فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
عندما تكون المرأة حاملاً، تزداد متطلباتها من البروتين بشكل ملحوظ. إذا كنتِ حاملاً، فستزداد متطلباتك من البروتين أيضًا، ويمكنك تلبية هذه المتطلبات من مصادر غذائية مختلفة – سواء المصادر النباتية أو الحيوانية. ولكن إذا كنت نباتية أو لا تأكلين اللحوم، فسيتعين عليك التفكير في تناول مسحوق البروتين أثناء الحمل. هل مسحوق البروتين آمن أثناء الحمل؟ يعد مسحوق البروتين مصدرًا جيدًا للبروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. ومع ذلك، فإن بعض المواد المضافة الموجودة في المسحوق، مثل السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة، تجعل سلامته محل شك، خاصة أثناء الحمل. من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من أن مسحوق البروتين المُختار أثناء الحمل يتماشى مع إرشادات الحمل ويحمي صحة الأم والجنين.
ما هي كمية البروتين التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل؟
تزداد حاجة المرأة الحامل من البروتين مع تقدم الحمل، وتكون أعلى مستوياتها خلال الثلثين الثاني والثالث عندما ينمو الطفل بسرعة. تعتبر متطلبات البروتين لدى المرأة حسب وزن الجسم المثالي بالنسبة لطولها وليس حسب الوزن الفعلي.
يمكن حساب الوزن المثالي عند النساء من خلال هذه الصيغة:
الطول (بالسم) – ١٠٥ = الوزن المثالي للجسم (بالكجم).
الآن، على سبيل المثال، إذا كانت المرأة تزن ٧٠ كجم، ولكن وزن جسمها المثالي وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية هو ٥٥ كجم، فإن متطلباتها من البروتين ستكون حسب ٥٥ كجم.
تزيد متطلبات البروتين القياسية للمرأة في الأشهر الثلاثة الأخيرة، وهي مذكورة أدناه:
- الأشهر الثلاثة الأولى: ١ – ١.٢ جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم المثالي.
- الفصل الثاني: ١.٥ – ١.٨ جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم المثالي.
- الثلث الثالث: ١.٨ – ٢ جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم المثالي.
هل مساحيق البروتين آمنة للاستهلاك أثناء الحمل؟
لا يمكن القول إن مكملات مسحوق البروتين آمنة تمامًا للنساء الحوامل، لأنها غالبًا ما تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل السكرالوز. على الرغم من أن هذه المحليات الصناعية قد تكون معتمدة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) ومصنفة على أنها آمنة بشكل عام (GRAS)، إلا أنه لا يمكن القول بأنها آمنة للمرأة الحامل وجنينها الذي ينمو. سلامتها مشكوك فيها لأنها من صنع الإنسان وليست طبيعية. يمكن أن تحتوي بعض ماركات مساحيق البروتين أيضًا على مكونات مثل الكرياتين والكافيين والتي قد لا تكون مفيدة لنمو الجنين.
إذا كنت ترغبين في تناول مسحوق البروتين كمكمل أثناء الحمل، فمن المقترح استشارة طبيبك لفهم ما إذا كنت في حاجة إليه أم لا، وإذا كانت الإجابة بنعم، فما هو المكمل الذي يجب عليك اختياره. نظرًا لأن معظم المساحيق مصنوعة من البروتينات مثل مصل اللبن، والكازين، وفول الصويا، يمكن للنساء اللاتي يعانين من حساسية تجاه منتجات الألبان التحول إلى مساحيق البروتين العضوية الأخرى الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل.
ما هي فوائد مسحوق البروتين في الحمل؟
يمكن أن يوفر مسحوق البروتين في نظامك الغذائي أثناء الحمل العديد من المزايا، حيث يدعم زيادة احتياجات البروتين الحيوية لنمو الأم والجنين. فيما يلي خمس فوائد رئيسية لمسحوق البروتين أثناء الحمل:
١. تعزيز تناول البروتين
يضمن مسحوق البروتين وسيلة فعالة ومريحة لتلبية متطلبات البروتين المتزايدة أثناء الحمل، وتعزيز صحة الأم بشكل عام ونمو الجنين.
٢. مصدر الأحماض الأمينية الأساسية
تحتوي مساحيق البروتين غالبًا على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو الجنين، مما يوفر نظام دعم غذائي شامل.
٣. سهولة الهضم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة، يمكن أن يكون مسحوق البروتين بمثابة بديل سهل الهضم، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
٤. التنوع في التفضيلات الغذائية
تلبي مساحيق البروتين التفضيلات الغذائية المتنوعة، وتستوعب النباتيين الذين قد يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من البروتين فقط من خلال مصادر الغذاء التقليدية.
٥. تعزيز الطاقة
مع إضافة العناصر الغذائية والفيتامينات، يساهم مسحوق البروتين في زيادة الطاقة، ومعالجة التعب الشائع المرتبط بالحمل ودعم متطلبات الطاقة المتزايدة خلال هذه الفترة الحاسمة.
ما هي الآثار الجانبية لتناول مسحوق البروتين عند الحامل؟
يمكن أن يكون دمج مسحوق البروتين في نظامك الغذائي أثناء الحمل مفيدًا، ولكن من الضروري أن تكوني على دراية بالآثار الجانبية المحتملة. فيما يلي أربعة آثار جانبية رئيسية يجب مراعاتها عند تناول مسحوق البروتين أثناء الحمل:
١. مشاكل في الجهاز الهضمي
قد تعاني بعض النساء الحوامل من عدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، أو الغازات، أو الإمساك عند دمج مسحوق البروتين في نظامهن الغذائي. قد يكون سبب ذلك بعض المكونات أو الإضافات الموجودة في مكملات البروتين.
٢. ردود الفعل التحسسية
غالبًا ما تحتوي مساحيق البروتين على مسببات الحساسية مثل منتجات الألبان أو الصويا. بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من حساسية أو حساسيات معروفة، قد يؤدي تناول مسحوق البروتين إلى ردود فعل سلبية، مما يؤثر على صحة الأم واحتمال نمو الجنين.
٣. تناول السعرات الحرارية الزائدة
في حين أن البروتين ضروري، فإن الإفراط في تناول مكملات البروتين قد يؤدي إلى زيادة غير مقصودة في السعرات الحرارية. وهذا يمكن أن يساهم في زيادة الوزن غير الصحي أثناء الحمل، مما يشكل مخاطر محتملة على صحة الأم والجنين.
٤. الملوثات والمواد المضافة
قد تحتوي مساحيق البروتين على ملوثات أو مواد مضافة ليست مثالية للحمل، مثل المحليات الصناعية أو المواد الحافظة أو المعادن الثقيلة، مما يثير المخاوف بشأن تأثيرها على صحة الأم والجنين.
أنواع مختلفة من مساحيق البروتين وسلامتها أثناء الحمل
يتطلب إدخال مسحوق البروتين أثناء الحمل دراسة متأنية لنوع مسحوق البروتين المختار. فيما يلي خمسة أنواع رئيسية من مسحوق البروتين وسلامة الحمل المرتبطة بها:
١. بروتين مصل اللبن
هل مسحوق بروتين مصل اللبن آمن أثناء الحمل؟ يعتبر بروتين مصل اللبن، المشتق من الحليب، آمنًا بشكل عام أثناء الحمل، ويوفر مصدرًا عالي الجودة للأحماض الأمينية الأساسية. ومع ذلك، يجب على من تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية توخي الحذر.
٢. البروتين النباتي
تعتبر مساحيق البروتين النباتية، مثل تلك المشتقة من البازلاء أو القنب أو الأرز، خيارات مناسبة للأمهات النباتيات. تأكدي من أن المنتج المختار خالي من المواد المسببة للحساسية والمواد المضافة الآمنة.
٣. بروتين الكولاجين
يعد بروتين الكولاجين، المشتق غالبًا من مصادر حيوانية، آمنًا أثناء الحمل وقد يقدم فوائد إضافية لصحة البشرة والمفاصل. ومع ذلك، تأكدي من أن المنتج خالي من الملوثات والمواد المضافة.
٤. بروتين الصويا
بروتين الصويا هو خيار مناسب للنباتيين، ومع ذلك، فإن الاعتدال مهم بسبب محتواه من الاستروجين النباتي، والذي يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني أثناء الحمل.
٥. بروتين بياض البيض
يعد بروتين بياض البيض خيارًا سهل الهضم للغاية، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان بسترة البيض للتخلص من خطر تلوث السالمونيلا.
ما هي مخفوقات البروتين الآمنة للسيدات الحوامل؟
إذا كنتِ تبحثين عن مخفوقات البروتين الآمنة للحمل، فإن مخفوقات البروتين المصنوعة بشكل طبيعي، أي التي لا تحتوي على نكهات، أو ألوان، أو مواد مغذية صناعية مضافة إليها، عادةً ما تكون آمنة، ولكن لا ينبغي تناولها إلا بعد التأكد من عدم وجود حساسية لديك تجاه مصدر البروتين هذا.
هناك العديد من العلامات التجارية التي تعزز الرفاهية وتستخدم الألوان والنكهات الطبيعية. تحديد هذه العلامات التجارية يمكن أن يساعدك على تلبية متطلباتك من البروتين، دون الحاجة إلى القلق بشأن الآثار الجانبية المحتملة. إذا كنت لا ترغبين في شراء مخفوق البروتين أثناء الحمل من السوق، فيمكنك دائمًا صنعه في المنزل كحل مثالي! لتحضير مخفوق البروتين في المنزل، يمكنك استخدام الحليب، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وجوز الهند وغيرها من المكونات الطبيعية.
كيفية صنع مسحوق البروتين في المنزل للحمل؟
في بعض الأحيان يكون مسحوق البروتين والحمل مترادفين لبعضهما البعض. إن صنع مسحوق البروتين في المنزل أثناء الحمل يمكن أن يوفر بديلاً مخصصًا وصحيًا للمنتجات التجارية، مما يضمن لك التحكم في المكونات. إليك وصفة بسيطة لتحضير مسحوق البروتين في المنزل:
المكونات
- ١ كوب لوز
- ١ كوب جوز
- ١ كوب بذور عباد الشمس
- ١ كوب بذور اليقطين
- ١ كوب بذور الشيا
- ١ كوب بذور الكتان
- ١ كوب بذور القنب
- ١ كوب شوفان
- ١ كوب من رقائق جوز الهند المجففة
الطريقة
- تأكدي من أن جميع المكسرات والبذور نظيفة وجافة قبل البدء في العملية.
- في مقلاة على نار خفيفة، قومي بتحميص اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب والشوفان حتى يصبح لونها بني فاتح. حركي بشكل متكرر لمنع الاحتراق.
- السماح للمكونات المحمصة لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة.
- في الخلاط، قومي بخلط المكسرات والبذور المحمصة مع رقائق جوز الهند المجففة.
- امزجي الخليط حتى يصل إلى قوام البودرة الناعم. قد تحتاجين إلى القيام بذلك على دفعات، اعتمادًا على حجم الخلاط الخاص بك.
- بمجرد مزجه، قومي بتخزين مسحوق البروتين محلي الصنع في حاوية محكمة الإغلاق في مكان بارد وجاف.
الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل شراء مسحوق البروتين
إذا كان عليك شراء مسحوق البروتين لأن نظامك الغذائي المعتاد يفتقر إلى البروتين، فتحققي من هذه الأشياء قبل شرائه.
١. الإفراط في تناول الكافيين والفيتامينات
أضافت العديد من ماركات مسحوق البروتين التي تحمل علامة “صديقة للنظام الغذائي” أو “نباتية” الفيتامينات والكافيين. يجب عليك تجنب شراء علامات تجارية مثل الكافيين ولا ينصح بتناول الفيتامينات الزائدة أثناء الحمل. قد تكونين بالفعل تتناولين مكملاً متعدد الفيتامينات قبل الولادة أو تحصلين على جميع العناصر الغذائية الدقيقة من نظام غذائي متوازن. ومن ثم، فمن غير المجدي، بل والمضر في بعض الأحيان، تناول كميات زائدة من الفيتامينات. يجب أيضًا أن يكون تناول الكافيين منخفضًا أثناء الحمل ويجب أن يقتصر على أقل من ٢٠٠ ملجم يوميًا.
٢. المُحليات الصناعية
مساحيق البروتين التي تحتوي على إكسيليتول، وسكرالوز، ومالتيتول لديها أيضًا بعض عدم اليقين بشأن ما إذا كانت تشكل خطراً أم لا. ومع ذلك، نظرًا لأن ستيفيا نبات موجود في الطبيعة، فهو يعتبر الخيار الأفضل بين المحليات. من الأفضل تجنب المساحيق التي تحتوي على هذه المكونات. علاوة على ذلك، للبقاء على الجانب الأكثر أمانًا، من الأفضل تجنب جميع المحليات الصناعية ومساحيق البروتين التي تحتوي عليها.
من المهم أن نلاحظ أن أسيسولفام ك الذي يستخدم كمحلي، لا ينصح به أثناء الحمل، والنساء المرضعات، والأطفال. من الأفضل الاطلاع على الحقائق الغذائية وإجراء بحث شامل عبر الإنترنت. إذا كان لديك أي أسئلة، يجب عليك أخذ نصيحة أخصائي التغذية.
٣. الحشو والنكهات
الحشو عبارة عن مواد تضاف إلى مساحيق البروتين لإضافة حجم أكبر عند خلطها في المخفوق. كما أنها تعطي الملمس والاتساق للمشروب مما يجعل مذاقه أفضل. تشمل بعض الحشوات الشائعة صمغ الزانثان وصمغ الغوار والبلاتينوز وغيرها من المكونات التي لها قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة. يمكنهم إضافة بعض السعرات الحرارية الفارغة والتي تجعلك تشعرين بالشبع دون أي فوائد فعلية. غالبًا ما تكون عوامل النكهة خالية من أي تغذية، وفي بعض الأحيان لا تكون طبيعية تمامًا كما تدعي. يتم معالجتها كيميائيًا قبل أن تشق طريقها إلى مساحيق البروتين. لذا تجنبي المساحيق التي تحتوي على مواد مالئة وعوامل منكهة.
٤. من أين يتم الحصول على المسحوق؟
كل ما تأكلينه أثناء الحمل، سيصل إلى طفلك أيضًا بشكل ما. لذلك من المهم للغاية الانتباه إلى مصادر مسحوق البروتين الخاص بك. التحقق من الشركة المصنعة للمسحوق وطرق إنتاجه ومعرفة ما إذا كان المنتج خاليًا من المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية والهرمونات. سيساعدك إجراء بعض الأبحاث حول كيفية صنعه وما يدور في طرق التصنيع الخاصة به. يعد هذا أمرًا مهمًا عند اختيار المساحيق المعتمدة على منتجات الألبان والتي تحتوي على مصل اللبن والكازين. غالبًا ما تحتوي منتجات الألبان على آثار هرمونات مثل rBGH (هرمون النمو البقري) وهو ليس جيدًا للجنين. يعد البروتين النباتي جيدًا عندما يكون عضويًا، ويمكن دائمًا إرجاع العلامة التجارية الجيدة إلى مصدرها.
٥. المكونات
أصبحت العديد من المنتجات مؤخرًا تحمل علامة تحذير إذا كانت تحتوي على مكونات غير مناسبة للنساء الحوامل والمرضعات أو الأطفال، وينطبق الشيء نفسه على مساحيق البروتين. عادة، تحتوي هذه المساحيق على مواد مثل الكرياتين، التورين، الكافيين، بيتا ألانين، أسيتيل إل–كارنيتين HCL ونسبة من الفيتامينات التي تتجاوز توصياتك الغذائية. تتيح لك هذه الملصقات اختيار المساحيق الآمنة، ولكن لا تأتي جميعها مع الملصقات. لذلك، من الجيد دائمًا النظر في المكونات وتحديد المواد غير المناسبة.
٦. مساحيق البروتين القائمة على الصويا
في حين أن مساحيق البروتين التي تحتوي على فول الصويا هي خيار نباتي شائع، يجب على النساء الحوامل توخي الحذر بسبب مركباتها الطبيعية التي تسمى فيتويستروغنز. تحاكي هذه المركبات هرمون الاستروجين في الجسم، وعلى الرغم من أن استهلاك الصويا المعتدل آمن بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون له آثار هرمونية أثناء الحمل. يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل اختيار مساحيق البروتين المعتمدة على الصويا للتأكد من أنها تتماشى مع الاحتياجات الصحية الفردية وإرشادات الحمل.
الأسئلة الشائعة
١. متى يجب عليك ضم مسحوق البروتين في نظامك الغذائي أثناء الحمل؟
يمكن ضم مسحوق البروتين في نظامك الغذائي أثناء الحمل إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تلبية احتياجات البروتين المتزايدة من خلال الأطعمة الكاملة. استشيري أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الوقت المناسب ونوع مسحوق البروتين بناءً على المتطلبات الصحية الفردية.
٢. هل يمكن للنساء الحوامل شرب مخفوق البروتين؟
نعم، يمكن للنساء الحوامل شرب مخفوق البروتين إذا كان مصنوعًا من مصادر آمنة وموثوقة. اختاري مشروبات البروتين التي تتوافق مع التفضيلات الغذائية الفردية وتكون خالية من المواد المضافة أو المواد المسببة للحساسية. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل دمج مخفوق البروتين في نظامك الغذائي أثناء الحمل للتأكد من أنه يلبي الاحتياجات والإرشادات الصحية المحددة.
الحمل هو وقت اتخاذ خيارات مغذية. إذا لم يتم تلبية متطلباتك من البروتين من خلال الطعام الذي تتناولينه، فيمكنك اختيار مكملات البروتين مثل مسحوق البروتين، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك. مع بعض الأبحاث والتحقق من صحة طبيبك، من الممكن اختيار مسحوق بروتين جيد لتلبية متطلباتك من البروتين.
:اقرأ أيضا
تناول مضادات الحموضة أثناء الحمل
البيوتين أثناء الحمل – هل هو آمن؟
استخدام الحبوب المنومة أثناء الحمل
