حقوق الصورة: صورة مُنشأة بواسطة الذكاء الاصطناعي
في هذه المقالة
تُعدّ الفواكه والخضراوات مصدراً غذائياً رائعاً للمرأة الحامل. فبينما يُسمح بتناول بعض الفواكه وتُعتبر مفيدة للغاية للأم الحامل، قد يُمنع تناول بعضها الآخر تمامًا أثناء الحمل. إذا كنتِ تفكرين في إضافة التوت الأسود إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل، ولكنكِ غير متأكدة مما إذا كان يُصنّف ضمن الأطعمة الآمنة أم غير الآمنة، فقد ترغبين في قراءة المقال التالي. دعينا نعطيكِ فكرة: كل شيء باعتدال آمن، والإفراط فيه ضار. وينطبق الأمر نفسه على تناول التوت الأسود أثناء الحمل. في هذه المقالة، سنناقش كل ما تحتاجين معرفته حول تناول التوت الأسود أثناء الحمل.
إذا كنتِ تتساءلين عمّا إذا كان يُمكن تناول التوت الأسود أثناء الحمل، فالجواب هو نعم. يُمكنكِ تناول التوت الأسود بأمان وإضافته إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل، فهو يُصنّف ضمن الأطعمة الآمنة، ومع ذلك احرصي على غسله جيدًا قبل تناوله لإزالة أي آثار للأوساخ، أو المبيدات الحشرية، أو البكتيريا، أو أي مواد أخرى مماثلة. هذا لأن جميع هذه المواد قد تُؤدي إلى التسمم الغذائي، وقد تُسبب أيضًا تشوهات خلقية لدى الجنين. ومن المهم أيضًا تذكّر تناول التوت الأسود طازجاً دائماً، لأن التوت الأسود الفاسد قد يُسبب تقلصات في المعدة وتسمماً غذائياً.
فيما يلي الجدول الغذائي لـ ١٠٠ جرام من التوت الأسود الخام، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية:
| العنصر الغذائي | الكمية (١٠٠ جرام) |
| الماء | ٨٨.١٥ جرام |
| الطاقة | ٤٣ سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | ٩.٦١ جرام |
| الألياف | ٥.٣ جرام |
| السكريات | ٤.٨٨ جرام |
| البروتين | ١.٣٩ جرام |
| إجمالي الدهون | ٠.٤٩ جرام |
| فيتامين ج | ٢١ ملج |
| الحديد | ٠.٦٢ ملج |
| الكالسيوم | ٢٩ ملج |
| المجنيسويم | ٢٠ ملج |
| الفوسفور | ٢٢ ملج |
| البوتاسيوم | ١٦٢ ملج |
| الصوديم | ١ ملج |
| فيتامين أ | ١١ ميكروجرام |
| حمض الفوليك | ٢٥ ميكروجرام |
التوت الأسود ليس توتًا في الواقع، بل يُسمى ثماراً مجمعة. تتكون هذه الثمار الصغيرة من أجزاء صغيرة من دريبات. يتمتع التوت الأسود بفوائد صحية جمة للحوامل، بما في ذلك فيتامين ج، والألياف، ومضادات الأكسدة، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وبعضها موضح أدناه:
قد يؤثر الحمل سلبًا على عملية الهضم ويُبطئ الجهاز الهضمي. يحتوي التوت الأسود على نسبة عالية من الألياف، مما يُساعد في علاج مشاكل الهضم أثناء الحمل.
الكميات الكبيرة من الكالسيوم والمجنيسيوم الموجودة في التوت الأسود مفيدة جدًا لعظام طفلكِ، وبالتالي، فإن إدراجهما في نظامكِ الغذائي أثناء الحمل يُساعد في تكوين عظام صحية لطفلكِ.
يُساعد تناول التوت الأسود على تحسين وظائف قلب الأم، كما يُفيد أيضًا صحة قلب الجنين. إذا كانت المرأة الحامل تُعاني من عيب خلقي في القلب، فإن تناول التوت الأسود قد يُقلل من خطر انتقال هذا العيب إلى طفلها.
إن تناول التوت الأسود بانتظام مفيدًا لتحسين البصر، وهو فعّال أيضًا في تحسين صحة عيون طفلكِ الذي لم يولد بعد.
بفضل غناه بحمض الفوليك، يُعدّ التوت الأسود مفيدًا جدًا في الوقاية من مختلف أنواع العيوب الخلقية. كما أنه يقلل من احتمالية الإجهاض لدى النساء الحوامل.
يحتوي التوت الأسود على كمية جيدة من فيتامين ك، وهو مفيد جدًا في الوقاية من النزيف المفرط أثناء الحمل بفضل خصائصه المُخثرة للدم.
يُعد تناول التوت الأسود يوميًا فعالًا للغاية في تحسين عمل الأوعية الدموية، وبالتالي يُساعد على تدفق الدم بشكل كافٍ من الأم إلى الجنين.
يُعدّ وجود المغذيات الدقيقة في التوت الأسود فعالاً في مكافحة الخلايا السرطانية، وقد يحميكِ أنتِ وطفلكِ من العواقب الوخيمة لهذا المرض.
كما أن لكل شيء إيجابيات وسلبيات، ينطبق الأمر نفسه على تناول التوت الأسود أثناء الحمل. إليكِ بعض سلبيات تناول التوت الأسود أثناء الحمل:
على الرغم من أن تناول التوت الأسود آمن أثناء الحمل، إلا أنه إذا كنتِ تعانين من التهاب البنكرياس أو خلل الحركة أو إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل حمض الأكساليك، فمن الأفضل تجنب تناوله أثناء الحمل.
يمكنكِ تناول التوت الأسود طازجًا، أو مجففًا، أو مجمدًا، أو في حال عدم توفره طازجًا، أو في الحلويات، أو في البودينج، أو في السلطات، أو بطرق أخرى متنوعة. إليكِ بعض وصفات التوت الأسود الصحية التي يمكنكِ تجربتها أثناء الحمل:
وفقًا لعيادة كليفلاند، يقترح الخبراء تناول حصتين من هذه الفاكهة يوميًا. كل حصة هنا تعني كوبًا واحدًا من التوت الأسود (٣). مع ذلك، لا توجد قاعدة محددة لكمية تناول التوت الأسود أثناء الحمل. من المهم استشارة طبيبكِ بشأن الكمية المناسبة لتناول التوت الأسود أثناء الحمل، أو الأشهر الثلاثة الأولى، أو في أي فصل دراسي.
نعم، يمكنكِ تناول التوت الأسود نيئًا وناضجًا. تأكدي من غسله جيدًا لتجنب أي مشاكل منقولة بالغذاء.
وفقًا لبحث أُجري عام ٢٠٢٠، وُجد أنه على الرغم من أن التوت الغذائي مصدر غني بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والمواد الكيميائية النباتية، وقليل السعرات الحرارية، إلا أنه قد يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني (T2D). عند تناوله باعتدال، لا يُعرّض التوت الأسود للإصابة بسكري الحمل.
بشكل عام، يُعدّ تناول الكحول غير آمن أثناء الحمل. وفيما يتعلق بنبيذ الفاكهة، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي نوع من الكحول أو النبيذ أثناء الحمل.
يمكنكِ الحصول على فوائد جمة من التوت الأسود بإضافته إلى نظامكِ الغذائي اليومي أثناء الحمل. مع ذلك، يُرجى استشارة طبيبة التوليد قبل القيام بذلك لتجنب أي مضاعفات صحية.
اقرأ أيضا:
تناول فاكهة الدوريان أثناء الحمل
تناول فاكهة القشطة أثناء الحمل
تناول التفاح الأخضر أثناء الحمل
تناول فاكهة الكيوي أثناء الحمل
تناول الأفوكادو أثناء الحمل