فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
ممارسة الزومبا أثناء الحمل – الفوائد والاحتياطات
في هذه المقالة
يوصي الأطباء عادة باتباع برنامج للتمرينات الرياضية أثناء الحمل للحفاظ على مستويات الطاقة، ولضمان الحمل السلس والولادة السهلة. قد تفضل معظم النساء الحوامل تمارين الرقص مثل الزومبا لأنها مزيج من اللياقة البدنية والمرح.
لكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تستلزم اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة لسلامة الحمل. الزومبا هو تمرين يعتمد على الرقص عالي التأثير، ويمكن تعديله ليناسب الحالة البدنية واحتياجات النساء الحوامل.
ما هي رقصة الزومبا؟
تنتشر تمرينات الزومبا على نطاق واسع وتغطي أكثر من ١٨٠ دولة. رقصة الزومبا هي برنامج تمارين لياقة بدنية طوره مصمم الرقصات والراقص الكولومبي ألبرتو “بيتو” بيريز في التسعينيات. الزومبا هي مزيج صحي من الرقص والتمارين الرياضية، يجمع بين اللياقة البدنية والمرح. يدمج تصميم الرقصات أنماط الرقص اللاتينية المختلفة مثل السوكا، والهيب هوب، والسالسا، والسامبا، والمامبو، والميرينجي.
هل من الآمن ممارسة الزومبا أثناء الحمل؟
الزومبا هو نظام تمرين عالي الكثافة يتضمن عادةً عدة حركات سريعة وحركات الفخذ والبطن. لكن خلال فترة الحمل، يمكن أن يؤدي مثل هذا النشاط المكثف إلى ضيق التنفس، والتعب، والإرهاق مما قد يضر بنجاح الحمل. قد يزيد عامل الخطر بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالزومبا في الثلث الثالث من الحمل.
ولذلك فمن المستحسن أنه في حالة رغبة المرأة الحامل في ممارسة الزومبا، فيمكنها القيام بذلك بعد إجراء التعديلات المناسبة على نظام التمرين بما يتناسب مع حالتها البدنية، كما أنه قد لا يكون من الحكمة ممارسة دروس الزومبا لأول مرة أثناء الحمل. إذا لم تفعلي ذلك من قبل، فإن الحمل ليس هو الوقت المناسب لتجربة أشياء جديدة، ومن المنطقي دائمًا طلب نصيحة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي أثناء الحمل.
لماذا تعتبر الزومبا تمرينًا جيدًا للسيدات الحوامل؟
الزومبا تدريب للياقة البدنية يعتمد على الرقص ويعزز اللياقة البدنية والمرونة بطريقة ممتعة. عادة ما تكون الزومبا عبارة عن برنامج تمرين عالي الكثافة، ولكن يمكن بسهولة تعديل روتين الزومبا ليناسب احتياجات النساء الحوامل، حيث يمكن للنساء الحوامل الحفاظ على وزن صحي ومستوى لياقة بدنية من خلال ممارسة حركات الزومبا منخفضة التأثير. قد تشمل فوائد تمرين الزومبا أثناء الحمل اكتساب المرونة، وزيادة مستويات الطاقة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الكثير من الانزعاج المحتمل أثناء الحمل، والذي عادة ما يحدث بسبب نمو البطن والتغيرات الهرمونية الأخرى.
علاوة على ذلك، فإن معظم التدريبات يمكن أن تصبح رتيبة ومملة بعد فترة. لكن الزومبا بموسيقاها وحركات الرقص المفعمة بالحيوية، تهدف إلى تحقيق اللياقة البدنية مع الاستمتاع بها أيضًا. نظرًا لأن الموسيقى يمكن أن تكون وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. الرقص على موسيقى أثناء الحمل يمكن أن يحافظ على الروح المعنوية العالية ويسيطر على كآبة الحمل.
أنواع مختلفة من الزومبا
يمكن تغيير تمرينات الزومبا لتناسب متطلبات مختلف المستويات العمرية والجهد. تتوفر أنواع مختلفة من دروس الزومبا مثل الزومبا الأصلية التي تستخدم موسيقى الميرينجي، والسالسا، والكومبيا، وموسيقى الريجيتون لخطوات الرقص الحماسية، والزومبا الذهبية وهي شكل منقح من روتين الزومبا الأصلي. ثم هناك Zumbatomic الذي تم تصميمه خصيصًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ٥ إلى ١٢ عامًا حتى يتمكن الأطفال من الاستمتاع بممارسة الرياضة دون أن يدركوا ذلك.
شكل آخر شائع من الزومبا هو الزومبا المائية الذي تفضله النساء الحوامل بشكل متزايد. تأخذ أكوا زومبا حركات رقص الزومبا الكلاسيكية إلى حمام السباحة، والاحتكاك بالماء يجعل عضلات الجسم تعمل بجهد أكبر، ولكن دون التأثير سلبًا على المفاصل. قد تشمل الأنواع الأخرى من الزومبا تمارين الزومبا في الدائرة.
أشياء يجب تذكرها أثناء ممارسة الزومبا أثناء الحمل
بعض الأشياء التي قد ترغبين في وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بممارسة الزومبا أثناء الحمل هي:
- قد تعاني بعض النساء من حمل شديد الخطورة، وقد لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية مثل الزومبا. لذا اطلبي نصيحة طبيبك أولاً.
- قبل تسجيل نفسك في فصل زومبا، تحققي دائمًا من بيانات اعتماد المدرب حيث إن مدرب اللياقة البدنية للزومبا المؤهل يمكنه تعديل روتين الزومبا بكفاءة ليناسب احتياجاتك.
- تأكدي من تناول السوائل بشكل مناسب أثناء القيام بالتمرين، وتذكري أيضًا ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة أثناء ممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن بشرتك من التنفس بسهولة.
- حاولي ألا تنجرفي مع إيقاعات الموسيقى، وتجنبي إرهاق نفسك بالرقص بقوة. في حالة شعورك بضيق التنفس والتعب، قومي بإبطاء وتقليل شدة حركات الرقص الخاصة بك.
- يمكن أن يؤثر الحمل على إحساسك بالتوازن. كوني حذرًة أثناء القيام بالانتقالات والدوران والالتواءات السريعة حتى لا تفقدي توازنك وتؤذي نفسك. قومي بالتحرك بدلاً من القفز، وقومي بالخطوات كبديل للقفز وحافظي على كلا القدمين على الأرض في جميع الأوقات لتجنب فقدان التوازن.
متى تتوقفي عن ممارسة الزومبا؟
قد يكون الزومبا والحمل في الأشهر الثلاثة الأولى متوافقين، لكن في حال ظهور أي أعراض مقلقة، عليك التوقف فوراً عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيبك. بعض الأعراض يمكن أن تكون:
- الصداع
- الدوخة
- آلام في الصدر
- ضيق في التنفس
- التشنج في منطقة الحوض
- ضعف العضلات
- زيادة الإفرازات المهبلية بما في ذلك النزيف أو البقع
من المهم الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل، وقد تكون الزومبا خيارًا جيدًا لأنها تهدف إلى جعل من ممارسة الرياضة نشاطًا ممتعًا. قد يكون من الجيد تقليل شدة خطوات الرقص أثناء ممارسة الزومبا أثناء الحمل لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم والجهد الزائد. انتبهي لإشارات جسمك أثناء الحمل، حيث يرشدك جسدك لفعل الشيء الصحيح!
:اقرأ أيضا
المشي أثناء الحمل
الرقص كرياضة أثناء الحمل – الفوائد ونصائح السلامة الهامة
تمرين القرفصاء (Squats) أثناء الحمل: الفوائد والنصائح والاحتياطات الخاصة بالسلامة
