تناول فيتامين هـ أثناء الحمل

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويعرف أيضًا باسم Alpha TE أو Alpha Tocopherol. يلعب فيتامين هـ دورا رئيسيا في الحمل، حيث يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الضارة (جزيئات الأكسجين التفاعلية). يُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات فيتامين هـ إذا كان لديهن:

• ضغط دم مرتفع
• متلازمة انقطاع الطمث
• متلازمة ما قبل الحيض
• مضاعفات في أواخر الحمل
• تليّف كيسي
• الهبات الساخنة
• أعراض سرطان الثدي

فوائد تناول فيتامين هـ أثناء الحمل

يرتبط فيتامين هـ والحمل ببعضهما البعض، والكمية الكافية من فيتامين هـ مفيدة لك ولطفلك.

• يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة ويحمي أنسجة الجسم من الجذور الحرة، حيث يمكن لهذه الجذور الحرة أن تلحق الضرر بخلاياك وأعضائك وأنسجتك.
• يساعد فيتامين هـ في إنتاج البروستاجلاندين، وهي مواد كيميائية يتمثل دورها في تقليل كمية إنتاج البرولاكتين. البرولاكتين هو سبب الأعراض الجسدية والعاطفية لمرض PMT. البرولاكتين هو هرمون يزيد في وقت التبويض. يساعد فيتامين هـ جسمك على تحقيق التوازن في مستوى البرولاكتين والذي بدوره يساعد الجهاز التناسلي الأنثوي على العمل بشكل جيد.
• يحافظ فيتامين هـ على بنية الدهون في الجسم.
• كما أنه يساعد في الحماية من الفيروسات والبكتيريا عن طريق تقوية جهاز المناعة.
• يساعد على توسيع الأوعية الدموية ويمنع تجلط الدم داخل الأوعية.
• فيتامين هـ يساعد في تكوين كرات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء)
• من الجيد حقًا تناول زيت فيتامين هـ لعلاج علامات تمدد البشرة أثناء الحمل.
• فيتامين هـ يمكّن جسمك من الاستفادة من فيتامين ك.
• تستخدم خلايا جسمك فيتامين هـ للتفاعل مع بعضها البعض وتنفيذ مجموعة متنوعة من الوظائف المهمة بالتنسيق.
• يساعد فيتامين هـ على تقليل فرص الإجهاض إذا تم تناوله في المراحل المبكرة من الحمل.

دور فيتامين هـ في تطور الجنين

فيما يلي بعض الطرق التي يلعب بها فيتامين هـ دورًا أثناء الحمل.

• يلعب فيتامين هـ دورًا رئيسيًا في التطور المبكر للجهاز العصبي للجنين.
• فيتامين هـ مهم للغاية لنمو عيون الجنين ورأسه.
• يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ إلى نتائج سيئة أثناء الحمل بالنسبة للطفل والأم.
• نقص فيتامين هـ يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
• يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
• يمكن أن يؤدي نقص فيتامين هـ إلى توقف نمو الجنين.
• يمكن أن يسبب نقص فيتامين هـ اضطرابات عصبية، أو تدهور العضلات، أو اعتلال عضلة القلب.
• تظهر دراسات متعددة أن الأطفال الذين لديهم تركيز أعلى من فيتامين هـ عند الولادة، لديهم قدرات معرفية معززة في عمر عامين.
• فيتامين هـ يحسن الدورة الدموية لدى الأم. عندما تكون الدورة الدموية في جسم الأم جيدة، فإن الدورة الدموية في المشيمة ستكون جيدة أيضًا، وهذا يعني أن الأكسجين يصل إلى الطفل ويكون الطفل في بيئة رحمية صحية.

الجرعة الموصى بها من فيتامين هـ للنساء الحوامل

الجرعات العالية من فيتامين هـ قد تسبب مضاعفات أثناء الحمل. لذلك، يجب عليك توخي الحذر فيما يتعلق بجرعة فيتامين هـ التي تتناولينها. يمكنك دائمًا ضم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ في نظامك الغذائي.

• يجب على المرأة الحامل ألا تتناول أكثر من ١٥ ملج من فيتامين هـ من المصادر الطبيعية يومياً خلال فترة الحمل. استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية.
• إذا كنت تتناولين بالفعل مكملات الفيتامينات المتعددة التي تحتوي بالفعل على فيتامين هـ، فيجب ألا تتناولي جرعة إضافية من فيتامين هـ إلا إذا وصف لك الطبيب ذلك.

ماذا لو كنت تستهلكين الكثير من فيتامين هـ أثناء الحمل؟

• تناول جرعات عالية جدًا من مكملات فيتامين هـ يمكن أن يزيد من احتمالية العيوب الخلقية.
• يمكن أن يزيد أيضًا من فرص حدوث نزيف مع خطر حدوث نزيف حاد في المخ.
• زيادة الاستهلاك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بعيوب القلب عند الأطفال.

الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

• تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبروكلي، والملفوف، وغيرها مصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين هـ.
• المكسرات مثل الفول السوداني، والبندق، واللوز هي أيضًا مصدر جيد لفيتامين هـ.
• الزيوت النباتية مثل عباد الشمس، القرطم، جنين القمح، زيت الذرة، وفول الصويا هي أيضا مصادر جيدة.
• تحتوي الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار، والخبز، والسمن، وعصائر الفاكهة أيضًا على كمية جيدة من فيتامين هـ.
• تحتوي البذور مثل بذور عباد الشمس أيضًا على فيتامين هـ. يمكنك رش البذور على السلطة أو يمكنك مزجها في العصيدة.
• يعتبر البيض (المسلوق) أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ.

هل يمكنك تناول مكملات فيتامين هـ أثناء الحمل؟

يُنصح بعدم تناول مكملات فيتامين هـ أثناء الحمل. وذلك لأن تناول مكملات فيتامين هـ مع المكملات الأخرى أثناء الحمل لا يساعد في منع المشاكل المرتبطة بالحمل مثل وفاة الطفل، أو الولادة، أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة، أو تسمم الحمل أو الولادة المبكرة. ومع ذلك، فإنه قد يؤدي إلى زيادة آلام البطن لدى النساء، كما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة عدد النساء اللاتي يعانين من تمزق الأغشية مبكرًا عند الولادة.

فيتامين هـ ضروري لنمو طفلك وصحتك أيضًا. يجب الحصول على الجرعة الكافية من فيتامين هـ من خلال تناول نظام غذائي متوازن. يجب عليك تجنب مكملات فيتامين هـ إلا إذا أوصى بها الطبيب.

اقرأ أيضا:

فيتامين سي أثناء الحمل: أهميته والآثار الجانبية
تناول الفيتامينات أثناء الحمل
فيتامين أ أثناء الحمل