة السمنة.

١٠. تساعد في عملية الهضم وتقلل الالتهابات

يمكن أن تساعد الحلبة في عملية الهضم ومكافحة مشاكل الجهاز الهضمي. تعتبر الحلبة من الأعشاب المدرة للبول، كما أنها تستخدم لعلاج الدوسنتاريا، وقرحة المعدة، والتهاب المعدة، كما تعمل الحلبة على تقليل الالتهابات في الجسم، لذلك تفيد في تقليل الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من تقرحات الفم، والدمامل، والسعال، والسل، والتهابات الأنسجة، ومشاكل الكلى، وحتى السرطان.

تعتبر بذور وأوراق الحلبة إضافة صحية لنظامك الغذائي ويمكن أن تفيد طفلك أيضًا، ولكن يجب أن تعرفي أيضًا أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية.

الآثار الجانبية للحلبة

على الرغم من أن الحلبة لديها عدد كبير من الفوائد الصحية، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب مشاكل لكل من الأم والطفل. فيما يلي بعض الآثار الجانبية للحلبة التي يجب عليك معرفتها لتجنبها:

• قد تكون رائحة حليب الأم وبولها مثل شراب القيقب. وهذا لن يخلق مشكلة للأم أو الطفل، ولكن المعلومات تساعد على تجنب المفاجآت.
• الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحمص والفول السوداني قد يكون لديهم حساسية من الحلبة أيضًا. يمكن أن تسبب أعراض مثل البقع الحمراء، وتورم اللسان والحلق، ومشاكل في التنفس. إذا كان لديك حساسية من الحلبة، فمن الأفضل تجنبها تماماً، والبحث عن طريقة بديلة لتعزيز الرضاعة.
• يجب على مرضى السكري تناولها بحذر، لأن الإفراط في تناول الحلبة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
• يمكن أن تسبب سيلان البراز لدى بعض الناس، إنها غير آمنة للنساء الحوامل لأنها يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم وتسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة. إن تناول أكثر من ١٠٠ جرام من بذور الحلبة في اليوم يمكن أن يسبب لك تقلصات في المعدة أيضًا.
• قد يعاني بعض الأطفال من سيلان البراز واضطراب في المعدة والانتفاخ عندما تبدأ الأم بإدراج الحلبة في نظامها الغذائي بعد الحمل.

والآن بعد أن عرفت الآثار الجانبية، سنلقي نظرة على بعض الإجراءات الاحترازية التي يجب عليك اتخاذها أثناء تناول الحلبة أثناء الرضاعة.

الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء تناول الحلبة لزيادة إنتاج حليب الثدي

فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها أثناء تناول الحلبة لتعزيز حليب الثدي:

• تجنبي الإفراط في تناولها لأنها يمكن أن تسبب آلام في المعدة أو تؤدي إلى أحد الآثار الجانبية المذكورة أعلاه، بما في ذلك نقص السكر في الدم الذي يحدث بسبب الانخفاض المفاجئ في مستوى السكر في الدم.
• تأكدي من أنك لا تعانين من حساسية تجاه الحلبة.
• إذا لم تكن لديك حساسية، فلا يزال يتعين عليك مراجعة طبيبك قبل إدراجها في نظامك الغذائي بعد الحمل.

• تجنبي تناول الحلبة إذا كنت تعانين من قصور الغدة الدرقية لأنها يمكن أن تخفض هرمون الغدة الدرقية T3.

هل الحلبة مفيدة لكل امرأة مرضعة؟

ثبت أن الحلبة تزيد من إنتاج حليب الثدي لدى معظم النساء، ويوصي الأطباء بشكل دوري بكبسولات الحلبة للأمهات المرضعات، ومع ذلك، قد لا تصلح لكل امرأة. هناك بعض النساء ذكرن أنهن لم يلاحظن تغيراً في مستويات إنتاج حليب الثدي بعد تناول الحلبة، وانخفاض إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات الجدد يمكن أن يكون نتيجة لأسباب مختلفة مثل سوء التغذية، والإجهاد، وعدم التوازن الهرموني، والالتقام غير السليم للطفل حديث الولادة على الثدي أثناء الرضاعة. إذا تمت معالجة هذه المشاكل، يمكن أن يزداد إدرار حليب الثدي بعد تناول الحلبة بشكلها الطبيعي أو بعد تناول مكملات الحلبة.

تم استخدام الحلبة في الثقافات الآسيوية على مر العصور لتحسين إنتاج حليب الثدي لدى الأمهات المرضعات. على الرغم من أنها يمكن أن تتسبب في رائحة حليب الأم والعرق والبول التي تشبه شراب القيقب، وللطفل أيضًا، حيث يتم نقل العناصر الغذائية إلى الطفل من خلال الرضاعة الطبيعية، إلا أنها تتمتع بعدد كبير من الفوائد الصحية بصرف النظر عن زيادة الرضاعة. يمكنك إدراج هذا المكون في شكله الطبيعي لإضافة نكهة إلى الأطعمة، وأيضا باعتباره العنصر الرئيسي. يعتبر مفيداً جداً للأمهات المرضعات؛ ومع ذلك، قومي بضم الحلبة في نظامك الغذائي فقط بعد مراجعة طبيبك / اختصاصي التغذية.

اقرأ أيضا:

مشكلة الغدة الدرقية بعد الحمل
كيف يتغير جسمك بعد ولادة الطفل
فحص ما بعد الولادة: الغرض، الفحوصات، الأسئلة التي يجب طرحها