يوصي الأطباء والأقارب والأصدقاء وكل من حولك تقريبًا بعصائر الفاكهة للنساء الحوامل، نظرًا للحاجة إلى نظام غذائي شامل ومتوازن والتأكيد على تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية للأم، فإن مهمة إنشاء خطة وجبات كاملة وضمان إمكانية الوصول إليها على مدار الساعة يمكن أن تصبح مرهقة للغاية لأي شخص. بالمقارنة، فإن إعداد عصير سريع عن طريق خلط بعض المكونات وخلطها في الخلاط والاستمتاع بمذاق الشهي خيار أفضل بكثير ومناسب للأم الحامل.
يمكن أن تكون العصائر أثناء الحمل إضافة رائعة للنظام الغذائي للمرأة، حيث توفر طريقة مريحة ومغذية لدعم صحتها ونمو طفلها، فهي مليئة بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الأساسية، إليك أربع فوائد رئيسية لدمج العصائر في خطة تغذية المرأة الحامل:
يمكن أن يوفر تناول العصائر أثناء الحمل مصدرًا مركزًا للعناصر الغذائية الحيوية مثل حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين ج، وكلها ضرورية لصحة الأم والجنين النامي.
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من زيادة العطش وعدم الراحة في الجهاز الهضمي. في المقام الأول، يمكن للعصائر التي تحتوي على الماء أن تساعد في الحفاظ على الترطيب المناسب وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
تعاني العديد من النساء الحوامل من غثيان الصباح. يمكن أن تكون العصائر طريقة لطيفة لتقديم العناصر الغذائية أثناء الغثيان، مما يسهل الاحتفاظ بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
إدارة الوزن أثناء الحمل أمر مهم. يمكن أن توفر العصائر طريقة لضمان التغذية الكافية دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية، مما يساعد النساء على الحفاظ على وزن صحي.
من الضروري استشارة مقدم الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل لإنشاء خطة عصير مخصصة تتوافق مع الاحتياجات الغذائية المحددة المتعلقة بالحمل وأي قيود غذائية فردية.
التأكد من أنك تستهلك العصائر المناسبة التي توفر توازنًا رائعًا بين المذاق والتغذية. لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل 14 عصائر للحمل والتي يمكن أن تسهل عليك اتخاذ القرار.
ابدئي بهذه الوصفة الرائعة للعصائر التي تجمع بين النكهات الحلوة والمنعشة مع القليل من التغذية.
الفائدة
المكونات المختلفة التي تشكل العصير غنية بمجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات، فضلاً عن كونها مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا ٣ الدهنية.
المكونات
التحضير
مشروب المارجريتا الخالية من الكحول لذيذ ومغذي أكثر من أي شيء آخر.
الفائدة
يعد هذا أحد العصائر الشائعة لعلاج غثيان الحمل حيث إن طعمه ورائحته الرائعة يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بغثيان الصباح.
المكونات
التحضير
قد يشبه العصير الأخضر المخصص للحمل أحد تلك المشروبات الصحية المُرة، لكن لا تحكمي حتى تتناولي أول رشفة من هذا المشروب.
الفائدة
على الرغم من أنه لذيذ ومليئة بالعناصر الغذائية، إلا أنك لست بحاجة إلى الالتزام بنفس المكونات ويمكنك مزجها ومطابقتها مع البدائل الأخرى.
المكونات
التحضير
هل تتذكري المشروبات اللذيذة التي تحتوي على الحليب والتي يمكنك تناولها في المناسبات؟ هذا العصير مثل هؤلاء.
الفائدة
يضمن ضم المكسرات المختلفة والمكونات الأخرى مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا ٣. يمكن أن توفر لك إضافة الأفوكادو الدهون اللازمة لبناء طاقتك أيضًا. إذا كنتِ تبحثين عن عصائر رائعة للحمل في الأشهر الثلاثة الأولى والثلث الثاني من الحمل، فقد يكون هذا هو ما تبحثين عنه!
المكونات
التحضير
مع أول رشفة، سيكون من الصعب جدًا مقاومة هذا العصير الشهي.
الفائدة
بالنسبة للنساء اللاتي لديهن الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، فهذا العصير نعمة لأنه يشبع تلك الرغبة الشديدة ويوفر البروتينات الصحية. يعد هذا أيضًا أحد أفضل العصائر للحمل في الثلث الثالث من الحمل.
المكونات
التحضير
عصير بروتين الحمل الرائع، يحتوي على نكهات كافية لتحفيز جميع براعم التذوق لديك.
الفائدة
من خلال الجمع بين النكهات الحلوة والمنعشة، تضيف الألياف الموجودة في المكونات الأخرى نسيجًا يجعلها أكثر سمكًا من المعتاد.
المكونات
التحضير
ما هو الأقوى من المخفوق الذي يجمع بين اثنين من أهم المكونات الضرورية أثناء الحمل؟ لا شيء آخر.
الفائدة
جميع المكونات تجعل هذا العصير غنيًا بالحديد أثناء الحمل ومتوازنًا مع فيتامين ج والمواد المغذية الأخرى أيضًا.
المكونات
التحضير
هذا العصير مصدر للطاقة السريعة بالنسبة لك.
الفائدة
هذا العصير سميكًا وكثيفًا، ويحتوي أيضًا على مزيج رائع من النكهات التي يمكنها تحسين مزاجك على الفور.
المكونات
التحضير
نعم، يبدو المزيج غريبًا، ولكن هذا بصراحة أحد أكثر العصائر الصحية التي يمكنك العثور عليها.
الفائدة
إن وجود البرقوق والموز الناضج في هذا العصير يزيد من محتوى الألياف فيه، مما يجعله واحدًا من أفضل عصائر الحمل لتخفيف الإمساك.
المكونات
التحضير
طريقة أخرى سهلة لمواجهة الغثيان الصباحي من خلال هذه الوصفة الرائعة لتحضير العصير.
الفائدة
النكهات الحلوة والحامضة للفواكه مع طعم الزنجبيل تخلق توازنًا رائعًا بين الصحة والذوق.
المكونات
التحضير
إليك طريقة أخرى بسيطة للتخفيف من غثيان الصباح باستخدام هذه الوصفة الرائعة والمغذية للعصائر المصممة للنساء الحوامل.
الفائدة
هذا العصير مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والألياف، والتي يمكن أن تساعد في دعم الجهاز المناعي وصحة الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
المكونات
التحضير
لا يوجد شيء أكثر فعالية من المخفوق الذي يجمع بين عدد قليل من المكونات الأكثر أهمية اللازمة أثناء الحمل.
الفائدة
يعد هذا العصير الأخضر مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك والحديد والكالسيوم، مما يوفر العناصر الغذائية الأساسية لحمل صحي.
المكونات
التحضير
ابدئي بهذه الوصفة الرائعة للعصائر التي تجمع بين النكهات الحلوة والمنعشة المبهجة مع إضافة لمسة من التغذية.
الفائدة
هذا العصير غني بفيتامين ج، وهو أمر مهم لتكوين الكولاجين وامتصاص الحديد أثناء الحمل ويمكن أن يساعد في تقليل غثيان الصباح.
المكونات
التحضير
في الواقع، قد يبدو هذا المزيج غير عادي، ولكن الحقيقة هي أنه يُصنف كواحد من أفضل العصائر المغذية للأمهات الحوامل.
الفائدة
يعد هذا العصير مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف والدهون الصحية، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة ودعم التحكم الصحي في الوزن أثناء الحمل.
المكونات
التحضير
تذكري تعديل هذه الوصفات وفقًا لتفضيلاتك الغذائية المحددة واستشارة الطبيب الخاص بك أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أنها تتوافق مع احتياجاتك الغذائية الفريدة أثناء الحمل.
يمكن أن يختلف عدد العصائر التي يمكنك شربها يوميًا أثناء الحمل اعتمادًا على احتياجاتك الغذائية الفردية وإجمالي السعرات الحرارية. عادةً ما يكون تناول كوب عصير أو اثنين من العصائر يوميًا بمثابة دليل توجيهي معقول. من المهم التأكد من أن العصائر الخاصة بك متوازنة وتوفر العناصر الغذائية الأساسية. استشيري الطبيب الخاص بك أو اختصاصي التغذية المسجل لتحديد الكمية المناسبة والتأكد من أنها تلبي متطلبات الحمل.
أفضل المكونات لعصائر الحمل تشمل:
إن الاهتمام بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، وكذلك التأكد من حصولك على التغذية الصحيحة، هو بمثابة المشي على حبل مشدود عندما تكونين حاملاً. إن اختيار عصائر الإفطار الصحية أثناء الحمل يساعدك على الوصول إلى هذا المكان الجميل ويريحك من العديد من المشاكل بينما يوفر لك تجربة لذيذة.
:اقرأ أيضا
تناول فيتامين هـ أثناء الحمل
تناول السوشي أثناء الحمل – هل هو آمن؟
تناول المعكرونة أثناء الحمل – هل هو آمن؟
هل يمكنك تناول البراعم أثناء الحمل؟