٧ أوضاع لليوجا عليك تجنبها أثناء الحمل ولماذا

لا يمكن التقليل من أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل، واليوجا هي واحدة من أكثر الطرق أمانًا للحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية خلال فترة الحمل. تساعدك اليوجا على إعداد جسمك للمخاض والولادة القادمة، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على هدوئك واسترخائك، ومع ذلك يتطلب الحمل قدرًا معينًا من الراحة والعانية الجسدية؛ لذلك، يجب ألا تقومي بجميع أوضاع اليوجا. في هذه المقالة، سنناقش أوضاع اليوجا المختلفة التي يجب عليك تجنبها أثناء فترة الحمل. لكن أولاً، دعونا نفهم سبب ضرورة تجنبها.

لماذا يجب عليك تجنب بعض أوضاع اليوجا أثناء الحمل؟

يتغير جسمك ولا يبقى كما هو أثناء الحمل، لذلك يجب أيضًا تعديل روتين التمرين الرياضي وفقًا لتلك التغييرات. قد تشكل أوضاع اليوجا التي كنت تمارسينها قبل الحمل خطراً عليك ولطفلك، وقد تكون غير مريحة ويصعب القيام بها، ويمكن أن تسبب مضاعفات في مراحل مختلفة من الحمل. على سبيل المثال، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب عليك تجنب أوضاع التواء البطن العميق لأنها قد تؤثر سلبًا على عملية زرع الجنين، وبالتالي من المهم التعرف على جميع أوضاع اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

أنواع أوضاع اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل

يعمل جسمك بجد خلال فترة الحمل، وبالتالي، ليس هذا هو الوقت المناسب لدفع نفسك إلى أقصى الحدود. الهدف من اليوجا أثناء الحمل هو زيادة المرونة وتخفيف التوتر والعمل على التنفس. يُنصح بممارسة اليوجا بقدر ما تستطيعين فقط، وإذا كنت تشعرين بالرغبة في التوقف أو الراحة بينهما، فاستمع إلى إشارات جسدك وخذي قسطًا من الراحة.

يوصى بشدة باستشارة طبيبك قبل ممارسة أي نوع من أوضاع اليوجا أثناء الحمل. اطلعي على توصياتنا بشأن أوضاع اليوجا التي يجب تجنبها أثناء الحمل، حتى تتمكني من تغطيتها أيضًا عند استشارة طبيبك في المرة القادمة.

تعتبر أوضاع اليوجا التالية ممنوعة تمامًا أثناء الحمل:

١. وضعيات القفز أو التدفق السريع

يمكن لأوضاع القفز والتدفق السريع أن تضع جسمك تحت ضغط كبير أثناء الحمل.

لماذا يجب عليك تجنبها

في بداية رحلة الحمل، هناك الكثير مما يحدث داخل جسمك. يبدأ الحمل عندما تبدأ عملية الزرع ومن ثم عملية تطور الجنين. في المرحلة المبكرة من الحمل، كثرة القفز والوضعيات السريعة قد تجعلك أكثر غثيانًا، ولذلك فمن الأفضل تجنب أوضاع اليوجا التي تنطوي على القفز المكثف وتسلسل الحركة. تعتبر الأوضاع التصالحية والتأريضية مفيدة خلال هذا الوقت لأنها لن تساعد فقط في نمو الجنين، ولكنها أيضًا تمنع المضاعفات المختلفة التي تنشأ خلال هذا الوقت.

الأوضاع التي يجب تجنبها

تجنب جميع أوضاع اليوجا التي تتضمن الحركات السريعة والقفز.

٢. وضعيات الضغط أو الالتواء

يمكن لأوضاع الالتواء، أو التدوير، أو الضغط أن تضع ضغطًا لا مبرر له على منطقة البطن أثناء الحمل.

لماذا يجب عليك تجنبها

سيتعين عليك مراقبة حركات بطنك والامتناع عن القيام بأي وضعيات يوجا شاقة على البطن. عندما يلتصق الجنين بجدار الرحم، يبدأ تكوين المشيمة، وبالتالي سيتعين عليك مراقبة حركات بطنك. يمكن لأي حركات ملتوية أن تقلل من تدفق الدم إلى منطقة البطن بسبب الضغط.

الأوضاع التي يجب تجنبها

تجنبي جميع الوضعيات التي تحتاج إلى التواء وضغط عضلات البطن، مثل وضعية القمر، ووضعية القارب، ولف العمود الفقري نحو الركبتين، وما إلى ذلك.

٣. وضعيات التمدد القوية

من المهم الانتباه إلى أوضاع التمدد الشديد لأنها قد تسبب ضررًا للمفاصل والأربطة.

لماذا يجب عليك تجنبها

مع تقدمك في فترة الحمل، يبدأ جسمك في الاستعداد للمخاض والولادة. وهذا يؤدي إلى أن تصبح عضلاتك وأربطتك أكثر مرونة من ذي قبل. قد يؤدي التمدد الشديد خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل إلى إيذاء الأربطة أو مفاصل الحوض.

الأوضاع التي يجب تجنبها

تجنبي جميع أوضاع اليوجا التي تحتاج إلى تمدد شديد للجسم، مثل وضعية الجمل، ووضعية السمكة، ووضعية العجلة، وما إلى ذلك.

٤. وضعيات الاستلقاء على الظهر

على الرغم من أن هذه الأوضاع تبدو أقل تعقيدًا، إلا أن أي وضعية اليوجا التي تتضمن الاستلقاء على الظهر يمكن أن تضغط على الوريد الأجوف السفلي.

لماذا يجب عليك تجنبها

قد يؤدي الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل إلى الشعور بالغثيان، ويسبب آلام أسفل الظهر، ويزيد من ضغط الدم ويسبب أيضًا حرقة المعدة. وبصرف النظر عن هذا، فإن الاستلقاء لفترات أطول على ظهرك يمكن أن يضر بالوعاء المسمى الوريد الأجوف ويسبب مضاعفات مختلفة. ينقل الوريد الأجوف الدم غير المؤكسج من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.

الأوضاع التي يجب تجنبها

تجنبي الأوضاع التي تتطلب الاستلقاء على الظهر مثل وضعية الجثة، أو وضعية الاستلقاء على الجسم، أو وضعية القارب، أو وضعية السمكة، أو وضعية الجسر، أو وضعية المحراث، وما إلى ذلك.

٥. وضعيات الانقلاب

يمكن أن تجعلك الوضعيات الانقلابية تشعرين بالغثيان والدوار أثناء الحمل.

لماذا يجب عليك تجنبها

تكتسب النساء قدرًا كبيرًا من الوزن لتلبية احتياجات الحمل للطفل الذي لم يولد بعد. مع نمو بطنك، سيصبح من الصعب عليك الحفاظ على مركز ثقلك وبالتالي توازن جسمك. قد تؤدي ممارسة وضعيات الانقلاب في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل إلى دوخة شديدة وفقدان التوازن، وهو ما قد يكون مميتًا لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

الأوضاع التي يجب تجنبها

تجنبي الأوضاع التي تتطلب الانقلابات، مثل وضعية الكتف، والوقوف على اليدين، ووضعية العجلة، ووضعية المحراث، والوقوف على الرأس، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، وما إلى ذلك.

٦. وضعيات اليوجا التي تزيد من حرارة الجسم

يمكن أن تسبب بعض أوضاع اليوجا زيادة في حرارة الجسم وبالتالي قد تضر بالجنين.

لماذا يجب عليك تجنبها

هناك بعض أوضاع اليوجا التي يقال إنها تزيد من حرارة الجسم، لذلك من المهم أن نعرف كيف تؤثر كل وضعية يوجا على أجسامنا. يجب تجنب الأوضاع التي ترفع حرارة الجسم تمامًا في جميع الأشهر الثلاثة من الحمل لأنها قد تسبب أيضًا الجفاف أثناء الحمل.

الأوضاع التي يجب تجنبها

كابالباتي (وضعية نفس النار)، الوقوف على الرأس، وضعية بيكرام، وضعية المحارب، وضعية اللوح، وما إلى ذلك هي بعض أوضاع اليوجا التي تساعد على رفع حرارة الجسم. يجب تجنب وضعيات اليوجا هذه أثناء الحمل.

٧. وضعيات الانبطاح أو الاستلقاء على البطن

بينما تمضي قدمًا في رحلة الحمل، ستجدين صعوبة في الاستلقاء على بطنك، وبالتالي فإن أي وضعيات يوجا تتضمن الاستلقاء أو الانحناء من البطن قد تكون ضارة.

لماذا يجب عليك تجنبها

عندما ينمو طفلك داخل بطنك، فإنه يميل إلى الضغط على أعضائك الداخلية. أي نوع من الضغط الزائد على منطقة البطن قد يكون ضاراً لك ولطفلك الذي ينمو بداخلك، لذلك تجنبي جميع الأوضاع التي تتطلب الانحناء من بطنك أو الاستلقاء على بطنك.

الأوضاع التي يجب تجنبها

يجب تجنب الأوضاع مثل وضعية البجعة، ووضعية الكوبرا، ووضعية القوس، ووضعية الجراد، ووضعية الجلوس للأمام، وما إلى ذلك تمامًا أثناء الحمل.

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا أثناء الحمل، ولكن صحتك ورفاهية طفلك لها الأولوية أيضًا. لذلك، لا تتحدى نفسك وتمارسي أوضاع اليوجا التي لا يستطيع جسمك التعامل معها. من المهم أن تستشيري طبيبك قبل اتباع أي نظام للتمارين الرياضية وأن تعرفي أيضًا عن حركات اليوجا المختلفة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

من المستحسن أيضًا أن تطلبي المساعدة من خبير اللياقة البدنية/اليوجا المُؤهل للتعامل مع النساء الحوامل، والذي يعمل بالتزامن مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، لتعلم أوضاع اليوجا المعدلة المناسبة لحملك وممارستها في جلسات جماعية. سيؤدي القيام بذلك إلى ضمان وجود أشخاص من حولك يمكنهم مساعدتك إذا لزم الأمر، ويمكنك الحفاظ على لياقتك دون الإضرار بطفلك. تذكري أيضًا أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وأن تحافظي على نسبة السوائل في جسمك جيدًا عندما يكون لديك روتين تمرين صحي، والتقطي الإشارات من جسدك؛ إذا كانت وضعية معينة تسبب عدم الراحة أو الألم، فمن الأفضل دائمًا تجنبها.

:اقرأ أيضا

 تمارين رياضية يجب الامتناع عنها أثناء الحمل
 أنشطة يجب تجنبها أثناء الحمل
الأعمال المنزلية أثناء الحمل – ما يمكن فعله وما يجب تجنبه؟