فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
كأم حامل، عليك اتباع نظام غذائي متوازن لك ولطفلك. لا تساعد الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن في التعامل مع التغييرات التي تحدث في جسمك أثناء الحمل فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لنمو الجنين وتطوره. فيتامين ب 6 المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين مسؤول عن إنتاج الأحماض الأمينية واستقلاب المغذيات الكبيرة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون. فيتامين ب 6 له أهمية قصوى في أداء الوظائف الحيوية في الجسم، مثل توليد خلايا الدم من أجل الأداء السليم للمخ، فيساعدك ضم فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي على الإبحار بشكل صحي وسلس خلال رحلتك مع الحمل.
هل من الآمن تناول فيتامين ب 6 أثناء الحمل؟
نعم، إن تناول فيتامين ب 6 أثناء الحمل ليس آمنًا تماماً فحسب بل يوصى بتناوله من المصادر الطبيعية من خلال النظام الغذائي وليس عن طريق تناول المكملات الغذائية.
لماذا تحتاجين البيريدوكسين أو فيتامين ب 6 أثناء الحمل؟
تحتاج الحامل البيريدوكسين أو فيتامين ب 6 أثناء الحمل للأسباب التالية:
- يساعد تناول فيتامين ب 6 في تخفيف الغثيان والقيء.
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في جسمك.
- يعزز نمو مخ طفلك وجهازه العصبي.
- يستقلب الكربوهيدرات والبروتين في جسمك.
- يساعد أيضاً في إنتاج خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة في جسمك.
ما هي الكمية الموصي لتناول فيتامين ب 6؟
| النساء الحوامل | الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 6 |
| أثناء الحمل | 1.9 مجم |
| أثناء الرضاعة الطبيعية | 2.0 مجم |
| (النساء غير الحوامل من سن 19-50) | 1.3 مجم |
* مجم = ميلجرام
يجب تناول الكميات المطلوبة من فيتامين ب 6 للمرأة الحامل لكن بكمية موصى بها. بالرغم من أن الكميات الزائدة المحدودة لا تشكل خطراً كبيرًا لكن المستويات العالية من فيتامين ب 6 قد تؤدي إلى خدر وتلف الأعصاب ومضاعفات خطيرة أخرى.
مصادر غذائية مختلفة لفيتامين ب 6
بعض العناصر الغذائية الغنية ب فيتامين ب 6 فيما يلي:
-
الحبوب وحبوب القمح الكامل
-
المكسرات والبذور مثل البندق والكاجو
-
الفواكه مثل البابايا والموز
-
العدس مثل الحمص والفاصوليا
-
الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والخبز
-
الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج
-
الأسماك مثل السلمون والتونة
-
اللحم البقري منزوع الدهن
-
الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ
-
الخضار الورقية مثل السبانخ
أفكار للوجبات الخفيفة فيتامين ب 6
فيما يلي بعض أفكار الوجبات الخفيفة اللذيذة الغنية ب فيتامين ب 6:
- يمكنك تحميص بعض البندق والكاجو والفستق وإضافة القليل من الملح. قد يكون طعمها لذيذًا ولكن يجب تناولها بإعتدال.
- يمكنك خبز البطاطا الحلوة ورش القليل من الملح والليمون عليها للحصول على وجبة خفيفة مثالية.
- يمكنك تناول حبوب الإفطار المفضلة لك مع بعض الحليب.
- يمكنك تناول الزبيب والمشمش والخوخ كوجبة خفيفة. وهو يساعدك لكل من يحب تناول السكر.
- يمكنك تناول عصائر الخضار الطبيعي، ولكن تأكدي أن تضيفي السكر بإعتدال.
- يمكنك تناول عصير البرقوق، وقد لا يحب الكثير طعمه لكنه غني بفيتامين ب 6.
- يمكنك تناول الحمص المسلوق أو المعلب، والحمص المطبوخ هو خيار أفضل وأكثر صحة.
- يمكنك إضافة بعض بذور عباد الشمس كخيار سريع لتناول الوجبات الخفيفة.
- يمكنك تناول موزة متوسطة الحجم أو أفوكادو.
هل يمكنك تناول فيتامين ب 6 كمكمل غذائي؟
بالرغم من أن معظم متطلباتك من فيتامين ب 6 أثناء الحمل يتم الحصول عليها من خلال الأطعمة التي تتناولينها، إلا أنه تحتوي معظم فيتامينات الحمل أيضًا على كميات من فيتامين ب 6 ، ولكن إذا شعر طبيبك أنك تحناجين إلى مكملات، فسيصف المكملات للحصول علي الكميات المطلوبة. سيتم وصف مكملات فيتامين ب 6 للتعامل مع غثيان الصباح أو الغثيان. وينصح بشدة من عدم تناول أي مكملات فيتامين ب 6 دون وصفة طبية لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات صحية مختلفة لك ولطفلك.
أعراض نقص فيتامين ب 6
هناك أسباب كثيرة تسبب نقص فيتامين ب 6 في جسمك. بالرغم من أن النقص قد يكون أقل بشكل عام عند النساء غير الحوامل، فقد تعانين من نقص فيتامين ب 6 أثناء الحمل بسبب زيادة طلب الجسم على فيتامين ب 6. والسبب الأكثر شيوعًا للنقص هو عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 6 من خلال نظامك الغذائي، ومع ذلك، فإن زيادة تناول الأطعمة المصنعة أو الأطعمة السكرية قد يؤدي إلى نقصه في الجسم أيضًا. وقد تؤدي بعض الحالات الصحية أو الأمراض أيضًا إلى نقص فيتامين ب 6.
تحتاجين إلى كميات كافية من هيدروكلوريد البيريدوكسين أثناء الحمل، والأعراض التالية تدل علي أنك تعانين من نقص الفيتامين في جسمك:
- الخمول والتعب
- التدهور في صحة الأعصاب
- تقلب المزاج والاكتئاب
- التهاب الجهاز الهضمي والمفاصل والجلد
- وأيضاً فقر الدم
إذا تلاحظين أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه، يُنصح بطلب المساعدة الطبية الفورية. قد يتسبب التأخر في معالجة النقص في فيتامين ب 6 في حدوث مضاعفات خطيرة لك أو لطفلك، لذا فإن العناية بصحتك أثناء الحمل هي أولوية قصوى، ويتضمن ذلك تناول النظام الغذائي الصحيح، وإن فيتامين ب 6 عنصر أساسي في نظامك الغذائي.
في حالة إذا كنت تشعرين أنك قد لا تتناولين كميات كافية من فيتامين ب 6 أثناء الحمل، يمكنك الاتصال بالطبيب ومعرفة كيفية ضم هذا الفيتامين الرائع إلى نظامك الغذائي.
