أهمية اليود في نظامك الغذائي أثناء الحمل

يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من المعادن والفيتامينات الأساسية التي تعتبر حيوية لنمو الطفل وتطوره الأمثل. من العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها المرأة بكميات مناسبة من الطعام الذي تتناوله هو اليود. اليود هو معدن يمكن أن يساعد في نمو المخ (والنمو البدني) للجنين. على الرغم من أن النساء قد يحتجن إلى كمية أقل منه أثناء الحمل، إلا أن هذا القدر القليل مهم. إذا كنتِ حاملاً، اقرئي هذا المقال لتفهمي سبب تأكيدنا على إضافة كمية كافية من اليود إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.

ما أهمية اليود أثناء الحمل؟

تختلف احتياجات المرأة الحامل من اليود تمامًا عن المتطلبات المعتادة للشخص البالغ أو المرأة غير الحامل. عند الحمل، اليود هو ما يحافظ على عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح، وهو حلقة التحكم في الأداء الأمثل لمختلف وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك ضربات القلب ودرجة الحرارة. تحتاج المرأة إلى كمية كافية من اليود في نظامها الغذائي للنمو الصحي للجنين، وللتأكد من نمو الغدة الدرقية لدى الطفل بشكل صحيح أيضًا. يمكن أن تتراوح المخاطر المرتبطة بتطور الغدة الدرقية بشكل غير صحيح من العيوب الخلقية إلى تأخر النمو، وقد تكون قاتلة.

بعد ولادة الطفل، لا يزال اليود بحاجة إلى التواجد في جسم المرأة بكميات مناسبة، لأن هذه هي الطريقة التي سيحصل بها الطفل أيضًا. سيحصل الطفل على اليود (وغيره من العناصر الغذائية) من حليب الأم، وسيساعد في نمو جسم الطفل ومخه في الموعد المحدد.

دور اليود في نمو مخ الطفل

تم ربط نقص اليود، حتى في أخف أشكاله، بضعف النمو العقلي للطفل. من المعتقد أن الأطفال الذين يعانون من صعوبة في القراءة أو لديهم معدل ذكاء ضعيف عندما يتعلق الأمر بالتواصل اللفظي يمكن أن يكون لديهم نقص في اليود في مرحلة ما. ترتبط الغدة الدرقية بشكل غير مباشر بتطور المخ، ولا يمكن أن يستمر إنتاج هرمون الغدة الدرقية دون انقطاع إلا عندما يكون وجود اليود في الجسم عند المستوى الأمثل.

الجرعة الموصى بها من اليود للنساء الحوامل

تختلف احتياجات المرأة الحامل من اليود عن النساء غير الحوامل أو الأمهات المرضعات. بشكل عام، تحتاج الأمهات المرضعات إلى كمية أعلى من اليود، أي حوالي ٢٩٠ ميكروجرام مقارنة بالنساء غير الحوامل، اللاتي يحتجن إلى حوالي ١٥٠ ميكروجرام يوميًا. تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن ٢٢٠ ميكروجرام من اليود يومياً. لا يجب أن يكون هذا يوميًا، ولكن يمكن أن يتم متوسطه على مدار أسبوع أو نحو ذلك.

المصادر الغذائية الغنية باليود

هناك العديد من الأطعمة الغنية باليود والتي يمكن أن تستهلكها النساء الحوامل للحفاظ على المستويات المثلى منه دون قلق كبير.

• البيض المسلوق
• سمك التونة
• صدور الديك الرومي المخبوزة
• عصي السمك
• البطاطس المخبوزة
• سمك القد
• الحليب
• الملح المعالج باليود

تميل منتجات الألبان، والخضروات، والمأكولات البحرية إلى احتواء نسب جيدة من اليود، بناءً على كمية اليود الموجودة في المياه والتربة المحيطة. في بعض الأحيان، يمكن أن تحتوي المأكولات البحرية على نسبة أعلى من اليود مما يعتبر صحيًا. لكن لا ينبغي للنساء تناول المأكولات البحرية، وخاصة المأكولات البحرية النيئة. إذا كنت ترغبين في إدراج المأكولات البحرية في نظامك الغذائي أثناء الحمل، فيجب عليك القيام بذلك فقط بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

هل يمكنك تناول مكملات اليود أثناء الحمل؟

نظرًا لأنه من المهم جدًا الحفاظ على مستوى جيد من اليود أثناء الحمل، فقد تختار النساء الحوامل المكملات الغذائية التي يمكن أن توفر نفس المستوى للمساعدة في تحقيق ذلك. ولكن هذا ليس ضرورياً عموماً.

نعم، يعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة والمكملات الأخرى أمرًا ضروريًا عندما تكونين حاملاً وقد تلاحظين أنها لا تحتوي على اليود. وذلك لأن محتوى اليود عادة ما يتم الحصول عليه من مصادر أخرى عديدة. ويعتبر الملح المعالج باليود المصدر الأول والأفضل له، وهو موجود في كل بيت اليوم. تحتوي معظم العلامات التجارية على النسبة الصحيحة من اليود في ملحها.

في حال كنت تحد من استهلاكك للملح لأسباب صحية، قم بإجراء فحص سريع لكمية اليود التي قد تحصل عليها من مصادر أخرى وقم بموازنتها وفقًا لذلك.

تأثير الإفراط في تناول اليود أثناء الحمل

تمامًا مثل أي عنصر غذائي آخر، فإنه يظل مغذيًا فقط عندما يتم استهلاكه بكمية مناسبة للجسم. الشيء نفسه ينطبق على اليود كذلك.

يوصى عمومًا بألا يتجاوز استهلاك اليود أكثر من ١٠٠٠ ميكروجرام يوميًا. في الواقع، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من اليود بشكل منتظم إلى قصور الغدة الدرقية لديك ولدى طفلك، أو حتى يكون سببًا للإصابة بسرطان الغدة الدرقية. إذا كان لديك مكمل ما قبل الولادة يحتوي على نسبة معينة من اليود، فلا ينبغي أن يكون ذلك مشكلة عادةً. ولكن لا ينصح بتناول أي مكملات إضافية من اليود لهذا السبب بالتحديد لأن جميع المكملات الغذائية تبدأ بجرعة ٥٠٠ ميكروجرام من اليود نفسه.

علامات وأعراض نقص اليود في الحمل

يمكن ملاحظة نقص اليود أثناء الحمل لدى المرأة على مدى فترة من الزمن لأنه لا توجد علامات قوية بما يكفي للدلالة على ذلك. فيما يلي بعض علامات نقص اليود.

• أي تغيرات في الطقس تجعلك تصابين بالمرض.
• زيادة غير مبررة في الوزن حتى مع عدم تغيير النظام الغذائي.
• شعور عام بالضعف والخمول في الجسم
• احتمال ظهور الاكتئاب.
• تظهر الفحوصات تضخم الغدة الدرقية.

الحفاظ على مستوى صحي من اليود داخل الجسم ليس مهمة صعبة. إن الحفاظ على نظام غذائي جيد، واستخدام الملح المعالج باليود في مستحضراتك، وضمان التغذية الجيدة يمكن أن يحافظ على صحتك أنت وطفلك. في حالة تناول أي أدوية لعلاج الحالات المتعلقة بالغدة الدرقية، فإن مراجعة طبيبك سيكون أفضل حل لك.

اقرأ أيضا:

تناول الزنك أثناء الحمل – الفوائد والجرعة ومصادر الغذاء
النظام الغذائي أثناء الحمل – حمية بسيطة للحوامل
المكملات الغذائية أثناء الحمل
تناول فيتامين هـ أثناء الحمل