التأمل من أجل الحمل – هل يساعدك حقًا على الحمل؟

قد يُصعّب تغيّر نمط الحياة وضغوط العمل عملية حمل المرأة، وقد يبدو اللجوء إلى التأمل لتحسين الخصوبة اقتراحًا غير مُجدٍ، وأثبت التأمل فائدته في تحسين حياة الكثيرين وتحسين صحتهم النفسية، ولم يُثبت علميًا بعد ما إذا كان يُحسّن فرص الخصوبة أم لا. مع ذلك، أظهرت دراساتٌ تأثير التأمل على الجسم، وأنه قد يُساعد بشكل غير مباشر على تعزيز خصوبة المرأة.

هل يُساعد التأمل على الحمل؟

لا يُمكن ضمان زيادة فرص الحمل بالتأمل، إذ يعتمد نجاح الحمل على عوامل عديدة، ومع ذلك يُؤثر التأمل على الجسم بطرق مُختلفة؛ فهو يُساعد على خفض ضغط الدم، وتنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على الصحة النفسية. كل هذه العوامل مجتمعةً تُقلل من بعض العوامل التي قد تُعيق الحمل، وتُمهّد الطريق لنجاحه.

كيف يُحسّن التأمل فرص الحمل؟

على عكس العديد من علاجات الخصوبة الأخرى التي تستخدم الأدوية، يُمكن للتأمل أن يُساعد في إعادة ضبط الجسم إلى مستوى الخصوبة الطبيعي، ويُعيد إمكانية الحمل بطريقة طبيعية. إليكِ كيف يُمكن للتأمل أن يُحسّن فرص الحمل:

١. يُريح الجسم لحالة صحية

قد لا يكون التأمل سهلاً بالنسبة للعديد من النساء، وقد يكون القيام به بالطريقة الصحيحة صعبًا عليهن، في هذه الحالة، يُفضل محاولة إرخاء الجسم تدريجيًا. هذا أسهل من أنواع التأمل الأخرى، ويمكن أن يُحقق نتائج فورية. تشغيل بعض الموسيقى الهادئة لتحسين الخصوبة والاستماع إلى البودكاست مع التأمل المُوجه يُمكن أن يُساعد على استرخاء أجزاء مُختلفة من الجسم، مما يُحفز عمليات الإصلاح بداخلكِ. حاولي القيام بذلك مع زوجك للحفاظ على استمرار دافعكما الأولي.

٢. يُوازن الهرمون المُحفز للجنس

تختلف وظائف الجسم الداخلية اختلافًا كبيرًا في الظروف العادية، وفي أوقات التوتر. يلعب الهرمونان، البروجسترون والكورتيزول، دورًا حيويًا في الحفاظ على الحالة الإنجابية للمرأة. يُمكن أن تؤثر مستويات التوتر بشكل كبير على إنتاج الكورتيزول. يؤدي هذا إلى تحويل الجسم للبروجسترون إلى كورتيزول مُجددًا، بحيث يُمكن استخدامه بسرعة. يؤدي هذا التحول إلى ميل مستويات الهرمونات بشكل كبير نحو الكورتيزول مع انخفاض البروجسترون. هذا المزيج بحد ذاته هو ما يسبب العقم، إذ يُعدّ البروجسترون أساسيًا لانغراس الجنين. يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر وإعادة ضبط مستويات الهرمونات إلى المستويات المثلى.

٣. تقليل مقاومة الأنسولين

تميل بعض النساء إلى مقاومة شديدة لوجود الأنسولين في أجسامهن. يؤثر هذا على التبويض بشكل مباشر، وقد يسبب متلازمة تكيس المبايض، التي ترتبط بالعقم. في بعض الأحيان، يبدو أن التوتر يزيد من سوء هذه الحالة، لأن هرمون الكورتيزول يميل إلى التأثير سلبًا على امتصاص الجلوكوز، مما يؤدي إلى مشاكل متعلقة بالأنسولين. يمكن للتأمل، وخاصةً التأمل المتسامي، أن يقلل من مقاومة الجسم للأنسولين، ويحسّن حالة المرأة. مع ذلك، لم تثبت فعالية هذا النوع من التأمل سريريًا، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل ممارسته.

٤. تقليل مستوى الكورتيزول

يُعد الكورتيزول ضروريًا للجسم من نواحٍ عديدة، فهو أحد الهرمونات الرئيسية التي تُفرز في أوقات الشدة، ويساعد في الدفاع عن الجسم في بعض الأحيان، ولكن على حساب زيادة التحميل على الجهاز الغدد الصماء. من آثاره انخفاضٌ كبيرٌ في مستوى هرمون الملوتن. يجب الحفاظ على مستوى مناسب من هذا الهرمون شهريًا لضمان التبويض السليم لدى المرأة، مع الحفاظ على مستويات البرولاكتين في أفضل حالاتها. قد يؤدي التوتر الشديد إلى توقف التبويض والحيض تمامًا، مما يُلحق ضررًا بالغًا بالجهاز التناسلي. من خلال ممارسة التأمل الواعي، يُمكن خفض مستويات التوتر تدريجيًا، وعودة التبويض إلى وضعه الطبيعي.

كيف تمارسي التأمل؟

ينبغي ممارسة التأمل في بيئة مناسبة، خالية من المشتتات. تأكدي من وجود مكان مريح للجلوس، ولكن ليس بحيث يجعلك تغفو. ارتدِي ملابس تسمح بمرور الهواء. ابدئي بالتنفس بعمق وتصفية ذهنك. لا تحاولي إيقاف أي أفكار، فقط راقبيها واتركها. قد يكون هذا صعبًا في البداية، فلا تلومي نفسك إذا فشلتي. ركزي على تنفسك كلما لاحظتي أنك مشتتة. لا تحكمي على نفسك أبدًا بسبب تشتت انتباهك.

أنواع التأملات التي يجب عليك ممارستها لتعزيز الخصوبة

تُعدّ معرفة بعض تقنيات التأمل الشائعة التي يمكن أن تزيد من مستويات الخصوبة نقطة انطلاق جيدة. يُرجى ملاحظة أن التمارين المذكورة أدناه غير مثبتة سريريًا، لذا من الضروري استشارة طبيبك أولًا قبل ممارسة هذه الأساليب من التأمل.

١. التنفس بفتحة الأنف اليسرى

في عالم اليوجا، هناك نوع من الطاقة تسمى طاقة القمر الأنثوية، وتساعد على تعزيز خصوبة المرأة. يمكن اكتساب هذه الطاقة بإغلاق فتحة الأنف اليمنى، مع التركيز على نقطة محددة بين الحاجبين، والتنفس بعمق لمدة عشر دقائق تقريبًا في الصباح. هذا النوع من التنفس يُهدئ الجسم والعقل، ويُقلل التوتر بفعالية، ويُعزز الخصوبة.

٢. التأمل بالترانيم

يُعد الترديد أيضًا طريقة فعّالة للتأمل، وهو مفيد لمن يجد صعوبة في التركيز وتهدئة ذهنه. يُعد اختيار الكلمات التي تُثير صدى في النفس، أو التراتيل القوية التي تُؤكد الذات، خيارًا رائعًا. تكرارها ببطء مع إغلاق العينين والتنفس بعمق، يُمكن أن يُؤثر على عقلك الباطن، ويُساعد على استعادة الطاقة في روحك وجسدك. بعض التراتيل المُخصصة للحمل يُمكن أن تُعزز الخصوبة أيضًا.

٣. التأمل الحالم

يُعد تسخير قوة التصور طريقة رائعة لإطلاق العنان لقدرتك على التأمل بنجاح. في التأمل الحالم أو عالم الأحلام، يُنصح بتصور أي فكرة أو صورة تساعدك على الحفاظ على تركيزك. كما يُساعد ذلك على غرس شعور بالسعادة والرضا في الجسم. في المراحل المتقدمة، يُجدي تصور تدفق الطاقة أو النعومة نحو أعضائك التناسلية نفعًا أيضًا.

٤. التأمل المتدفق

بالنسبة للنساء اللواتي يوازنن بين المنزل والعمل، يُعدّ التأمل المتدفق طريقة سهلة لإدراج هذا النشاط ضمن جداولهن المزدحمة. يستغلّ التأمل المتدفق فترات قصيرة من وقت الفراغ خلال اليوم. سواءً أثناء الانتظار في البنك، أو عند الطبيب، أو حتى ١٠ دقائق بعد الغداء، يمكن استغلال جميع هذه الفترات للتأمل بسرعة. نشاط بسيط مثل عدّ الخطوات من المكتب إلى السيارة كفيل بتهدئة الذهن بسرعة.

٥. التأمل الموجّه

يُنصح بالتأمل الموجّه لتحسين الخصوبة من قِبَل الكثيرين. وهو عادةً ما يكون مناسبًا للأشخاص الذين لا يستطيعون التأمل بالطريقة الهادئة المعتادة أو الذين يجدون الترديد مُشتتًا للانتباه. يستخدم التأمل الموجّه دليلًا يُساعد المُستمع على القيام بخطوات مُحددة للتأمل بنجاح. تُعدّ هذه طريقة رائعة للمبتدئين لتعريف أنفسهم بالتأمل، كما تتوفر أدلة مُخصصة للحمل، تجمع بين التأكيدات الإيجابية وخطوات التأمل السليم.

مدة التأمل

ابدئي بالتأمل لمدة محددة، مثل عشر دقائق، ثم زيدي المدة إلى نصف ساعة تقريبًا. تذكري أن جودة التأمل، وليس كميته، هي ما يُحدث الفرق.

تقنية التنفس قبل الحمل لصحة الجهاز التناسلي

هناك تقنية تنفس بسيطة يمكن للنساء اتباعها لدعم صحة الجهاز التناسلي.

• خذي نفسًا عميقًا.
• احسبيه لمدة ٤ ثوانٍ تقريبًا.
• ازفريه ببطء.
• انتظري ٤ ثوانٍ ثم استنشقي مجددًا.

نصائح لجعل التأمل أكثر فعالية

على الرغم من أن التأمل قد يبدو صعبًا في البداية، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لجعله أكثر فعالية وسهولة.

• اجمعي بين التدليك الجسدي أو العناق مع زوجك للتنفس بهدوء.
• استخدمي الشموع المعطرة والروائح العطرية لخلق جو من الاسترخاء.
• شغّلي موسيقى هادئة لتهيئي الجو المناسب.

هل يُعزز التأمل مع زوجك فرص الحمل؟

فيما يتعلق بتحسين الخصوبة، قد يكون التأمل مفيدًا بشكل غير مباشر؛ لكن التأمل مع زوجك يُمكن أن يُساعد في تقليل التوتر لديه أيضًا. يُمكن أن يُحدث هذا فرقًا كبيرًا في تحسين صحة حيواناته المنوية وزيادة فرص الحمل.

ماذا لو لم تتمكني من التأمل؟

لا تحزني إذا لم تتمكني من التأمل فورًا. يجد الكثيرون صعوبة في ذلك، والبعض لا يستطيع القيام به لفترة طويلة. مع ذلك، استعيني بالتأمل المُوجه أو الموسيقى الهادئة للاسترخاء، أو اختاري جلسة علاجية في منتجع صحي إن أمكن. السر هو الاسترخاء، وهناك طرق عديدة لتحقيق ذلك.

قد لا يكون التأمل قبل الحمل أول ما يُخطر ببالكِ عند التفكير في تحسين خصوبتكِ، ولكن هو بالتأكيد تقنية تستحق التجربة. الخصوبة هي نتيجة توازن جسمكِ، ويمكن أن يُساعد التأمل في تحقيق هذا التوازن.

:اقرأ أيضا 

هل يمكن أن يحدث التبويض أكثر من مرة في الشهر؟
عالج التلقيح الصناعي – الآثار الجانبية والمخاطر
أدوات اختبار الإباضة