في هذه المقالة
التغذية السليمة أساس الحمل الصحي، وإذا كنتِ ترغبين في الحمل، فمن الضروري أن تتناولي المكملات الغذائية اللازمة للتأكد من أن جسمك في أفضل حالة.
أحد العناصر الموصى بها عمومًا للنساء اللاتي يحاولن الحمل هو حمض الفوليك، فهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وكذلك الحمض النووي. في حين أنه من المعروف أن هناك الكثير من الفوائد التي تأتي مع تناول حمض الفوليك للنساء الحوامل، إلا أنه مفيد بنفس القدر للنساء اللاتي يحاولن الحمل وللرجال أيضًا.
حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين ب٩، أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد في العمل الأساسي لعملية التمثيل الغذائي للخلايا، وهو أحد الفيتامينات الثمانية القابلة للذوبان في الماء، وفي شكله الطبيعي يسمى فيتامين ب٩ بالفولات، وتلك الفيتامينات توجد في العديد من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل شائع بما في ذلك السبانخ، والقرع، والمحار، والجزر، والبامية، والهليون، والكبد، والقرنبيط، وهناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي تتوفر بها، مثل الدواجن، والأرز، والفاصوليا، والبيض، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان.
كما، يمكن إضافة حمض الفوليك إلى الأطعمة الأخرى لزيادة محتواها من الفيتامينات. ويمكن العثور عليه في المكملات الغذائية أيضًا إذا لزم الأمر، ويمكن العثور عليه في الخبز، والمعكرونة، والأرز، والحبوب، والكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحبوب.
من المعروف أن حمض الفوليك مفيد للخصوبة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تعزز الخصوبة.
يلعب حمض الفوليك دوراً في مساعدة خصوبة الرجال وزيادة فرص مساعدة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يكون من المفيد فيها:
يزيد حمض الفوليك من عدد الحيوانات المنوية، وهذا يمكن أن يساعد الرجال في الحصول على المكملات الغذائية اللازمة لمساعدة شركائهم على الحمل. بينما تحتاج النساء عمومًا إلى تحديد توقيت دورتهن بشكل صحيح ومعرفة موعد التبويض، في بعض الأحيان؛ يمكن أن تكون المشكلة عند الرجل، عندما يكون عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل منخفضًا، لن يكون هناك ما يكفي من الحيوانات المنوية لتخصيب البويضة لأن مسار الحيوانات المنوية طويل عبر قناة فالوب من عنق الرحم إلى البويضة. إذا حدث الحمل أثناء تناول الرجل ٧٠٠ ميكروجرام من حمض الفوليك، فيمكن أن يرجع السبب إلى تناول الرجل حمض الفوليك.
عندما يستهلك الرجل حمض الفوليك، فإنه لا يساعد فقط في زيادة عدد الحيوانات المنوية لديه، بل يساعد في الواقع على تقليل عدد الحيوانات المنوية المشوهة لديه بنسبة ٢٠ إلى ٣٠٪، وهذا يقلل من خطر حدوث تشوهات الكروموسومات التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى عيوب خلقية مثل متلازمة داون.
في حين كان يعتقد أن الأطفال يولدون باضطرابات الكروموسومات بسبب عيوب البويضات، فقد تبين أن تشوهات الحيوانات المنوية يمكن أن تسبب مشاكل أيضًا. يمكن أن يساعد استهلاك حمض الفوليك بشكل منتظم في تقليل هذه المشاكل وتحسين الخصوبة لدى الرجال.
أفضل طريقة لجعل حمض الفوليك فعالاً للرجل هي تناوله مع مكملات خصوبة الذكورة الأخرى مثل فيتامين ج والزنك. هذه يمكن أن تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين نوعيتها أيضا. عند مزجها مع حمض الفوليك، فإنها يمكن أن تساعد في زيادة الحركة العامة وفائدة الحيوانات المنوية. يعزز حمض الفوليك الخصوبة لدى الرجال بحوالي ٧٤٪ في دراسة أجرتها جامعة طبية في هولندا.
يعتبر حمض الفوليك حاسماً في تمكين النساء من زيادة فرصهن في الحمل عن طريق تحسين ظروف الخصوبة في أجسادهن. فيما يلي بعض الطرق التي يكون بها حمض الفوليك مفيدًا للنساء:
من خلال العمل مع الفيتامينات والمعادن الأخرى، يساعد حمض الفوليك النساء على الحمل بشكل أسرع عن طريق تحسين ظروف تخصيب الحيوانات المنوية. هناك الكثير من الفيتامينات الأخرى التي تساعد في هذه العملية وحمض الفوليك ليس الوحيد المطلوب. يُنصح النساء عمومًا بتناول مكملات حمض الفوليك مع فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي عادةً على حوالي ٤٠٠ ميكروجرام من العناصر الغذائية.
يوصى دائمًا بتناول القليل من حمض الفوليك الإضافي مع فيتامين ج، وفيتامين ب،٦ والزنك، والحديد، والنياسين وغيرها للمساعدة في الحمل.
على غرار الطريقة التي يعمل بها حمض الفوليك على تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال، فإنه يساعد أيضًا في تحسين جودة البويضات لدى النساء. إذا بدأت المرأة بتناول حمض الفوليك قبل بضعة أشهر من محاولة الحمل، فإن فرصة ولادة طفل مصاب بعيب كروموسومي/خلقي تقل بشكل كبير. يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة البويضة والبعد عن أي عوامل مسببة للأمراض.
يعد تناسق مخاط عنق الرحم أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بمساعدة النساء على الحمل. تقوم الكثير من النساء بتخطيط دوراتهن الشهرية عن طريق التحقق من نسيج ولون مخاط عنق الرحم، ولكن عندما تقترب فترة التبويض، من المهم ملاحظة وجود كمية كبيرة من المخاط. يساعد هذا المخاط الحيوانات المنوية على السفر والالتقاء بالبويضة.
يمكن للنساء اللاتي يعانين من أدنى نوبات فقر الدم أن يجدن صعوبة في التبويض لأن نقص الحديد يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات. يتم إضافة ٤٠٠ ميكروجرام من حمض الفوليك إلى المكملات المعدنية الأخرى، قبل ٣ أشهر على الأقل من الحمل. يساعد الحديد في تنظيم الهرمونات، ونتيجة لذلك تعود عملية التبويض إلى المستويات المتوقعة. يسبب نقص حمض الفوليك في حد ذاته فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، ويمكن تجنبه من خلال الأدوية المناسبة.
يمكن فصل مستويات تناول حمض الفوليك للرجال والنساء على النحو التالي:
يعد الخبز والحبوب المدعمة أفضل طريقة للحصول على جرعة من حمض الفوليك. يتم إضافة معظم الأطعمة بحمض الفوليك الإضافي، لذا فإن الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة من شأنه أن يحسن مستويات الخصوبة.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على محتوى غني بحمض الفوليك. يمكنك تناولها بانتظام لمساعدة جسمك على الحصول على التغذية اللازمة:
| الطعام | الكمية |
| كبد البقر | ٢١٥ ميكروجرام |
| السبانخ | ١٣١ ميكروجرام |
| الأسبار جوس | ٨٩ ميكروجرام |
| الفاصوليا البيضاء | ١٠٥ ميكروجرام |
| الأرز الأبيض | ٩٠ ميكروجرام |
| خس رومين | ٦٤ ميكروجرام |
| براعم بروكسل | ٧٨ ميكروجرام |
| الأفوكادو | ٥٩ ميكروجرام |
| البروكلي | ٥٢ ميكروجرام |
يعد حمض الفوليك مطلبًا مهمًا للنساء، وعلى الرغم من إضافته إلى الخبز والحبوب، إلا أن الكثير من النساء لا يحصلن على ما يكفي منه. يُنصح النساء الراغبات في الحمل بجرعة يومية قدرها ٤٠٠ ميكروجرام من حمض الفوليك. خلال فترة الحمل، ينصح بحوالي ٦٠٠ ميكروجرام.
سيوصي الكثير من الأطباء بفيتامينات ما قبل الولادة لمساعدة النساء على الحمل أو مجرد تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. طالما أن الفيتامينات المتعددة تحتوي على ٤٠٠ ميكروجرام من حمض الفوليك، فمن الجيد تناولها. حمض الفوليك هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء لذا يجب استبداله يوميًا.
هناك مخاطر عندما ينتهي الأمر بتناول كمية كبيرة جدًا من حمض الفوليك أيضًا، ومن المهم أن تتناولي الجرعة التي أوصى بها طبيبك فقط. يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من حمض الفوليك أكثر من ١٠٠٠ ميكروجرام. الجرعات الكبيرة قد تخفي نقص فيتامين ب ١٢. ومع ذلك، فمن الحكمة أن يتم اختبار مستويات ي ١٢ قبل المضي قدمًا وإضافة المكملات الغذائية الإضافية.
كما أن الجرعات العالية يمكن أن تضر بتركيب الحمض النووي داخل الحيوانات المنوية ويمكن أن تتفاعل أيضًا مع أدوية أخرى. يمكن أن يقلل حمض الفوليك من فعالية الفينيتوين، وهو دواء مضاد للنوبات.
يمكن أن يلعب حمض الفوليك دورًا كبيرًا في ضمان قدرة كل من الرجال والنساء على زيادة مستويات الخصوبة لديهم. على الرغم من وجوده في معظم الأطعمة الشائعة، إلا أن تناول جرعة إضافية من حمض الفوليك بشكل منتظم يمكن أن يساعد في الحمل. من المستحسن أن تقومي بزيارة الطبيب قبل المضي قدماً في أي جرعة إضافية لأن الكثير منها يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.
:اقرأ أيضا
علاج منزلي لزيادة الخصوبة عند الرجال والنساء
تجميد البويضات – ما الذي يمكنك توقعه
أفضل أطعمة يمكن أن تعزز الخصوبة