حقوق الصورة: صورة مُنشأة بواسطة الذكاء الاصطناعي
في هذه المقالة
يرغب معظم الأزواج، في مرحلة ما من حياتهم الزوجية، في إنجاب طفل، ولكن لا يتمكن جميع الأزواج من الحمل من المرة الأولى. يلجأ بعضهم إلى العديد من الخيارات الطبية وغير الطبية، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الخصوبة. وأثبتت العديد من الدراسات والبرامج البحثية أن النساء لا يتناولن أطعمة مغذية، وخاصة تلك التي تزيد من فرص الحمل، كما أن هناك حالات تجهل فيها النساء تمامًا الأطعمة التي يجب عليهن تجنبها عند محاولة الحمل. في هذه المقالة، سنناقش بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على خصوبة المرأة وتؤدي إلى فشل/تأخر الحمل.
يُعد اتباع نظام غذائي مغذي بالغ الأهمية لكل من الرجال والنساء الذين يسعون إلى الحمل. هناك عدة أسباب مهمة تُبرز أهمية النظام الغذائي الصحي للخصوبة:
من المهم معرفة الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والنظام الغذائي المناسب لصحة جيدة، لذلك من الضروري أيضًا معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء محاولة الحمل. إليكِ بعض الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها إذا كنتِ تخططين للحمل.
تتصدر هذه الأطعمة قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة الحمل. نعم، توقفي عن تناول المخبوزات مثل الكعك، والمعجنات، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والحلويات، إلخ، إذا كنتِ ترغبين حقًا في الحمل. أظهرت الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعقم لدى النساء. هذا الارتباط قوي جدًا لدرجة أن تناول ٢٪ فقط من الدهون المتحولة يوميًا يمكن أن يؤثر على الخصوبة بنسبة تصل إلى ٧٥٪. كما تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم، وتزيد أيضًا من وزن الجسم وتعيق إنتاج الأنسولين، مما يؤثر سلبًا على الكيمياء الحيوية للجسم.
قد يكون لديكِ مصدر مباشر لمياه شرب نقية، وربما لم تواجهي أي مشاكل صحية مؤخرًا. لكن الماء يحتوي على عدد من المواد الكيميائية المستخدمة لمعالجته وجعله صالحًا للشرب، أو ربما يحتوي حتى على بعض الميكروبات النزرة. شرب هذا النوع من الماء، أو أي نوع آخر من الماء، بكميات كبيرة يُزيل الكثير من الأملاح من الجسم. يُفضل في هذه المرحلة على الأقل شرب الماء المُصفى أو المغلي.
لاتباع نظام غذائي صحي، يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، ولكن عند محاولة الحمل، يجب تجنب هذه الأطعمة، خاصةً إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض. فالسكريات المكررة والكربوهيدرات الموجودة في هذه الأطعمة تتعرض لعملية تزيل العديد من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لتعزيز الخصوبة. كما أن كثرة السكر والكربوهيدرات ترفع مستويات الأنسولين في الجسم، وتؤثر على المبايض، مما يقلل من فرص الحمل. بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، قد تؤدي الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات إلى انخفاض حساسية الأنسولين واختلال التوازن الهرموني.
لا شك أن للصويا فوائد صحية، ولكن كان هناك اعتقاد سائد منذ فترة طويلة بأن النساء اللواتي يحاولن الحمل يجب عليهن تجنب فول الصويا. فهناك مركبات معينة موجودة فيه تعمل بنفس طريقة عمل هرمون الإستروجين في جسم المرأة.
عند محاولة الحمل، يجب عليكِ أيضًا تجنب المشروبات الغازية الكحولية والغنية بالسكر. تحتوي هذه المشروبات على مستويات عالية من المواد الحافظة والفركتوز والنكهات الاصطناعية التي لا تُفيد الجسم. فهي سامة للجسم عند هضمها بكميات كبيرة، مما يمنع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية.
يُفترض أن تكون الخضراوات والفواكه خيرَ صديقٍ وداعمٍ في التغذية، ولذلك قد يُفاجئ الكثيرات من النساء تجنّب بعض الخضراوات والفواكه نيئةً، خاصةً عند محاولة الحمل. ومنها معظم البراعم النيئة، مثل المونج والفجل، وغيرها، التي قد تحمل البكتيريا وتؤثر على صحتكِ. يُعدّ تناول الأطعمة العضوية الطازجة والمطبوخة جيدًا خيارًا أفضل لزيادة فرص الحمل.
صدقي أو لا تصدقي، يجب عليكِ تجنّب تناول البازلاء إذا كنتِ ترغبين في الحمل. فقد كشفت دراسة أن النساء اللواتي يتناولن البازلاء بانتظام لديهن معدل حمل أقل. ويرجع ذلك إلى أن البازلاء، مثل فول الصويا، تحتوي على مواد كيميائية معينة قد تعيق الحيوانات المنوية عن تخصيب البويضة، وتميل إلى أن تكون بمثابة وسيلة منع حمل طبيعية.
تُعد الأسماك منخفضة الزئبق أو الخالية منه مغذية للغاية، ويُنصح بتناولها أثناء الحمل. يجب عليكِ اتباع نفس القاعدة عند محاولة الحمل. مع ارتفاع تلوث المياه بشكل غير مسبوق، تم اكتشاف مستويات عالية من الزئبق في العديد من أنواع الأسماك، مما يُضر بالجسم. مع ذلك، يُمكنكِ الحد من استهلاككِ للأسماك والالتزام بأنواع مُحددة مثل سمك السلمون أو سمك القد أو الروبيان للاستفادة من فوائدها.
عادةً ما لا يُشكل البيض المسلوق جيدًا مشكلة. ولكن إذا لم يُطهى البيض جيدًا أو استُهلِك نيئًا، فأنتِ تُعرِّضين جسمكِ لخطر الإصابة بفيروس السالمونيلا الذي قد يؤثر بشكل مباشر على فرصة استمرار حملكِ. كما أن معظم البيض يحتوي على مضادات حيوية تُحقن في الحيوانات. لذلك، تجنبي تناول البيض أو التزمي بالبيض العضوي مؤقتًا.
لا تقلقي؛ ليس من الضروري الامتناع تمامًا عن هذا الطعام اللذيذ. تجنبي الجبن المصنوع من الحليب غير المبستر، أو المتعفن. فجميع هذه الأنواع قد تحتوي على البكتيريا. إذا كنتِ لا تزالين تفضلينها، فتأكدي من طهيها جيدًا قبل تناولها.
اللحوم المصنعة، مثل النقانق والهوت دوغ واللحوم الباردة، غالبًا ما تحتوي على إضافات ومواد حافظة ومستويات عالية من الملح، مما قد يؤثر سلبًا على الخصوبة والصحة العامة.
أحيانًا، قد يكون من الصعب تجنب إغراءات الطعام أو التخلي عن ذلك الطبق المفضل الذي لطالما استمتعتِ به. عندما تبدأ هذه الأفكار بتراودكِ وتجدين صعوبة بالغة في الاستغناء عن بطاطس الجبن المقلية، تذكري أن هناك أطعمة صحية يمكنكِ تناولها. يمكنكِ استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب للحصول على قائمة بالأطعمة المناسبة لكِ. ومع ذلك، إليكِ بعض النصائح لتجنب الأطعمة غير الصحية والرغبة الشديدة في تناولها.
تحتوي الأطعمة المُخمّرة مثل الكيمتشي، ومخلل الملفوف، وشاي الكومبوتشا على بروبيوتيك مُفيد، ومع ذلك قد تحتوي بعض الأطعمة المُخمّرة على مستويات عالية من الهيستامين، مما قد يؤثر على الخصوبة لدى الأشخاص الحساسين. يوصى بالاعتدال ومراقبة الأعراض.
قد تحتوي الأطعمة المعلبة على مادة BPA (بيسفينول أ)، وهي مادة كيميائية تُستخدم في تبطين العلب، وقد رُبطت بمشاكل الصحة الإنجابية. يُساعد اختيار الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلًا من المعلبة على تقليل التعرض لمادة BPA والملوثات المحتملة الأخرى.
غالبًا ما تحتوي الوجبات القابلة للتسخين في الميكروويف على مستويات عالية من الصوديوم والمواد الحافظة والإضافات. قد تؤثر هذه الإضافات سلبًا على الصحة الإنجابية والخصوبة بشكل عام. يُنصح باختيار وجبات طازجة مُعدة بمكونات كاملة.
لطالما كانت الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) موضع قلق بشأن آثارها المحتملة على الصحة والخصوبة. وبينما تُجرى أبحاث مكثفة، من الأفضل أن يُفك الأشخاص الذين يحاولون الحمل في اختيار الأطعمة غير المعدلة وراثيًا أو الأطعمة العضوية.
إذن، كانت هذه قائمة شاملة بالأطعمة التي يُنصح بتجنبها عند محاولة الحمل. الحمل ليس سهلاً كما يبدو، الأمر يتجاوز مجرد الجماع، ويجب أن يكون الجسم قادرًا على دعم الطفل. معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها لتعزيز الخصوبة يمكن أن تزيد من فرص الحمل.
اقرأ أيضا:
علاجات منزلية لزيادة الخصوبة عند الرجال والنساء
أوضاع اليوجا لزيادة عدد الحيوانات المنوية
أفضل أطعمة يمكن أن تعزز الخصوبة
كيفية إنجاب طفل بسرعة وسهولة