كيفية إنقاص الوزن للأطفال – ١٣ طريقة سهلة
في هذه المقالة
تعد مشاكل الوزن لدى الأطفال سببًا متزايدًا للقلق في جميع أنحاء العالم، وقد أدى ذلك إلى ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري في مرحلة الطفولة، والكولسترول، وهشاشة العظام، والكبد الدهني، والربو، وأمراض القلب، وغيرها. هذه الأمراض التي كانت تظهر عادة خلال مرحلة البلوغ تظهر الآن خلال مرحلة الطفولة، والأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أيضًا أكثر عرضة للتنمر والقلق بشأن صورة الجسم وانعدام الأمن والاكتئاب.
يجب أن يتم فقدان الوزن عند الأطفال بحذر شديد، ويجب على الآباء وضع خطة آمنة لفقدان الوزن بالتشاور مع طبيب الأطفال وأخصائي التغذية، وذلك لأن خطة فقدان الوزن العشوائية يمكن أن تعيق تغذية الطفل ونموه ومستويات التوتر. علاوة على ذلك، فإن ما يصلح للبالغين لا يصلح للأطفال لأن أجسامهم لا تزال في طور النمو.
إن فهم ما إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الوزن هو الخطوة الأولى لوضع خطة مناسبة. وهذا أمر مهم لأن الأطفال ينمون بوتيرة مختلفة. من الأفضل استشارة طبيب الأطفال الخاص بك للتحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) للطفل، والذي يقيس وزنه مقابل الطول والجنس والعمر. فيما يلي دليل سريع حول النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم التي يمكن أن تشير إلى أن طفلك يعاني من مشاكل في الوزن:
يمكن لطبيب الأطفال تقديم النصائح لطفلك حول كيفية إنقاص الوزن في مرحلة الطفولة، ويمكنكم معًا وضع خطة شخصية مناسبة له. إذا كنت تتساءل عن كيفية مساعدة طفلك على إنقاص الوزن، فإليك بعض الطرق البسيطة والسهلة للقيام بذلك.
لا ينبغي عليك حذف السعرات الحرارية من النظام الغذائي للطفل بشكل عشوائي لأنها توفر الطاقة ولها فوائد صحية أساسية أخرى. عليك أن تعرف بالضبط مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك للنمو السليم، وأي شيء أكثر من ذلك سوف يعوق فقدان الوزن. تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل حسب عمره، وجنسه، ومؤشر كتلة الجسم، ونشاطه وما إلى ذلك. لا ترهق الطفل بفحص الوزن اليومي في المنزل لأنه ينحرف بشكل يومي بشكل طبيعي.
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) – يشار إلى قدرة الكربوهيدرات على رفع مستوى السكر في الدم باسم GI. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول لأنها تستغرق وقتًا في الهضم أو يتم هضمها بوتيرة منخفضة ويظل سكر الدم مستقرًا أيضًا، كما أنها تحتوي على المزيد من الألياف وتكون أقل معالجة أو تكريرًا.
لا يجب إلى استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي لطفلك. كل ما عليك فعله هو اختيار الكربوهيدرات منخفضة أو متوسطة نسبة السكر في الدم مثل البروكلي، والجزر، والتفاح، والتوت، والفاصوليا، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، واللبن مع العسل، والفواكه، والحليب، والجبن، والأناناس، والبطاطا الحلوة، والموز، والفواكه المجففة والمعكرونة، والحبوب الغنية بالألياف، والأرز البني والآيس كريم. تجنب الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم مثل الذرة، والبطاطس، والأرز الأبيض، والبطاطس المقلية، ورقائق البطاطس، والعصير، والمربى، واللبن الحلو والمجمد، والخبز، والفطائر، والبيتزا والفشار، والشوفان سريع التحضير، والأشكال المكررة منه.
بشكل عام، يمكنك إضافة المزيد من الخضار والفواكه ذات الألوان المتعددة إلى النظام الغذائي لطفلك، وتقديم الفواكه الكاملة بدلًا من عصائر الفاكهة. وذلك لأن العصائر تحتوي على ألياف أقل مقارنة بالفواكه الكاملة لأنها تفقد محتواها من الألياف وإضافة السكر إذا تم تناولها، تضيف المزيد من السعرات الحرارية، في حين أن الفواكه الكاملة أكثر ثباتًا وغنية بالألياف المفيدة لعملية الهضم. ومع ذلك، ليست كل الفواكه والخضروات مفيدة لفقدان الوزن. قد يكون بعضها مرتفعًا في نسبة السكر في الدم، وهو ما ناقشناه في النقطة أعلاه.
لا تسمح لطفلك بشرب العصير، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الباردة والغازية، والصودا وما إلى ذلك عندما يشعر بالعطش لأنها تزيد من زيادة وزنه. أفضل ما يروي العطش هو الماء.
من الناحية المثالية، يحتاج الأطفال من ٩ إلى ١١ ساعة من النوم ويحتاج المراهقون من ٨ إلى ١٠ ساعات من النوم. النوم المبكر والجيد ضروري للنمو السليم والتمثيل الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات المُنكهة واللبن والمشروبات المحلاة وعصير الفاكهة ومشروبات الصودا وما إلى ذلك. استقر على البدائل منخفضة السكر مثل هريس الفاكهة المنزلي، ومثلجات الفاكهة والكعك والبيتزا والسندويشات مصنوعة من القمح الكامل، وسلطات الفواكه، وما إلى ذلك. وحتى الملح يجب التقليل منه. محتوى الصوديوم في الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء وينتفخ. تجنب ملح الطعام والأطعمة المعلبة والمجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
يوصي الخبراء بأن البروتين يحفز هرمون النمو الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة. كما أنه يمائ المعدة، لذلك قدم البيض والبروتين النباتي – مثل البقوليات (جميع أنواع العدس مثل الأحمر والأسود) والبقوليات (الفول والفاصوليا)، والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج. اختر الزبادي قليل الدسم والزبدة والجبن غير المعالج والسمن للحصول على بروتين الحليب.
تجنب الفواصل الطويلة بين الوجبات لأن المعدة الفارغة لساعات طويلة تؤدي إلى التهام الطعام أثناء الوجبات. توصي الدراسات بأن ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين يوميًا تعتبر مثالية.
يوصى بممارسة الرياضة أو بعض الأنشطة الرياضية لمدة ٦٠ دقيقة على الأقل يوميًا. ابدأ بـ ١٥-٢٠ دقيقة يوميًا وقم بزيادة المدة تدريجيًا. اجعل الأمر مسليًا من خلال إشراك أصدقاء طفلك أو تنظيم جلسات رقص وموسيقى، أو الجري مع كلب أليف، أو جلسة سباحة عائلية، فهذا سيشجع الطفل على المشاركة بحماس. بعض التمارين الجيدة للأطفال لإنقاص الوزن هي:
ليست جميع الدهون ضارة، ويحتاج الجسم إلى الدهون الصحية لتكوين أغشية الخلايا. يمكن أن يؤثر التخلص من الدهون بشكل عشوائي على جهاز المناعة والجهاز العصبي والصحة العامة لطفلك. يحتاج الطفل إلى استهلاك الدهون مثل الزيوت غير المشبعة (الزيتون، وزيت الكانولا، وفول الصويا)، والسلمون، والأنشوجة، واللوز، وبذور السمسم، واليقطين، والكتان. كما تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم وتبقي المعدة ممتلئة لساعات أطول.
عندما يتعلق الأمر بالنشاط، لا يوجد شيء أفضل من المنافسة الودية الصغيرة لتحفيز الجميع على الحركة. سواء كانت لعبة في الفناء الخلفي، أو نزهة عائلية، أو ركوب الدراجة في الحي، اجعل التمرين جزءًا من روتين عائلتك. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة رائعة للتواصل وتكوين الذكريات معًا.
يمكن أن يكون طهي وجبات الطعام في المنزل وسيلة ممتعة للتواصل مع طفلك وتعليمه أيضًا كيفية تناول الطعام الصحي. جربوا وصفات جديدة معًا، واختبروا مكونات مختلفة، وأبدعوا في طهيكم. من يدري، ربما تكتشف شيئًا جديدًا مفضلاً لدى العائلة!
كوالد، أنت أكبر قدوة لطفلك. إذا كنت تريد أن يكتسب طفلك عادات صحية، فمن المهم أن تكون قدوة يحتذى بها. اجعل الأكل الصحي وممارسة الرياضة أولوية في حياتك الخاصة، وأشرك طفلك في عاداتك الصحية. عندما يراك طفلك تقوم باختيارات صحية، فمن المرجح أن يحذو حذوه.
يمكن أن يكون فقدان الوزن لدى الأطفال موضوعًا مثيرًا للقلق، ولكنه أيضًا موقف حساس وصعب، لذا كن حساسًا وواعيًا وصبورًا أثناء التحدث والتواصل مع طفلك. إنه ما زال يطور أفكاره ومشاعره تجاه جسده، والدفع الطائش نحو فقدان الوزن يمكن أن يؤثر سلبًا على ذلك، لذلك في حين أن فقدان الوزن لدى الأطفال أمر مثير للقلق، فإن عواطف طفلك لا تقل أهمية. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها أثناء القيام بذلك.
ليست كل خطة لإنقاص الوزن تناسب الجميع، وخاصة الأطفال. من المهم استشارة أحد المتخصصين للحصول على مشورة مخصصة.
إن وصف طفلك بأنه “سمين” أو “كسول” يمكن أن يكون مؤلمًا ومثبطًا للهمم. التشجيع والتعزيز الإيجابي يعملان بشكل أفضل على المدى الطويل. بدلاً من إلقاء اللوم على الطفل أو فضحه بسبب وزنه، من المهم تقديم الدعم والتشجيع والتوجيه. ركز على التعزيز الإيجابي واحتفل بتقدمه، مهما كان صغيرًا. قبل كل شيء، تجنب أي لغة سلبية أو انتقادية وتأكد من أن طفلك يشعر بالحب والدعم. باستخدام استراتيجيات رعاية إيجابية، يمكنك مساعدة طفلك على تحقيق وزن صحي وصورة إيجابية للجسم.
يعد تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية فخًا شائعًا للأطفال (والكبار!) الذين يتطلعون إلى التخلص من الوزن الزائد. اختار البدائل الصحية مثل الفواكه والخضار. في حين أنه من المهم تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، إلا أن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ساعد طفلك على فهم أحجام الوجبات وشجعه على الاستماع إلى جسده عندما يشعر بالشبع.
يستغرق فقدان الوزن وقتًا، ومن المهم أن يضع طفلك أهدافًا واقعية يمكنه تحقيقها. ساعد طفلك على وضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها، واحتفل بالتقدم الذي يحرزه على طول الطريق. تذكر أن الثبات يؤدي إلى نتائج إيجابية.
فقدان الوزن عملية تدريجية، والأنظمة الغذائية القاسية أو التمارين الرياضية القاسية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. الصبر والاتساق أساسيان.
قد تكون محاولة إنقاص الوزن بمفردك أمرًا صعبًا ومربكًا لأي شخص، وخاصة الأطفال. يكون فقدان الوزن أسهل عندما يكون لديك الدعم والمساءلة. أشرك عائلتك وأصدقائك في اختيارات نمط الحياة الصحي واحتفلوا معًا بالانتصارات الصغيرة. عندما يكون لدى الطفل نظام دعم، فمن المرجح أن يلتزم بعاداته الصحية ويحرز تقدمًا نحو أهدافه المتعلقة بفقدان الوزن.
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء برنامج إنقاص الوزن لطفلك:
في البداية، تعامل مع موضوع فقدان الوزن بعناية وحساسية. يجب أن يكون حوارًا مفتوحًا يتناول المخاوف المتعلقة بالوزن وانعدام الأمن لدى الطفل. من الواضح أن العديد من الأطفال، وخاصة الفتيات، يحاولون تجربة فقدان الوزن بأنفسهم. قد يكون هذا غير علمي وضارًا. انتبه لذلك وعلمهم الطريقة الصحيحة.
يرجى ملاحظة أن طفلك قد يعاني من بعض الحالات الصحية الأساسية التي تسبب زيادة الوزن مثل متلازمة كوشينج، وقصور الغدة الدرقية، والآثار الجانبية للأدوية. يرجى استشارة طبيب الأطفال الخاص بك قبل أن تبدأ رحلة فقدان الوزن.
:اقرأ أيضا
طفرات النمو لدى الرضع والأطفال
الارتجاع الحمضي (GERD) عند الأطفال
فقدان الشهية العصبي (أنوريكسيا) عند الأطفال – الأسباب والأعراض والعلاج