كيفية زيادة الطول عند الأطفال؟

يرغب معظم الآباء في أن يكون أطفالهم طويلي القامة وأقوياء، حيث يُنظر إلى ذلك على نطاق واسع على أنه علامة على الصحة الجيدة. عادة ما يبذل الآباء قصارى جهدهم لضمان نمو أطفالهم بشكل صحي، ويتم التعامل مع طولهم كمؤشر على حالتهم الصحية العامة من قبل المجتمع.

للجينات التأثير الأكبر في تحديد طول الطفل، لكنها ليست العامل الوحيد الذي يؤثر عليه. يمكن للعديد من العوامل الخارجية، مثل الظروف المعيشية والنظام الغذائي الصحي، أن تؤثر على طول الأطفال بشكل كبير. لذلك، من الممكن للآباء تحسين فرص أطفالهم في النمو ليصبحوا طويلي القامة وأقوياء من خلال طرق بسيطة. يبحث العديد من الآباء في الإنترنت للعثور على إجابة لسؤال “كيفية زيادة الطول عند الأطفال”.

وقد قمنا بتغطية هذا الموضوع وذكرنا بعض الطرق لمساعدة طفلك على زيادة طوله في سنوات النمو. تذكر أن كل طفل يختلف عن الآخر وسيتطور في الوقت الذي يناسبه. كل ما يمكنك فعله هو دعمه بمساعدة الطرق المذكورة أدناه وجعل طفلك ينمو أطول.

١١ طريقة سهلة لزيادة الطول عند الأطفال

هناك العديد من الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها التأثير على طول طفلهما، وإليك قائمة بأفضل ١١ طريقة.

١. نظام غذائي متوازن

الجانب الأكثر أهمية في كيفية زيادة طول طفلك هو التأكد من حصوله على التغذية السليمة. يجب أن يكون الطعام الذي يتناوله صحيًا حتى يكبر ليصبح طويل القامة. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات بالنسب الصحيحة – فالإفراط في تناول واحد منها فقط يمكن أن يكون له تأثير ضار. يجب عليك أيضًا التأكد من أن الطفل يبتعد عن الوجبات السريعة في أغلب الأحيان – ويشمل ذلك الأطعمة مثل البرجر، والمشروبات الغازية المحلاة، والمقليات بشكل عام. يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون بكثرة، إلى جانب الخضروات الورقية، والمواد الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا، والكعك في معظم الأحيان. كما أن الزنك له تأثير كبير على نمو الطفل، لذلك يجب أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور القرع والفول السوداني إلى نظامهم الغذائي. النظام الغذائي المتوازن يوفر العناصر الغذائية المناسبة لزيادة طول طفلك، كما سيجعله أيضًا أقوى بكل معنى الكلمة.

٢. تمارين التمدد

تمارين التمدد، حتى لو كانت بسيطة، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على طول طفلك. إن تعريف طفلك بتمارين التمدد منذ الصغر سيسهل عملية نمو الطول. يساعد التمدد على إطالة العمود الفقري ويحسن أيضًا قامة طفلك في جميع الأوقات. يمكن أن تكون التمارين بسيطة. اجعله يقف على أصابع قدميه وظهره على الحائط ويمد عضلات ساقه بينما يصل للأعلى في نفس الوقت. تمرين بسيط آخر للتمدد يتضمن جلوس الطفل على الأرض مع فتح ساقيه على نطاق واسع، والوصول إلى أصابع قدميه بذراعيه.

٣. التعليق

يوصى بالتعليق منذ عقود للآباء الذين يريدون أن يكون أطفالهم أطول. يساعد التعليق على القضبان أيضًا على استطالة العمود الفقري، وهو جزء مهم من النمو. وبصرف النظر عن التعليق المنتظم، يمكنك أيضًا تشجيع طفلك على القيام بعمليات السحب والرفع، فكلاهما يجعل عضلات الذراع والظهر أقوى، وهما تمرينان رائعان لمساعدته على الحفاظ على لياقته.

٤. وضعيات اليوجا

تتضمن ممارسة اليوجا القديمة الكثير من التمدد والتوازن، لذا فهي مثالية للأطفال لجعلهم أطول. بعض وضعيات اليوجا مفيدة بشكل خاص في مساعدة طفلك على النمو طويل القامة. تعمل تقنية “Surya Namaskar” على عمل الجسم بأكمله، حيث تمد عضلات الذراع والظهر وحتى الساقين في حركة واحدة سلسة. أسانا مفيدة أخرى هي الشاكراسانا، والتي تتضمن استلقاء طفلك على ظهره. بعد ذلك، عليه أن يجعل ظهره يتقوس لأعلى ويدعم جسده باستخدام ذراعيه وقدميه، للحفاظ على شكل حرف U. حاول الحفاظ على هذا الشكل لأطول فترة ممكنة، حتى يكون فعالا.

٥. القفز

هناك عدد قليل من التمارين مثل القفز التي تساعد على عمل الجسم بأكمله. يُعرف هذا التمرين بتأثيراته الرائعة على القلب، كما أنه تمرين رائع يمكنك القيام به إذا كنت تريد أن يصبح طفلك أطول. يتمدد الجسم بشكل كامل عندما يقفز الإنسان، لذلك فهو يعزز النمو العمودي عند الطفل. إنه أيضًا تمرين رائع للقلب، وسيبقيه بالتأكيد لائقًا ونشطًا.

٦. السباحة

السباحة هي عادة صحية أخرى، تساعد طفلك على البقاء نشيطًا مع الاستمتاع أيضًا. السباحة هي تمرين لكامل الجسم، مما يعني أنها تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم بتأثير كبير. السباحة لفترة طويلة يمكن أن تساعد طفلك على فقدان أي دهون زائدة، مما يجعله أكثر صحة ككل. يتضمن التمرين الكثير من تمارين التمدد للأمام، مما يقوي العمود الفقري ويضع الأساس لجسم صحي طويل القامة. تعتبر السباحة أيضًا نشاطًا ممتعًا للغاية – لم يرفض أي طفل اللعب في الماء من قبل!

٧. الركض

الركض هو تمرين رائع للأطفال وله مجموعة من الفوائد للكبار أيضًا. الركض يقوي عظام الساق ويزيد أيضًا من كمية هرمون النمو، وهو المطلوب لأي نمو في الجسم، ولجعل الأمر أكثر متعة، يمكنك الانضمام إلى طفلك وجعل الركض نشاطًا تقومان به معًا!

٨. النوم

لا يمكن التأكيد على أهمية النوم بما فيه الكفاية، ليس فقط للأطفال، بل للبالغين أيضًا. تخطي النوم في بعض الأحيان لا يؤثر على نمو طفلك على المدى الطويل، ولكن عليك التأكد من حصول الطفل على 8 ساعات من النوم الجيد في معظم الليالي، حتى يصبح أطول وأقوى. وذلك لأن هرمون النمو عند الأطفال، HGH، يتم إطلاقه فقط عندما ينام الطفل. يلعب هذا دورًا مباشرًا في جعل طفلك أطول، لذا فإن تخطي النوم باستمرار يعد بالتأكيد فكرة سيئة.

٩. الوضع المستقيم للجسم

لزيادة طول طفلك، من الضروري أن يتمتع بوضعية مناسبة. يمكن أن يؤدي التراجع أو التراخي إلى وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري مما قد يكون له العديد من التأثيرات السلبية على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تغيير شكل العمود الفقري لطفلك مما قد يؤثر على نموه. تأكد من أن طفلك يمارس وضعية جيدة ليس فقط لزيادة طوله، ولكن أيضًا لمنع أي مشاكل صحية طويلة المدى. ذكّره بالجلوس والوقوف بشكل مستقيم في كل مرة تراه منحنيًا.

١٠. ضوء الشمس

تعد أشعة الشمس مصدرًا رائعًا لفيتامين د، ويساعد فيتامين د في نمو العضلات والعظام مما يساعد في زيادة طول طفلك. يساعد فيتامين د أيضًا جسمك على امتصاص الكالسيوم من نظامك الغذائي ويساعد في تقوية عظامك. لذا شجعي طفلك على ترك ألعاب الفيديو الخاصة به والخروج في الشمس واللعب. تذكر أن تبقي طفلك في الداخل خلال الساعات الأكثر دفئًا في اليوم واجعله يرتدي واقي الشمس لحماية بشرته من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين د الأسماك الدهنية، والمأكولات البحرية، والفطر وصفار البيض.

١١. ركوب الدراجات

أثناء ركوب الدراجة، عليك أن تبذل الكثير من الجهد لتشغيل الدورة بسرعة وسلاسة. ولا بد من التجديف، مما يقوي عظام الساقين ويمد عضلات الساقين. تؤدي حركة الساقين هذه إلى زيادة في الارتفاع. لذا، يجب عليك تشجيع طفلك على ممارسة رياضة ركوب الدراجات بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.

هناك العديد من الطرق التي تجعل طفلك ينمو أطول، ولكن جميعها تعمل فقط عندما يتم استكمالها بالأنشطة الأخرى الموجودة في القائمة. يجب أن يكون النظام الغذائي الجيد مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم السليم، وإلا فلن تحصل على ما تريد. لذلك، اعتني بطفلك بالطريقة الصحيحة، واجعله ينمو طويلاً وقوياً.

:اقرأ أيضا

الارتجاع الحمضي (GERD) عند الأطفال
البرد عند الأطفال – الأسباب والعلامات والعلاج
عسر القراءة عند الأطفال (Dyslexia) – الأسباب والعلامات والعلاج