في هذه المقالة
يحتاج الكثير منا إلى فنجان يومي من الشاي الأسود لتجديد النشاط، ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالنساء الحوامل، تتراوح رغبتهن في تناول الشاي من الحلو إلى الحامض إلى الحار والشاي العطري. تواجه الأمهات عادة اقتراحات وقيود مع تقدم الحمل، وأحد القيود العديدة هو الشاي الأسود. نعم، غالبًا ما يُطلب من النساء الحوامل تجنب الشاي الأسود، لكن هل يجب عليهن ذلك؟ هل شرب الشاي الأسود آمن أثناء الحمل أم أنها مجرد خرافة؟ دعونا نجاوب على هذا السؤال!
يمكن أن يجعلك الحمل تتساءلين عن الكثير من الأشياء مثل “هل الشاي الأسود آمن للحمل؟” عند التفكير في شرب الشاي الأسود، أحد الأشياء التي يجب على المرأة الحامل أن تضعها في الاعتبار هي كمية الكافيين التي تستهلكها خلال اليوم. وبصرف النظر عن الشاي، من المهم متابعة الأطعمة الأخرى، مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية والقهوة، التي قد تستهلكينها، لأنها تحتوي أيضًا على الكافيين. في المقام الأول، يجب عليك مراقبة كمية الكافيين التي يمكنك تناولها يوميًا وتتبعها عن كثب، لأنها تساعدك على أن تكوني أكثر وعيًا بالكافيين في نظامك.
الشاي الأسود منبه يتم امتصاصه بسهولة في مجرى الدم. إنه ينشط المخ ويحفز الشعور بالتجديد في الجسم. تميل النساء الحوامل إلى الشعور بالتعب سريعًا، وتوفر لهن المشروبات مثل الشاي الأسود راحة فورية. يقال أن الرائحة لها تأثير مريح على الجسم، حيث يحث على تهدئة الأعصاب والمساعدة في التخلص من التوتر. يحتوي الشاي الأسود أيضًا على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للبكتيريا المعروفة بإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم ويمكن أن تساعد في تعزيز المناعة.
يحتوي كل عنصر غذائي على قدر معين من التغذية، وهذا هو الحال مع الشاي الأسود أيضًا، ومع ذلك فإن الأمر الأكثر أهمية هو التفكير في العناصر الغذائية التي ستكتسبها الأم من الطعام، ونحن نعلم بالفعل أن الشاي الأسود يحتوي على مادة الكافيين. دعونا نلقي نظرة على القيمة الغذائية الإجمالية للشاي الأسود وما إذا كان تناوله آمنًا للنساء الحوامل.
إذا كان تناول الشاي الأسود بشكل منتظم عادة منظمة لك، فبدلاً من استبعاده من روتينك اليومي بسبب الخوف، دعنا نتخلص من بعض الخرافات ونتعرف على المعلومات الغذائية لتقرري ما إذا كان الأمر يستحق شرب الشاي الأسود أثناء الحمل.
| العناصر الغذائية | الكمية (لكل ١ كوب أو ٢٣٧ جم) |
| الكربرهيدرات | ٠.٧ جرام |
| حمض الفوليك | ١١.٩ ميكروجرام |
| المجنيسيوم | ٧.١ ملجم |
| الفوسفور | ٢.٤ ملجم |
| البوتاسيوم | ٨٧.٧ ملجم |
| الفلورايد | ٨٨٤ ميكروجرام |
| الصوديوم | ٧.١ ملجم |
| الكالسيوم | ٤٧.٤ ملجم |
| الثيوبرومين | ٤.٧ ملجم |
الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الأخرى التي قد تكون لديكن حول الشاي الأسود أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى أو في وقت لاحق من الحمل.
الشاي الأسود أكثر أكسدة مقارنة بأنواع الشاي الأخرى وأقوى في النكهة، ولكنه يحتوي أيضًا على الكافيين، الذي يحتاج إلى مراقبة من قبل الحوامل، لأن الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل أثناء الحمل، ومع ذلك لا داعي للقلق على النساء الحوامل حيث يوجد حل لهذه المشكلة. سيكون من دواعي سرورك معرفة أن كوبًا من الشاي الأسود، والذي يبلغ حوالي ٨ أونصات، يحتوي على ٤٧.٤ ملجم من الكافيين.
عندما تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول شيء أثناء الحمل، فمن الصعب تجاهلها، ولكن يجب تناول كل شيء باعتدال. أسهل طريقة للتحكم في هذه الرغبة هي التأكد من إشباع الرغبة مع مراعاة الكمية التي يمكنك استهلاكها. وبالتالي، يعد التحكم في حجم حصة كل طعام/مشروب يحتوي على الكافيين أمرًا مهمًا للغاية. الرهان الأكثر أمانًا هو تناول ما يصل إلى ٢٠٠ ملجم من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل كوبين كحد أقصى (١٠٠ مل لكل منهما) من الشاي الأسود الدافئ اللذيذ المفضل لديك.
إذن، أنت تعلمين الآن أنه يمكنك تناول ما يقرب من ٢٠٠ ملجم من الكافيين يوميًا إذا كنت لا تتناولين أطعمة أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين. ولكن هناك بعض الأسباب التي تجعلك تتجنبي شرب المشروبات بكثرة أثناء الحمل. واصلي القراءة لمعرفة المزيد.
مع كل شيء لذيذ، هناك دائمًا عيب رئيسي واحد على الأقل! عليك أن تزني إيجابيات وسلبيات كل ما تأكلينه حيث أن طفلك الصغير يشاركه معك! يُنصح النساء الحوامل دائمًا بعدم شرب الشاي الأسود. على ما يبدو أن الأمر ليس كذلك! يمكنك تناول كوب أو اثنين من هذا المشروب يوميًا إذا لم تواجهي أي آثار جانبية، ومع ذلك في هذه الحالة، من المهم أيضًا ألا تستهلكينه بشكل زائد. أي شيء زائد سيء، وينطبق الشيء نفسه على الشاي الأسود! إذا لم تقومي بتتبع كمية الكافيين التي تستهلكينها، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة أثناء الحمل، مما قد يعرضك أنت وطفلك للخطر. فيما يلي الأسباب التي تجعلك تتجنبين الإفراط في تناول الشاي الأسود:
إذا كنت ترغبين في تقليل تناول الكافيين، ولكن ليس الشاي الأسود، فربما تتساءلين عما إذا كان هناك نسخة منزوعة الكافيين من الشاي الأسود. دعونا نتعرف على ذلك.
يمكن للأمهات اللاتي لا يستطعن الاستغناء عن الشاي الأسود اختيار نسخة خالية من الكافيين من هذا الشاي! في حين أن العديد من أنواع شاي الأعشاب تحتوي على كمية أقل من الكافيين، إلا أنها لا تلبي الرائحة القوية والنكهة للشاي الأسود الممتاز. في هذه الحالة، يمكنك اختيار الشاي الأسود منزوع الكافيين أثناء الحمل. أسهل طريقة لإزالة معظم محتوى الكافيين في الشاي الأسود هي طريقة النقع.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها نقع الشاي. إذا كنت تستخدمي أوراق الشاي، أضفي كمية كافية من الماء لتغطية بضع أوراق في الوعاء. احتفظي بها على الموقد واتركي الماء يغلي. بعد أن يغلي تمامًا، صفّيه من الماء وأعيدي الأوراق إلى الوعاء. يمكن إعادة استخدام هذه الأوراق، وكل ما عليك فعله هو إضافة المزيد من الماء إليها وغليها. الآن، في الكوب الذي قمت بتصفية الخليط الأول فيه، أضفي بعض الماء الدافئ/الساخن واستمتعي به.
إذا كنت تستخدمين أكياس شاي، فاغمسي الكيس في كوب من الماء الساخن واتركيه ينقع لمدة ٣٠ ثانية تقريبًا، ثم تخلصي من الماء واستخدمي نفس الكيس لتحضير كوب من الشاي الأسود منزوع الكافيين عن طريق إضافة المزيد من الماء الساخن!
بما أن استهلاك الشاي الأسود أثناء الحمل يمكن أن يعرضك لنسبة عالية من الكافيين، فمن الأفضل التحول إلى بدائل صحية أثناء الحمل.
يعتبر شاي الأعشاب والرويبوس من الأطعمة الصحية والخالية من الكافيين أثناء الحمل بدلاً من الشاي الأسود. شاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي أوراق التوت مفيد لصحة الأم، ولا يؤثر على النوم. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يُنصح بشرب ما لا يزيد عن كوب إلى كوبين من شاي الأعشاب الآمن أثناء الحمل يوميًا.
الشاي منزوع الكافيين أقل خطورة من الشاي الأسود للنساء الحوامل لأنه يحتوي على ٨-٤ ملج من الكافيين لكل كوب وهو أقل بكثير من الشاي المخمر الخالي من الكافيين، والذي يحتوي على ٢٠-٥٠ ملغ لكل كوب.
يساعد شاي الزنجبيل (باعتدال) على تخفيف الغثيان، وشاي أوراق التوت يساعد على تسهيل المخاض، وشاي بلسم الليمون يخفف القلق والأرق، وشاي النعناع يخفف انتفاخ البطن والغثيان.
يفضل الشاي الأسود على القهوة إذا تم تناوله ضمن الحد الموصى به. في حين أن كوبًا واحدًا من الشاي الأسود سعة ٨ أونصات يحتوي على ٥٠ ملجم فقط، فإن كوب القهوة سعة ٨ أونصات يحتوي على حوالي ٢٠٠ ملجم.
يمكن جعل الارتباط بين الشاي الأسود والحمل آمنًا إذا تم استهلاكه ضمن الحدود الآمنة الموصى بها. شرب الشاي الأسود من حين لآخر لن يزيد من أي مخاوف بشأن الحمل. إذا كنت تحبين الشاي الأسود، ولكنك غير متأكدة مما إذا كان آمنًا لك ولطفلك، فيمكنك اختيار الإصدارات المخففة/الخالية من الكافيين من الشاي الأسود والحد من استهلاكك إلى كوب إلى كوبين يوميًا. في بعض الأحيان، من الأفضل عدم المبالغة في التفكير في متع الحياة البسيطة. كل ما يتم القيام به بالنسب الصحيحة يمكن الاستمتاع به ويكون آمنًا خلال الأشهر التسعة السحرية هذه من حياتك!
:اقرأ أيضا
تناول الشاي الأخضر أثناء الحمل
شرب اللبن الرائب أثناء الحمل
شرب ماء الكمون أثناء الحمل