عندما تكتشفين أنك حامل، فأنت تدركين أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات معينة في نمط حياتك. نعم، لا يمكنك أن تأكلي أي شيء أو كل شيء كما كنت تفعلين من قبل. سيخضع جسمك لكثير من التغييرات. خلال الأشهر التسعة الحاسمة من الحمل، ستتلقين الكثير من النصائح من قبل الأصدقاء والأقارب حول نوع الأطعمة التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل، ويمكن أن يشعرك ذلك بالارتباك. وإذا كنت تحبين تناول الفاكهة، وخاصة المانجو، فقد تتساءلين عما إذا كان تناولها آمن أثناء الحمل أم لا. سيحدث نفس الأمر مع العناصر الغذائية الأخرى أيضًا. لكن اليوم سنتحدث عن فاكهة واحدة فقط – هي المانجو! اقرأي هذه المقالة للتعرف على ما إذا كان تناول المانجو آمن أثناء الحمل أم لا!
إن تناول المانجو الناضجة أثناء الحمل له فوائده الخاصة، بشرط أن يتم مراقبة الكميات التي تتناولينها بشكل صحيح حتى لا تأكلين كثيرًا. توفر المانجو العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل حيث أنها غنية بفيتامينات أ و ج وب 6. وهي غنية أيضًا بحمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد.
يُعتقد أن تناول المانجو أثناء الحمل يزيد من حرارة الجسم، وهو ما يعرف أيضًا باسم “التوليد الحراري”. لكن قد لا يكون هذا صحيحًا! تحتاج الأطعمة الحارة والزنجبيل والفلفل الحار والمنتجات العشبية القوية إلى طاقة للهضم، وبذلك فهي تكون مسؤولة عن زيادة حرارة الجسم. لكن لا يوجد أي دليل على أن تناول المانجو يزيد حرارة الجسم أو يسبب ضررًا للجنين.
المانجو هي مصدر كبير للطاقة ومضادات الأكسدة الضرورية خلال فترة الحمل الصعبة. لكن، تأكدي من عدم اختيار المانجو الناضجة عن طريق الواد الكيمائية عند شراء المانجو. ومثل أي فاكهة أو خضروات أخرى، يجب أن تأكل المانجو خلال موسمها. ومع ذلك، يُنصح باستشارة طبيبك قبل تضمين المانجو في نظامك الغذائي.
المانجو مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن أن تلبي المتطلبات الغذائية للمرأة الحامل إلى حد ما. وهي مصدر غني لفيتامين أ وفيتامين ج ومليئة بالفلافونيدات مثل ألفا وبيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والفولات والنحاس بكميات جيدة. لمعرفة المزيد عن القيمة الغذائية للمانجو، ألقي نظرة على الجدول أدناه الذي يوضح القيمة الغذائية لكل 100 جراماً من لحم المانجو الهندي.
| المصدر | القيمة الغذائية |
| طاقة | 55 سعر حراري |
| الكربوهيدرات | 11 جرام |
| بروتين | 0.5 جرام |
| إجمالي الدهون | 0.5 جرام |
| الكوليسترول | 0 مجم |
| الألياف الغذائية | 2.02 جرام |
| النياسين | 0.26 مجم |
| حمض البانتوثنيك | 0.11 مجم |
| البيريدوكسين (فيتامين ب 6) | 0.1 مجم |
| الريبوفلافين | 0.04 مجم |
| الثيامين | 0.03 مجم |
| فيتامين ج | 29 مجم |
| فيتامين أ | 210 ميكروجرام |
| فيتامين هـ | 0.2 مجم |
| صوديوم | 1.4 مجم |
| البوتاسيوم | 143 مجم |
| الكالسيوم | 15.8 مجم |
| النحاس | 0.07 مجم |
| حديد | 0.43 مجم |
| المغنيسيوم | 12.53 مجم |
| المنغنيز | 0.02 مجم |
| الزنك | 0.1 مجم |
إن المانجو غنية بالسعرات الحرارية فهي يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا للطاقة. سوف تحتاجين إلى الكثير من الطاقة أثناء الحمل خاصة في الثلث الثالث منه. إذا طلب منك طبيبك زيادة تناول السعرات الحرارية، يمكنك إضافة المانجو إلى نظامك الغذائي. لكن الاعتدال هو الأساس، لذلك لا تأكلي أكثر من حبة مانجو واحدة في اليوم.
نظرًا لأن المانجو لها مذاق حلو وحامض فريد من نوعه، فهي المفضلة لدى النساء الحوامل لأن تناولها قد يساعد في تقليل الشعور بالغثيان إلى حدٍ كبير. بناءً على القيمة الغذائية للمانجو، فيما يلي الفوائد الصحية لتناولها أثناء الحمل:
في حين أنه لا يوجد أي آثار جانبية كبيرة لتناول المانجو الناضج بشكل طبيعي، فإن المانجو الناضجة صناعيًا تحتوي على كربيد الكالسيوم، وهو عامل إنضاج، والذي قد يعرض الأم والطفل للتأثيرات السيئة للزرنيخ والفوسفور. فيما يلي بعض الآثار الجانبية لتناول المانجو الناضج صناعياً.
ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كانت المانجو التي تشتريها هي ناضجة بشكل صناعي أم لا. قد تساعدك بعض الاحتياطات البسيطة التالية في تقليل المخاطر. وهي –
نصيحة مفيدة أخرى هي شراء المانجو الخام ثم إنضاجه في المنزل. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من أنها لا تحتوي علي كربيد الكالسيوم.
يمكن تناول المانجو الخام أو الناضجة أثناء الحمل وهي آمنة تماماً. المانجو الناضجة تفتح الشهية، وتساعد في الهضم، ويمكن أن تساعد في تحسين البشرة. تحتوي المانجو الخام على الفيتامينات التي تقاوم الحموضة وغثيان الصباح مما يجعلها آمنة تمامًا للتناول أثناء الحمل.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير منها في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل إلى الإصابة بسكري الحمل، فمن الضروري تناولها بإعتدال.
إذا كنت حريصة على تناول المانجو الناضجة تمامًا، فتأكدي من التحقق مما يلي قبل تناولها:
يمكنك تناول المانجو بإعتدال أثناء الحمل. لكن يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل تضمين عصير المانجو أو قطع المانجو في نظامك الغذائي. استشيري طبيبك ثم قومي بإدخال هذه الفاكهة الحلوة في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.